Негизги >> Wellness >> IBS үчүн эң мыкты 3 диета жана 9 тамактан баш тартуу керек

IBS үчүн эң мыкты 3 диета жана 9 тамактан баш тартуу керек

IBS үчүн эң мыкты 3 диета жана 9 тамактан баш тартуу керекWellness Бул тамактануу пландары көпчүлүк адамдарга симптомдорду азайтууга жардам берет

Ичеги-карындын титиреген синдрому же ИБС ашказан-ичеги-карын ооруларынын жалпы көйгөйү болуп саналат, Америка Кошмо Штаттарындагы адамдардын 10-15% ы жабыркашат. Бул ичеги-карын ооруларынын белгилерин пайда кылат:

  • Курсактын карышышы
  • Шишүү
  • Газ
  • Табуреткадагы былжыр
  • Ичеги-карындын өзгөрүшү (жыштыгы жана көрүнүшү)

IBS менен ооруган кээ бир адамдарда ич катуу же ич өткөк өтсө, башкалары экөөнүн ордун ээлеши мүмкүн. Башаламандык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, бирок ичегиге зыян келтирбейт.



Окумуштуулар ИБСтин так эмнеден пайда болушун билишпейт, бирок оору аялдарга эркектерге караганда эки эсе көп таасир этерин аныкташкан. IBS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү 45 жаштан кичүү. Сизде IBS же психикалык ден-соолук маселелери боюнча үй-бүлөлүк тарыхыңыз болсо, анда сизде дагы чоң коркунуч бар.



суук тийгенде мыкты тамак

IBS үчүн так тест жок. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери башка шарттарды четке кагуу үчүн, табуретка жана кан үлгүлөрүн жана рентген нурларын алышы мүмкүн. Ошондой эле, ичегиңиздеги өзгөрүүлөрдү же аномалияларды, мисалы, колитти издөө үчүн колоноскопияны сунушташса болот.

IBS менен, симптомдор келип чыгат жана кетет, сыягы, сиздин өмүрүңүздүн аягына чейин. Оорунун дабасы жок болсо да, аны диета жана дары-дармектер менен башкарууга болот. Сиз жеген нерсе ИБСке алып келбейт, бирок кээ бир тамак-аштар кээде өрттүн чыгышына алып келиши мүмкүн.



БАЙЛАНЫШТУУ: IBS vs. IBD: Менде кайсынысы бар?

3 мыкты IBS диетасы

Ошентип, кайсы тамактарды жегенге кооптуу жана IBS менен ооруганда кайсынысынан баш тартуу керек? Айрым түрдөгү тамак-аш азыктары IBS менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болсо дагы, баардыгына ылайыктуу так жооп же универсалдуу IBS диетасы жок.

Белгилүү бир тамак-аш же тамак-аш тобу бир адамга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок экинчисине эч кандай таасири тийбеши мүмкүн, дейт Эли Абемайор, м.д., Гастроэнтерологиянын медицина бөлүмүнүн башчысы, Түндүк Вестчестер ооруканасы Нью-Йоркто. Ал кошумчалагандай, белгилер убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. Дүйшөмбү күнү сүт азыктарынан жабыркаган адамдар бейшемби күнү бир аз сүт ичип, жакшы болуп кетиши мүмкүн.



IBS белгилериндеги ырааттуулуктун жоктугу аларды кайсы тамак-аштар пайда кылып жаткандыгын так аныктоону кыйындатышы мүмкүн. IBS менен ооруган адамдар тамакка байланыштуу тамак-ашты аныктап, ошого жараша тамак-аш өзгөртө алабы же жокпу деп, күндөлүк дептерин жугузуп алышы мүмкүн.

1. FODMAP аз диета

Көптөгөн медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр азык-түлүккө болгон чыдамсыздык жана сезимталдыкты жокко чыгаруучу диетаны сунуш кылышат. Айрым тамактарды жегенди токтотуп, андан кийин белгилериңизди козгогон тамакты тапмайынча, аларды бир-бирден кошуп аласыз.

Төмөн-FODMAP диета IBS үчүн стандарттуу элиминациялык диета болуп саналат. FODMAP ачытылуучу олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдорду билдирет. Айрым адамдарда ИБС болгон ичке ичегилер углеводдордун ушул түрлөрүн сиңирип алууда кыйынчылыктарга дуушар болушат жана FODMAP курамындагы азыктарды жегенден кийин, кээ бирлерде карышуу, ич өткөк, ич катуу, ашказандагы шишик жана газ пайда болот.



Төмөн FODMAP диетасы менен тамактанбай каласыз же тамакты азайтып аласыз:

  • Буудай, кара буудай, пияз, сарымсак жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешкен Фруктанттар жана ГОС
  • Лактоза
  • Фруктоза, ал балда, алмада жана фруктозанын курамындагы жүгөрү сиропунда
  • -Ол менен аяктаган таттуу заттар бар азыктар (сорбит, маннит, ксилитол жана малтитол)

Бул жерде ачкычы аз FODMAP азыктарын жегениңизде, демек, бул азыктардын айрымдарына аз өлчөмдө чыдаса болот. Эмненин коопсуз, эмне жоктугун билүү үчүн мыкты ресурс Монаш университети , ал диетаны түзгөн жана азыктардагы FODMAP деңгээлин аныктаган тиркеме бар.

Төмөн FODMAP диетасы убактылуу болушу керек. Симптомдоруңуздун жакшыргандыгын билүү үчүн бир нече жума аракет кылып көрөсүз. Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда акырындап FODMAP азыктарын кайрадан диетаңызга кошо баштайсыз. IBS белгилериңизди кайсы тамак-аштар пайда кылып жаткандыгын билгенден кийин, аларды чектеп же андан алыс болуңуз.



Бул диета бир аз татаал болгондуктан, FODMAP диетасы төмөн болгон диетолог же диетолог менен иштешүүгө жардам берет.

БАЙЛАНЫШТУУ: Лактозага болгон чыдамсыздык деген эмне?

2. Глютенсиз диета

IBS белгилерин жоюунун дагы бир жолу - глютенсиз диета. Глютен - буудай, арпа жана кара буудайдагы белок. Сиз бул жерден таба аласыз:



  • Дан
  • Дан
  • Макароны
  • Көптөгөн тамак-аш азыктары

Глютенсиз диета адатта целиакия оорусуна чалдыккан адамдарга (глютенге чыдамсыздык) таандык, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ИБС менен ооруган адамдардын симптомдорун жеңилдетүүгө болот.

3. Буласы көп диета

Ич катуусу бар IBS (IBS-C) менен ооруган адамдар үчүн, алардын тамак-ашындагы көп клетчатка табуретканы жумшартып, өтүүнү жеңилдетип, ичеги-карындын тез-тез кыймылдашына шарт түзөт.

Биздин микробиом ичегибиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн клетчатканы колдонот, дейт парасто гастроэнтеролог, медицина илимдеринин доктору Парастоо Жангоук. Austin Gastroenterology Техаста. Сиз клетчатканы кабыл алганда, денеңиз аны кыска чынжырлуу май кислоталарына айландырат, бул биздин ичеги-карын клеткаларынын негизги отуну. Өсүмдүктөрдө жана клетчаткада ар кандай болгон диета ичегибиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү.

Төө буурчакта, мөмө-жемиштерде жана сулу азыктарында кездешүүчү эрүүчү була IBS белгилерин төмөндөтөт деп эсептелет.Көпчүлүк америкалыктар күнүнө 10-15 грамм клетчатканы гана жешет, бирок 25-35 граммга жетиши керек. Булага сезгич IBS менен ооруган адамдар аны диетага күнүнө 2-3 граммдан баштап жай кошушу керек. Була өтө көпденеңиз даяр боло электе эле, газ жана ичтин толушу мүмкүн.

IBS тамакты козгойт

IBS азыктандыруучу факторлору ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн экендигине карабастан, айрым тамактар ​​көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери кыскартууну сунуштай алат:

  1. Газдалган суусундуктар
  2. Алкоголдук ичимдиктер
  3. Сүт азыктары
  4. Шекер
  5. Жасалма таттуу заттар
  6. Кайра иштетилген азык-түлүктөр
  7. Кофеин
  8. Химиялык кошулмалар
  9. Майлуу тамактар

IBS дарылоонун башка жолдору

Сиздин диетаңыздагы өзгөрүүлөр менен катар ИБСтин өрттөнүп кетишинин алдын алуу жана дарылоонун башка жолдору бар.

Медикамент

Дары-дармек терапиясы диетанын өзгөрүшү менен оңолбой, орточо жана катуу дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому бар адамдар үчүн эң жакшы.

  • Ич алдырмалар ИБС себеп болгон ич катууну дарылоо. Магнезия сүтү (магний гидроксиди оозеки) жана Miralax (полиэтиленгликол) - эки вариант.
  • Була кошумчалары сыяктуу Metamucil (psyllium) табуретканы өткөрүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
  • Антихолинергиктер / Антиспазмодиктер сыяктуу Бентил (дикикломин) жана Левсин (hyoscyamine) көбүнчө тамак ичкенден кийин ичтин оорушун же ыңгайсыздыгын азайтуу үчүн иштейт.
  • Антиарития ичтин алдын алуу жана жоюу. Бренддер кирет Imodium (loperamide) жана Lomotil (дифеноксилат жана атропин).
  • Коркунучка каршы дары-дармектер IBS менен шартталган эмоционалдык кыйынчылыктарга жардам берет. Изилдөө көрсөткөндөй IBS менен тынчсыздануу, депрессия жана башка маанай бузулуулары ортосундагы байланыш.
  • Антидепрессанттар , аз дозада, ичегиден мээге чейин оору сигналдарынын күчүн төмөндөтүшү мүмкүн. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери Elavil (амитриптилин), Tofranil ( имипрамин ), же Памелор (nortriptyline).
  • Ооруну басуучу дары-дармектер сыяктуу Лирика (прегабалин) же Нейронтин (габапентин) ИБСтин ичтин жана ичтин оорушун басат.
  • ИБСке багытталган дары-дармектер ич өткөк жана ич катуу сыяктуу ИБС белгилерин дарылоодо натыйжалуу экени көрсөтүлгөн. Аларга кирет Lotronex (алозетрон), Xifaxan (рифаксимин), жана Viberzi (элуксадолин) диарея басымдуу IBS, жана Amitiza (любипростон), Linzess (линаклотид), ошондой эле ичтин катуусу үчүн Trulance (плеканатид).

БАЙЛАНЫШТУУ: IBS дарыларын көбүрөөк табыңыз

Жашоо стили

Ичеги-карындын жумшак дүүлүгүү синдрому менен ооруган адамдар белгилерди жашоо образын өзгөртүү менен, көп суу ичүү, спорт менен машыгуу, жетиштүү уктоо. Ошондой эле, өзгөчө, депрессия же стресстен жабыркагандар үчүн кеңештер бар, бул симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

ачыткы инфекциясы үчүн биржадан

Ден-соолукту толуктоочу ыкмалар

Эч кандай так далил жок, бирок кээ бир изилдөөлөрдө кадимки медицинадан тышкары саламаттыкты сактоо практикасы ИБС менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп болжолдонууда.

  • Акупунктура: Стратегиялык учурларда териңизге ичке ийнелерди киргизүүнү камтыган бул терапиянын артыкчылыктары жөнүндө изилдөөлөр ар кыл. Бир клиникалык сыноо дарылануудан өткөн адамдар жакшырганын көрөт, ал эми башка жасалма түрдөн жакшыраак акупунктура эмес экендигин аныктады.
  • Гипнотерапия (гипноз): Бар айрым далилдер ичеги-карынга багытталган гипнотерапия (GDH) IBS белгилерин, тынчсыздануу, депрессия, майыптык жана жашоо сапатын жакшыртат, бирок дагы көп изилдөө талап кылынат.
  • Эскертүү: Фокустук ой жүгүртүүнүн бул түрү ИБСке чалдыккан адамдарга жардам берет, бирок анын иштей тургандыгын так билүү үчүн жетиштүү далилдер жок.
  • Йога: Бир кичинекей изилдөө йога курсактагы ичтин, ичтин катышын жана жүрөктүн айлануусун жакшырта алаарын көрсөтөт жана анын таасири кеминде эки айга созулган.
  • БАД кошулмалары: Изилдөөчүлөр IBS үчүн кытай чөптөрү, жалбыз майы, тайгак кечме карагат, алоэ вера ширеси жана пробиотиктер сыяктуу кошумча азыктарды изилдешкен, бирок кылдат изилдөөлөр аяктаганга чейин алардын канчалык натыйжалуу экендигин билүү кыйын.

Айрым диетикалык кошулмалар терс таасирлерин алып келиши мүмкүн же дары-дармек менен дары-дармек менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ден соолукту чыңдоонун кошумча ыкмасын колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Алар практиктер үчүн сунуштарды сунуштап, кошумчалар учурда колдонуп жаткан дары-дармектер менен өз ара аракеттенишээрин билдириши мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Кош бойлуулук учурунда IBS белгилерин кантип коопсуз башкарса болот

Фекалдык микробиотаны трансплантациялоо (FMT)

Бул тергөө жаңы IBS дарылоо дени сак адамдын иштетилген табуретка ИБС менен ооруган адамдын жоон ичегисине салынат. Бул процедуранын артында турган идея - ичеги-карындын дени сак бактерияларын алмаштыруу. Учурда изилдөөчүлөр FMTге клиникалык изилдөөлөрдү жүргүзүп жатышат. Азыркы учурда, ФМТнын бирден-бир жактырылган колдонулушу - бул кайталануучу же катуу Clostridium difficile колитинде.

Төмөнкү сызык

IBS татаал шарт. Диагноздун так себеби же ыкмасы жок, жана симптомдор бир адамдан экинчисине айырмаланып тургандыктан, стандарттуу терапия жок. Бирок, илим өнүгүп жатат.
Бул IBS изилдөө үчүн кызыктуу учур, дейт доктор Жангук. Биз барган сайын, айрыкча мээ менен ичегинин өз ара аракети, тамак сиңирүү тутуму жана ичеги-карын микробиомасы жөнүндө көбүрөөк билип жатабыз. Жакынкы 10 жылда биз бул оору жана анын патофизиологиясы менен эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнүп алабыз.

Азырынча Доктор Абемайор IBSди дарылоонун маанилүү биринчи кадамы дарыгерлер менен бейтаптар белгилердин чыныгы экендигин моюнга алышы керек дейт. Адамдар бул жөн гана алардын башында деп ойлошот. Ал эмес. Бул [IBS] бар адамдарда жана жок адамдарда физиологиялык айырмачылыктар бар шарт. Алардын симптомдорун тастыктоо айрым адамдар үчүн терапиялык мүнөзгө ээ.

Бул бир аз сыноо жана ката кетириши мүмкүн, бирок IBS диагнозу коюлган адамдардын көпчүлүгү симптомдорду диета жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу жөнгө сала алышат. IBS оорусу барлар дары-дармектерге муктаж болушу мүмкүн.

Симптомдоруңуздагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз же алар IBS типтүү көрсөткүчтөрүнөн ашып кетсе, мисалы:

  • Салмак жоготуу
  • IBS белгилеринен улам уктай албай убара
  • Ректалдык кан агуу
  • Темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук
  • Себепсиз кусуу
  • Жутуп албай жатам
  • Ич өткөктөн кийин же ич өткөктөн кийин уланган ичтин оорушу
  • IBS белгилери күтүүсүздөн башталат, айрыкча 50 жаштан кийин

Булардын бардыгы жоон ичеги рагы сыяктуу бир кыйла оорунун белгилери болушу мүмкүн. Кандайдыр бир көйгөйлөр боюнча медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.