Психикалык саламаттыкты башкарууга жардам берген мыкты колдонмолор
WellnessЗаманбап технологиялар көбүнчө терс таасир катары жаманатты болгонуна карабастан, күнүмдүк жашообузду өркүндөтүүнүн айрым жолдору бар. Кеп: психикалык саламаттык боюнча колдонмолор.
Психикалык саламаттык боюнча адистер деле бейтаптарды дарылоодо колдонмолорду сунуш кыла башташты. 20 жылдан ашуун убакыттан бери жеке тажрыйбаны жүргүзүп келе жаткан психикалык саламаттык боюнча адис катары, мен психикалык саламаттыкты сактоо мүмкүнчүлүгүн арзан жана масштабдуу кылуу үчүн технология кандайча колдонулуп жаткандыгын жакшы көрөм, дейт Кэролайн Лиф, Ph.D. , нейробиолог, жазуучу жана психикалык саламаттык боюнча эксперт.
Баарыбыздын телефондорубуз бар жана технологиянын канчалык кооптуу экенине нааразы болуп убакыт өткөрүүнүн ордуна, психикалык саламаттыкты издөөгө убактысы, каражаты же түрткүсү жок адамдарга жардам берүү үчүн технологиялык аянтчаларды кантип колдонсок болот деп кошумчалайт ал. Колдонмо туура психикалык саламаттыкты дарылоонун ордун баса албашы керек, бирок ал пайдалуу булак болушу мүмкүн.
Колдонмолорду бейтаптарга сунуштоого келгенде, Шон Пол, медицина илимдеринин доктору, ээси nowpsych.com , алардын күчү жөнөкөйлүгүндө деп айтылат. Ал жерде бир топ веб-сайттар бар. Өтө көп маалымат көп учурда көңүлдү чөгөрөт жана тынчсыздандырат. Колдонмолор адамдарга кыска маалыматты жана пайдалуу кеңештерди тез алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Колдонмолор жөнүндө сөз болгондо, тандоонун жетишсиздиги жок. Төмөнкү тизмеде iPhone жана Androidде жеткиликтүү болгон жана эң көп жүктөлгөн, профессионалдар дагы, колдонуучулар дагы мактаган колдонмолор бар.
Мыкты психикалык саламаттык колдонмолору
1. Headspace
4,8 жылдыз (жана 77,6 миң рейтинг) менен Headspace App Store дүкөнүнүн Ден-соолук жана фитнес категориясындагы эң мыкты колдонмолордун бири. Бул басымдуулук кылган медитация колдонмосу стрессти азайтууга жана эс-тутумду жогорулатууга багытталган. Бул ар кандай өзгөчөлүктөргө ээ, анын ичинде жетекчиликке алынган медитация жана видеотасмалар бар. Колдонмо акысыз болсо да, колдонуучулар сиз барган сайын кулпусу ачыла турган көбүрөөк функцияларды жана деңгээлдерди төлөй алышат. Жүктөө App Store жана Google Play .
БАЙЛАНЫШТУУ : Мыкты рецепт боюнча эскертүүчү колдонмолор
2. Тынч
Calm учурда App Store дүкөнүндөгү Ден-соолук жана фитнес категориясындагы No1 тиркеме. Мындан тышкары, Apple тарабынан 2017-жылдын эң мыкты колдонмосу деп табылды жана 66K негизинен жагымдуу сын-пикирлер бар. Calm колдонмосу ар кандай шаймандарга жана жетектелген медитацияга ээ, ошондой эле тынчтандыруучу сүрөттөрдү жана фондук ызы-чууну камтыйт. Ошондой эле, медитацияны көзөмөлдөө үчүн жылнаама бар. Ушул тизмедеги башка колдонмолордун көпчүлүгү сыяктуу эле, Calm колдонмосу дагы акысыз, бирок ай сайын жазылуу төлөмдөрү аркылуу кире турган кошумча мүмкүнчүлүктөр бар. Жүктөө App Store жана Google Play .
3. Talkspace
Колдонуучуларды лицензиялуу терапевттер менен түздөн-түз байланыштырып, Talkspace жазылуу тутумуна негизделген жана жекелештирилген, жекеме-жеке колдоого ала турган ар кандай деңгээлдер бар. Бул кымбатка турушу мүмкүн, жана Talkspace терапевттери камсыздандырууну кабыл алышпайт. Бирок, эгерде сизде камсыздандыруу болбосо, жеке терапияга салыштырмалуу баасы кыйла акылга сыярлык. Ага үйдөн жана билдирүүлөр аркылуу жетүүгө болот, бул кээ бирөөлөр үчүн сатуу функциясы болушу мүмкүн жана Talkspace сайтына ылайык , кызмат айрым кызматкерлерге жардам берүү программалары же камсыздандыруу төлөмдөрү менен жабылышы мүмкүн. Жүктөө App Store жана Google Play .
4. Sanvello (мурунку Pacifica)
Мурун Pacifica деп аталып келген Sanvello тиркемеси психологдор тарабынан түзүлгөн, мисалы, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) сыяктуу клиникалык жактан тастыкталган ыкмаларды колдонгон далилдерге негизделген чечим. Колдонмо CBT терапиясын колдонуучу үчүн ар кандай иш-чаралар, чөйрөлөр жана шаймандардын сериясы аркылуу жүргүзөт. Колдонмону жүктөп алуу акысыз болгону менен, премиум функциялары жазылуунун негизинде жеткиликтүү. Жүктөө App Store жана Google Play .
5. Moodnotes
Moodnotes - колдонуучуга ой жүгүртүүдөгү терс көрүнүштөрдү өзгөртүүгө багытталган CBT колдонуучу дагы бир колдонмо. Бул колдонмо маанайды жөнөкөй жана түз байкоо үчүн журнал катары иштейт. Бул колдонуучуга ыңгайлуу колдонмо сизди $ 4,99 артка кайтарат; бирок, бул ой жүгүртүүнү жана маанайды жакшыртууга жардам берсе, төлөөгө бир аз баа болушу мүмкүн. Жүктөө App Store .
6. Happify
Happify - бул стресстен жана тынчсыздануудан жардам берүү үчүн иштелип чыккан кызыктуу колдонмо. Анда колдонуучуга ар кандай тректерде жардам берүү максатында иштелип чыккан оюндар жана иш-чаралар бар (же өзүнө өзү ишенүү жана стресстен чыгуу сыяктуу максаттар). Түпкү максаты - калыптарды өзгөртүү жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандыруу. Бул бекер; бирок, көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү сунуш кылган акы төлөнүүчү ярустар бар. Жүктөө App Store жана Google Play .
Дүйнөдө биз болуп көрбөгөндөй тыгыз иш алып барганда, психикалык саламаттыкты сактоо программаларына колубуз жеткидей жеткиликтүү болушу мүмкүн.
Leaf: Акыр-аягы, колдонмо инструменттеги психикалык ден-соолук маселелерин чечүүгө жардам берет жана терапия, туура тамактануу жана спорт менен машыгуу, ошондой эле коомдук башталыштарда колдонулушу керек. Эгер сиз акыл-эс ден соолугуңузду күн сайын башкарууну көздөп жатсаңыз, анда колдонмону сынап көрүү ден-соолукту чыңдап, тынчыраак жана жашоого жакшы кадам ташташы мүмкүн.
Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? БМСЖ же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз. Колдонмо психикалык саламаттыгын аныктаган диагнозу бар адамдар үчүн бирден-бир дарылоо ыкмасы болбошу керек, бирок провайдериңиз сизге эмне туура экендигин чечүүгө жардам берет.
