Витаминдерди кыш мезгилинде ичүү керек

Ден-соолукка билим берүү

Температуранын төмөндөшү жана күндүн кыш укташы менен, кыштын акыры келип, мезгил келип, иммундук системаңызга күч келип, стресс болуп жаткандыгын тана албайбыз. Ооба, аба-ырайы суук мезгилдерде бат-баттан ооруп калуу сиздин кыялыңызга эле байланыштуу эмес. Суук тийүү каалаган убакта болушу мүмкүн, бирок, күзүндө жана кышында көп кездешет, дейт Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC). Сасык тумоонун активдүүлүгү декабрь айынан февралга чейин.

Ушул жаңылыктардын бардыгы апрель айына чейин жууркан астында жашынууга түрткү бериши мүмкүн, бирок бул оорунун алдын алуу үчүн реалдуу ыкма эмес. Андан көрө, колуңузду бат-баттан жууп, ооруп жаткан досторуңуз менен жолугушуудан алыс болуңуз. Күнүмдүк режимге бир ууч кышкы витаминдерди жана кошумчаларды кошуп, денеңизге кошумча дем берүү жагын карап көрүңүз. Күн сайын эртең менен бир нече кошумча таблетка ичип, келечекте түзмө-түз баш оорудан кутулууга болот.

Бул мезгилде ичүү керек болгон кышкы беш витаминди (жана кошумчаларын) сунуштайбыз:

1. В-витаминдер

Бул В витамини комплекси деп белгилүү болгон сууда эрүүчү витаминдердин тобу. Аларга кирет B1 ( тиамин ), B2 ( рибофлавин ), B3 ( ниацин ), B5 (пантотен кислотасы), B6 ( пиридоксин ), B7 ( биотин ), B9 ( фолий ), жана B12 (кобаламин). Алардын ар бири ар башкача кызмат көрсөткөнү менен, клеткадагы зат алмашууга жардам берет.

В тобундагы витаминдер сиздин иммундук системаңызды бир нече тепкичке көтөрүп, денеңиздин жалпы жыргалчылыгын арттырат дейт Энжи Кун, MS, RDN, тамактануу жана изилдөө боюнча директор Nutrition Person . Алар мээни тынчтандырып, нерв тутумунун ден-соолугун чыңдап, клеткалардын жаңылануусун көтөрүп, маанайды көтөрүп, денени оорудан сактайт жана кышкы блюзду басууга жардам берген ден-соолукка бакыт тартуулайт.

Сунушталган күнүмдүк сумма ар бири боюнча айырмаланат, андыктан дарыгериңиз же фармацевтиңиз менен кеңешип алыңыз.

2. С витамини

Бул сууда эрүүчү витамин, ошондой эле белгилүү аскорбин кычкылы , антиоксидант, бул денеңизди эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Ошондой эле, ал иммундук системанын союздашы катары көптөн бери келе жаткан кадыр-баркка ээ изилдөөлөр айырмаланат анын натыйжалуулугу жөнүндө). Дене өндүрбөйт С витамини , аны диета (мисалы, брокколи, цитрус жемиштери, таттуу картошка жана кулпунай) же кошумчалар аркылуу алуу керек.

Витамин С вируска каршы укмуштуудай касиетке ээ жана вирустук инфекцияларды азайтууга жардам берет жана иммунитетти көтөрөт дейт Кун. Эгер анын курамында С витамининин иш-аракетин жана анын бардык артыкчылыктарын жакшырткан биофлавоноиддер болсо, кошумча бонус бар.

The сунуш кылынган күнүмдүк сумма С витамини эркектер үчүн 90 мг, аялдар үчүн 75 мг.

3. Д витамини

Бул майда эрий турган витамин тарыхта сөөктөрдү чыңдоодогу ролу үчүн артыкчылыкка ээ, анткени организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Бирок дагы акыркы изилдөөлөр Д витаминин биздин иммундук реакциябыз менен байланыштырышкан, демек, жетишсиздик инфекцияга сезгичтикти күчөтүшү мүмкүн. Биз күн сайын Д витаминине болгон керектөөнү эки булактан алабыз - тамактануу жана күндөн - дейтДоктор Лингтак-Неандр Чан, фарм.д., профессор жана Сиэттлдеги Вашингтон университетинин фармация бөлүмүнүн доценти.(Экинчиси, күндүн нурларынан түшкөн УВБ нурлары биздин Д-витаминин өндүрүү үчүн терибиздин ткандарын активдештиргенде пайда болот.)

Кыш мезгилинде, айрыкча түндүк климатта жашагандар үчүн, УВБнын атмосфера аркылуу келиши ушунчалык аз, дейт доктор Чан. Кошумча Д витаминин же D витаминин керектөөнү көбөйтүү менен алсак, пайдалуу болмок.

The сунуш кылынган күнүмдүк сумма 19 жаштан 70 жашка чейинки чоңдор үчүн D витамини600 IU, Витамин D (25 (OH) D) деңгээли, бери дегенде, 30 деңгээлинденг / мл.

4. Цинк

Бул маанилүү минерал организмдин иммундук тутумуна вирустар жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет, аны суук мезгилинде чыныгы MVP кылат.

Цинк Изилдөөлөрдө суук симптомдордун алдын алууда жана азайтууда натыйжалуу экендиги далилденди дейт катталган диетолог Ли Анн Вайнтрауб. Мурундун тешигиндеги вирустардын клетка дубалдарына жабышып калуусунун алдын алат жана иммундук системанын маанилүү процесси болгон антитело өндүрүшүнө катышат. Эгер сиз цинк иче элек болсоңуз жана өзүңүздү ооруп жаткандай сезсеңиз, Вайнтрауб мырзанын эртерээк өзүн жакшы сезиши үчүн, дароо цинк кошулмаларын ичип баштаңыз дейт. Ал кошумчалагандай, цинк пастилкалары цинкти кошуунун өзгөчө эффективдүү ыкмасы болуп саналат.

The сунуш кылынган күнүмдүк сумма мырыш эркектер үчүн 11 мг, аялдар үчүн 8 мг.

5. Пробиотикалык кошумчалар

Буларичеги флораңызды жакшыртууга жардам берүүчү тирүү микроорганизмдер (же жакшы бактериялар).

Пробиотик Иммунитетти жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун чыңдай турган кошумчаларды кыш мезгилинде ичүү пайдалуу дейт Вайнтрауб. Бул суук жана сасык тумоо мезгили болгондуктан, иммундук системаны достук бактериялар менен бекемдөөгө жакшы убакыт жок. Пробиотиктер ичеги-карынды пайдалуу бактериялар менен толуктоого жардам берет жана ичеги-карын оорусу менен күрөшүп жаткан адамдардын тамак сиңирүү гармониясын колдойт.

Рецепт боюнча купонду алыңыз

Эң мыкты кошумча кайсы?

Дагы бир белгилей кетүүчү жагдай: Витаминдердин коопсуздугу жана натыйжалуулугу Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан дүкөндө кампанын алдында, жок дегенде, эки индоссаменттин бирин издеңиз, дейт доктор Чан.:

1. Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP): Бул коммерциялык эмес уюм өз алдынча тесттерди жүргүзүп, толуктоолор жөнүндө отчет берет. Алар өнүмдү анализдеп, андан соң продуктунун шайкештигин, энбелгиси боюнча тастыкташат дейт доктор Чан. Эгер сиз USP сертификатына ээ өнүм издесеңиз, жок дегенде сиз сатып алууну көздөп жатканыңызга көбүрөөк кепилдик бар.
2. Consumer Reports : Продукцияны сыноочу басылма мезгил-мезгили менен кошумчаларды өз алдынча тестирлөөдөн өткөрүп, натыйжалары жөнүндө отчет берет.

Дозасы ар бирине жараша айырмаланат, андыктан врачыңыз же фармацевтиңиз менен кеңешип, рецептти толтурганда кандай кошумча заттар жөнүндө сөзсүз түрдө айтып туруңуз.