Негизги >> Wellness >> Ич катуудан үй шартында 20 ыкма

Ич катуудан үй шартында 20 ыкма

Ич катуудан үй шартында 20 ыкмаWellness

Денени чыңдоо үчүн денени чыңдоо өтө маанилүү. Адатта, бир адамга жумасына үч же андан көп жолу ичегини өткөрүү керек болот. Айрым адамдар күнүнө эки-үч жолу тезек жасашат. Ич катуу, жоон ичегиде фекалий зат катып калганда, ичегини кыймылдатуу кыйын болуп калат. Ден-соолукка пайдалуу консистенция жумшак болушу керек, ошондой эле узун жана түтүк формасында болушу керек.

Ич катуунун кээ бир себептери суусуздануу, стресс, кыймылдын жетишсиздиги жана буланын жетишсиздиги. Ашказандагы ашыкча тамактануу жана ашыкча тамак ичүү да ичегинин сейрек чыгуусуна түрткү берет. Бул ошондой эле көпчүлүктүн жалпы терс таасири рецепт боюнча берилген дары-дармектер .



Ич катуудан бардык курактык топтор жабыркашы мүмкүн, бирок айрыкча карылар. Үчтөн бири 60 жаштан ашкан чоңдордун ич катуусу байкалат. Ич катууга же өнөкөт ич катууга көбүрөөк кабылгандардын катарына аялдар кирет, айрыкча кош бойлуу же жакында эле төрөгөндөр жана кавказдык эмес адамдар.



Ич катуу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бактыга жараша, ичтин катып кетишине каршы көптөгөн үй каражаттары.

d3 витамининин кандай дозасын ичишим керек

Ич катуудан арылтуучу 20 үй каражаты

Тамак-аштын өзгөрүшү, ичүүчү суу, көнүгүү жана кошумча азыктарды ич катуунун симптомдорунан арылтуучу табигый жолдордун бири. Ич катууга алып келүүчү факторлорду аныктоо, кайсы дарылардын жакшы экендигин чечүүгө жардам берет. Көйгөйдү дарылоо үчүн төмөнкү каражаттардын айкалышы керек болушу мүмкүн.



  1. Суу
  2. Көнүгүү
  3. Ичтин массажы
  4. Fiber
  5. Пробиотиктер
  6. Кастор майы
  7. Кофе
  8. Сенна
  9. Чай
  10. Лимон ширеси
  11. Алоэ вера
  12. Кокос суусу
  13. Витаминдер
  14. Сүт жана гри
  15. Fennel
  16. Кара өрүк, анжыр, мейиз
  17. Бал
  18. Меласса
  19. Омега-3 майы
  20. Наабай содасы

1. Суу

Жетиштүү суу ичүү биринчи кадам болушу мүмкүн ич катууну жеңилдетүү . Индивидуалдык суусуздануу пайда болгондо, дене бүт тараптан, анын ичинде жоон ичегиден суу тарта баштайт. Күнүнө алты-сегиз стакан суу ичип гидраттанып калсаңыз, табуретка жумшак болуп, ичеги-карын тез-тез жана ыңгайлуу болот.

2. Көнүгүү

Дайыма көнүгүү жасап туруу ичеги-карындын туура кыймылын камсыздайт. Күчтүү жана пассивдүү иш-аракеттер ичегиге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Чуркоо ичегини жана жоон ичегини кыймылдатып, табуретканы кыймылга келтирет. Спорттук иш-чараларга катышуу, бийлөө, ал тургай күнүнө бир же эки жолу 10-15 мүнөт басуу сизди туруктуу кармоого жардам берет.

Ич катуу ыңгайсыз болушу мүмкүн, айрыкча шишип же какшап калсаңыз, кээде көнүгүүнү кыйындатыңыз. Ичеги-карындын табигый оорусун жеңилдетүү ыкмасы сунуу жана йога менен машыгуу аркылуу болот. Йога, айрыкча тулку боюңуздун бурулуш кыймылын камтыгандыктан, ичегилерди кысып, жоон ичегидеги отургучтар бошоп кетиши мүмкүн. Отурган бурулуш жана бурмаланган бурулуш тулкунун буралышын камтыган эки йога позициясы. Ичтин кыймылын стимулдаштыруу үчүн ылдый караган ит жана алдыга ийилген сыяктуу көптөгөн башка позалар дагы сунушталат.



3. Ичтин массажы

Курсакка массаж жасоо ичтин катып кетишине каршы пайдалуу үй каражаты болушу мүмкүн. Далыңызда жатып, курсакты сааттын жебеси боюнча болжол менен 10 мүнөт басып туруңуз. Бул массажды күнүнө эки жолу жасасаңыз болот. Сааттын жебеси боюнча кыймыл ичегидеги табуретканы көтөн чучукка түртүүгө жардам берет. Массаж алдында ысык суу же чай ичүү ичеги-карын системасын дагы жакшыртат.

4. Fiber

Клетканы жетиштүү өлчөмдө жеген адам тамак сиңирүү тутумунун жакшырышына жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт. Диетикалык буланы керектөө боюнча күнүмдүк сунуш болуп саналат 25-30 грамм була. Була эрийт жана эрибейт. Эрий турган була табуретка тыгыздыгын берет, ал эми эрибеген була жоон ичегиде жылып кетишине өбөлгө түзөт.

Талчаларга бай тамактарда көбүнчө эрүүчү жана эрибес талчалар болот. Сулу, зыгыр уругу, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, буурчак, кебек жана жашылчалар сыяктуу тамак-аш азыктары катуу заңдын алдын алуучу була булагы болуп саналат. Тамак тандоо ич катууга катуу таасир этет.



Биржадан тышкары була кошулмалары клетчаткага бай тамактарды ашыкча жебей эле, клетчатканы алууну көбөйтүүгө жардам берет. Була кошулмалары капсула түрүндө же сууга кошулган порошок түрүндө келип, көрсөтмөгө ылайык алынат.

Була кошумчаларын салыштырыңыз
Бренддин аталышы Административдик каттам Стандарттык доза Терс таасирлери
Метамукил (psyllium буласы) Оозеки 5 г капсулага 2 г клетчатка; Бир кашык порошокко 3 г клетчатка Дем алуу кыйын, тери кычышат, жутуу кыйын, бет шишет, шишийт
Citrucel (метилцеллюлоза) Оозеки 2 г капсулага 1 г клетчатка; 2 г була бир аш кашык порошокко Тамак сиңирбөө, жүрөк айлануу, чарчоо, тишке боёк
Бенефайбер (буудай декстрин) Оозеки 2 кашык порошокко 3 г клетчатка Ич өткөк, ичтин толушу, кысуу

Сууга же ширеге порошок була кошулмаларын кошуңуз, бирок газдалган суусундуктарды сода сыяктуу ичпеңиз. Була кошумчасына көнүү үчүн денеңизге убакыт бериңиз. Кошумча суу ичүү шишик сыяктуу терс таасирлерин азайтууга жардам берет.

БАЙЛАНЫШКАН: Метамукилдин деталдары | Цитруселдин деталдары | Psyllium буласынын деталдары | Метилцеллюлозанын деталдары



5. Пробиотиктер

Пробиотиктер менен колдонгон тамак сиңирүү ич катууну азайта алат. Пробиотиктер тамак сиңирүү тутумундагы дени сак бактерияларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Табигый түрдө капуста жана йогурт сыяктуу азыктарда кездешет же а кошумча , пробиотиктерди ич катуунун алдын алуу же жеңилдетүү үчүн күнүмдүк режимге кошсо болот.

6. Кастор майы

Табигый ич алдыруучу, кастор майы кастор буурчагынан алынган, ичеги карынга дем берүү үчүн оозеки кабыл алынышы мүмкүн. Бул байыркы май ичеги-карындарды майлап гана тим болбостон, ичегилердин жыйрылышын шарттайт. Кастор майын көрсөтмө боюнча алыңыз, ач карынга бирден эки чай кашыктан. Ичеги-карыны чыкканга чейин сегиз саатка чейин убакыт бериңиз.

7. Кофе

Кофеин бар кофе ичүү ичегинин кыймылын тездетет. Кофеин ичегилердеги булчуңдардын жыйрылышына алып келиши мүмкүн. Бул дүүлүктүргүчтүн жардамы менен ичегини көтөн чучукка карай жылдырат. Кофеиндүү кофе ичеги-карындын жылышына жардам берсе дагы, суусуздандырат. Кофеин бар суусундуктарды ичкенде абалды начарлатпаш үчүн сөзсүз түрдө суу көп ичкенди унутпаңыз.



8. Senna

Сенна - кассия өсүмдүгүнүн жалбырагын, гүлүн жана мөмөсүн пайдаланган чөп. Бул табигый ич алдыруучу дары катары миңдеген жылдар бою колдонулуп келген. Сенна а ич алдырма бул тамак сиңирүү тутумунун жыйрылышына жардам берет. Көбүнчө чай катары ичкен сена эффективдүү болуп, керектелгенден кийин бир нече сааттын ичинде иштейт. FDA тарабынан жактырылган, Senna таблетка же порошок кошумча катары бар. Ошондой эле, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) жана геморрой менен жардам берет.

9. Чай

Жылуу суюктуктар тамак сиңирүү жана ичеги-карын системаларын тынчтандырат. Имбирь жана жалбыз сыяктуу айрым чайлар ашказанды бузууга жардам берет. Төмөндө ич катып жаткан болсоңуз, пайдалуу болушу мүмкүн болгон чайлардын тизмеси келтирилген:

  • Имбир: Бул жылытуучу татымал жылуулукту пайда кылат жана тамак сиңирүүнү тездетет.
  • Жалбыз: Ментол ашказанды басаңдатып, отургучту ичегилер аркылуу жылдырат.
  • Ромашка: Стресс жана чыңалуу учурунда ичеги-карын өз алдынча кыймылдап кетпеши үчүн тамак сиңирүүчү булчуңдарды бошойт.
  • Мия тамыры: Анын сезгенүүгө каршы касиети тамактангандан кийин тамак сиңирүү тутумун жеңилдетет.
  • Каакым тамыры: Боорду стимулдаштыруу менен жеңил ич катууну басат.
  • Кара же жашыл чай: Кофеиндүү чай ичегини дүүлүктүрүүдө кофеге окшоп иштейт.

10. Лимон ширеси

Лимон ширеси организмдеги токсиндерди тазалоого жардам берет. Табигый тамак сиңирүү жардамы катары ичеги-карын стимулун күчөтүү үчүн ичүүчү сууга же чайга лимон ширесин кошсо болот. Жаңы сыгылган лимон ширеси эң жакшы.

11. Алоэ вера

Кесилген жерлерди жана күйүктү басуу үчүн көбүнчө сыртынан колдонушат, ошондой эле алоэ вераны тамак сиңирүү органдарын тынчтандыруу үчүн ичсеңиз болот. Алоэ вера ширесин кадимкидей ичип алыңыз же аны ичимдиктерге же башка суусундуктарга кошуп ич катууну жана ИБСти басаңдатыңыз.

12. Кокос суусу

Кокос суусун ичүү детоксикация жана нымдуулукту пайда кылат. Бул бөйрөктүн иштешин жогорулатат жана тамак сиңирүү тутумун стимулдайт. Магний табигый жол менен кокос суусунун курамында да бар, бул ичеги-карын капталындагы булчуңдардын фекал заттарды денеден чыгаруусуна жардам берет.

13. Витаминдер

Тамак сиңирүү тутумун тең салмакта кармоо үчүн витаминдер пайдалуу болот. Төмөндө ичеги-карындын ден-соолугуна сунушталган витаминдердин тизмеси келтирилген.

  • Витамин С
  • В-5 витамини
  • Фолий кислотасы
  • В-12 витамини
  • В-1 витамини

Курамында ушул витаминдер бар тамактарды ичүү, ичеги-карын кыймылын көбөйтүшү мүмкүн. Кошумча түрүндөгү витаминдер - бул сиздин күнүмдүк сунуштарыңыздын керектүү көлөмүн алууну камсыз кылуунун дагы бир жолу.

14. Сүт жана гри

Сүт же сүт азыктарын көп ичүү кээде ич катууга алып келиши мүмкүн, ал эми айрым адамдар жылуу сүттөн ичегини стимулдаштырышат, айрыкча, май кошулганда. Ghee тазаланган май жана байыркы дарылоо куралы. Аюрведиялык тажрыйба миңдеген жылдар бою дарыны өзүнүн дарылык касиети үчүн колдонуп келген. Кечинде жылуу сүткө бир-эки чай кашык сары майды кошуп көрсөңүз болот, эртеси эртең менен ичеги карынга жумшак жана табигый түрткү берүү.

15. Fennel

Fennel жумшак, табигый ич алдыруучу дары. Куурулган карагайды жылуу сууга кошуп, кечинде ичсеңиз болот. Fennel уруктары ашказан ферменттерин көбөйтүп, табуретканын жоон ичеги аркылуу натыйжалуу жылышына жардам берет.

16. Өрүк, анжыр жана мейиз

Өрүктү ичүү ичтин катып кетишине шарт түзгөн үй-бүлө каражаты болгон, дейт Лианн Постон, медицина илимдеринин доктору, Wright State University Boonshoft Медицина мектебинин деканынын жардамчысы жана Ikon Health . Курамында клетчатканын курамынан тышкары, ич алдырма таасири бар сорбитол бар.

Ичеги-карындын үзгүлтүксүз кармалышы үчүн кургатылган кара өрүк же кара өрүк дайыма эле тизмеде болгон. Өрүктү жеп же кара өрүктүн ширесин ичүү бир гана улгайган адамдар үчүн эмес. Күн сайын эртең менен алты унция стакан кара өрүктүн ширеси ич катууну токтотуучу каражат болушу мүмкүн. Эгер өрүктү жактырбасаңыз, мейиз же анжирди жесеңиз, ушул сыяктуу милдетти аткарат. Кургатылган жемиштер кара өрүктүн ширесин ичкенге караганда көп клетчаткага ээ, бирок экөө тең табигый ич алдыруучу сапатка ээ.

17. Honey

Тамак-аш сиңирүү органдарына жардам берүүчү ферменттерге бай бал - бул кадимки үй тиричилиги, ошондой эле жеңил ич алдыруучу зат. Жөнөкөй кабыл алынып же чайга, сууга же жылуу сүткө кошулганда, бал ичтин катышын жеңилдетет.

18. Меласса

Меласса, айрыкча кара боолуу патока, заңдын жумшартылышына жардам берет. Blackstrap патокасы - концентрацияланган формага чейин кайнатылган жана курамында магний сыяктуу маанилүү витаминдер менен минералдар бар, ич катууну басаңдатуучу патока. Бир аш кашык кечки түздө же жылуу сууга кошулганда, эртең менен ичеги-карын жумшак түрткү болот.

19. Омега-3 майы

Балык майындагы Омега-3 майлары, кара куурай майы жана зыгыр майы ичеги-карындын ичеги-карындарын майлап, ич алдыруучу таасир берет. Лосось, зыгыр, авокадо жана кендир азыктары сыяктуу балыктарды рационуңузга кошсоңуз, табигый түрдө бул майларды тамак сиңирүү тутумуңузга киргизиши мүмкүн. Омега-3 кошулмалары, эгерде сизге бул тамактарды жактырбасаңыз же такай жей албасаңыз, анда дагы бар.

20. Аш содасы

Ичеги-карынды тазалоо үчүн дагы бир үй тиричилигиндеги тамак-аш содасы колдонсо болот. Бир чай кашык содадан болжол менен төрттөн бир стакан жылуу сууга чейин эритме жасап алыңыз. Аш содасы ашказан кислоталары менен аракеттенип, ичегинин кыймылын тездетет.

SingleCare рецепт боюнча эсептик картасын алыңыз

Ич катууга каршы дары-дармектер

Ич катууну айыктыруучу дарылардан тышкары, дары-дармексиз сатылган (OTC) продуктулары да ичеги-карындын чыгышына түрткү берет. Ич өткөк ичегилерин, клизмаларды жана шамдарды ич катуудан арылтуу үчүн рецептсиз сатып алса болот. Ич алдыргычтар жана табуретканы жумшартуучу каражаттар ар кандай формада болот жана бир нече сааттын ичинде натыйжалуу болот.

Ич өткөктөрдү салыштырыңыз
Аты Баңгизаттар классы Административдик каттам Формалар Терс таасирлери
Сенокот (сенна) Стимулдаштыруучу ич алдыруучу Оозеки Капсула, таблетка, порошок, суюктук Булчуңдар ооруйт, чарчоо, башаламандык, ысык
Дулколакс (натрийдин докусаты) Surfactant ич алдыруучу Оозеки Капсула, суюк, суппозиторий Тери териси, жүрөк айлануу
Miralax (полиэтиленгликол) Осмотикалык ич алдырма Оозеки Powder Ичтин көбүшү, ич өтүү, бетиңизде шишик пайда болот

Enemas

Ич катууну тезинен жоюш керек болсо, клизма ич алдырма дарыга караганда пайдалуураак болушу мүмкүн. Клизмалар көбүнчө көтөн чучукка салынган туздуу эритмеден турат. Клизмадан чыккан суюктук ичегидеги табуретканы жууйт. Клизмалар коопсуз жана колдонууга жеңил болсо да, бул ыкманы ашыкча колдонуу жөнүндө эскертүүлөр бар.

Суппозиторийлер

Ич катууну дагы бир дарылоо ыкмасы ичеги-карын суппозиторийлерин камтыйт, алар көтөн чучукка киргизилет. Глицерин таблеткасынын суппозиториясы ичтин орточо жана орточо деңгээлиндеги ич катууну басат. Киргизилгенден кийин, суппозиторий эрий баштайт. Планшет толугу менен эрибей калышы мүмкүн, бирок натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн 15-30 мүнөткө чейин кармоо керек. Суппозиторийлар ич катууну жеңилдетүүчү жумшак жана тез таасир этүүчү курал болушу мүмкүн.

БАЙЛАНЫШКАН: Сенокоттун чоо-жайы | Dulcolax чоо-жайы | Miralax чоо-жайы | Senna details | Натрийдин деталдары | Полиэтилен гликол деталдары

Ич катканда врачка качан кайрылыш керек

Көпчүлүк адамдар өмүрүндө ич катуунун кандайдыр бир түрүн башынан өткөрүшкөн. Ич катуу өзүнөн-өзү өтүп кетсе дагы, бул жалпы оорунун ыңгайсыздыгын эмне менен жеңилдете тургандыгын билүү пайдалуу. Ич катуудан үйдөн чыккан дары-дармектерден же OTC азыктарынан ичеги карын чыкпаса, анда адам медициналык жардамга кайрылышы керек. Дарылабаган ич катуу ичегиге таасир этиши мүмкүн.

Ич катуу ден-соолукка байланыштуу көбүрөөк көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, эгерде эки-үч жума ичинде ичеги-карын чыкпаса, дарыгериңизге же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Андан тышкары, эгерде сизде ич катуу ооруп жатса же ич каткан табуреткадагы канга байланыштуу болсо, медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн. Келечекте ич катуудан жана ич катуудан сактануу үчүн үйдөн сунуш кылынган дарылар жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз.