Caregiver’дин өзүн-өзү тейлөө боюнча көрсөтмөсү жана камкордун күйүп кетишинен сактоо

Wellness Коркунучтун тобокелдик факторлорун, чарчоо белгилерин жана камкордун күйүп кетүү коркунучун азайтууну билип алыңыз

Камкорчу - бул башка адам үчүн олуттуу жоопкерчиликти өзүнө алган адам. Бул үй-бүлө мүчөсү, досу же үйдө иштеген медицина кызматкери болушу мүмкүн. Камкорчулар күн сайын жан аябастыкты, берилгендикти жана милдетти көрсөтүшөт. Бирок алар ошондой эле эмоционалдык жана физикалык оорчулуктарды алышат, алар өтө эле чоң болуп кетиши мүмкүн.

Кароочуга чарчоо деген эмне?

Кароолчунун чарчап калышы - башка адамдын муктаждыктары үчүн жоопкерчиликти моюнга алууда эмоционалдык, физикалык жана психикалык толкундануу менен келип чыккан толук чарчоо.

Кароочуга чарчоо кандайча башталат?

Көпчүлүк учурларда, камкордун күйүп кетиши эмоциялык чарчоодон башталат. Бирөөнүн критикалык муктаждыктарын камсыз кылуудагы стресс жана түйшүк адамдын жөндөмдүүлүгүн жоюп салышы мүмкүн. Ачуу, кайгы, коркуу сыяктуу сезимдерди башкаруу адаттагыдан кыйыныраак болушу мүмкүн.

Физикалык чарчоо көп учурда жүрөт. Көбүнчө кам көрүү жаңы физикалык талаптарды талап кылат жана адатта көнүгүү сыяктуу башка физикалык иш-аракеттердин азайышына алып келет. Эртең менен сейилдөөгө чыкпай калгандыктан, бир адам шалдырай түшүшү мүмкүн. Башка бирөө булчуңдары ооруп жаткан болушу мүмкүн, анткени алар башка бирөөнү жуунтуп, кийиндириши керек же белгисиз жерде укташы керек.

Эмоционалдык жана физикалык чарчоо айкалышы психикалык чарчоого алып келиши мүмкүн. Кам көрүүчү жолугушууларды унутуп калуу же сүйүктүү рецептинин курамынан негизги ингредиентти калтыруу сыяктуу жөнөкөй каталарды кетириши мүмкүн. Тынч уйкуну татаалдаштырышы мүмкүн, ал эми кам көргөн адамда социалдык байланышка түрткү жок болушу мүмкүн. Бул чарчоо түгөнүү баскычына жеткенде.

Эгерде камкордун күйүп кетишине чара көрүлбөсө, анда ал кам көрүүчүнүн депрессиясына алып келиши мүмкүн - кароочу жана алар багып жаткан адам үчүн кооптуу абал. Депрессия көбүнчө пайдасыздык, кайгы-капа же кыжырдануу сезимдери менен мүнөздөлөт, бул кээде өзүнө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө өнөкөт терс ойлорго алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз же жакын адамыңыз катуу депрессияга кабылса же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп, жүрүм-турумун баштан кечирип жатса, дароо медициналык кызматтан же тез жардам бөлүмүнөн жардам сураңыз. Сиз ошондой эле чала аласыз Улуттук суициддин алдын алуу өмүрү 800-273-TALK (8255).

Эмне үчүн кам көрүү ушунчалык чарчады?

Убакытты жана күчтү талап кылгандыктан, кам көрүү чарчап-чаалыкат. Сүйгөн адамыңыз өзүн өзү кармай албаганда, сиз ага жардам бергиңиз келет. Бирок сиз тамак-аш даярдап жатканда, алардын материалдык абалын аныктап жатканда же аларга ванна бөлмөсүн колдонууга жардам бергенде, демек, сиз өз күчүңүзгө жумшаган энергияңызды жана сааттарыңызды сарптайсыз.

Акыр-аягы, чарчоо көбүнчө өзүңүзгө жаккан жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жасай албай калуудан келип чыгат.

Кароочуга чарчап калуунун коркунучтуу факторлору кандай?

Кароочулардын бардыгы эле күйүп кетпейт. Бирок жасагандардын арасында изилдөөчүлөр белгилүү бир тобокелдик факторлорун аныкташкан кам көрүүчүлөрдүн күйүп кетишине алып келиши мүмкүн окшойт. Ушул тобокелдик факторлоруна ээ болгон адамдардын бардыгы эле күйүп кетпейт, ал эми мындай факторлорго ээ болбогон адамдар баары бир күйүп кетиши мүмкүн.

Ошентсе да, бул тобокелдик факторлорун карап чыгып, сизге тиешелүү нерселер жөнүндө билип алганыңыз оң.

• Физикалык жактан оор жумуштар (б.а., бирөөнү ваннадан чыгаруу)
• Физикалык гана эмес, жүрүм-туруму оор (башкача айтканда, акылдыгы) бар адамга кам көрүү
• Каржылык кыйынчылыктар
• Сиз кам көргөн адам менен жашоо
• Досторуңуз же колдоо тармагы жок
• Кароолчу болуп иштеген убакыттын же узак убакыттын жогорку пайызы
• Заттарды кыянаттык менен пайдалануу тарыхы

Кароочуга күйүп кетүүнүн белгилери кандай?

Айрым белгилер чарчагандыкты же багуучунун чарчап калгандыгын көрсөтүшү мүмкүн. Эгер сиз өзүңүзгө кам көрүүчү болсоңуз же камкор адам болсоңуз, анда төмөнкү белгилерге көңүл буруңуз.

• Толкунданган сезим
• Тынчсыздануу сезими
• Уйкуну кандырбай, же көп уктай албай жатам
• Арыктоо же арыктоо
• Сиз кам көргөн адамга ачуулануу сезими
• Оңой кыжырдануу сезими
• Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс болуңуз
• Кайгылуу же үмүтсүз сезимде
• Баш оору сыяктуу денени тез-тез оорутуп алуу
• Спирт ичимдиктерин, баңги заттарды же рецепт боюнча берилген дары-дармектерди колдонууну көбөйтүү
• Ооруп калуу

Ушул симптомдордун бирин байкаган кам көрүүчүлөр дарыгери менен сүйлөшүшү керек.

Кароочуга болгон стрессти жана чарчоону өлчөө

The Зарит Бүрден менен маектешүү багуучунун түйшүгүн аныктоо үчүн эң кеңири колдонулган диагностикалык курал.

Сизге кам көргөн адамга ашыкча стресс туш болуп жаткан-жатпагандыгын аныктоо үчүн, муну карап көрүңүз Кам көрүүчүнүн ден-соолугуна байланыштуу өзүн-өзү баалоо анкетасы Америка Медицина Ассоциациясы тарабынан иштелип чыккан.

Кантип кам көрүүчү күйүп кетпеши керек

Эми сизде камкордун күйүп кетиши деген эмне, аны кантип таануу керек жана аны кимдер жуктурушу мүмкүн экендиги жөнүндө түшүнүк бар. Күйүп кетүүдөн сактануунун 12 далилденген ыкмасы келтирилген.

1. Өзүңүз үчүн тыныгуу алышыңыз керек

Кароо үчүн тыныгуу баскычы жок. Ар бир кам көргөн адам жөн эле кетип калууну каалагандыр, бирок бул аларга ишенген адам үчүн апаатка алып келиши мүмкүн деп түшүнүшөт. Сиз анын ошол учурга чейин жетүүсүн каалабайсыз.

Ошондуктан күнүмдүк тиричиликке байланыштуу тыныгууларды ишке ашыруу абдан маанилүү. Кыска тыныгуулар сиздин акыл-эсиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Айрым учурларда, сиз багып жаткан адам өз алдынча бир нече саат бою башкара алат, ошондо сиз качып кетесиз. Башка адамдар, жок эле дегенде, сиз башка бөлмөдө жүргөндө өзүлөрүн коопсуз сезе алышат.

Эгер сиз туруктуу көзөмөлгө муктаж бирөөгө жардам берсеңиз, анда тыныгууларды белгилөө боюнча жигердүү болушуңуз керек. Бул мезгил-мезгили менен жардам берүү үчүн коңшусун, досун же үй-бүлө мүчөсүн жазууну билдирет. Же жумасына бир нече күндө токтоп калуу үчүн үйдөгү медициналык кызматкерди жалдоо дегенди билдириши мүмкүн.

Камкорчу болуп иштеген убакыттын жогорку пайызы денедеги чарчап калуу коркунучун жаратарын биз буга чейин эле билдик. Өзүңүзгө эс алып, кубаттоо үчүн убакыт бөлүшүңүз үчүн, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул сиз үчүн жана сиз кам көргөн адам үчүн эң жакшы нерсе.

2. Жаңыртууну бөлүшүүнү жөнөкөй кылган шаймандарды колдонуңуз

Негизги жардамчы бир гана саламаттыкты сактоо кызматкери эмес, алар дагы кабарчы. Жакын үй-бүлөңүз жана досторуңуз белгилер, божомолдор, алардын дары-дармектери кандай иштеп жаткандыгы, адам эмне жеп жаткандыгы жана башкалар сыяктуу жаңылыктарды күтүшөт.

Жеке чалуулар же электрондук почталар жагымдуу, бирок көп убакытты талап кылат. Камкорчу жаңыртууну каалаганча тез-тез бере албай калганда, бул алардын күнөөсүн сезип, алардын түйшүгүн көбөйтөт.

Сыяктуу шаймандар CaringBridge , PostHope , же MyLifeLine байланышты жеңилдетүү. Бул сайттар бир эле учурда жаңыртууларды жайгаштырууга мүмкүндүк берет - сүйүктүүңүздүн купуялыгын коргоо үчүн көзөмөлдөө каражаттары менен.

Бардыгы менен бөлүшүлгөн бир эле жаңыртуу туура эмес пикир алышуу коркунучун азайтат. Бардыгы бирдей маалыматка ээ болушат, ошондуктан алар өздөрүн сыртта калгандай сезишпейт.

3. Интернеттеги ресурстарды колдонуңуз

Ар бир кам көргөн адамда интернетке ээ шайман болушу керек. Критикалык кеңештер жана маанилүү ресурстар бир нече чыкылдатуу менен кетиши мүмкүн.

Көптөгөн мисалдардын бири Eldercare Locator . АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги тарабынан чыгарылган бул акысыз ресурс сайты таза, окула турган дизайны жана ишенимдүү шилтемелери бар. Бир нече чыкылдатуу менен, сиз камсыздандыруу, транспорт жана үй камын көрүү ресурстарына туташтыра аласыз.

Кам көрүүчүлөр үчүн көптөгөн башка онлайн ресурстар, мисалы, онлайн колдоо топтору жана үйдөгү саламаттыкты сактоо уюмдары сыяктуу кеңештерге арзыйт.

4. Колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо тобуна катышуу - кам көрүүчүнүн бош убактысын колдонуунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Кам көрүү өзүнчө жана көңүлсүз болушу мүмкүн. Эң жөнөкөй деңгээлде, колдоо тобу камкорчуларга ушундай эле кыйынчылыктарга туш болгон башка адамдар бар экендигин эскертет.

Бирок тереңирээк деңгээлде колдоо тобу тажрыйбага негизделген көрсөтмөлөрдү берүүгө жардам берет. Ошондой эле кам көргөн адам башка бирөөлөрдүн ийгиликтери менен кемчиликтерин бөлүшүп, башкаларга жардам берүүдөн канааттанууну жана катарсисти сезе алат.

Ушул биргелешкен тажрыйбаларды байлап коюу көбүнчө достукка алып келет. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз канчалык колдоо көрсөткөндүктөн, алар сиз баштан кечирип жаткан нерселерге боор ооруй алышат. Камкорчу жолдошуңуз сиз менен чогуу иштешкен адам же командалашыңыз сыяктуу эле, сизге жүктү көтөрүп кете алат.

5. Өзүн-өзү баалоо тестинен үзгүлтүксүз өтүп туруңуз

Кароолчунун күйүп кетиши бир эле учурда боло бербейт. Эмоционалдык, физикалык жана психикалык чарчоо убакыттын өтүшү менен топтолот.

Психикалык саламаттыгыңыздагы критерийлерге көз чаптырсаңыз, күйүп кетүүдөн сактануу мүмкүнчүлүгү жогору. Өзүн-өзү баалоо тестинен үзгүлтүксүз өтүп туруу (айына бир жолу), сиз өзүңүздү канчалык көтөрүп жатканыңыз жөнүндө айкыныраак көз карашта болосуз.

Өзүн-өзү баалоо сиздин сезимдериңиз жана ден соолугуңуз жөнүндө негизги суроолорду берет. Алар 10-15 мүнөттөн ашпашы керек. Биз сунуштайбыз Кам көрүүчүнүн ден-соолугуна байланыштуу өзүн-өзү баалоо анкетасы , ал Америка Медицина Ассоциациясы тарабынан иштелип чыккан.

Бул аз убакыттык инвестиция сизди чарчап-чаалыгуудан куткара алат.

6. Башка досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен жакшы мамиледе болуңуз

Жакын адамыңыз ден-соолукка байланыштуу кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жатса, ар бир адам жардам бергиси келет. Кээде эң жакшы жардам эң жөнөкөй нерсе: досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө кайрылуу.

Кароочуларга кадимкидей сезим керек, аны көбүнчө мурунку кесиптеши менен сейилдөө, эски достору менен сый тамак берүү же боулинг кечесинде көңүл ачуу аркылуу табууга болот.

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз кошумча нерселерди жасашым керек деп ойлошу мүмкүн же сиз менен байланышууга тартынышат. Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен бир нече айда бир жолу телефон чалып же жумасына бир жолу түшкү жолугушууну уюштуруп, графикти сактоого аракет кылыңыз.

7. Чектерди коюңуз

Сиздин камкорчу болуп калганыңыздагы эң чоң өзгөрүүлөрдүн бири - башка бирөөгө чечим кабыл алуу. Ошондой эле ал адамды сүйгөн адамдар сиз кабыл алган чечимдерге дайыма эле макул боло бербейт.

Баарын бактылуу кыла албайсыз, жана экинчи божомолдонуу сиздин түйшүгүңүздү арттырат. Жардам берүүнү каалаган үй-бүлөңүз жана досторуңуз күнүмдүк ишиңизди үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Андыктан дарыгерлердин кабыл алуусуна ким барышы керек, адамдар качан келиши керек жана сизге кандай жардам керек экендиги жөнүндө так чектөөлөрдү коюңуз.

8. Ден-соолукка, анын ичинде психикалык ден-соолукка байланыштуу максаттарды коюңуз

Күтүүнүн эмоционалдык түйшүгү денеңизге жана акыл-эсиңизге көңүл бурбай калышы мүмкүн.

Көнүгүү жана медитация сыяктуу позитивдүү жүрүм-турум сиз эмоционалдык жактан кыйналганда маанилүү болуп калат. Алар жарыш ойлоруңузду тынчтандыруунун эффективдүү жолу.

Ушул сыяктуу иш-чаралар үчүн өзүңүзгө жете турган максаттарды бериңиз. Телефон колдонмолору 10-30 мүнөткө чейин созулган күнүмдүк эскертмелерди жана алдын ала орнотулган программаларды берүү менен жардам берет.

9. Кам көрүү үчүн чыныгы максаттарды коюңуз жана керек учурда жардам сураңыз

Өтө көп кам көрүү кырдаалдары кризистик режимде башталып, ошол жерде калышат. Бул камкордун күйүп кетишине алып келген ишенимдүү жол.

Эрте менен, дарыгериңиз менен биргеликте кам көрүү деңгээлин аныктаңыз. Сүйүктүүңүздүн учурдагы жана келечектеги муктаждыктары жөнүндө ойлонуп, аларды камсыздай аласызбы.

Мисалы, прогрессивдүү, алсыратуучу оору менен ооруган адам азыр кадимкидей иштеши мүмкүн, бирок ваннага кирип-чыкканга жардам керек болгондо эмне болот?

Сизге кам көрүүнүн кандай түрлөрү ыңгайлуу? Сиз дарыларды бере аласызбы, же тамчылатып тамчылатып жатасызбы? Дары-дармектерди же азык-түлүк сыяктуу керектүү буюмдарды унаага салып алып кетүү үчүн айдоо жөнүндө эмне айтууга болот?

Сиздин уникалдуу кырдаалыңызда кам көрүүгө эмнелер кирерин ойлонуп, колуңуздан эмне келээрине көздөгөн максаттарды коюңуз.

Өзүңүздү ашыкча узартсаңыз, кам көрүп жаткан адамыңыз күйүп кетиши мүмкүн (же кооптуу жагдай).

10. Кесипкөй адис менен, анын ичинде терапевт же социалдык кызматкер менен сүйлөшүү

Камкорчу болуу стресстин, ал тургай шоктун убагы. Дал ушул учурларда сүйлөө терапиясы биздин көңүлүбүздү көтөрүп кетүү үчүн өтө сооротуучу жана маанилүү болушу мүмкүн.

Үй-бүлөңүз жана досторуңуз үн чыгаруучу кеңеш болушу мүмкүн, бирок сиз кам көргөн адам менен жакын мамиледе болушат. Ушундан улам уят, күнөө же ачуулануу сезимдерин - жалпы жана негиздүү болгон сезимдерди чынчылдык менен талкуулоо кыйынга турат.

Үчүнчү жак менен сүйлөшүү сизге өз оюн билдирүүгө, айрым сезимдерди ачыкка чыгарууга жана алар менен күрөшүү стратегияларынын үстүнөн иштөөгө эркиндик берет.

11. Сүйүктүүңүздүн оорусу жөнүндө реалдуу болуңуз

Үчүнчү тараптан кеңеш суроонун дагы бир себеби - сүйүктүүңүздүн калыбына келтирүү жолун же алардын жетишсиздигин чынчылдык менен талкуулоо.

Акыл-эсинен ажыратылган бейтаптар үчүн, тилекке каршы, дабасы жок. Ал эми дарыгерлер оору канчалык тез кармашарын так айта алышпайт.

Кабыл алуу айрым оорулар менен күрөшүүнүн эң оор бөлүгү болушу мүмкүн. Биздин жакындарыбыздын кыйынчылыктарды жеңип кетерине ишенгибиз келет. Келечек кандай болору жөнүндө реалдуу ой жүгүртүү бизге үйдөгү камкордуктун практикалык талаптары менен үмүттөрүбүздү тең салмакташа алат.

12. Сизге ылайыктуу күрөшүү стратегияларын иштеп чыгыңыз

Ар бир кам көрүүчүлүк кырдаал ар кандай, ошондой эле ар бир кам көрүүчү ар башка.

Кээ бир адамдар, чындыгында, колдоо тобуна кошулууну чечкенден мурун, жалгыз сейилдөөгө убакыт бөлүүнү чечиши мүмкүн.

Күн сайын кыйынчылыктарды жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Күндүн стресстүү бөлүктөрүн жана ал стрессти кантип жоюуга болорун аныктоого аракет кылыңыз. Балким, сизге үй тейлөөдөн жардам же тамак жеткирүү кызматы жардам берет. Бул түбөлүктүү болбошу керек, бирок өзүңүздүн жана сиз караган адамдын ден-соолугу үчүн башыңызды суудан жогору коюу биринчи кезектеги милдет болушу керек.

Өзүн өзү тейлөө - кам көрүүнүн бир бөлүгү

Камкордук көрүү тутумга чоң зыян келтириши мүмкүн. Биздин инстинкт өзүбүзгө кандай гана чыгым болбосун, жакын адамыбызга жардам берүү. Бирок күндөр, жумалар жана айлар өткөн сайын бизде энергия түгөнөт.

Кам көрүүчүлөрдүн эсинен чыгарбашы керек болгон эң маанилүү нерсе: ийгиликтүү кам көрүү өзүңүзгө кам көрүүнү камтыйт.