Негизги >> Wellness >> Мага кайсы магний кошулмасы туура келет?

Мага кайсы магний кошулмасы туура келет?

Мага кайсы магний кошулмасы туура келет?Wellness

Эгерде сизде магний менен дарыгердин бир гана тажрыйбасы магнезиянын сүтүн кездештирип турса болот тамак сиңирүү түйшүгүн жеңилдетүү , эмне экенин божомолдочу? Магний кошулмаларынын кеңири дүйнөсү бар! Бул таң калыштуу азык бир нече формулада бар, алардын ар бири ар кандай симптомдорду дарылоого багытталган.

Өзүңүздүн дарыканаңызга, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнө же витаминдер дүкөнүнө барып, эң мыкты түрүн сатып алууну жеңилдетүү үчүн магний кошулмасы сиз үчүн биз адистерден бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү ачып, магнийди кантип, качан жана эмне үчүн ичүү боюнча бир нече сунуштарды берүүнү сурандык.



Магний деген эмне?

Магний - бул адамдын денеси сиздин булчуң жана нерв системаңыздан баштап, энергия өндүрүшүңүзгө чейин, кандагы кантты жана кан басымын жөнгө салуусу үчүн зарыл болгон минерал. Улуттук саламаттыкты сактоо институттары (NIH). Көпчүлүк чоңдорго күнүнө 300дөн 400 миллиграмга (мг) магний керектелет, анын көпчүлүгү сиз жеген тамактардан алынат - бышырылган буурчак, кешью жана бадам, авокадо, банан, жашыл жалбырактуу жашылчалар, кара шоколад, дан эгиндери жана күрөң күрүчтүн курамында магний көп, ошондой эле көптөгөн байытылган азыктар. Магнийге бай азык булактарынын толук тизмесин NIH’дин диетикалык кошумчалар бөлүмүнөн таба аласыз бул жерде .



Ошентсе да, сиз бул азыктан сиз ойлогондой көп албай жаткандырсыз.

Коннектикуттагы Fairfield Family Healthдин медициналык директору, натуропатиялык дарыгер Жакел Паттерсон, Н.Д., магнийдин жетишсиздигин болжолдойт.



TO 2017 Илимий изилдөө Батыш калкынын болжол менен үчтөн экисинде магний жетишпейт (гипомагнемия деп аталган шарт), бул акылга сыярлык баа экендигин тастыктайт. Дени сак адамдардын көпчүлүгү кыска мөөнөттүү жетишсиздикти жеңе алышат, бирок узак мөөнөттүү келечекте сиз төмөнкүдөй белгилерди байкай аласыз:

  • Табиттин жоголушу
  • Жүрөк айлануу же кусуу
  • Чарчоо жана булчуңдардын алсыздыгы
  • Булчуң оорулары
  • Жүрөк аритмиясы
  • Укпоо же кычышуу

Крон оорусу, целиакия жана 2 типтеги диабет сыяктуу ден-соолугу начар адамдарда магний жетишсиз болуп калуу коркунучу жогору. кээ бир дары-дармектер боюнча адамдар (химиотерапия дарылары, кээ бир антибиотиктер, диуретиктер жана протон насосунун ингибиторлору сыяктуу).

Магнийдин пайдасы

Магний кошулмасынын ден-соолукка тийгизген пайдасы кенен болушу мүмкүн, бирок кээ бир учурларда тамак-ашты көбөйтүү ишенимдүү дарылоо деп айтууга жетиштүү изилдөө жетишсиз. Магний төмөнкүлөрдү жакшыртууга жардам берет:



Ич катуу

Кошумча магний ичеги-карын кыймылын жөнгө салып, ан осмотикалык ич алдыруучу зат , ичегилерге суу тартып, кыймылдарды жеңилдетет. Магний цитраты жана магний гидроксиди - осмотикалык ич алдыргыч заттардын кеңири таралган мисалдары.

БАЙЛАНЫШТУУ: Ич катууну дарылоо жана дары-дармектер

Булчуң функциясы

Эгерде сиз бутуңуздун тынымсыз синдромунан же булчуң оорусунан жабыркасаңыз, анда кошумча азык-түлүк жардам берет. Тилекке каршы, бул кеңештердин көпчүлүгү анекдоттук мүнөздө; магний менен булчуң ооруларынын басаңдашы ортосундагы байланышты изилдеген бир нече изилдөөлөр бул Кокрейнден , магний кошулмаларынын эффективдүү экендигинин так далилдерин көрсөткөн жок (бир аз изилдөө көрсөткөндөй, алар кош бойлуу аялдарга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок калктын калган бөлүгү үчүн эмес).



Migraine

Экөө тең Америкалык баш оору коому жана American Migraine Foundation Магний кошулмалары Шакыйдын баш оорусунун күчүн жана жыштыгын төмөндөтүүдө эффективдүү болушу мүмкүн деген пикирге кошулам, анткени, мисалы, мигрень менен ооруган адамдарда магнийдин орточо деңгээлинен төмөн экендиги көрсөтүлгөн. Акыркы жылдары, ал тургай, көптөгөн мигренден жапа чеккендердин профилактикалык жардам көрсөтүүлөрүнүн үзгүлтүксүз бөлүгү болуп калды, айрыкча ал адамдар үчүн этек кир мигрени .

БАЙЛАНЫШТУУ: Шакыйды дарылоо жана дары-дармектер

Кан басымы жогору

Магний вазодилятордук касиетке ээ. Анын мааниси кан тамырларды бошоңдотууга жана кан басымын нормалдуу сактоого жардам берет. Учурдагы далилдер магний кошулмасы менен кан басымдын бир аз төмөндөшүнө көңүл бурат, бул убакыттын өтүшү менен жүрөктүн ден-соолугуна жана төмөн тобокелдик жүрөк-кан тамыр оорулары, инфаркт жана инсульт. Мисалы, а 2016 изилдөөлөрдүн обзору in Гипертония үч ай бою күнүнө орточо 368 мг кошулмасы кан басымынын систоликалык жана диастоликалык деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу экендигин аныктады.



БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип табигый жол менен кан басымын түшүрсө болот

Инсулинге туруктуулук

NIH маалыматы боюнча, магнийдин жетишсиздиги инсулинге туруктуулукту жогорулатышы мүмкүн - бул көбүнчө 2-типтеги диабеттин өнүгүшүнүн башталышы. A 2007-жылдагы мета-анализ жарыяланган Ички оорулар журналы 2-типтеги кант диабетинин алдын алууда магнийди ичүүнүн ролун карады; Каралган дээрлик бардык изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди күнүнө 100 мгга көбөйтсө, инсулиндин сезгичтиги жогорулап, 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучу төмөндөйт.

Депрессия жана тынчсыздануу

Магний нервдин иштешине өбөлгө түзгөндүктөн, анын нерв ооруларынын алдын алуудагы жана дарылоодогу ролу дагы изилденген. А 2018 изилдөө in Nutrients , магнийдин жетишсиздиги депрессиянын, тынчсыздануунун жана өнөкөт оорунун келип чыгышы үчүн жооптуу болушу мүмкүн, ал эми тамак-аштын жогорулашы ушул шарттарга байланыштуу айрым белгилерди жеңилдетиши мүмкүн. Ошондой эле, магнийдин таасирин изилдеген бир нече изилдөө иштери болгон уйку сапаты жана уйкусуздук , ошондой эле анын мүмкүн болгон артыкчылыктары көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгү бузулган балдар (ADHD).



Магнийдин терс таасирлери

Магний көбүнчө коопсуз деп эсептелет. Джеффри Фудиндин айтымында, Pharm.D., Башкаруучу редактор paindr.com , Жүрөк айлануу, кусуу, бетиңиздин кызаруусу, уйкусуроо жана энжардык, кан басымдын төмөндөшү жана жүрөктүн аномалиялары сыяктуу магний кошулмаларынын терс таасирлери, адатта, күнүнө 5000 мгдан жогору болгон өтө жогорку дозаларда байкалат.

Сиз терс таасирлерин тийгизиши үчүн жетиштүү магнийди ичпесеңиз дагы, кошумча дары сиз ичип жаткан башка дары-дармек менен өз ара аракеттениши мүмкүн же бар болгон медициналык абалга каршы болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Остеопорозду дарылоодо колдонулган дары-дармектер , сыяктуу Fosamax , магний менен ичкенде ашказандагы сиңишин төмөндөтүшү мүмкүн. Бул эки дарыны жок дегенде эки саат бөлүп туруу керек дейт доктор Фудин. Болбосо, бул сөөктүн ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн.
  • Антибиотиктердин айрым класстары , анын ичинде доксициклин сыяктуу тетрациклиндер жана левофлоксацин жана ципрофлоксацин сыяктуу хинолондор. Доктор Фудин бул антибиотиктерди эки саат мурун же алты сааттан кийин ичүүнү сунуштайт ар кандай өз ара аракеттенүүдөн сактануу үчүн магний.
  • Айрым диуретиктер амилорид, спиронолактон жана триамтерен сыяктуу жүрөк ооруларын дарылоодо колдонулат, Доктор Фудиндин айтымында, организмде магний сакталып калуусу мүмкүн жана эгер сиз аны менен толукталсаңыз, коркунучтуу деңгээлде болушу мүмкүн.

Акыры, бөйрөктүн иштеши төмөндөгөн сыяктуу тобокелдик факторлору бар адамдар, анын ичинде улгайган адамдар жана кант диабети менен ооруган адамдар магнийдин кооптуу деңгээлде топтолушуна алып келет, дейт доктор Фудин, андыктан дарыгердин көзөмөлүндө жана көзөмөлүндө магний менен гана толукталууга тийиш. же фармацевт.

тумсок ашказанга эмне кылат

Магнийдин түрлөрү

Эгер сиз Googling магний кошулмасын көрүп, ондогон ар кандай сорттордун пайда болгонун көрүп жатсаңыз, анда ар биринин айырмасын билүү үчүн химия даражасы керек окшойт.

Бактыга жараша, биз муну сизге жеңилдете алабыз: мунун бардыгы мамилелер жөнүндө. Магний дагы кандай элементтер менен айкалышканына жараша, кээ бир түрлөрү башкаларга караганда канга тез сиңет жана бул сиздин организмде магнийдин иштешин өзгөртө алат.

Доктор Фудиндин айтымында, курамдын ар кандай варианттары ичегиден канга сиңиш үчүн ар кандай жөндөмгө ээ. Айрымдары башкаларга салыштырмалуу сууда эрийт жана канга тез сиңишет, ал эми жакшы сиңбеген туздар магнийди ичегиде калтырат, ал осмотикалык ич алдыруучу затка айланат.

Оңой сиңет: Магний хлорид, магний цитраты, магний аспартаты, L-треонат, лактат, глицинат, малат, оротат жана таурат

Аз сиңет: Оксид жана сульфат (адатта, териге колдонулат, бирок анын жакшы сиңгендигин көрсөткөн көптөгөн далилдер жок)

Мыкты магний кошумчалары

Кайсы магний кошулмасын ичүү керектигин аныктоо сизге жана сиздин медициналык кызматка байланыштуу. Бирок туура курамды табуу көбүнчө магнийдин канга сиңишин же каалаган нерсеңизге канчалык деңгээлде сиңип калгандыгын өлчөө болгондуктан, эмнеден баштоо керектигин болжолдой аласыз.


Магний кошулмаларын салыштырыңыз
Формула Магний аралаштырылган Стандарттык суткалык доза Дарылоо үчүн эң жакшы Купонду алыңыз
Магний хлориди(Бренд аты: SlowMag) Элемент хлор

200-500 мг Жүрөк күйүшү, ич катуу, булчуң оорулары (жергиликтүү) Купонду алыңыз
Магний цитраты(Бренддин аты: Natural Vitality Calm) Лимон кычкылы 300-600 мг (же таңгакта сунушталган суюктуктун / порошоктун көлөмү) Ич катуу, шакый,

маанайдын өзгөрүшү (тынчсызданууну жана депрессияны жакшыртат)

Купонду алыңыз
Магний глицинаты Глицин(аминокислота) 300-600 мг Уйкусуздук, тынчсыздануу, стресс Купонду алыңыз
Магний лактаты(Бренд аты: Mag Tab SR) Сүт кислотасы 200-400 мг Тамак сиңирүү маселелери жеңил, магний аз Купонду алыңыз
Магний L-треонат (Соодалык аталышы: Magtein) Треон кислотасы 1500-2000 мг ADHD, акыл-эс бузулуу, тынчсыздануу, депрессия сыяктуу неврологиялык маселелер Көбүрөөк билүү
Магний малаты (Бренд аты: MagSRT) Алма кислотасы 200-500 мг Өнөкөт оору, чарчоо, магнийдин деңгээли төмөн Көбүрөөк билүү
Магний оротаты Орот кислотасы 200-500 мг Магнийдин деңгээли төмөн, жүрөк-кан тамыр колдойт Көбүрөөк билүү
Магний кычкылы(Бренд аты: Mag-Ox) Кычкылтек 200-500 мг Жүрөктүн күйгөндүгү жана тамак сиңбегендик Купонду алыңыз
Магний сульфаты(Бренд аты: Epsom тузу) Күкүрт жана кычкылтек Оозеки колдонуу : 2-6 чай кашык сууда эриген (чоңдор жана 12 жаштан жогорку балдар)

Актуалдуу колдонуу : 2 стакан жылуу сууда эритилген

Булчуңдар, стресстен арылтуу Купонду алыңыз
Магний таураты бодо мал(аминокислота) 1500 мгга чейин Жүрөк-кан тамыр функциясы (кандагы кантты жана кан басымын жакшыртат) Купонду алыңыз

Эскертүү: Бул кошумча өндүрүүчүлөр тарабынан берилген орточо дозалоо сунуштары; Магний дозасы боюнча саламаттыкты сактоо кызматкеринин кесипкөй медициналык кеңешин аткарган оң. Дары-дармектериңизге ар кандай дары-дармектерди алып жатканыңызды билдирип туруңуз.

Балдарга магний кошулмалары

Кошумча азыктарды берүүдөн мурун, балдарыңыздын педиатры менен ар дайым сүйлөшүшүңүз керек, бирок магний көп учурларда, ADHD же буту тынчы жок балдар үчүн коопсуз вариант болушу мүмкүн.

Магний L-threonate балдарга ыңгайлуу порошок менен коштолот жана ADHDге жардам бере турган мээнин пайдасы бар дейт доктор Паттерсон. Магний кычкылы же цитратты буттары тынчы жок балдарга же түнкүсүн жай отуруп жардамга муктаж балдарга колдонсо болот.

Per май клиника , 3 жашка чейинки балдарга сунушталган диеталык жөлөк пул (RDA) күнүнө 40-80 мг, ал эми 4 жаштан 6 жашка чейинки балдар 120 мг, 7 жаштан 10 жашка чейинки балдар 170 мг ичсе болот. Педиатрыңыз болсо, балаңыздын жалпы ден-соолугуна жана симптомдоруна карап, жогору же төмөн дозасын сунуштай алат.

Мисалы, доктор Паттерсон, адатта, улуу балдардын ата-энелери 300 мг магнийден баштап, керек болсо, анын көлөмүн жай көбөйтүүнү сунуш кылат. Бирок, 500дөн 600 мгге чейинки дозалар, заъды кетириши мүмкүн (бул сиз дозаңызды бир аз төмөндөтүшүңүз керек). Эгер балаңыз магний кошулмаларын ичкенди жактырбаса, көпчүлүгү чайналып же жада калса жеткиликтүү Gummy курамдары .