Негизги >> Жаңылыктар >> Уйку статистикасы 2021

Уйку статистикасы 2021

Уйку статистикасы 2021Жаңылыктар

Канча укташ керек? | Уйкунун бузулушу деген эмне? | Уйкунун бузулушу канчалык көп кездешет? | Жынысы боюнча уйку статистикасы | Уйку курагы боюнча статистика | Уйку жардамынын статистикасы | Уйку жана жалпы ден-соолук | Чыгымдар | Уйкунун бузулушунун себептери | Дарылоо | Көп берилүүчү суроолор | Изилдөө

Түнкү уйкуну ден-соолукка алып келүүчү эң маанилүү нерселердин бири. Уктап жатканда организм эс алып, жаңы күнгө калыбына келе алат. Уйкунун бузулушунан улам жетиштүү уктабоо сиздин ден-соолугуңузга, бакытыңызга жана узак өмүрүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Келгиле, уйкунун бузулушун жана алардын жалпы ден-соолукка кандай таасир этерин жакшыраак түшүнүү үчүн, уйку статистикасын карап көрөлү.



Канча укташ керек?

Уйкунун жетишсиздиги сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн жана жагымсыз белгилерди жаратышы мүмкүн. Уйкуга болгон муктаждыгыңызды канааттандырбоо энергияңыздын жетишсиздигине, нерселерди эстөөдө кыйынчылыктарга, көңүлдүн азайышына, ой жүгүртүүнүн азайышына, жыныстык каалоолордун азайышына, начар чечим кабыл алууга, ачууланууга, күндүз уйкуга жана башка маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.



Сизге канча уктоо керек экендиги сиздин курагыңызга жараша болот, бирок жалпысынан алганда, балдар чоңоюшуна жана өсүшүнө колдоо көрсөтүү үчүн чоңдорго караганда көбүрөөк уйкуга муктаж. Бул жерден пайдалуу колдонмо Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) уктоонун сунуш кылынган көлөмүнө, кимдир бирөөнүн жашына карап укташы керек:

Уйкунун курагы боюнча талап

Жашы Бир нече саат уктоо керек
0-3 ай 14-17
4-11 ай 12-16
1-2 жашта 11-14
3-5 жашта 10-13
6-12 жаш 9-12
13-18 жаш 8-10
18-64 жаш 7-9
65+ 7-8

Уйкунун бузулушу деген эмне?

Дайыма жакшы уктабоо сизде уйкунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Уйкунун бузулушу - бул өнөкөт уйкудан ажыратууну шарттап, адамдын жашоо сапатына терс таасирин тийгизет. Уйкунун бузулушу - бул сапатынын начардыгы же уйкунун саны менен мүнөздөлүүчү шарттардын тобу, дейт Abhinav singh , Индиана штатындагы уйку борборунун медициналык директору. Айрым учурларда, күндүн оптималдуу иштешине тоскоол болгон сергек сапатсыздыкты камтышы мүмкүн.



Түнкүсүн уктабай кыйналуу, күндүз ашыкча уйкусуроо сыяктуу белгилер байкалса, саламаттыкты сактоо кызматкери уйкунун бузулганын аныктай алат. Адатта, даттануу, уйку журналы жана уйку жөнүндө изилдөөлөрдүн деталдуу тарыхын камтыган дарыгериңиздин кылдат клиникалык баасынан кийин, диагнозду жалпысынан алууга болот, дейт доктор Сингх. Уйкунун бузулушунун Эл аралык Классификациясынын Үчүнчү Басылышында көрсөтүлгөн уйкунун бузулушунун жети категориясы бар:

  1. Уйкусуздук , айрыкча өнөкөт уйкусуздук.
  2. Уйкуга байланыштуу дем алуунун бузулушу , мисалы, коңурук тартуу жана уктатуучу апноэ.
  3. Гиперсомноленттүүлүктүн борбордук бузулушу , сыяктуу нарколепсия идиопатиялык гиперомния.
  4. Чиркадиялык ритмдин уйку-ойгонуу бузулушу , анын ичинде учактын артта калышы жана уйкудан ойгонуу фазасынын бузулушу.
  5. Parasomnias , мисалы, уйку жүрүү, көздүн тез кыймылдашы (REM) жүрүм-турумдун бузулушу жана уйку шал.
  6. Уйкуга байланыштуу кыймылдын бузулушу , буттун тынымсыз синдрому сыяктуу.
  7. Башка уйкунун бузулушу.

Уйкунун бузулушу канчалык көп кездешет?

  • Сурамжылоого катышкандардын 30% уйкунун бузулушу диагнозу коюлган (SingleCare, 2021).
  • АКШда 50-70 миллион чоң кишиге уйкунун бузулушу таасир этет (Америкалык Уйку Ассоциациясы [ASA], 2021).
  • АКШда 25 миллион бойго жеткен адамдарда апноэ тоскоол болот (ASA, 2021).
  • Жыл сайын АКШдагы эркектердин 30-40% ы жыл сайын кандайдыр бир учурда уйкусуздуктун белгилерин билдиришет ( American Journal of Managed Care , 2020).

Дүйнө жүзү боюнча уйку статистикасы

  • АКШда жана Канадада жалпы бойго жеткен калктын 20% дан ашыгы уйкусуздукка дуушар болгонун айтышкан (Уйку Изилдөө Коому, 2012).
  • Дүйнөдөгү чоңдордун 62% өзүлөрү каалагандай уктабайт деп айтышат (Philips Global Sleep Survey, 2019).
  • Чоңдордун 67% ы ар түнү жок дегенде бир жолу уйкунун бузулушун айтышат (Philips Global Sleep Survey, 2019).
  • Дүйнө жүзү боюнча ар бир 10 чоң кишинин 8и уйкусун жакшырткысы келет, бирок 60% медициналык адиске кайрылган эмес (Philips Global Sleep Survey, 2019).
  • Дүйнө жүзү боюнча эркектердин 44% акыркы беш жылда уйкунун сапаты начарлап кеткенин айтышат (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Улуттук уйку статистикасы

Америка Кошмо Штаттарында уйкунун бузулушунун таралышы ушунчалык жогору CDC уйкунун жетишсиздигин коомдук саламаттык көйгөйү деп жарыялады. Бул жерде АКШда уйкунун азайышы боюнча улуттук статистика келтирилген:

  • 70 миллион америкалыктар уйкунун өнөкөт көйгөйлөрүнө ээ (CDC, 2017).
  • АКШда ар бир үчүнчү чоң киши жетиштүү уктабайт (CDC, 2016).
  • Уйкунун жетишсиздигин 18 жаштан жогору жалпы калктын болжол менен 30% түзөт (CDC, 2018).
  • Америкалыктардын 48% түн ичинде коңурук тартканын айтышат (ASA, 2021).
  • Маалыматка ылайык, америкалык чоңдордун 88% ы көп уктагандан улам уйкусун жоготушат (Америкалык Уйку Медикаменти, 2019).

Жынысы боюнча уйку статистикасы

Эркектер менен аялдар ар биринин уйку көйгөйүнүн үлүшү бар. Чындыгында, бир уйку сурамжылоосу респонденттердин 30% ы уйку боюнча ажырашуу жөнүндө арыз жазгылары келерин айтышкан (башкача айтканда, өнөктөшүнөн бөлөкчө уктоо).



  • 9% дан 21% га чейинки аялдарда апноэ тоскоол болот (ASA, 2021).
  • Эркектердин 24% дан 31% га чейинки бөлүгүндө апноэ тоскоол болот (ASA, 2021).
  • Өмүр бою уйкусуздукка кабылуу коркунучу аялдарда эркектерге караганда 40% га жогору болушу мүмкүн ( Падыша коомунун философиялык бүтүмдөрү , 2016).
  • Кош бойлуу аялдардын 94% га чейинкиси кош бойлуулук учурунда уйкунун бузулушуна дуушар болушат ( Акушердик медицина, 2015).
  • Аялдардын 46% га жакыны күнүгө кечинде уйку көйгөйлөрүн айтышат (Улуттук Уйку Фонду, 2007).
  • Уйкунун бузулушу, буттун тынчы жок синдрому эркектерге караганда аялдар арасында көп кездешет (MedlinePlus, 2019).
  • Америкада эркектердин 57% жана аялдардын 40% коңурук тартышат (Merck Manual, 2020).

Жаш курагы боюнча уйку статистикасы

  • 20 жаштан 39 жашка чейинки эркектердин 37% уктоонун узактыгы жөнүндө айтышат (ASA, 2021).
  • 40тан 59 жашка чейинки эркектердин 40% ы кыска уйкунун узактыгын билдиришет (ASA, 2021).
  • Балдардын 50% ы уйку көйгөйүнө кабылышат ( Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер , 2014).
  • Балдардын 1% менен 5% ортосунда апноэ тоскоол болот ( Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер , 2014).
  • Орто мектеп окуучуларынын дээрлик төрттөн үчү жетиштүү уктабай жатышат (CDC, 2015).
  • Колледж студенттеринин 60% га жакынынын уйкусу начар ( Нейропсихиатриялык оору жана дарылоо , 2017).
  • Улгайган адамдардын 40% дан 70% га чейинкиси уйкунун өнөкөт көйгөйлөрүнө дуушар болушат, алардын жарымы диагнозсуз ( Уйку дары клиникалары, 2017).

Уйку жардамынын статистикасы

Бир Consumer Reports сурамжылоосу Чоңдордун 20% га жакыны табигый уйкуга каршы каражатты акыркы бир жылдын ичинде колдонуп көрүшкөн. Мелатонин - популярдуу уйкусуздукту дарылоочу каражат, бирок мелатониндин уйку үчүн канчалык натыйжалуу экендиги белгилүү эмес. Мелатонинди ичкенден кийин адамдардын 5% дан 10% га чейин уйкусу келип, 24% ы аны уккан күндүн эртеси уйкусурап же туман тарта башташат, дейт Consumer Reports. Табигый дарылар жардам бербесе, кээ бир адамдар рецептсиз берилүүчү дары-дармектерге, рецепт боюнча жазылуучу дары-дармектерге же уйкуга себеп болгон башка заттарга кайрылышат. 2021 уйку сурамжылоосунда, SingleCare уйку жардамынын төмөнкү статистикасын тапкан:

  • 20% табигый витаминдер жана кошумчалар (мелатонин же магний сыяктуу) ичкен
  • 10% рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алышкан (мисалы, Tylenol PM же ZzzQuil)
  • 9% марихуана колдонулган
  • 8% рецептсиз уктоочу каражаттарды колдонгон (мисалы, Unisom)
  • 7% уйкуга себеп болгон антигистаминдерди колдонгон (Бенадрил сыяктуу)
  • 7% рецепт боюнча уктоочу аппараттар колдонулган (анын ичинде Лунеста, Амбиен, Ресторбил ж.б.)
  • 6% спирт ичимдиктерин ичишкен
  • 5% кбр майын колдонгон
  • 3% уктоо үчүн башка заттарды колдонгонун билдиришкен
  • 56% жогоруда айтылгандардын эч бирин билдиришкен жок

БАЙЛАНЫШТУУ: Уктатуучу аппараттарга колдонмо: Кандай мүмкүнчүлүктөр бар?

Уйку жана жалпы ден-соолук

Тынчтык менен уктоо ден-соолуктун чыңдалышы жана жашоо сапаты менен байланыштуу. Учурдагы уйкунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, уйку эс тутумду бекемдөө жана эмоционалдык жөнгө салуу менен байланыштуу болушу мүмкүн жана уйкунун жетишсиздиги аларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жакшырышы иштин натыйжалуулугун, таанып-билүүнү жогорулатып, ал тургай табитти жана салмакты жөнгө салууга жардам берет.



  • Түнү бою жети сааттан аз уктаган адамдар ашыкча уктагандарга караганда семиздикке чалдыгышы мүмкүн (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
  • Кант диабети тобокелдиги өтө эле аз уктаганда (жети сааттан аз) жана көп уктаганда (тогуз сааттан ашык) көбөйөт. (Гарвард Коомдук Саламаттык Мектеби, 2021).
  • Түнү алты сааттан аз уктагандар, гипертонияга чалдыгуу ыктымалдыгы 20% дан 32% га чейин, бир күндө 7-8 саат укташкан адамдарга караганда ( Уйку дары клиникалары, 2016).
  • Уйкусурап унаа башкарбоо, беш саатка чейин же андан кем эмес убакытка чейин айдоо, ошондой эле түнкү саат 2ден таңкы 5ке чейин айдоо унаа кырсыгынан алган жаракаттарды 19% га чейин азайтышы мүмкүн (British Medical Journal , 2002).
  • Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги (жети сааттан аз) жана узак уйкунун узактыгы (тогуз сааттан ашык) өлүм коркунучу жогору болсо дагы, узак убакытка чейин өлүмдүн коркунучу жогору ( Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын журналы , 2017).

2014-жылы CDC ошондой эле төмөнкү өнөкөт ден-соолук көйгөйлөрүнүн тобокелдиги уйкунун жетишсиздигинен улам жогорулагандыгын билдирди:

Уйкунун жетишсиздигинен ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрүнө кабылуу коркунучу

7 сааттан аз уктоо 7 сааттык уйкудан көп же ага барабар
Артрит 28.8% 20.5%
Депрессия 22.9% 14,6%
Астма 16,5% 11.8%
COPD 8.6% 4.7%
Диабет 11,1% 8.6%
Жүрөк ооруунун тутушу 4.8% 3.4%
Жүрөктүн ишемиялык оорусу 4.7% 3.4%
Инсульт 3.6% 2.4%
Өнөкөт бөйрөк оорусу 3.3% 2.2%
Рак 10,2% 9.8%

Уйку көйгөйлөрүнүн наркы

  • АКШ дүйнөдө жетишсиз уйкудан улам жылдык экономикалык жоготууларга эң жогорку көрсөткүч менен жылына 411 миллиард долларга чейин жоготкон ( Rand Health Quarterly, 2017).
  • Жыл сайын АКШнын ооруканаларында медициналык каталардан болжол менен 100000 өлүм катталат. Буга уйкунун жетишсиздиги чоң салым кошкону аныкталды (АСА, 2021).
  • Борбордогу уйкуну изилдөө 500 доллардан 3000 долларга чейин. Үйдөгү уйку тесттери адатта 300-600 долларды түзөт (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
  • Уйкусуздукту дарылоо жылына 1500 долларга чейин көтөрүлөт, ага жалпы уйку таблеткасы жана жүрүм-турум терапиясы кирет (Америкалык Уйку Медикаменти, 2011).

Уйкунун бузулушунун себептери

Уйкунун бузулушун түшүнүү татаал болушу мүмкүн, анткени алар бир нече факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Доктор Сингхтин айтымында, уйкунун бузулушунун төрт себеби бар:

  1. Генетикалык коркунуч факторлору: Ушундай оорулардын үй-бүлөлүк тарыхы бар болсо, сизде уйкунун бузулуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.
  2. Анатомия: Тар ооз-мурун өтмөктөрү, мойнунан тегереги, жаак формасы жана көлөмү сиздин уктооңузга таасир этет. Анатомия уйкунун бузулушу менен дем алуунун коркунучтуу фактору катары каралат, мисалы, уйкудагы апноэ. Ден-соолуктун көбөйүшү тобокелдик фактору болуп саналат.
  3. Сырткы факторлор: Жашоо образынын начардыгы, тынчсыздануу, стресс, спирт ичимдиктерин же тамекини уктаар алдында, ошондой эле кечинде уктаардан мурун (телефон, планшет ж.б.) диоддун ашыкча таасири уйкунун бузулушуна алып келет.
  4. Медициналык шарттар жана дары-дармектер: Айрым медициналык шарттар уйкуга терс таасирин тийгизип, акыры уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Жүрөк жарасы, диабет, депрессия, ТТБ жана шизофрения сыяктуу нерселер адамдарды түнкүсүн тынчыта албайт.

Уйкунун бузулушун дарылоо

Уйкунун бузулушу, адатта, дарылоо жана жашоо образын айкалыштыруу жолу менен дарыланат. Доктор Сингх уйкуну изилдөөнүн денеси тездик менен өсүп жатат деп түшүндүрөт. Кийилүүчү технология жана үйдөгү тестирлөө уйкунун ден-соолугуна болгон түшүнүктү арттырды. Жүрүм-турум ыкмалары, дары-дармектер жана медициналык шаймандар изилденип жатат жана алардын бир нечеси ийгиликтүү ойлоп табылды жана бир нече уйкунун бузулушун жеңилдетүү үчүн колдонулат.



Сыяктуу дары-дармектер Силенор (доксепин) , Belsomra (суворексант) , же Реставрил (темазепам) уйкунун бузулушун дарылоодо колдонулат.

БАЙЛАНЫШТУУ: Ресторил vs. Амбиен

Жашоо образын өзгөртүү сиздин уйкунун сапатын жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Стрессти азайтуу, алкоголь жана кофеинден баш тартуу, жакшы уктоо адаттарын түзүү жана уйку аппараты менен уктоо - бул уйкусуздукту азайтуунун жолдору. Сиздин жашооңуздагы так өзгөрүүлөр сиздеги белгилүү бир уйкунун бузулушуна жараша өзгөрүлүп турушу мүмкүн, андыктан күнүмдүк жашооңузга олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүп алганыңыз оң.



Кээде уйкунун бузулушун дарылоо үчүн операция жасатуу керек уйку апноэ жана коңурук тартуу. Гипоиддик асма операциялары, гениоглосстун өсүшү, палаталдык имплантаттар жана увулопалатофарингопластика (UPPP) - уйкудагы апноэ жана коңурук тартуу операцияларынын мисалдары. Операциялар, адатта, жашоо образы өзгөрүлүп, уйку дарысы ишке ашпай калгандан кийин акыркы чара катары жасалат.

Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз жана аны кантип оңдойм деп ойлонуп жатсаңыз, анда эң жакшысы, дарыгериңизге жазылуу керек. Ал сизде уйкунун бузулгандыгын же жоктугун айта алат жана сиздин жашооңузга ылайыктуу дарылоо планын түзө алат.

Уйку боюнча суроолор жана жооптор

Калктын канча пайызы уктай албай кыйналышат?

Ылайык Улуттук саламаттыкты сактоо институттары , Чоңдордун 7% дан 19% га чейинкиси жетиштүү уктабайт, 40% айына жок дегенде бир жолу күндүзү уйкуга кетишет жана 50-70 миллион америкалыктар уйкунун өнөкөт бузулушуна кабылышат.

2014-жылы CDC АКШнын бардык чоңдорунун 35% уктоонун узактыгы (жети сааттан аз) деп билдирди.

Түндө орточо адам канча уктайт?

Ага ылайык, орто эсеп менен ар бир адам кечинде жети сааттан аз уктайт Улуттук саламаттыкты сактоо институттары .

Кайсы курактык топко көбүрөөк уйку керек?

0-3 айлык ымыркайлар эң көп уйкуга муктаж. Аларга 24 сааттын ичинде болжол менен 14-17 саат керек.

Эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк уйку керекпи?

Эркектер аялдарга караганда аз уйкуга муктаж деп божомолдогон көптөгөн жарыяланган изилдөөлөр бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эркектерге караганда көбүрөөк уйкуга муктаж болушпастан, алар дагы укташат 11 мүнөт күн сайын кечинде.

план б таблеткалар канча убакыт иштейт

Ашыкча уйку деген нерсе барбы?

Уйкуну кандыруу маанилүү, бирок көп уктоо ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле өнөкөт уйкудан ажыратуу. Дайыма көп уктоо кант диабети, жүрөк оорулары, депрессия, семирүү, ал тургай инсульт алуу коркунучун жогорулатат.

Уйку изилдөө