Негизги >> Ден-Соолукка Билим Берүү >> Рактын алдын алуу үчүн жасай турган 9 нерсе

Рактын алдын алуу үчүн жасай турган 9 нерсе

Рактын алдын алуу үчүн жасай турган 9 нерсеДен-соолукка билим берүү

Жөнүндө 1,8 миллион адам АКШда рак диагнозу жыл сайын аныкталат. Бул акылга сыярлык статистика, бирок бактыга жараша, сөзсүз башка номер болушу шарт эмес.

Эң өжөр алдын-ала божомолдордун бири - ракка чалдыгуу кокустуктар, же генетика жана кокустуктар маселеси, жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн эч нерсе кыла албайбыз дейт. Ричард Вендер, MD , үчүн ракты көзөмөлдөө боюнча башкы офицер Америкалык рак коому . Чындыгында, ар бирибиз тобокелди азайтуу үчүн чараларды көрө алабыз.



Кантип рак оорусун алдын алса болот

Эгер сиз рактын алдын алуу ыкмаларын азыртадан баштап, сергек жашоо мүнөзүн сактасаңыз, келечекте мындай ыктымалдыгы төмөндөтүлүшү мүмкүн - 40% га чейин, - дейт доктор Вендер.



1. Тамекини таштаңыз.

Рак коркунучун азайтууну каалаган адамдардын колунан келе турган нерсе - тамекини таштоо. Бир изилдөө 40 жашка чейин адатты таштоо тамеки тартууга байланыштуу оорудан өлүү мүмкүнчүлүгүн 90% га төмөндөтө тургандыгын аныктады. Тамеки колдонуу жана тамеки буюмдары рак жана өпкө рагы сыяктуу рактын бир катар түрлөрү менен ажырагыс байланышта болгондуктан, тамекини таштап, тамеки тартуудан алыс болуңуз.

Бул электрондук тамекиге да тийиши мүмкүн деп божомолдоого болот Дженнифер Лигибел, MD , кафедрасы Америкалык Клиникалык Онкология Коомунун рактын алдын алуу комитети. Жалпысынан, узак мөөнөттүү изилдөөлөр бул теманы камтыган эмес, бирок электрондук тамеки менен вапинг ден-соолукка байланыштуу талаш-тартыштарга кабылып келатат, андыктан алысыраак жүргөн эң коопсуз.



бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга ичсеңиз болот

2. Аз ич.

Ичкилик ичүүнү чектеңиз. Бул, балким, ойлонуштурулган эң маанилүү канцерогендердин бири, деп түшүндүрөт доктор Вендер. Спирт ичимдиктери рактын алдын алуучу нерселердин тизмесинде үчүнчү орунда турат. Ичкиликти көп ичүү баш, моюн, боор жана эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

3. Эмдөөдөн өтүңүз.

Кийинчерээк өмүрүңүздө сизди коргоого жардам бере турган дарылоолорду аябаңыз. Адамдын папилломавирусуна (HPV) каршы эмдөө , сыяктуу Gardasil 9 , Жатын моюнчасынын рагы, аналдык рагы, жыныс мүчөсүнүн рагы жана, балким, баш жана моюн рагынын белгилүү бир түрлөрүн азайтууга мүмкүнчүлүк бар деп көрсөтүлдү Доктор Лигибел. Ошондой эле гепатит А жана В гепатитине каршы вакцина алууну каалайсыз; оору боор рагына алып келиши мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Гепатит А вакцинасын алышыңыз керекпи?



4. Диетаңызды өзгөртүңүз.

Конкреттүү диеталар рактын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтө электигине карабастан, доктор Вендер туура тамактануу эрежелерин сакташ керек экендигин белгилейт. Аны мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, жаңгактарга, дан эгиндерине, майсыз этке жана майы аз сүт азыктарына бай кылыңыз. Иштетилген эттерди, ашыкча шекерди, ышталган тамактарды жана кызыл этти чектөө. Отчету Эл аралык Ракты изилдөө агенттиги Иштетилген этти көп колдонуу рак оорусун көбөйтөт. Өсүмдүк диетасын, аз калориялуу тамактарды жегендин ден-соолукка тийгизген артыкчылыгы - бул салмагыңызды ченеп, семирүүнүн алдын алып, ракка чалдыгуу коркунучун көбөйтөт.

Салмак жоготуу, жада калса, жөнөкөй эле өлчөмдө рак пайда болгонго чейин анын алдын алууга жардам берет. Эң негизгиси, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз же өзүңүз каалагандан ашыкча салмакта деп күнөөлөнбөңүз, дейт доктор Вендер. Бул оор жумуш жана туруктуу көйгөй жана тамак-аш чөйрөсүндөгү айлана-чөйрөнү чагылдырат.

5. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз.

Бул коркунучтуу угулушу мүмкүн, бирок изилдөө көрсөтөт ал көнүгүү рактын 13 түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Күнүмдүк жашооңузга бир аз кошумча кыймыл-аракет кошуп, андан кийин ал жерден физикалык активдүүлүгүңүздү арттырыңыз.



Мына, жакшы жаңылык, дейт доктор Вендер. Көнүгүүлөрдүн бир дагы түрү экинчисинен натыйжалуу болбойт. Эң негизгиси, сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн табуу жана тынымсыз машыгуу.

Демек, жумасына беш күн 30 мүнөттүк катуу көнүгүү, жада калса бир сааттык жөө басуу болобу, ар бир нерсени күн сайын аткарууга аракет кылуу керек.

Тамактануу жана көнүгүү менен ден-соолукту чыңдоо рак оорусун төмөндөтүү коркунучун гана туудурбастан, башка оорулар менен күрөшүү үчүн иммундук системаңызды көтөрөт.



6. Күндөн коргоочу кремдерди кийип жүрүңүз.

Тери рагы болуп саналат кеңири тараган түрү АКШда рак илдетине чалдыккандыктан, тери күйгүзүүчү керебеттерден алыс болуңуз жана SPFти кырып салуудан тартынбаңыз. Доктор Лигибелдин айтымында, жаш баштоо керек, анткени SPF рактын алдын-алууда, эгерде аны эрте кийип жүрсөңүз болот. Күн сайын SPF 15 кийип жүрсөңүз, жазы клеткалуу рак оорусу болжол менен 40% га, меланома 50% га төмөндөйт. Тери Рак Фонду .

7. Дайыма текшерүүдөн өтүп, текшерүүдөн өтүп туруңуз.

Эрте аныктоо рак илдетинен сактануунун жана аны ийгиликтүү дарылоонун ачкычы болуп саналат, андыктан жыл сайын физикалык жактан алектенүүнү унутпаңыз, адаттан тыш нерсе келип калса, токтоп калыңыз. Сиз да рактын алдын-ала текшерүүдөн өтүп турушуңуз керек. Айрымдары чындыгында ооруну токтотууга жардам берет.

Мисалы, ичеги-карын рагынын скринингинде рактан мурунку полиптер табылып, аларды жок кылууга болот. Жатын моюнчасынын жана эмчек рагынын скринингдери ракка чейинки өзгөрүүлөрдү аныктап, кийин ракка айланганга чейин дарыласа болот. Кандай анализдерди жана канча жолу керектиги жөнүндө медициналык кызматкерден сурап билиңиз. Бул сиздин үй-бүлөңүзгө жана медициналык тарыхыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн.



8. Өзүңүздүн чөйрөңүз жөнүндө кабардар болуңуз.

Үйүңүздө жана жумуш чөйрөсүндө сиз күткөндөн дагы рак оорусуна чалдыгуу коркунучу бар.

Ар бир үйдө радонду текшерүү керек, дейт доктор Вендер. Радон өпкө рагынын тамеки тартуудан кийинки экинчи орунда турат.

Тестирлөө оңой жана көп чыгым талап кылбайт; үйүңүздү кантип сынап көрүүнү билип алыңыз айлана-чөйрөнү коргоо агенттиги .

Ошондой эле, сиздин ишиңиз жана хоббиңиз кооптуу факторлордон болушу мүмкүн. Аларга химиялык заттардын таасири тийеби? Эгер ошондой болсо, анда алар канцерогендер эмеспи жана сиздин таасир этиңизди кантип чектей аласыз.

Walgreens тумоосунун баасы канча турат

9. Үй-бүлөлүк тарыхыңызды билиңиз.

Рак тукум куума болушу мүмкүн, андыктан үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхы рак илдетине чалдыгуу коркунучун туудургандыгын билүү маанилүү. Сиз кайсы типтер боюнча тобокелге салынышы мүмкүн экендигин жана скрининг тесттерин качан баштай тургандыгын билип аласыз. Эгер сизде үй-бүлөлүк тарых болсо, айрым тесттерди эртерээк баштай аласыз. Доктор Вендер генетикалык коркунучу жок болсо дагы, ар бир адам 45 жашында рак текшерүүсүн башташы керек дейт. Сиздин баштапкы дарылоочу дарыгериңиз кайсы анализдер сунуш кылынарын түшүндүрүп бере алат.

Рактын алдын алуучу уюмдар

Эгер сизде рак коркунучу барбы деп тынчсызданып жатсаңыз, төмөнкү уюмдарды ээрчиңиз:

Алар сизди жаңы изилдөөлөр жана рактан алыс болууга жардам берген көрсөтмөлөр менен тааныштырып турушат.