Кантип тез жана табигый жол менен кан басымын түшүрсө болот

Ден-соолукка билим берүү

Кимдир бирөө гипертония деп аталган кан басымы жогору болсо, демек, анын каны артерия дубалдарына өтө эле көп күч менен соруп жатат. Бул абал акыры жүрөк оорусуна, инсультка же башка жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Америка Кошмо Штаттарында жогорку кан басымы өтө кеңири тараган. Өлкөдө 103 миллиондон ашуун адамда бар - көпчүлүк алардын деңгээли өтө эле жогору экендигин билишпейт, анткени бул симптомсуз болушу мүмкүн, дейт Джон Осборн, медицина институтунун кардиология директору LowT Center / HerKare жана Америка Жүрөк Ассоциациясынын (AHA) ыктыярчысы.

Көп адамдар билбегендин себеби эмнеде? Көбүнчө кан басымынын жогорулашына байланыштуу белгилер аз же такыр байкалбайт, дейт Сондра ДеПалма, кардиохирургдун жардамчысы UPMC Pinnacle менен PinnacleHealth CardioVascular институту Харрисбургда, Пенсильвания, ошондуктан аны 'унчукпай өлтүргөн' деп аташат.

Эгер кан басымын кантип төмөндөтүү керек деп ойлонуп жатсаңыз, бактыга жараша, туура тамактануу жана сергек жашоо образын өзгөртүү менен табигый жолдор бар.

Кан басым жакшы деген эмне?

Кан басымы манжасы менен отурганда алынган, кадимки кан басымынын көрсөткүчү 120/80 болушу керек. Биринчи сан - систолалык кан басымы (жүрөгүңүз согуп жатканда канча басым жасайт), экинчиси - диастоликалык кан басымы (жүрөктүн кагышынын ортосунда кан тамырларыңызда канча басым бар). Андан жогору турган нерсе жогору же бийик деп эсептелет.

Бул сандар 18 жаштан жогорку курактагы адамдар үчүн колдонулат, дейт доктор Осборн. Ал белгилегендей, ондогон жылдар мурун кан басымдын жакшы көрсөткүчтөрү жаш курагына жараша өзгөрүлүп, айрым адамдар бүгүнкү күнгө чейин карманышат. Бирок иш жүзүндө анын бардыгы 120/80 стандартташтырылган.

Ал жактагы гипертониянын басымдуу бөлүгү чоң кишилерде дейт ал. Бул курактан көзкарандысыз. Сиздин 21 же 81 экендигиңиздин мааниси жок.Сандар бирдей.

Чоңдор үчүн, башкача айтканда. Балдар үчүн бул бир аз башкача. Кан басымынын саны калктын курагына жана жаш курагына жараша түзүлөт жана көбүнчө чоңдорго караганда төмөн. Балдарга арналган стандартташтырылган көрсөтмөлөрдүн топтому жок, бирок, эгерде кан басымы бир нече жолу чоң кишилердин категориясына ылайык жогору турган баланы кезиктирсеңиз, анда бул жогору, дейт доктор Осборн.

Кан басымынын кооптуу деңгээли деген эмне?

Кан басымынын жогорулашына байланыштуу белгилүү бир сандарга келсек, Америка Жүрөк Ассоциациясы жана Америкалык Кардиология Колледжи 2017-жылдын ноябрь айында жаңыланган көрсөтмөлөрдү чыгарган. Аны эки категорияга бөлүүгө болот: көтөрүлгөн жана жогорку.

Кан басымдын көтөрүлүшү 121/80 ден 129/80ге чейин. Адатта, аны дарылабайт, бирок аны көзөмөлдөп туруу керектигин жана бейтап жашоо образын өзгөртүп, кан басымын кантип төмөндөтүүгө боло тургандыгын билүүгө болот.

Жогорку кан басымы 130/80 же андан жогору башталат - бул биринчи баскыч. Экинчи этап, же эң начар даража - 140/90 жана андан жогору. Эгер кан басымдын жогорку чеги 180ден ашса, анда ал чындап эле кооптуу болуп баштайт, дароо жүрөк пристубу, жүрөк жетишсиздиги же инсульт ыктымалдыгы жогорулайт.

Кан басымымды түшүрүү үчүн эмне жесем болот?

DASH Diet деп аталган жүрөктүн ден-соолугуна арналган атайын диета бар. Бул гипертонияны токтотуу үчүн диетикалык ыкмаларды билдирет жана Улуттук Саламаттыкты сактоо институту тарабынан иштелип чыккан. DASH Dietти колдонгондон кийин (негизинен Жер Ортолук деңиздин курамында аз майлуу сүт кошулган) таблетка ичкендей эле кан басымды төмөндөтүшү мүмкүн дейт доктор Осборн. Магний, калий жана кальций көп болгон тамактарды бөлүп көрсөтөт, ошол эле учурда туз жана натрийди колдонууну чектейт. Бул жерде сиз диета жей турган бир нече.

• Fruit
• Жашылчалар
• Дан эгиндери
• Авокадо
• Банан
• Шпинат
• Жаңгак жана уруктар
• Айран
• Кара шоколад ченеми менен

Жок кылуу үчүн эң чоң нерселердин бири - бул ашыкча натрий (натрийдин күнүнө болжол менен 1000 мг азайтууга аракет жаса, дейт доктор ДеПалма), кайра иштетилген тамак-аш азыктары, шекер, татымалдар (көбүнчө туз жана шекерге толгон), нан жана сыр.

Алма сидринин уксусун кан басымы жогорулай турган дары катары көптөн бери айтып келишкен, бирок доктор Осборн бир дагы клиникалык сыноо анын канчалык натыйжалуу экендигин аныктай албагандыгын белгилейт. Айткандай эле, ал бейтаптар аны сынап көрүшүнө каршы эмес - эгер сиз алма уксусун күн сайын ичсеңиз, кан басымыңызды төмөн кармайт экенсиз, анда аны жасай бер. Алкоголь жана кофеин суусундуктары үчүн, эгер сиз аларды ченеми менен ичсеңиз болот.

Доктор Осборн мындай дейт: Жөнөкөй ичкен адамдар, демек, бирден эки суусундукка чейин, жүрөк-кан тамыр иш-аракеттерине момун таасирин тийгизип, кан басымын жөнөкөй төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, андан ашыкча нерсе ичсеңиз, анда ал кан басымын көтөрөт.

Ушундай эле таасирди кофеин дагы көрсөтүшү мүмкүн. Анын айтымында, бул кандайдыр бир деңгээлде вазодилататор, демек, жеке пациенттерге таасири ар кандай, натыйжада кан басымын көтөрбөйт же төмөндөтөт. Эскертүү: вазодилататор кан тамырларды ачуу менен кан агымын көбөйтөт.

Кан басымынын көтөрүлүшүнө эң жакшы табигый кошумча кайсы?

Табигый түрдө кан басымын төмөндөтүү үчүн үч минерал колдонулат. Эгерде сиз жүрөгүңүзгө пайдалуу тамак-аш режимин сактасаңыз, анда тамак-аштан ушул нерселерди жетиштүү алуу мүмкүн, бирок тамактануу адаттары начар адамдар үчүн кошумча азык кошуу жакшы идея болушу мүмкүн. Буларды байкап көрүңүз:

• Кальций
• Магний
• Калий *

* Айрымдар калий кошулмасын ичүүнү сунуш кылышы мүмкүн, бирок аны жасоодон мурун учурдагы калий деңгээлин текшерип көрүү өзгөчө маанилүү. Калийдин көп болушу өлүмгө алып келүүчү терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

SingleCare эсептик картасын колдонуп көрүңүз

Кан басымымды түшүрүү үчүн эмне кылсам болот?

Жашоо образын өзгөртүү менен кан басымын төмөндөтүү боюнча төмөнкүчө:

• Көнүгүү: Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз; күнүнө жарым сааттын өзү эле ден-соолукту чыңдап, салмакка жетүүгө жардам берет. Айрыкча аэробдук көнүгүү болуп келген окуган кан басымын фармакологиялык эмес дарылоо ыкмасы катары. Телефондо сүйлөшүп жатканда жумуштан тепкич менен басып же ары-бери басып көрүңүз.
• Салмак жоготуу: Доктор ДеПалма эки килограмм гана арыктасаңыз дагы, систоликалык кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн дейт. Адатта, кимдир бирөө өзүнүн дене салмагынын 5% чейин арыктаса, анда бул кан басымына олуттуу таасир этет.
• Бардык никотинден алыс болуңуз: Бул стимуляторду тамеки тартуу, vaping, тактар ​​жана чайноо сыяктуу бардык түрүндө өткөрүп жиберүү.
• Баңги заттардан алыс болуңуз: Эс алуу дары-дармектери жашооңуздун ар бир бөлүгүнөн тышкары кан басымыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Дары-дармектериңизге көз салыңыз: Кээ бир дары-дармектер жана кошумчалар кан басымын дарылоонун натыйжалуулугун өзгөртө алат.
• Эстүүлүк менен машыгыңыз: Аны менен бирге стрессти жана кан басымыңызды төмөндөтүңүз. Кан басымыңыз көтөрүлүп жатканын сезгенде терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Кантип тез кан басымды түшүрсө болот

Биринчиден, эң негизгиси, кан басымы көтөрүлүп, инсульт, инфаркт же башка нерселер болуп жатат деп ойлосоңуз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Ушул сыяктуу көйгөйлөрдү өз алдынча чечүүгө аракет кылбаңыз - сизге ар тараптуу кам көрүү керек.

Болбосо, кан басымыңыз өтө жогору болуп, аны тез түшүргүңүз келгенде, доктор Осборн тынчтанууну сунуштайт. Эмне кылып жатканыңды токтотуп отура бер. Терең дем алыңыз. Эгер мунун жардамы тийбесе, анда доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер бул туруктуу көйгөй болсо, көнүгүү жасап, диетаңызды өзгөртүңүз; кан басымынын таасирин билүү үчүн бир нече жума же бир айга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан эң жакшы натыйжаларга жеткиңиз келбейт.

Кээ бир учурларда, кан басымына каршы дары-дармектер диета жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу кан басымын төмөндөтө албасаңыз, керек болушу мүмкүн. Бул дары-дармектер кан басымдын деңгээлин төмөндөтүү үчүн эң тез жол болот - көбүнчө кан басымыңды бир нече мүнөт кетирет. Туура дарыны табуу, мисалы, кээ бир учурларда кан басымын контролдоонун бирден-бир жолу болушу мүмкүн туруктуу гипертония . Кан басымына каршы дарыларды баштоо жана жашоо образын өзгөртүү эрежеси. Жашоо образын өзгөртүү менен кан басымы жакшырган сайын, дары-дармектерди ажыратууга болот.

Доктор ДеПалма дары-дармектерди ичүү жана туура тамактануу [гипертонияны] гана кыскартпастан, жүрөк оорулары, инсульт жана гипертониянын башка кыйынчылыктарын төмөндөтөт дейт. Медициналык кызмат көрсөтүүчү дары-дармектерди сунуштайт, ал эң аз терс таасирлери менен эң көп пайда алып келет.