Кайгылуусуңбу? Сезондук аффективдүү бузулуудан качан дарылануу керек

Wellness

Бул январдын ортосунда. Күн 16:00 чамасында бата баштайт. күн сайын; температура 35 градустан жогору көтөрүлө албай убара. Жана төртүнчү күнү катары менен жумуштан келип, спорттук шым кийип, уктап бүткөнчө телевизор көрүү үчүн диванга жыгылып жатасыз.

Бул нерсе кыш мезгилиндеги чарчап калган абалдабы ... же сезондук аффективдик бузулуу сыяктуу олуттуу нерсеби?

Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD), ошондой эле сезондук депрессия деп аталган, Кошмо Штаттарда жыл сайын болжол менен жарым миллион адамга таасирин тийгизет. Cleveland Clinic . Көбүнчө күздүн жана кыштын аягында урат, бирок жай айларында да болушу мүмкүн.

Эгер сезондун өзгөрүшү көңүлүңүздү ооруткан болсо, анда жардамга качан кайрылууну билүү керек.

Сезондук аффективдүү бузулуунун клиникалык депрессиядан эмнеси менен айырмаланат?

Кээ бир адамдар сезондук депрессияны кышкы блюзден башка нерсе деп эсептешпейт, бирок бул дагы эле болсо депрессиялык маанайдын бузулушу - бул мезгилдин өзгөрүшү менен шартталат, дейт Миссури университетинин Саламаттыкты сактоо психиатры Арпит Аггарвал, MD.

Психикалык ден-соолукту камсыздоочулар сезондук аффективдик бузулуу менен ооруган адамга диагноз койгондо, сезондук схемалар сиздин жүрүм-турумуңуздун өзгөрүшү, иш-аракеттериңиз жана жалпы маанайыңыз менен кандай байланышта экендигин карап чыгышат.

[SAD] акыркы эки жылда, жок дегенде, эки жолу катуу депрессия болгондо (ар бир эпизод кеминде эки жумага созулат) диагноз коюуга болот, дейт доктор Аггарвал.

Башкача айтканда, бир нече күн бою чарчап-чаалыгуу, тамакка табити тартпай калуу же аз энергияны сезүү депрессия эмес, бирок сиздин белгилериңиз сакталып калса же мезгил-мезгили менен кайталанып турса, анда сиз убактылуу солгундап калгандан дагы көптү сезишиңиз мүмкүн.

Сезондук аффективдүү бузулуунун белгилери

Өзүңүздөгү депрессиянын белгилерин билүү ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча кыш мезгилинде, дээрлик бардыгы жыгылып, төшөктө калгысы келсе. Доктор Аггарвалдын айтымында, бул депрессиянын SAD менен пайда болушу мүмкүн болгон эң көп кездешкен белгилери:

• депрессияга түшүп, же дээрлик күн сайын сезүү;
• мурун сиз жактырган иш-чараларга кызыгууңуздун жоголушу;
• энергия же табиттин жоголушу;
• уйку адаттарынын өзгөрүшү же уктай албай кыйналуу;
• топтоо кыйынчылыгы;
• өзүн бош сезип же толкунданып;
• жана күнөө сезими же өлүм же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор.

Ошондой эле кээ бир SAD белгилери мезгилге жараша өзгөрүп турарын белгилей кетүү маанилүү.

Кыш мезгилинде пайда болгон сезондук депрессиянын көп кездешкен түрү адатта уйкунун жана табиттин жогорулашын, салмактын өсүшүн жана аз энергияны тартуулайт, дейт Аггарвал, ал эми жай мезгилинде боло турган сезондук депрессияга кайгылуу же ачууланган маанай, табиттин жана арыктоо, толкундануу, жана уйкусуздук.

Сезондук аффективдүү бузулуунун себептери

Адатта, биз муну билбесек дагы, денебиз айлана-чөйрөгө абдан шайкеш келет. Мезгилдер өзгөргөндө, бизди курчап турган нерселердин көпчүлүгү өзгөрөт - бул өзгөрүүлөрдүн эң негизгиси, күн нуру биздин күн нурлары.

Күн нурунун жеткиликтүүлүгү сезондук депрессияны жаратууда чоң роль ойнойт, анткени экватордон алысыраак жашаган адамдарда сезондук депрессиянын өнүгүшүнө көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар, дейт доктор Аггарвал. Күн нурунун жеткиликтүүлүгүнүн өзгөрүшү серотонин жана мелатонин сыяктуу гормондорго [ошондой эле сиздин] циркаддык ритмге таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөө SAD витамин D дүкөндөрү аз болгондо, мүмкүн, күндүн нурлары азайгандыктан пайда болушу мүмкүн экендигин аныктады.

Булардын бардыгы тобокелдик факторлору май клиника , SAD жана кышкы депрессияга салым кошо алат: Мелатонин сиздин уйкуңузду жөнгө салат, ал эми серотонин - маанайга таасир этүүчү мээ химиясы. Төмөндөгүлөр депрессиялык эпизоддорду козгошу мүмкүн, ошондой эле денеңиздеги биологиялык саатты жана кадимки режимди бузуу.

Күндүн нуру көп болуп турганда, жайкы депрессия жөнүндө эмне айтууга болот? Аггарвалдын айтымында, жаз жана жай мезгилдеринде чаңча санынын көбөйүшү жана аллергия SADге түрткү бериши мүмкүн, бирок бул теория али толук түшүнө элек.

Белгилей кетчү нерсе, SADдин генетикалык компоненти дагы бар, ал үй-бүлөлөрдө иштейт - тилекке каршы, депрессиянын үй-бүлөлүк тарыхы бар кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк сезимтал болушат. Per Улуттук Психикалык Саламаттык Институту , аялдар жана жаш адамдар, экватордон алыс жашаган адамдар жана депрессия же биполярдык бузулуу тарыхы бар адамдар SADга жогорку деңгээлде кабылышы мүмкүн.

Жардам алуу: сезондук аффективдүү бузулууларды дарылоо

Сезондук депрессия келип-кетиши мүмкүн болсо дагы, мезгилдер кайрадан өзгөрмөйүнчө кыйналуунун кажети жок. Депрессиянын бардык түрлөрүн дарылоонун бир нече жолдору бар, мисалы, антидепрессант дарыларын алуу жана консультация алуу, сүйлөшүү терапиясы же когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы (КБТ).

Депрессиянын сезондук түрлөрү үчүн гана белгиленген бир дарылоо ыкмасы бар: жарык терапиясы фототерапия. Доктор Аггарвалдын айтымында, бул сезондук депрессияны дарылоонун биринчи жолу жана атайын лайтбокстун жардамы менен ойгонгондон кийин жаркыраган жарыкка дуушар болууну билдирет. Бул коопсуз деп эсептелет жана үй шартында ишке ашырылышы мүмкүн менен жумшак терс таасирлери . Ылайык, SAD менен ооруган адамдардын дээрлик жарымы үчүн симптомдорду толугу менен жок кыла албайт Улуттук Психикалык Саламаттык Институту . Бирок бул симптомдорду жакшыртууга жардам берет, айрыкча башка терапия менен айкалыштырып.

Айрым дарыгерлер күн нуру витамини аз болгон бейтаптарга Д витамининин кошумчасын сунуш кылышат. Бирок, изилдөө анын натыйжалуулугу боюнча дарылоо ар кандай натыйжаларды берди.

Акыр-аягы, кыш айларында бир нече күн бою капалануу же шыктанбоо сезими кадимки нерсе экендигин унутпоо керек, бирок иштей албай кыйналуу, үмүтсүздүк же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуу андай эмес.

Эгерде сиз бир эле учурда эки жумадан ашык убакыттан бери кайгырсаңыз жана ал сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоолдук кыла баштаса, анда сизге биринчи кезектеги медициналык жардам көрсөтүүчү дарыгериңиз же психикалык саламаттыкты камсыздоочуңуз менен сүйлөшүп, көбүрөөк жардам керекпи же жокпу, деп кеңеш берет доктор Аггарвал.

Туура уктоо адаттары, аэробдук көнүгүүлөр жана күн сайын сейилдөө SAD менен ооруган адамдарга оң таасирин тийгизет. Кээ бир учурларда, антидепрессанттар жалпы симптоматикалык жакшырганын көрсөттү.

Депрессиядан жардам издөө же дарылоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү дарекке өтүңүз Психикалык саламаттык боюнча улуттук альянс же чалыңыз Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары 1-800-662-ЖАРДАМ боюнча ишеним телефону. Эгерде сиз же сиз билген адам суициддик ойго чалдыкса, анда Улуттук суициддин алдын алуу өмүрү 1-800-273-8255 же жакынкы шашылыш жардам бөлүмүнө баш багыңыз.