Үйдө жасай турган эң мыкты 5 машыгуу
Сиздин график тар болушу мүмкүн, бирок бул сиздин глуттарыңыз да тыгыз болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул бекер онлайн олжо машыгуулары кыска (3 мүнөттөн) узак жана интенсивдүү (20 мүнөт) чейин өзгөрөт, андыктан сиз каалаган күнү убактыңызды бөлө аласыз. Жана жакшы арткы бетти куруу бикиниңизге же арык джинсыңызга жакшы көрүнүү үчүн гана эмес, бул күнүмдүк аткаруу жана ден соолук үчүн маанилүү; gluteus булчуңдары белибизди, буттарыбызды жана жамбашты бекемдөөдө жана турукташтырууда маанилүү роль ойнойт.
1. 3 мүнөттүк бикини модели Booty Blaster
Play
Amazing BUTT Workout: кантип сексуалдуу ботко алса болот!Аял фитнес модели сизге сексуалдуу жамбашты куруу үчүн жасай турган жөнөкөй машыгууну үйрөтүп жатат. Көпчүлүк жабдууларды дүкөндөн арзан сатып алсаңыз же тренажер залынан тапсаңыз болот (мен бул тамандын салмагын 10 долларга сатып алдым жана 20-30 фунт штанга 50 доллардан аз, бирок сиз колдонулганын таба аласыз ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Бул фитнес моделдин кыска машыгуусунда аркаңыздын бардык жерлерин бутага алуу үчүн турган кыймылдар жана тактай көнүгүүлөрү бар. Камеранын бурчтары кээде анын артына бир аз ашыкча фитсо бурат, бирок бул дагы жамбаш булчуңдарыңызды иштете турган жакшы схема. Ал биринчи көнүгүүдөгүдөй тамандын салмагын колдонбосоңуз дагы, жакшы машыгууга ээ болосуз.
2. 5 мүнөттүк жүктөө жана бут тонер
Play
5 мүнөттүк арыктоочу + тоник тонер - Бийлерге окшош буттарды алуу үчүн төмөнкү дененин машыгуусуКалорияларды күйгүзүү жана басып чыгаруу тартиби @ bit.ly/PGhCvz 8 жуманын ичинде 16-24 килограммга арыктоо 8 жумалык майлуу жоготуу программаларыбыз менен-кантип @ bit.ly/13EdZgX бизди Facebookтан табыңыз @ on.fb.me/zDxh3R Эскертүү: Fitness Blender тарабынан берилген бардык маалыматтар жалпы мүнөзгө ээ жана окуу/көңүл ачуу максатында гана берилет. Маалымат жок…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Фитнес Блендердин бул кыска, эффективдүү машыгуусу - бул эч кандай жабдууларсыз каалаган жерде жасай турган сонун килемче сериясы. Сиз муну коммерциялык тыныгууларда, эртең менен ойгонгондо же каалаган убакта 5 мүнөткө чейин өзүңүзгө кам көрүү үчүн жасай аласыз.
3. 10 мүнөттүк 'Ким Кардашьян' Butt Workout
Play
Ким Кардашян Butt WorkoutКим Кардашян кайсы дене мүчөсү менен атактуу экенин баары билет, бирок аны кантип алууну баары эле биле бербейт. Бүгүн биз сизге кантип операция жасабастан же диетаңызды кескин өзгөртпөстөн Кимдикиндей жамбашка ээ болууну көрсөтөбүз. Фитнес машыктыруучусу Ребекка-Луизанын артынан ээрчиңиз, ал сизди Ким Кардашян аркылуу жетектейт ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
XHITтин жамбаш машыгуусунда кээ бир кардио элементтери бар көпүрө, скват жана тактай вариацияларынын аралашмасы бар. Бул көнүгүүнү катуу дем алып жаткан машыктыруучусу бар өлтүргүч машыгуу.
4. 15 мүнөттүк 'Супер Оңой' машыгуу
Play
Үйдө аялдар үчүн 15 мин Glute WorkoutБул үйдөгү жамбашты көтөрүү, глуталарды катуулатуу боюнча машыгуу оңой, бирок татаал .. Gymra.com/ сайтына бекер кошулуңуз! Биздин АКЫСЫЗ колдонмону байкап көрүңүз: gymra.com/app 365 машыгуу жана 500дөн ашык видеону жолдо агылтуу. Бул Butt Workout үчүн толук маалымат: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Дагы Ребекка бул жерде: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Дагы Көбүрөөк Тренингдер: youtube.com/pgpwlpgl0plPlpgPl0Gg com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) 50дөн ашык…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Көнүмүштү көрсөткөн кызыктыруучу жана шыктандыруучу тренер чындыгында сизди 15 мүнөткө чейин кармап турат жана машыгууга активдүү сунуунун мыкты бөлүктөрү бар. Бул салттуу чөгүү жана чуркоо кыймылдарын гана камтыбайт, бирок пилатес жана бийге негизделген көнүгүүлөрдү чындап бутага алуу жана чыңдоо.
5. 20 мүнөттүк 'Мен өзүмдүн бутумду жакшы көрөм' машыгуусу
Play
Тонировкалоо үчүн Butt көнүгүүлөрүБиздин тасмага катталыңыз: goo.gl/UwnMd Жазылуу: goo.gl/qR0gi XHITтин бүгүнкү чыгарылышында фитнес-тренер Ребекка-Луиза белиңизди көтөрүү жана тонуңуз үчүн эң мыкты жамбаш көнүгүүлөрүн көрсөтөт! Эсиңизде болсун, ар дайым жакшы натыйжаларды көрүү үчүн машыгууңузду аралаштырыңыз! Бул жамбаш машыгуу сизге майды күйгүзүүгө жана олжону калыптандырууга жардам берет ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Бул күчтүү жамбаш жана спорттук машыгуу видеосунда коньки тебүүчүлөр, бут көтөрүү жана кээ бир чыгармачыл өпкөлөр камтылган. Денеңиздин астыңкы бөлүгүндө иштөөгө көбүрөөк убактыңыз болгондо, бул көнүгүү тартибин сынап көрүңүз.
