Негизги >> Ден-Соолукка Билим Берүү >> Кантип жогорку кан басымы менен коопсуз машыгуу керек

Кантип жогорку кан басымы менен коопсуз машыгуу керек

Кантип жогорку кан басымы менен коопсуз машыгуу керекДен-соолукка билим берүү Workout Rx

Көнүгүү жалпы ден-соолугубуз үчүн маанилүү. Өткөн жылдын декабрь айына чейин, балким, 2020-жылга карата жакшы кадам таштоого даяр болуп, 2021-жылга чейин ден-соолукту чыңдоо жана машыгуу максаттарын койгон болушуңуз мүмкүн. Бирок кан басымыңыз көтөрүлүп кетсе эмне болот? Кан басымы жана көнүгүү коопсуз аралашып жатабы? Кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда жакшыраакпы, кан басымына каршы дарылар көнүгүүгө тоскоол болобу?

Кан басымын көтөрүп машыгуу коопсузбу?

Физикалык активдүүлүк кан басымдын алдын алууда жана башкарууда маанилүү ролду ойнойт. Изилдөө American Heart Association жумасына төрт (же андан көп!) саат иштеген адамдардын кан басымы көтөрүлүп, аз кыймылдагандарга караганда 19% аз экендигин аныкташты. Бирок, эгерде сизде жогорулаган сандар болсо, анда айрым өзгөчө ойлор бар.



Көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон гипертония

Көнүгүү гипертониясы, ылайык, көнүгүү учурунда кан басымы көтөрүлүп кеткенде пайда болот Anne Doroba, MD , Иллинойс штатындагы Орланд-Парктагы физиатр. Чоңдор үчүн кадимки кан басымы 120дан төмөн систоликалык (жогорку сан) жана 80ден аз диастоликалык (төмөнкү сан).



Спорт менен машыгуу табигый жол менен кан басымдын көтөрүлүшүн шарттайт, бирок доктор Дороба машыгуу гипертониясы кан басымы эркектерде 210дон, аялдарда 190дон ашык жана эки жыныста 110дон ашык диастоликалык деңгээлге жеткенде пайда болот дейт. Бул коркунучтуу фактор туруктуу, олуттуу кан басымы эс алганда дагы.

Кан басымына каршы дары-дармектер

Гипертония менен ооруган адамдар да ушуну билиши керек кан басымына каршы дары-дармектер көнүгүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Көпчүлүгү болбосо дагы, гипертонияга каршы дарылар кан басымдын көтөрүлүшүнө жана / же жүрөктүн кагышына таасирин тийгизет, дейт доктор Дороба. Бета блокаторлор жай жүрөктүн кагышын шарттайт, ошондуктан максаттуу жүрөктүн кагышына жете албайсыз. Диуретиктер жана ACE ингибиторлору машыгуудан кийинки кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.



Аэробика көнүгүүлөрү үчүн кыска машыгуу сабактарын баштоо кыйын, бирок анчалык деле оор эмес, күнүнө 30 мүнөт, жумасына бир нече күн активдүү болуп турушу керек. Эгер сиз бета-блокаторду же жүрөктүн кагышына таасир этүүчү башка дары ичсеңиз, анда ар дайым жай муздап туруңуз, анткени кээ бир дары-дармектер кан басымын тез эле төмөндөтүп жибериши мүмкүн, эгер сиз көнүгүүнү токтоосуз токтотсоңуз.

мелатониндин экинчи дозасын ичсем болобу

БАЙЛАНЫШТУУ: Кадимки жүрөктүн кагышы деген эмне?

Кошумчалар

Дары-дармектер менен катар, айрым кошумчалар кан басымына таасирин тийгизет. Биздин организм буга чейин болгон азык-түлүктөрдөн же кошумчалардан алган минералдык заттар кан басымы үчүн пайдалуу экени көрсөтүлгөн кальций, магний жана калий кирет.



Кээ бир популярдуу кошумчалар кан басымдын жогорулашына же кан басымы бар дарыларга зыян келтириши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • St. John's Wort кээде депрессияны дарылоодо колдонулган чөптөрдөн жасалган дары. Изилдөөлөр көрсөткөндөй Сент-Джон суслосу айрым дары-дармектердин метаболизмин тездетет; кан басымыңызга каршы дарылар натыйжалуулугун жоготушу мүмкүн.
  • Ginseng кээде энергия деңгээлин көтөрүү үчүн колдонулат жана иммунитетти көтөрөт деп айтылып жүрөт, бирок кан басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
  • Эфедра бир жолу популярдуу арыктоо үчүн кошумча болгон, бирок бул өнүмгө эми АКШда тыюу салынган Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн, анын ичинде кан басымын көтөрүп, жүрөктүн кагышын, жада калса инфарктты пайда кылары аныкталды.
  • Эхинацея көбүнчө инфекцияларга, айрыкча суук тийүүгө жана сасык тумоого каршы колдонулат. Ошондой эле, дары-дармектердин метаболизденишине таасирин тийгизип, кан басымы бар дарыларды ичүүдөн сактануу керек.

Башка тобокелдик факторлору

Көнүгүү режимин баштоодон мурун ар дайым дарыгериңизге кайрылып көргөнүңүз оң.Гипертония менен машыгуу баштапкы кан басымы өтө жогору болбогондо жана кан тамырлардын аневризмасы сыяктуу тобокелдик шартта болбогондо гана сунушталат, дейт Sonal chandra , М.ғ.д., Чикагодогу ассистент-профессор Кардиология Раш университетинин медициналык борбору.

Кан басымын көтөргөндө кандай мыкты көнүгүүлөр бар?

Кан басымынын жогорулашы жана көнүгүү жөнүндө сөз болгондо, кан басымын төмөндөтүү үчүн аэробдук активдүүлүк сунушталат, бирок чоюлуп, күчтү чыңдоо көнүгүүлөрү да маанилүү.



Көп нерсе адамдын башталгыч абалынан көз каранды, бирок кыймылсыз отурган адамга жай муздап, жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн баштоого ыңгайлуу болот дейт доктор Дороба. Ал сейилдөөнү, жада калса чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу катуу аэробикалык иш-аракеттерди жасоону сунуштайт.

Күч көнүгүүлөрүнө келсек, доктор Дороба Вальсалва реакциясын пайда кылган оор салмактардан алыс болууну сунуштайт (демиңизди кысып, чыңалганда кан басымы көтөрүлөт). Салмактуу программа, анын ичинде аэробдук көнүгүү, күчтү чыңдоо жана сунуу - ар бир адамдын программасына кириши керек жана гипертония менен жабыркагандарга жүрөк-кан тамырларынын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Жөн гана өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерден баштаңыз, балким бир аз кыйынчылыкка туш болуп, ийгиликке жетиңиз.

антибиотиктерди ичкенде пробиотиктерди качан ичишим керек

Кан басымы жогору болгондорго физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуунун кереги жок, тескерисинче, алар өз күчүн ашыкча жумшап жатканда билиши керек.Спорт менен машыгуу кан басымдын төмөндөшүнө өбөлгө түзөт, дейт доктор Чандра. Бирок, эң жогорку көнүгүүдө кан басымы 190 мм рт.ст. жогору көтөрүлөт деп күтүлсө, орточо жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болууну сунуштайбыз.



Ошентип, машыгуу учурунда ашыкча күч-аракет жумшап жатканыңызды кантип билсе болот? Айрым белгилерге көңүл буруу керек:

  • Башым айланып же башым айланып жатат
  • Жүрөк айлануу же кусуу
  • Pain
  • Чарчоо

Кан басымы жогору адамдар үчүн эң жакшы болушу мүмкүн болбогон көнүгүүлөргө оор атлетика же спринт сыяктуу кыска убакыт аралыгында өтө интенсивдүү нерселер кирет.

Кан басымын түшүрүү үчүн канча көнүгүү жасаш керек?

Жашоо образын өзгөртүү жардам береткан басымын төмөндөтүү врач сунуш кылган дары-дармектер менен бирге. Бир изилдөө табылды кыймыл-аракетти кыймылсыз деңгээлден жогору салыштырмалуу жөнөкөй көбөйтсө, кан басымдын клиникалык жактан төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.



Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча , чоңдор жумасына 150 мүнөттөн (2 саат 30 мүнөт) орточо интенсивдүүлүккө же 75 мүнөттөн (1 саат 15 мүнөт) күчтүү аэробикалык физикалык активдүүлүккө же эквиваленттүү орточо айкалышууга жетишиши керек. - жана үчүн күчтүү интенсивдүү аэробдук активдүүлүкден-соолукка оптималдуу пайда, анын ичинде кан басымын төмөндөтүү. Бир нече медициналык коом артериялык кан басымы, арыктоо, кант диабети менен күрөшүү жана жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болуш үчүн күнүнө орто эсеп менен 30 мүнөттөн орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.

Көнүгүү менен катар диета кан басымга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Кан басымын төмөндөтүүнү каалагандарга доктор Чандра төмөнкүлөрдү сунуштайт DASH тамактануу планы ,ал жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине, арык эттерге, майсыз сүт азыктарына, үрөндөргө жана жаңгактарга таянуу менен натрийдин негизинде аз тамактанууга басым жасайт.

Ошондой эле кан басымы жогорулап кетиши мүмкүн экендигин билген айрым тамактар ​​бар. Доктор Чандра кошумчалагандай, тамак-аштагы туз жана жасалма консерванттар эндокриндик бузулуу жана натрийдин бөлүнүп чыгышы менен кан басымдын көтөрүлүшүн шарттайт, ошондой эле спирт ичимдиктери айрым адамдардын кан басымынын жогорулашына түрткү берет. кан басымын иштеп чыгуу жана кан басымын дарылоого болгон муктаждыкты жоюу жана жок дегенде кан басымын күчөтүү тобокелдигин азайтуу.

Көнүгүү - кан басымын чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири. Гипертония менен ооругандар дарыгерлери менен кеңешип, алардын муктаждыктарына ылайыкташкан көнүгүүлөрдү жасоого жардам бере алышат.