Негизги >> Wellness >> Боордун майлуу диетасы: 8 тамакты жесеңиз болот, ал эми 8 тамактан баш тартуу керек

Боордун майлуу диетасы: 8 тамакты жесеңиз болот, ал эми 8 тамактан баш тартуу керек

Боордун майлуу диетасы: 8 тамакты жесеңиз болот, ал эми 8 тамактан баш тартуу керекWellness Жашоо образын өзгөртө турган өзгөрүүлөр

Боордун майлуу оорусу, анын аты айтып тургандай, боордо майдын көбөйүп кетишинен келип чыккан медициналык абал. Эки негизги түрү бар: спирт ичимдиктерин ичкендиктен (алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүүдөн) жана алкоголсуз (сиз эч качан ичпеген болсоңуз дагы). Жөнүндө 5% Америка Кошмо Штаттарынын калкынын алкоголдук майлуу боор оорусу бар. Жана болжол менен 100 миллион АКШда адамдар алкоголсуз майлуу боор оорусуна чалдыккан (NAFLD); бул балдарда эң көп тараган боор оорусу. Оорураак түрү алкоголсуз майлуу боордун стеатогепатити (NASH) деп аталат, бул цирроз жана боор рагы сыяктуу олуттуу шарттарга өтүшү мүмкүн. Сиздин түрүңүзгө карабастан, эң жакшы дарылоо - боордун абалын калыбына келтирүү үчүн жашоо образын өзгөртүү, анын ичинде арыктоо, ичкиликтен алыс болуу жана боордун майлуу диетасын колдонуу.

Майлуу боорду диета менен кантип башкарса болот

Боордун майлуу оорусу менен күрөшүү үчүн, бул жерде кокусунан тамактан баш тартуу же интеграциялоо эмес, рационуңузга стратегиялык жана туруктуу өзгөрүүлөрдү киргизүү керек. Бул өзгөрүүлөрдүн эң маанилүү бөлүгү туруктуу болушу керек дейт Aymin Delgado-Borrego , Флоридадагы Kidz Medical Services компаниясынын педиатры жана жаш бойго жеткен гастроэнтерологу жана коомдук саламаттыкты сактоо адиси. Жалпысынан майлуу боордун эң мыкты диетасына төмөнкүлөр кирет:



бош дары бөтөлкөлөрүн эмне кылуу керек
  • Жетиштүү була
  • Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар ​​көп
  • Дан эгиндери
  • Жаныбарлардан алынуучу азыктардан алынган өтө каныккан майлар
  • Өтө чектелген туз жана шекер
  • Алкоголсуз

The Америкалык боор фонду калорияларды чектөөнү жана Жер Ортолук диетадан кийин тамактануу адаттарыңызды моделдөөнү сунуштайт. Доктор Делгадо-Боррегонун айтымында, сиз тамактанып жаткан тамактын жарымы мөмө-жемиштерден, төрттөн бири белоктон, калган чейрек крахмалдан турушу керек. Сиз ар дайым жей турган жана жегенге боло турган тамак-аштарга шилтеме берсеңиз болот, же майды боордоп жакшыртуу үчүн ушул эки эрежени эсиңизден чыгарбаңыз:

  1. Төмөн калориялуу, Жер Ортолук деңиз стилиндеги тандоолорду тандаңыз. Өсүмдүк тектүү азыктарды, дан эгиндерин, ашыкча зайтун майын жана балыктарды жегиле - канаттуулар, сыр жана башка сүт азыктарын ченеми менен.
  2. Кошулган шекерлерден, кайра иштетилген эттен жана тазаланган дан дан алыс болуңуз.

[Боордун майлуу оорусу] олуттуу чечилишин камсыз кылуунун эң мыкты жолу дененин салмагынын болжол менен 7% -10% жоготуу болуп саналат, деп түшүндүрөт Санаа Арасту , М.ғ.д., Остин Гастроэнтерологиясы боюнча кеңештин сертификаты бар гастроэнтерологТехаста.

8 тамак жеш керек

Адистер бул азыктарды, айрыкча дени сак боор үчүн сунушташат:

  1. Бадам сүтү же аз майлуу уйдун сүтү: Доктор Делгадо-Боррегонун айтымында, боордун майлуу оорусу бар чоң кишилер жана балдар кальцийдин колдонулушуна көңүл бурушу керек.Акыркы эки жылдын ичинде жетиштүү өлчөмдө кальций жана Д витаминин керектөө майды боор оорусунун пайда болушуна жол бербеши мүмкүн деген бир нече жаңы далилдер бар, деп кошумчалады ал дагы иликтөө жүргүзүү керектигин кошумчалады. Мындан тышкары, өнүккөн боор оорусу менен ооругандар бир нече жолу тамактануудагы татаалдашуудан улам көйгөйлөргө туш болушат жана эрте остеопения менен остеопорозго чалдыгышы мүмкүн. Боордун майлуу оорусу сөзсүз түрдө кальцийдин сиңишин төмөндөтпөйт. Кальций баарына маанилүү.Күнүнө ушул эки түрдөгү сүттүн үчөөсүнө чейин ичип туруңуз.
  2. Кофе: Кошулган шекерсиз же каймаксыз кофе азыркы учурда боордун майлуулугун жакшыртуучу эффективдүү ыкмалардын бири экени далилденди.Доктор Делгадо-Боррегонун айтымында, кофе ичегинин өткөрүмдүүлүгүн төмөндөтүп, адамдардын майларды сиңишин татаалдаштырат. Бирок, бул дагы деле болсо тергөө амалдары жүрүп жатат жана бул суроонун жообу азырынча толук белгисиз. Ошого карабастан, кофенин майлуу боор оорусун азайтууга жардамы бар экендигинин далилдери көбөйүүдө.Бейтапка жараша, бир нече чыны кофе сунуш кылынышы мүмкүн.
  3. Е витаминине бай, анын ичинде кызыл болгар калемпири, шпинат, жер жаңгак жана жаңгактар: Доктор Делгадо-Боррего Е витаминине бай азыктардын бул түрүн боору майлуу адамдарга пайдалуу деп сунуштайт. Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, бир витамин NAFLD же NASH бар адамдар үчүн жөнөкөй жакшырууну көрсөтөт деген тыянакка келет.
  4. Суу: Адистер бул суусундукка канттуу жана калориялуу альтернативалардын ордуна колдон келишинче жабышууну сунушташты. Суюктукту чектей турган эч кандай медициналык шарты жок орточо адам күн сайын дененин суусуздануусунан жана анын боорго болгон терс таасиринен сактануу үчүн ар бир фунт салмагы үчүн бир жарым унция менен бир унция суу ичиши керек.
  5. Зайтун майы: Айрым майлар ден-соолукка пайдалуу майларды камсыздай алат, мисалы, зайтун майы жана авокадо майы. Булар токчулук сезимине жардам берет жана төмөндөтөт боор энзиминин деңгээли . Кымбат болгон мунайдын башка түрлөрү бир каныктырылбаган майлар кунжут, жер жаңгак, күн карама, рапс жана сафлор майын камтыйт.
  6. Зыгырдын жана чианын уруктары : Булар омега-3 кислоталарынын өсүмдүк булактары. Катталган диетолог Сэнди Юнан Брихо , MDA, RDN, бул кислоталарды алкоголсуз жана алкоголсуз майлуу боорго сунуштайт, анткени алар боордогу майлуулукту азайтышат.
  7. Сарымсак: Бир изилдөө 15 жумалык мезгил ичинде сарымсакты (айрыкча, сарымсак күкүмү аркылуу дагы, башка түрлөрү менен дагы) көбөйтсөңүз, NAFLD менен ооруган адамдардын денесиндеги майдын азайышына алып келди, ошондой эле боордогу майды азайтып, оорунун өрчүшүн алдын алды.
  8. Мен: Айрым далилдер соя сүтү же тофу сыяктуу соя азыктары боордун майлуулугун жакшыртат деп болжолдойт. Бир изилдөө Изилдөөлөр көрсөткөндөй, NAFLD менен жабыркаган адамдарда зат алмашуу эффектинин жакшырышы байкалган.

8 тамактан баш тартуу керек

Адатта, кандагы канттын деңгээлин көтөрүп же салмак кошууга алып келүүчү азыктардан баш тартуу керек:

  1. Шире, сода жана канттуу суусундуктар: Доктор Делгадо-Боррего бейтаптарга мындайлардан алыс болууга чакырат, анткени боордун душманы шекер жана углеводдор.
  2. Аз калориялуу диеталык суусундуктар: Доктор Делгадо-Боррегонун айтымында, канттын ордун басуучу заттар боорго дагы зыян келтириши мүмкүн.
  3. Май жана май: Бул азыктарда каныккан май көп, аны Юнан Брихонун айтымында, аны жогорку азык менен байланыштырышкан триглицериддер боордо.
  4. Таттуу бышырылган азыктар жана десерттер (пирожныйлар, токочтор, пирогдор, балмуздак, торт ж.б.): Эгерде сиз майлуу боор оорусун калыбына келтирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда канттуу көмүртектердин бул түрлөрү ийгиликке зыян келтирет.
  5. Бекон, колбаса, айыктырылган эт жана майлуу эттер: Булардын курамында каныккан майлар көп болгондуктан, биздин адистер тарабынан сунушталбайт.
  6. Ичкилик: Эгерде сизде ичкиликтин кесепетинен келип чыккан майлуу боор оорусу болсо, анда бул биздин адистер тарабынан сунушталбайт, анткени бул боордун андан ары жабыркашына алып келет. NAFLD менен ооруган адамдар үчүн, мисалы, бир стакан шарап сыяктуу бир жолу ичип койсоңуз болот.
  7. Туздуу тамактар: Кээ бир изилдөөлөр NAFLD эки себептен улам, тузду колдонуудан улам начарлайт деп болжолдойт - ал, адатта, майлуу жана калориялуу тамактар ​​менен коштолот, мисалы ушул тизмедеги кээ бир адамдар, ошондой эле ренин-ангиотензин тутумунун регуляциясына алып келип, тобокелге салып майлуу боор.
  8. Куурулган тамактар: Куурулган тамактар ​​көп учурда калориялуу болуп, калориясы чектелген диетаны кармануу боюнча адистердин сунушун четке кагышат.

Боордун майлуу оорусун калыбына келтирүүнүн башка жолдору

Тамактануу ыкмаңызды өзгөртүүдөн тышкары, жашоо образын өзгөртүү боордун майлуу оорусун жоюуга жардам берет.

1. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Арыктоо, тамактануу жана башка пайдалуу тажрыйбалар боордун ооруларын кескин жакшыртып, аны чогуу ишке ашырганда жакшы натыйжа берет. Доктор Делгадо-Боррего күн сайын 60 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт, бирок аны коркуткан адамдарды сеанстарды 15 мүнөттүк төрт сейилдөө сыяктуу кичине кадамдарга бөлүүгө үндөйт. The АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги аптасына 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү талап кылат, ошондой эле жумасына жок дегенде эки жолу күч-кубат машыгуусун сунуштайт.

акыркы жолу сиз планды ичип алсаңыз болот

2. ZZZ’ди көбүрөөк алыңыз

Уйку ар бир адам үчүн маанилүү болсо, боор оорусу бар адамдар үчүн андан да көп болушу мүмкүн. Дельгадо-Боррего мындай дейт: тоскоолдуктуу апноэ сыяктуу шарттар көп кездешет жана боордун кычкылтек менен камсыз болушун азайтып, боордун оорусун күчөтөт. Мүмкүн уйку көйгөйлөрү бар адамдарга расмий баа берилиши керек. Уйку фонду чоңдор үчүн түнү бою жети-тогуз сааттан сунуштайт. Эртең мененки сааттын графигин өзгөртүүгө аракет кылуунун ордуна, бир нече мүнөт эрте менен төшөккө жатып көрүңүз, бул катуураак болушу мүмкүн.

3. Дарыгериңиз менен кошумчаларды талкуулаңыз

Биздин эксперттердин бардыгы кошумча азыктарды кошуудан мурун, биринчи кезекте саламаттыкты сактоо кызматкери менен кеңешүүнү сунушташат. Бул, айрыкча, Е витаминине, боор оорусу бар адамдар үчүн кеңири колдонулуучу кошумча затка байланыштуу, анткени көп ичүү жүрөк-кан тамыр маселелери сыяктуу ден-соолуктун башка кыйынчылыктарына алып келиши мүмкүн. Кошумча азыктарды максималдуу эффективдүүлүккө жетишүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү менен бирге колдонуу керек.

4. Дарыларды колдонуп көрүңүз

Учурда боордун майлуу дартына каршы FDA тарабынан бекитилген дары-дармектер жок Harvard Health . Эң натыйжалуу дарылоо болуп саналат Пиоглитазон (адатта, кант диабетин дарылоодо колдонулат), кээде боордун көйгөйлөрү үчүн жазуудан тышкары колдонулат.

золофттун эң төмөнкү дозасы кандай

Туруктуулук жана ырааттуулук менен майлуу боорду кайтарып алса болот, атүгүл айыктырса болот. Убакыттын узактыгы, керек болсо, пациенттин арыктап кетишине канча убакыт талап кылынат. Бул алардын диета жана көнүгүү өзгөрүүлөрүнө канчалык шайкештигине байланыштуу. Ошондой эле, стрессти төмөндөтүүчү жашоо образын карап көрүңүз бир изилдөө мээдеги уюлдук стресс боордун майлануусуна шарт түзөт.