Негизги >> Ден Соолук >> Арыктаңыз: Көбүрөөк уктаңыз, Арыктаңыз

Арыктаңыз: Көбүрөөк уктаңыз, Арыктаңыз

Түнкүсүн 6 саат гана уктоо жылына 10-15 фунт салмак кошоорун билчү белеңиз?

Бул инфографика изилдөөчүлөр тарабынан Sleep Genius , уктоо адаттарыңызды жакшыртууга жардам берген колдонмо, уйку көйгөйлөрү менен уйкусуздук сиздин салмагыңызга, зат алмашууңузга жана зыяндуу кумарларга кандай таасир этерин талкалайт.

уйку-жана-арыктоо-инфографика

Арыктоо жана уйку жөнүндө коркунучтуу фактылар

Түнкүсүн 5,5 сааттан аз уктоо арыктоону 55% га оорлотот (начар уйку метаболизмди төмөндөтөт).

6 сааттан аз уктоо 25% га чейин ачка болууга алып келет.

6 саат гана уктоо 14 фунтка алып келиши мүмкүн. жылына кошумча салмак.

5 саат же андан аз уктаган аялдардын салмагы 5,4 фунт. 7 саат уктагандарга караганда.

8 аялдын 7си 3-15 фунт арыктады. 8 жуманын ичинде көбүрөөк уктап.

Американын уйку көйгөйү: Кичине уйку, Белдин бели чоң

АКШда иштеген чоң кишилердин үчтөн бири түнкүсүн 6 сааттан аз уктайт.

Ар бир 4 адамдын 1и уйкунун бузулушунан жана/же уйкусуздуктан жабыркайт.

Америкалыктардын 25% уктатуучу дарыларды колдонушат.

Уйкунун азайышы эркектерге караганда аялдардын жогорку BMI менен тыгыз байланышта.

Уйку ачкачылыкка жана аппетитти башкарууга кандай таасир этет

6 саат же андан аз уктоо гормондун эки маанилүү деңгээлин бузат.

Ал тургай, бир түн уйкусуздук Грелиндин деңгээлин жогорулатып, лептиндин деңгээлин төмөндөтөт = аппетит жана ачкачылыкты күчөтөт.

Уйку мээбизге кандай таасир этет

Ал тургай, бир түн уйкусуздук семирткичти, жогорку калориялуу тамак-ашты жагымдуу кылат жана ошол эле учурда мээнин каалоосун рационалдуу чечим кабыл алуу менен жокко чыгарат.

Уйку калориябыздын күйүшүнө кандай таасир этет

Сиздин организм REM уйку учурунда эң көп калорияларды күйгүзөт. Сиздин REM уйкуңуз канчалык көп уктасаңыз, ошончолук көбөйөт.

Демек, эгер сиз азыраак уктасаңыз, анда REMдин куйругун (же эң көп калорияны күйгүзө турган REMдин эң узак мезгилин) кесүү менен ошол күйүүчү терезени сагынасыз.