Бош графикпи? Ден-соолукту чыңдоо үчүн ушул 15 кеңешти колдонуп көрүңүз
WellnessУбакытты талап кылганда, ден-соолугуңузду сактоо жумуштар тизмеңиздин аягына түшүп калышы мүмкүн. Эң акыркы мүнөттө эшиктен чуркап чыгып, узак күндүн аягында төшөккө кулап кетүү азгырат, ал эми эртең менен эрте менен машыгуу сиздин төшөгүңүздө жайлуу болуп турганда, сатуу кыйынга турат. Бирок, бош эмес болуу, фитнес максаттарыңды курмандыкка чалышың керек дегенди билдирбейт.
Сиздин диетаңыздан баштап, машыгуу планыңызга чейин, жашоо кызуу башталганда ден-соолугуңузду сактоонун тез жана оңой жолдору бар. Өзүңүзгө, ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга инвестиция салуу үчүн ушул 15 ден-соолук кеңеши менен саякатка чыгыңыз.
Тамактануу боюнча кеңештер
1. Аны а деп ойлобоңуз диета .
Тамактануу ыкмаңызды өркүндөтүүнүн эң натыйжалуу жолу - бул убактылуу оңдоо эмес, жашоо образын өзгөртүү деп ойлоо. Бул укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок диетаны кесиптик, фитнес же жеке жашоо максаттарына жетүү үчүн күйүүчү май деп эсептегенде, бир аз жеңилирээк сезилиши мүмкүн. Дени сак тамактанууну артыкчылыктуу кылуу сизге күч-кубат берет жана жолдо жүргөндө түрткү берет.
БАЙЛАНЫШТУУ: Витаминдерди кыш мезгилинде ичүү керек
2. Жөнөкөй тамактарды карманыңыз.
Оңой, тез жана оорутпаган нерсе - бул алдын-ала таңгакталган, кайра иштетилген тамак-аш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кыска убакыттын ичинде жасай турган пайдалуу тамактар көп. Микротолкундуу мешке таттуу картошка жасаңыз, буудайдын нанына арахис майын жана бананды жайыңыз, же плитага тоок этин кайнатыңыз. Туура тамактануу татаалдаштырылбайт!
3. Протеинди алыңыз.
Белоктун жүктөлүшү сизди көпкө сактоого жардам берет. Картошка чипсы жана гранола бар сыяктуу жогорку калориялуу тамак-аштар метаболизмди калыбына келтирип, толук кандуу болгондо, белок менен толтурулганга караганда муштумду азыраак камтыйт. Йогурт, кесек, ашкабактын үрөнү же гастрономдун этинен жасалган булочкалар протеинге бай, жеңил жана көчмө жеңил тамактар.
4. Канаттануу үчүн жеңил тамак.
Кээде узак күн тартиби күнүмдүкүнөн кечигип калат. Ушундай кырдаалдарда жаныңызга шам-шум этип туруңуз, үйгө кеч баруу кечки тамак менен ашыкча компенсация алып келбейт. Бир аз ачка болгондо тамактаныңыз, канааттанганда токтаңыз.
5. Эртең мененки тамактын пайдасын көрүңүз.
Эртең мененки тамакты учуруп салам деп ойлойсуңбу? Дагы бир жолу ойлонуп көр. Эртең мененки тамактын пайдасы көпкө даярдалган эртең мененки тамактан эмес. Эртең менен тез жана аш болумдуу тамактануу акыл-эс жана физикалык натыйжалуулукту көтөрүп, кийинчерээк убакытты жана күчтү үнөмдөйт.
БАЙЛАНЫШТУУ: Диета менен диабетти калыбына келтирүү боюнча сиздин колдонмо
Машыгуу боюнча кеңештер
6. Көп нерсеге азыраак киреше алыңыз.
Узун слогду тешип, ордуна кыска жарылууларды байкап көрүңүз. Велосипед же чуркоо жолдору менен чуркоо же Табата стилиндеги дене салмагы менен машыгуу сыяктуу убакыт аралыгында машыгуу сиздин бактыңызга көбүрөөк жардам берет. Кыска убакыттын ичинде бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр күн бою калория күйгүзүүнү күчөтөт - убакыттын өтүшү менен 15 мүнөттүн ичинде.
7. Бардык нерсени кызыктуу кармаңыз.
Күн сайын бир эле машыгуу жасоо сизди тажатып, мотивацияңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Адатта, чуркап же велосипед тээп жүрсөңүз, же тескерисинче, класска барууга, йога менен машыгууга же салмакты көтөрүп көрүңүз. Күнүмдүк режимди өзгөртүү менен машыгуу натыйжаларын көбөйтүп, жаңы нерсеге кубанууну жеңилдетет.
8. Кыймылсыз отуруудан алыс болуңуз.
Конференциялык чалуу учурунда бир нече жолду жасаңыз, көздөгөн жериңизден алысыраак жерде токтаңыз же автобустун бир аялдамасынан эрте түшүңүз. A 2015 изилдөө түшкү тамактануу адамдардын маанайын жана жумуштагы стрессти көтөрүү жөндөмүн дароо көтөрө алаарын көрсөтөт. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге бир нече кошумча кадамдарды кошсоңуз, иш-аракеттериңиздин бардыгына бир кадам кошууга болот.
9. Аны пландаштыр.
Бош эмес кезиңизде спорт залга баруу акылга сыярлык болушу мүмкүн эмес, ал эми чечим кабыл алган күндөн кийин, салмакка машыгуу менен аэробиканы тандап, стрессти күчөтүшүңүз мүмкүн. Машыгууңузду алдын-ала пландаштыруу фитнеске көңүл бурууга жардам берет. Бүткөндөн кийин, сиз күчтүү жана жетишкен сезем!
10. Бардыгы жоктон артык.
Чындыгында, күн сайын 30 мүнөттүк спорт менен машыгып туруу көпчүлүк үчүн мүмкүн эмес. Дене-бой фитнесинин аз гана күчү менен ишке ашаарын эсиңизден чыгарбаңыз: эртең мененки жуунуудан 10 мүнөт мурун же уктаардан мурун бир аз убакыт бөлсөңүз, ден-соолукту чыңдоо максаттарына жетесиз. FitnessBlenderде бардык денгээлдерде тез көнүгүү видеолору бар, андыктан сиз каалаган убакытта активдүү бойдон кала аласыз.
Жашоо стили өзгөрөт
11. Күн сайын ниет менен баштаңыз.
Күнү бою ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду эске алуу үчүн, ойгонгондо телефонуңузга эстеткич орнотуп көрүңүз. Ниеттериңизди эске алуу менен, узак мөөнөттө кошулуп кетүүчү азгырыктарга аз берилип каласыз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Психикалык саламаттыкты башкарууга жардам берген мыкты колдонмолор
12. Үндү унчукпай коюңуз.
Узак убакыт иштегенден кийин үйгө жеткенде, Фейсбук аркылуу жылып же электрондук почта билдирүүлөрүн калыбына келтирип алсаңыз болот. Бул экинчи табият-да, эс алгандай сезилиши мүмкүн-да, изилдөөлөр Улуттук Уйку Фонду керебеттин алдындагы электрондук жарык уйкусуздукка түрткү берип, циркаддык ритмдерди бузарын көрсөтүңүз. Жетиштүү сапаттуу уйку алуу күчүн кемитпеңиз! Ошентип, телефонду өчүрүп, сыналгыны өчүрүп, эртеңки күнүңүздүн жемиштүү болушуна көз салыңыз.
13. Аны бирден көз ирмемге алыңыз.
Кечээ кечинде офис кечесинде аттарынан ашып түштүңүзбү же түшкү тамак учурунда экинчи печеньеге үңкүр кылдыңызбы, вагонго кайтууга эч качан кеч эмес! Ошол хиккоптор сизди жолдон чыгарып салбасын. Эгер сиз жеке же кесиптик жактан өсүш үчүн күн сайын талыкпай эмгектенип жатсаңыз, анда-санда бир жолу рахат алууга толук укугуңуз бар. Позитивдүү болуп, жашылчаларды жеп, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
14. Өзүн-өзү тейлөө графиги.
Өзүңүзгө артыкчылык бериңиз. Түшкү тыныгууңузда жай созулуу үчүн күндүн 10 мүнөтүн оюп алыңыз, бир аз уктап алыңыз же эс алып сейилдеңиз. Жеке жашоо ден-соолуктун натыйжалуулугу үчүн маанилүү, ал эми бактылуу болсоңуз, сиз дагы жемиштүү болосуз.
15. Өзүңүзгө кыйын болбоңуз.
Баланс ачкыч. Пиццанын бир кесими болсо, дени сак жашоо образын өзгөртпөйт, кээде машыгуудан баш тартуу туура нерсе. Өзүңүздү ашыкча иштебеңиз жана жаракат алуу же оору сыяктуу, башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсызданып, жашооңузга кошумча стресс кошпогула.
ДА ОКУ:
