Негизги >> Wellness >> Жайкы сааттардын ден-соолугуңузга таасир этүүчү 5 жолу

Жайкы сааттардын ден-соолугуңузга таасир этүүчү 5 жолу

Жайкы сааттардын ден-соолугуңузга таасир этүүчү 5 жолуWellness

Ноябрь айы стандарттык убакытка кайтып, жакшы келишим болуп сезилиши мүмкүн. Кантсе да, кошумча саат уйкунун артыкчылыгы бар - балдары жок болсо (көп учурда убакыттын өзгөрүшүнө тез көнбөйт) же көрүстөндүн нөөмөтүндө иштесең (кошумча саат бою иштебей калганда) ). Бирок, чындыгында, көпчүлүк адамдар күндүзгү убакытка (эч кандай “у”) эмес, кадимки убакытка өткөндө ашыкча уктабайт.

Убакыттын өзгөрүшү, саякаттоо болобу, артка кетүү болобу же жаз алдыбы - ички саатты бузуп, ден-соолугуңа чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.



Жайкы убакыттын ден-соолугуңузга тийгизген таасири

Күздүн ортосунда жана дагы бир жолу, төрт айдан кийин, эрте жазда саат айырмасы башты жана жүрөктү оорутат - түзмө-түз жана каймана мааниде.

1. Убакыттын өзгөрүшү мигрендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Шакыйы бар адамдар эксперттер тарабынан кеңеш берилген кадимки графикти кармануу. Жылына эки жолу саатты алмаштырыш керек болгондо, муну жасаш кыйын. Саатты жөндөп жатканда барометрдик басымдын өзгөрүшүн жана башка сезондук жылыштарды кошуңуз, ошондо мигренге кабылгандар чындыгында жапа чегиши мүмкүн.

Мындан тышкары, күндүн жай мезгилине кирген жана чыкпаган учурлар организмдин циркаддык ритмине таасирин тийгизип, уйкуга таасир этүүчү гормондорду бөлүп чыгарат. Америкалык мигрендер ассоциациясы, уйкунун ыраатсыз болушу, шакыйды чакырышы мүмкүн деп эскертет. Балдар ошондой эле мигрендин белгилери менен көтөрүлүп кетиши мүмкүн.



2. Убакыттын өзгөрүшү дары-дармектердин күн тартибинен чыкпашы мүмкүн.

Убакыттын өзгөрүшү күнүмдүк дары-дармектин графигине кандай таасир этет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сизге кереги жок. Чыныгы дүйнөдө бейтаптар буга чейин дары-дармектерди бир саатка плюс же минус боюнча өзгөрүлүп турган график боюнча ичишет дейтKrista B. Ellow, Pharm.D., Автору Менин өнөкөт абалым үчүн дагы бир рецепт эмес .

Көздүн тамчылары, сайма сайма, кан басымына каршы дары же инсулин болобу, доктор Эллоунун айтымында, көпчүлүк дары-дармектер пациенттин күнүнө олуттуу таасирин тийгизбейт, эгерде аны кадимки убактысынан бир саат мурун же андан кийин ичсе. Бирок, ал COPD жана астма үчүн ингаляторлорду колдонуп жаткандар убакыттын өзгөргөнүн сезиши мүмкүн, ошондуктан куткаруучу ингаляторду жакын жерде кармоо керек деп эсептейт. Убакыттын бир сааттык өзгөрүшү, дем алыш күндөрү бейтаптын дары-дармектеринин режими, алардын уйкусу, жумушу жана ойноо графиги тескери бурулуп кеткенине салыштырмалуу эч нерсе эмес.

БАЙЛАНЫШТУУ : Мыкты рецепт боюнча эскертүүчү колдонмолор



3. Убакыттын өзгөрүшү жүрөктү оорутат ... жазында.

Жылдын ушул мезгилинде бир аз жакшы жаңылыктар болушу мүмкүн. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы Швециядагы изилдөөчүлөр жазгы өзгөрүүдөн кийинки үч күндө жүрөк пристубу коркунучу орто эсеп менен 6,7 пайызга жогорулагандыгын айтышты ... Тескерисинче, инфаркт коркунучу таштады Андан кийин шейшемби күнү 21 пайыз жыгылуу убакыттын өзгөрүшү.

4. Убакыттын өзгөрүшү сиздин маанайыңызга таасир этет.

Бирок, 2016-жыл изилдөө күзүндө кадимки убакытка которулуу учурунда депрессиянын чукулунан табылган. Орхус, Копенгаген жана Стэнфорд университеттеринин психиатрия жана саясат таануу бөлүмдөрүнүн изилдөөчүлөрү 180,000ден ашуун адамдан турган маалымат базасын карап, жайкы мезгилден стандарттуу убакытка өтүү 11% өсүш менен байланышкан. . . бирполярдык депрессиялык эпизоддордун пайда болуу деңгээлинде.

Жазында жайкы убакытка өткөндө өзгөрүүлөр болгон жок. Мүмкүн болгон бир түшүндүрмө, кечки саат алтыдан баштап күндүн батышынын күтүүсүз жылышы. саат 17ге чейин. . . Данияда өтө кыска күндөрдүн узак мезгили келе жаткандыгын белгилеп, депрессияга жакын адамдарга терс психологиялык таасирин тийгизип, ачык депрессияны өрчүтүү үчүн аларды босогодон өткөрүп жатат деп жазышат авторлор.



5. Убакыттын өзгөрүшү сиздин салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Начар, же өтө эле аз, уйку сиздин эркиңизге жана табитиңизге таасир этет. Аз уктаганда, калориясы жогору, углеводу жогору, тамак-ашты тезирээк кубаттап турган тамак-ашты эңсейсиң. Ошондой эле, ошол ачкачылыкка туруштук берүүгө акыл-эс күчүңүз аз болот.

Жайкы убакытты жөндөө боюнча кеңештер

3-ноябрдан баштап, эртең менен ойгонгондо караңгы болуп, үйгө келгенде караңгы болот. Жылдын 21-декабрындагы эң кыска күнгө жакындап калганда, ага чейин күн сайын, бизде дагы күндүзгү саат аз болот. Келишимге келүү үчүн, бир нече кеңеш:

Бул убактылуу гана экенин бил.

Эреже боюнча, убакыттын айырмачылыгынын ар бир сааты үчүн бир күнгө жакын убакыт талап кылынат, бирок учурда күндүзгү жарыктын таасири кескин сезилиши мүмкүн. Денеңиз өзгөрүүлөргө тезирээк көнүп кетерин эсиңизден чыгарбаңыз.



Өзүңүз үчүн жеңил тажрыйба түзүңүз.

Демек, таң эрте караңгыда жарык чыракты колдонсо болот. Же болбосо, бул жөн гана күн сайын 20 мүнөттүк күн нурунун алдында туруу үчүн бир нерсени белгилөө дегенди билдириши мүмкүн. Жарык мээңиздеги гипоталамусту активдештирип, циркаддык ритмди калыбына келтире алат.

Эртең мененки көнүгүүлөрдү, анын ичинде көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Изилдөөлөр спорт менен машыгуу депрессияны минималдаштыруунун эң мыкты жолу деп эсептейтМария Торроелла Карни, м.ғ.д., гериатрия жана паллиативдик медицина бөлүмүнүн башчысы Northwell Health . Ошентип, туруп, денеңизди кыймылдатыңыз.

Судафед pe менен mucinex ичсеңиз болот

Жылуу душка түшүңүз.

Суунун курамындагы терс иондор жакшы таасир этиши мүмкүн. Изилдөө жытсыз, даамсыз жана көзгө көрүнбөгөн молекулалар - терс иондорду психологиялык ден-соолуктун жогорулашына, тынчсыздануунун азайышына жана жалпы жыргалчылыктын өсүшүнө алып келген. Терс иондор биздин канга жеткенде, серотониндин көлөмүн көбөйтөт деп ишенишет, бул өз кезегинде депрессияны жоюуга жардам берет, ал тургай, энергияны көтөрүүчү нерсе болот.



Алдын ала пландоо.

Ден-соолукка кооптуулукту сезип, март айынын жайкы убакытын өзгөртүүгө байланыштуу, алдын ала пландаштырыңыз.Убакыттын өзгөрүшүнүн жана маанайдын өзгөрүшүнүн теориясы бар дейт доктор.Carney. Кантип алдын алса болот, биз билбейбиз, дейт ал. Биз билген нерсе ошол көнүгүү жыл бою маанайдын өзгөрүшүнүн алдын алат жана минималдаштырат.

Аны жокко чыгаруу үчүн добуш бериңиз.

Жайкы убакыт күндүзгү саатты жакшы пайдаланууга аракет кылуу менен башталды энергияны үнөмдөө аз жасалма жарыкты колдонуу менен. Бирок, убакытты кыдыруунун ден-соолукка тийгизген таасирине тынчсыздануу аны мамлекеттик жана улуттук мыйзам чыгаруу күн тартибине жеткирди. Көпчүлүгү акыркы оңдоону көздөп жатышат. Алардын чечими: жыл бою жазгы убакытты сактап туруңуз, анткени ал стандарттуу убакыт эң көп ачууну жаратат.

Конгресс акыркы жактырууга ээ болсо дагы, штаттын мыйзам чыгаруучулары конгресс иш-аракет кылса, жыл бою күндүзгү жарык режимин колдогон мыйзам долбоорлорун кабыл алуу үчүн көшөгө артында иштеп жатышат: Флорида, Калифорния , Орегон жана Вашингтон штаты саналуу гана. Жаңы Англияда айрым штаттар бар Атлантика убактысына өтүү жөнүндө талкуулап жатышат , бул аларга Конгресстин макулдугусуз жыл бою жазгы убакытты берет, бирок ал үчүн жактыруу талап кылынат Транспорт министрлиги .

Эгерде биз алдыга биротоло илгерилесек, анда кайра артка кулап кетүүдөн чочулабайбыз.