Уктатуучу аппараттарга колдонмо: Кандай мүмкүнчүлүктөр бар?

Ден-соолукка билим берүү

Түнкү саат 3 болду, сиз бир нече саат бою ыргытып, бурулуп жатасыз. Ушул аптада сиз үчүнчү жолу уктап жаткан элес алдыңыз жана катуу уйкудан үмүтүңүз үзүлүп жатат.

Сен жалгыз эмессин.

80% адамдардын айтымында, алар 2018 ылайык, жумасына жок дегенде бир жолу уктай албай кыйналып жатабыз Consumer Reports сурамжылоо. Көпчүлүк адамдар көздү жумуу менен алек болуп жаткандыктан, таң калыштуу деле нерсе эмес, демек, уйку каражаттары гүлдөп жаткан иш. АКШлык кардарлар жыл сайын ондогон миллиард долларларды чөптөрдүн кошумча азыктарынан баштап, рецепт боюнча берилген уйку дары-дармектерине чейин жакшы уктоо үчүн жумшашат.

Уйкунун жетишсиздиги олуттуу көйгөй болуп саналат, бирок адистер ар бир сатылган уйку жардамынын оң жана терс жактары бар экендигин эскертишет. Көпчүлүгүндө алардын натыйжалуулугун далилдеген көптөгөн илимий маалыматтар жок. Дагы бирөөлөрү иштешет, бирок терс таасирлери менен, мисалы, эртең мененки түйүлдүк. Уйкунун жардамы бир нече жолу Band-Aid сыяктуу иш-аракет кылат, маскировка жасайт, бирок эч качан сиздин уйкуңуздун түпкүрүндө болбойт. Бул ден-соолукка байланыштуу көйгөй, мисалы, уйкунун тоскоол болушу (уйкуга байланыштуу дем алуунун бузулушу) же тынчы жок буттун синдрому (уйкуга байланыштуу кыймылдын бузулушу). Кээ бир уйкунун бузулушу медициналык текшерүүгө муктаж, адатта, көйгөйгө багытталган медициналык кийлигишүү керек.

100% тобокелдик жок уктоочу жардам жок дейт Скотт Кутшер, MD , психиатрия жана жүрүм-турум илимдеринин клиникалык доценти Стэнфорд Уйку Илимдер Борбору . Бул дары-дармектер ашыкча чоңдукка алып келиши мүмкүн, же парадоксалдуу түрдө, адамдар такыр уктай албай жаткандай сезилет. Ар ким ар кандай. Бизге жетишпеген нерсе - бул ар бир адамдын жеке нейрохимиясын түшүнүү жана 'Макул, бул сиз үчүн туура тандоо' деп айта алуу.

Уйкусуздуктун эң мыкты дары-дармексиз ыкмасы кайсы?

Уйкусуздук эртеңки күнү уйкусурап түшүү же уктап калуу кыйынчылыгы деп эркин аныкталат. Эгерде ал үч же андан көп ай бою жумасына үч түн же андан көп пайда болсо, өнөкөт уйкусуздук деп эсептелет. Уйку дарысы боюнча адистер көбүнчө уйкусуздуктан жапа чеккен жана тынч уктай албай жаткан адамдарга когнитивдик жүрүм-турум терапиясын сунушташат. Булпотенциалдуу терс таасирлери жок уктатуучу таблеткаларга окшош натыйжаларга жетишет окшойт Вишеш Капур, м.и.д. , өпкө, оор жардам жана уйку дары бөлүмүнүн профессору Вашингтон университетинин медицина мектеби .Терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Уйку жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүү (мис., уйкунун жетишсиздигинен чочулоонун ордуна, ар бир адам мезгил-мезгили менен уктай албай кыйналып жаткандыгын түшүнүңүз).
• Релаксациялык терапия менен машыгуу , мисалы, терең дем алуу.
• Уйкунун жакшы гигиенасын үйрөнүү , бул сиздин жакшы уктап калышыңызга түрткү берет. Мисалы, кечинде кофеин ичпеңиз жана уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу температурада кармаңыз.

Терапия көбүнчө клиникалык психолог тарабынан жүргүзүлөт. Уйку адаттарын өзгөртүүгө көмөктөш болгон бирөөнү издеген жакшы.

Табигый уйку жардамы кандай натыйжалуу?

Буга жооп берүү кыйын. Уйкунун табигый жардамы боюнча жакшы иштелип чыккан ири илимий изилдөөлөр, негизинен алар диетикалык жана чөптөрдүн кошумчаларынан турат - азырынча аз. Ал жердеги көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыктары жок.

Ошондой эле, табигый уйку каражаттары АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жактырылбагандыгын белгилей кетүү маанилүү, демек, алар башка дары-дармектер сыяктуу коопсуздук жана натыйжалуулук боюнча катуу сыноодон өтүшпөйт. Жана алар жөнгө салынбагандыктан, курамдар жана потенциалдар бир өндүрүүчүдөн экинчисине, атүгүл бир партиядан экинчисине чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Жакшы жаңылык: Дары-дармек, азык-түлүк жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө оңой табыла турган табигый дарылардын көпчүлүгү кыска мөөнөткө колдонууга жарактуу жана терс таасирлери сейрек кездешет. Алар пайда болгондо, алар көбүнчө баш оору жана тамак сиңирүү маселелери түрүндө келип чыгат, мисалы, жүрөк айлануу, карышуу, диарея.

Доктор Капурдун айтымында, көптөгөн адамдар уктатуучу каражатты кыска мөөнөткө терс таасирлерсиз колдоно алышат.Бирок бул сөзсүз түрдө узак мөөнөттүү натыйжалар болбойт дегенди билдирбейт. Узак мөөнөттүү тобокелдиктер көп учурда бааланган эмес.

Эгер сиз табигый уйку жардамын колдонуп көргүңүз келсе, анда алгач ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек, бирок бир нече популярдуу варианттар.

Валериан тамыры

Валериан тамыры Европа, Түндүк Америка жана Азияда өскөн валериан өсүмдүгүнөн чыккан чөп. A изилдөөлөрдү карап чыгуу журналга жарыяланган уйку жана валериананы карап Уйку дары валериан менен плацебонун ортосунда дени сак адамдарда же жалпы уйкусу бузулган же уйкусу бузулган адамдарда эч кандай олуттуу айырмачылыктар табылган жок.

Ошентсе да, кээ бир адамдар валерианы эффективдүү деп эсептешет, адатта, тезирээк уктап калууга жардам беришет. Эч ким анын кантип иштей аларына толук ишенбейт (бирок иштеп жатканда), бирок изилдөөчүлөр мээдеги тынчтандыруучу таасир тийгизген химиялык затты көбөйтүшү мүмкүн деп ойлошот. Валериан тамыры кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга же антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары сыяктуу тынчтандыруучу дары ичкендерге сунушталбайт.

Мелатонин

Мелатонин табигый жол менен пайда болгон, мээ тарабынан өндүрүлгөн гормон. Караңгылыкка жооп кылып, түнкүсүн көбөйүп, күндүзү азаят. Бул организмге уйкудан ойгонуу циклин жөнгө салууга жардам берет (циркаддык ритм деп аталат), мелатонин кошулмалары реактивдүү артта калуу же нөөмөттө иштөө менен байланышкан уйку көйгөйлөрү бар адамдарда эффективдүү көрүнөт. Ошондой эле уктай албай кыйналган адамдарда жакшы иштейт окшойт (уйку кечигүү деп аталат) дешет адистер Пенн Medicine Филадельфияда. Бирок анын жашоосу кыска болгондуктан, организм аны тез иштетет, демек, түн ичинде көп ойгонгон адамдар үчүн идеалдуу болбой калышы мүмкүн, дейт доктор Кутшер.

Мелатонин көптөгөн дары-дармектер менен өз ара аракеттене алат. Эгерде сиз уйку дарыларын, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAIDs), кортикостероиддерди, канды суюктатуучу, антипсихотикалык каражаттарды жана / же депрессияны, тынчсызданууну же жогорку кан басымын дарылоодо колдонулуучу дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда аны кабыл албаңыз. Анын активдүү курамы гормон болгондуктан, репродуктивдик гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн. Мелатонин болуп саналат балдарда колдонуу сунушталбайт же кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарда дарыгердин макулдугусуз.

Магний

Магний жалбырактуу жашылчаларда, жаңгактарда, буурчакта, дан эгиндеринде жана башка азыктарда кездешүүчү диетикалык минерал. Бул бир катар дене функциялары, анын ичинде уйку үчүн абдан маанилүү. Магний кошулмаларын уйкуга жардам катары колдонуу боюнча изилдөө чектелүү, бирок бирөөндө изилдөө 2012-жылдан баштап, сегиз жума бою күн сайын кечинде 500 мг магний кычкылын ичкен улгайган адамдар плацебо ичкендерге караганда тезирээк уктап жана узак уктай алышкан.

Магнийдин жетишсиздиги дененин циркаддык ритминде көйгөйлөрдү жаратып, мелатониндин деңгээлин төмөндөтөт деп ойлошот. Магний ошондой эле нейротрансмиттердин GABA көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, бул сизди эркин жана тынч сезүүгө жардам берет. Магнийдин кошулушу антибиотик сыяктуу дары-дармектердин сиңишине тоскоол болуп, башкалар менен, мисалы, кан басымына каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Этияттык менен улантыңыз.

Рецептсиз уйкуга каршы кандай жардам жакшы?

Рецептсиз берилген дары-дармектердин көпчүлүгү жөн эле кайрадан таңгакталган антигистаминдер, кээде ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары (ойлонуңуз) Tylenol PM жана Advil PM ). Антигистаминдер - бул аллергия симптомдорун айыктыруу үчүн кеңири колдонулуучу, бирок алардын тынчтандыруучу таасирлери бар дары-дармектер. Алар сергек болууну жөнгө салуучу гистамин аттуу химиялык затты бөгөт коюу менен уйкусуроону күчөтөт. Бул OTC уйку куралдары дарыканаларда жана супермаркеттерде оңой эле сатылып алынат.

Көпчүлүк дарыгерлердин айтымында, кээде антигистамин ичип, уктап калууга жардам берет. Бирок, алар сиз ала албай калышыңыз мүмкүн деп эскертишет жогорку сапаттагы уйку бирин колдонуп. Сиз терс таасирлеринен жапа чегишиңиз мүмкүн, анын ичинде кийинки күнү дүкөн (ака, уйкуда асылып калуу), ооздун кургашы, толкундануу сезими, уйку басуу жана башаламандык, айрыкча, улгайган болсоңуз. Көптөгөн адамдар антигистаминдердин тынчтандыруучу таасирлерине толеранттуулукту тез арада калыптандырышат, кээде бир нече жуманын ичинде.

Дары-дармексиз берилүүчү антигистаминдердин кээ бири уйку үчүн көбүрөөк колдонулат:

• Димедрол,табылган Бенадрил , Zzzquil , жана Aleve PM , башкалардын арасында
• Доксиламин сукцинаты, табылган Unisom , Nyquil , жана башкалар

Антигистаминдерди алты жашка чейинки балдар же дем алуу маселелери, мисалы, астма, глаукома, заара чыгаруучу көйгөйлөр (мисалы, простатанын чоңоюп кетиши), жүрөк оорулары, кан басымы же калкан безинин көйгөйлөрү бар адамдар колдонбошу керек. Эгер уктоо үчүн кээде антигистамин ичсеңиз, анда ооруну басаңдатуучу каражаты бар каражаттарды колдонуудан баш тартыңыз.

Дарыгер уйкусуздукка байланыштуу эмнелерди жазып берет?

Уктатуучу дары жазып берүүдөн мурун, дарыгериңиз сизге баа бергиси келет. Дарыгериңиз сизден канча уктаганыңызды, уктаганга канча убакыт кетет жана башка нерселерди билүү үчүн уйку журналыңызды сактоону суранышы мүмкүн, сизде калкан безинин оорулары сыяктуу уйку көйгөйлөрүн жараткан медициналык көйгөй бар же жок экендигин билүү үчүн сизде кан бар болушу мүмкүн. . Түнкүсүн уктап изилдөө жүргүзсөңүз болот, уйкудагы апноэ сыяктуу көйгөйдү аныктоого жардам берет.

Эгерде сиздин саламаттыкты сактоо адисиңиз сизге уктатуучу дарыны туура деп эсептесе, анда ал сиздин белгилериңизге жараша дары-дармек жазып берет. Сыяктуу кээ бир уктатуучу дарылар Амбиен жана Соната, уктай албай кыйналып жаткандарга жакшыраак иштегиле. Сыяктуу башкалар Lunesta жана Restoril , Уйку режиминде көйгөйлөрү барлар үчүн эң жакшы.

Жалпысынан алганда, уктатуучу дарылар кыска мөөнөткө колдонулат, эң жакшы дегенде эки жумадан кем эмес.Доктор Капурдун айтымында, бул убактылуу көйгөй. Мисалы, алдыда боло турган жумуш мөөнөтүнүн айланасында тынчсыздануу же стресс болгондо. Узак мөөнөттүү колдонуу көз карандылыкты пайда кылып, таблеткаларды колдонбостон жакшы уктоону мурункуга караганда татаалдаштырат. Уйку таблеткалары терс таасирлерин тийгизбейт, анын ичинде күндүз уйкусуроо, баш айлануу, сейрек учурларда уйку басуу / айдоо / тамактануу. Төмөнкү уктатуучу дарылар жазылат.

Бензодиазепиндер

Бул дарылар ондогон жылдар бою уйку көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берүү үчүн колдонулуп келген. Алар мээге тынчтандыруучу таасир этиши мүмкүн болгон GABA нейротрансмиттеринин үстүнөн иштешет. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Бензодиазепин эмес гипнотиктер

Аталышы кандай мааниге ээ экендигине карабастан, бул дарылар бензодиазепиндерге окшош иштеп, мээдеги GABA деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Алар бензодиазепиндерге караганда GABA рецепторлорун бир аз таркатышат, ошондуктан терс таасирлери азыраак болот. Айрым бренд аталыштарына төмөнкүлөр кирет:

• Соната
• Lunesta

Орексин рецепторлорунун антагонисттери

Булар жакында FDA тарабынан уйку маселелери боюнча бекитилген дары-дармектердин жаңы классы. Алар сергек сезүүгө түрткү берген мээ химиялык орексинди бөгөттөөгө жардам берет. Бензодиазепиндик эмес гипнотиктер сыяктуу эле, алар даректүүлүктү көбүрөөк тандап алышат, ошондуктан алар терс таасирлери азыраак болот. Учурда бар болгон орексин рецепторлорунун антагонисти - бул Белсомра (суворексант).

Негизинен эмне эмес уйкусуздук үчүн дайындалган? Сыяктуу тынчсызданууга каршы дары-дармектер Xanax же Ativan . Алар тынчтандырып жатканда, алар адатты калыптандырууга жакын болушат жана сиз аларга толеранттуулукту өрчүтө аласыз. Алар ошондой эле адамдын уйкунун архитектурасын өзгөртүүгө жакын, дейт доктор Кутшер. Алар дененин жана акылдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү эки этапты - REMди жана терең толкунду басышат.

Уктатуучу каражатты алаардан мурун эмнени эске алуу керек

Уйку куралдары кыска мөөнөттүү колдонууда жакшы вариант болушу мүмкүн, бирок аны колдонуудан мурун дарыгердин кеңешин жана көрсөтмөсүн алганыңыз оң.

Башка кошумча жана дары-дармектерди карап көрүңүз - алар биржадан тышкары болсо дагы. Уйкуга каршы каражатты Nyquil сыяктуу муздак дары же айрым антидепрессанттар менен жупташтыруу коркунучтуу ашыкча көбөйүүгө алып келиши мүмкүн.

Стимуляторлорду ичкен адамдар жагат Adderall , көңүлдүн тартыштыгын (ADD) жана нарколепсияны - күндүзгү уйкусуроону дарылоодо колдонулат, уйку көйгөйлөрүнө көп даттанышат. Түнкү эффекттерди минималдаштыруу үчүн врач уйкуга жардам берүүнү же стимулятордун убакытын өзгөртө алат. Башка сөз менен айтканда, дарыгер сиздин дары-дармектерин жана алардын дозаларын өзгөртүү керек болушу мүмкүн.

Сиздин курагыңыз же абалыңыз сиздин тобокелге салып жатканыңызды сураңыз . Көпчүлүк уйку каражаттары гормондордо жана мээ химикаттарында иштейт, ошондуктан кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, балдар жана карылар өзгөчө этият болушу керек. Ушул категориялардын бирине кирсеңиз дагы, уйкуга жардам ала аласыз.

Доктор Кутшердин айтымында, көптөгөн варианттар бар. Эң негизгиси, кайсы дары-дармектер буга чейин кабыл алынган нерселер менен эң аз өз ара байланышта экендигин түшүнүү жана пациенттин терс таасирлерин билип турушу керек. Туура дарылоо менен, жакында жакшы уктайсыз.