Негизги >> Ден-Соолукка Билим Берүү >> Диета жана дарылоо ыкмалары менен диабетти калыбына келтирүү боюнча сиздин колдонмо

Диета жана дарылоо ыкмалары менен диабетти калыбына келтирүү боюнча сиздин колдонмо

Диета жана дарылоо ыкмалары менен диабетти калыбына келтирүү боюнча сиздин колдонмоДен-соолукка билим берүү

Врачыңызга чалуу үчүн гана күндөлүк кан анализдеринен өтөсүз. Сизде предиабет оорусу бар, бул кандагы канттын деңгээли нормадан жогору, бирок диабеттин экинчи түрүн аныктоо үчүн жетишсиз.





Болжол менен 84 миллион америкалык бар преддиабет , Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборунун (CDC) маалыматы боюнча, натыйжада кант диабетинин, жүрөк оорусунун же инсульттун экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн. 2-типтеги диабет 1-типтеги диабетке караганда айырмаланып турат, бул шарт инсулин өндүрбөйт. 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар инсулинге керектүү деңгээлде жооп беришпейт, андан кийин бул оору организмде жетиштүү деңгээлде инсулин өндүрүүнү токтотот.



Предиабет деген эмне?

Эки же андан көп кандагы глюкозанын анализинде кандагы шекер 100-125 мг / дл болсо же кандагы канттын орточо деңгээлин өлчөөчү AIC тестинде сиздин көрсөткүчтөрүңүз 5,7% дан 6,4% га чейин түшүп калса, сизде алдын-ала диабет бар деп эсептешет. акыркы эки-үч айда.

Предиабет диагнозу коркунучтуу угулушу мүмкүн. Бирок, жакшы жаңылыктар алдын-ала диабетти калыбына келтирүү мүмкүн - жашоо образын жөнөкөйлөтүп өзгөртүү менен, анын диабеттин экинчи түрүнө өтүшүнө жол бербейсиң.

Бул диагнозго олуттуу мамиле кылуу керек, бирок эрте кийлигишүү менен, мисалы, туура тамактануу, салмакты сактоо жана көнүгүүлөрдү жасап туруу, адамдар диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн, дейт Осама Хамди, м.и.к., автор китеп, Диабет боюнча ачылыш.



БАЙЛАНЫШТУУ: Предиабет боюнча көрсөтмө

Предиабетти табигый жол менен калыбына келтирүүнүн 9 жолу

Бул жерде кандагы канттын деңгээлин текшерип, 2-типтеги кант диабетинин алдын алууга жардам берүүчү дагы бир нече эксперттик кеңештер келтирилген. Бир же эки жөнөкөй кадамдардан баштаңыз жана аларды өздөштүрүп бүткөндөн кийин, дагы бир-эки кадам кошуңуз.

1. Бир нече фунт төгүңүз.

Салмак кошуу, айрыкча, курсак аймагыңызда, диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Жада калса орточо арыктоо бул коркунучту азайтып, кандагы канттын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Доктор Хамди өзүнүн изилдөөлөрүндө дене салмагынын 7% жоготкондор (225 фунт стерлингде 16 фунтка барабар) инсулинге жооп берүү жөндөмүн болжол менен 57% жакшыртканын аныктады. Бул чоң айырма!



2. Туура тамактарды тандаңыз.

Dr. Hamdy's изилдөө Калорияны чектебестен, Жер Ортолук деңизинин тамактануу планын аткаргандар, башка диетаны кармагандарга караганда гликемиялык контролдоо жана инсулиндин сезгичтиги жакшырганын көрсөтөт.

Сулу, дан эгиндери, йогурт жана сүт азыктары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, алма, көк, жаңгак, күрөң күрүч жана буурчак сыяктуу азыктар кант диабети тобокелдигинин төмөндөшү менен байланыштуу, дейт доктор Хамди. Балык, тоок жана индюк, дан эгиндери жана сүт азыктары сыяктуу протеиндерди жеген маанилүү.

Ошондой эле, ал гликемиялык индексти (GI) айрым азыктар кандагы кантка кандай таасир этерин аныктоочу курал катары колдонууну сунуштайт. Индекс азык-түлүктүн масштабын 1 ден 100гө чейин аныктайт. ГИ курамында көп болгон азыктар, мисалы, көп иштетилген углеводдор бар, кандагы кантты тез көтөрөт. GI шкаласы боюнча төмөн турган азыктар, мисалы, клетчаткага, белокко жана майга бай азыктар - бара-бара көбөйүп турат кандагы канттын деңгээли . The Америкалык диабет ассоциациясы GI жөнүндө көбүрөөк маалыматты, ошондой эле диабетке ыңгайлуу рецепттерди сунуш кылат.

Жана бөлүктү көзөмөлдөө практикасын унутпаңыз. Кичинекей тарелкага өтүп, табитиңизди ооздуктоо үчүн ар бир тамак менен бир стакан суу ичип турууну ойлонуңуз.

3. Айрым тамактардан баш тартыңыз.

Диета кандагы глюкозанын деңгээлине чоң таасирин тийгизет жана туура эмес тамактарды жесе, экинчи типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Каныккан майларды жана тазаланган углеводдорду чектеңиз, дейт доктор Хамди. Кайра иштетилген эттерди жана пицца, багель, макарон сыяктуу ак ундан жасалган нерселерди жана балмуздак, сүт шоколады жана шире сыяктуу таттуу тамактарды керектөөнү минималдаштырыңыз.

Предиабет диабетин калыбына келтирүү үстүндө иштеп жаткан болсоңуз, андан алыс болуу же чектөө үчүн башка азык-түлүктөргө куурулган тамактар, транс майлары бар бардык нерселер жана калориялуу, майлуулугу жогору тамактар ​​кирет.

4. Була ичүүнү көбөйтүңүз.

Тамактануу үчүн күн сайын сунуш кылынган буланы алуу кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 25-30 грамм диетикалык буланы кабыл алышпайт, дейт Лей Трейси, РД, диетолог жана диабет боюнча окутуучу Мерси Медициналык Борборунун Эндокринология Борбору Балтимордо. Крахмалдуу эмес жашылчаларды (спаржа, буурчак, сабиз жана башка) түшкү жана кечки тамакта жарым табакка чейин көбөйтүү бул максатка жетүүнүн мыкты жолу.

5. Туура суусундуктарды тандаңыз.

Предиабет менен ооруган адамдар үчүн фруктоза жүктөлгөн таттуу суусундуктар эң начар чечим болуп саналат жана инсулинге туруктуулук менен байланыштуу.

Сода же канттуу кофе ичимдик ичкендин ордуна, денени суу, шекерсиз чай же кошумча даам берүү үчүн мөмө-жемиш куюлган суу менен нымдаштырууга үндөйм, дейт Трейси.

Ошондой эле, туура суу алып туруу маанилүү. Изилдөө Ичкен суунун көлөмү денедеги канттын канттын жөнгө салынышында роль ойной тургандыгын аныкташты. Сууну жетишсиз ичкенде, каныңыздагы глюкоза көбүрөөк концентрацияланып, кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 8-10 стакан суу ичиши керек (ал ысык жана нымдуу болсо).

6. Кадимки көнүгүүнү кучактаңыз.

Изилдөө төмөн активдүүлүк ден-соолукта болгон чоңдордо дагы кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына байланыштуу экендигин көрсөттү.

Мен сизге жаккан жана мындан ары да кыймылдай турган кыймыл-аракеттердин түрүн сунуштайм, дейт Трейси. Эгер сейил бакта сейилдөө сиз үчүн кызыктуу болсо, ага барып, үч-беш күндүк кыймыл-аракетти көздөңүз.

Хэмди алдын-ала диабетти калыбына келтирүү үчүн эң жакшы көнүгүү режими сунуу, аэробдук көнүгүү жана күч же каршылык көрсөтүү машыгуусун камтыйт дейт.

Сунуу кан агымын камтыйт, муундардын кыймылын көбөйтөт жана жаракаттан сактайт дейт ал. Сууда сүзүү же тез басууну камтыган аэробикалык көнүгүүлөр жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу жана булчуң массасын көтөрүп турат.

Акыры, ал жумасына 300 мүнөттүк көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылууну сунуштаса, аны бир эле учурда 10 мүнөттүк кыска убакыттын ичинде бузуп, аны ишке ашырууга болот дейт.

Түшкү жана кечки тамактан кийин сейилдеп, сүйүктүү телекөрсөтүүсүн көрүп жатып, каршылык көрсөтүү тилкелерин же салмактарын колдонуңуз, дейт Хамди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 66 күн бою күн сайын бир иш жасасаңыз, ал көнүмүш адатка айланат.

7. Дарыгериңиз менен кошо кандагы кантты көзөмөлдөп туруңуз.

Предиабет менен ооруган адамдар, адатта, жыл сайын бир жолу текшерүүдөн өткөндө кандагы канттын деңгээлин текшерип турушат. Эгерде сизде предиабет бар болсо, анда төмөнкү типтеги диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу жогору:

  • 60 жаштан жогору
  • Дене массасынын индекси жогору (BMI)
  • Гестациялык диабеттин тарыхы бар

Коркунучтуу бейтаптарга дарыгерлер метформин деп аталган дары-дармектерди жазып беришет, ал кандагы шекердин көлөмүн азайтууга жардам берет.

Америкалык диабет ассоциациясы (ADA) 45 жаштан жогору адамдарга жыл сайын текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт - ашыкча салмагы барлар же үй бүлөсүндө кант диабети менен ооруган адамдар. Албетте расалык жана этникалык топтор мисалы, афроамерикалыктар, испандыктар, индеецтер жана азиялык америкалыктар преддиабетке чалдыгышат.

8. Уйкунун жетиштүү болушун камсыз кылыңыз.

Түнкүсүн жети саатка жетпеген аз уктоо жана сапатынын начардыгы көбөйүшү мүмкүн инсулинге туруктуулук .

Сапаттуу уйку алуу (түнү бою 7,5-8 саат) ден-соолук үчүн өтө маанилүү, дейт Трейси. Сапаттуу уйкунун жетишсиздиги денедеги стресс гормондорун көбөйтүп, кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет.

Адистер мүмкүн болушунча уйкунун ырааттуу режимин сактоону, эгерде сизде уйкусуздук болсо же коңурук тартып кыйналып жатсаңыз (уйку апнесинин белгиси болушу мүмкүн) медициналык жардамга кайрылууну жана уйкунун тазалыгын сактоону сунуш кылышат. Демек, уктоочу бөлмөдө электрондук шаймандар жок, уктоочу бөлмөнү караңгы, салкын жана тынч кармаңыз, кечкисин тамак же спирт ичимдиктерин ичпеңиз.

9. Стрессти азайтыңыз.

Физикалык стресске кабылганда, кандагы канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Психикалык стрессти башкаруу арыктоонун жана глюкозаны натыйжалуу көзөмөлдөөнүн негизги бөлүгү, дейт Хамди. Күнүмдүк стресстен арылууга жардам берүү үчүн дем алуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуу маанилүү.

Кээ бир адамдар йоганы антидот деп эсептесе, тиленүү, ой жүгүртүү, физикалык активдүүлүк, терапевт же досуңуз менен стрессиңиз жөнүндө сүйлөшүү же колдоо тобуна кирүү (онлайн же жеке) стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Сиздин саламаттыкты сактоо тобунун туруктуулугу жана колдоосу менен, сиз преддиабетти калыбына келтирүү жана жалпы ден-соолукту чыңдоо жолунда баштасаңыз болот.