Сүйүү күнүнө карата шоколад, кызыл вино жана ушул жүрөккө пайдалуу кеңештерди ичип алыңыз

Ден-соолукка билим берүү

Сүйүшкөндөр күнү жакындап келе жатат, аны менен кошо жүрөктөр келет. Жүрөккө шоколад, жүрөк жасалгалары, жүрөк куттуктоо баракчалары, бардык жерде жүрөктөр! Бирок ушул Валентин күнү жөнүндө ойлонуу үчүн башкаларга караганда бир жүрөк маанилүү: өзүңдүкү. Сүйүшкөндөр күнү жөнүндө ойлонгондо, жүрөгүбүздүн ден-соолугу эмес, романтиканы элестетебиз, бирок экөө бири-бирин жокко чыгарбайт. Романтикалуу, көңүлдүү жана жүрөгү таза Сүйүү күнүн өткөрүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Жүрөгүңүзгө пайдалуу Валентиндин тамак-ашы менен майрамдаңыз

Жүрөгүңүздү сактоонун эң жакшы жолдорунун бири - ден-соолукка пайдалуу тамактарды көп жеп, ден-соолукка анчалык деле көп жардам бербөө.

Жакынкы тарыхта майлар жаман абройго ээ болушту, бирок азыр биз омега-3 май кислоталарын кардиопротектордук деп эсептешерин билебиз, ал эми транс майлары коронардык артерия оорусуна түрткү берет дейт. Soma Mandal , MD, Нью-Джерси штатындагы Беркли Хайтс шаарындагы Summit Medical Group компаниясынын директорлор кеңешинен сертификат алган. Бир жума ичинде майлуу балыктын бир же эки порциясын жегенди сунуштайм.

Жүрөккө пайдалуу тамактар ​​ар кандай булактардан алынат. Тамак-аш азыктарынын бир катар түрлөрү - дан эгиндери, жер-жемиштер, жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана жаңгактар ​​жүрөк оорусунун төмөндөшүнө алып келет, ошондуктан ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азык-түлүктүн ушул түрлөрүн күн сайын камтышы керек дейт. Гленн Гессер, Ph.D. , Аризона штатынын Университетиндеги Саламаттыкты Сактоо Колледжинин профессору.

Жүрөктүн ден-соолугу үчүн тамактануу дегенди билдирет жүрөккө жагымдуу эмес тамактарды чектөө . Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Каныккан май
• Транс майлар
• Көптөгөн шекер кошулган
• Натрийи жогору
• Иштетилген эттер
• Ашыкча алкоголь (күнүнө бирден ашык суусундук)

Сүйүшкөндөр күнүнө карата жүрөгүңүзгө пайдалуу тамактарды кошуунун көптөгөн жолдору бар.

1. Төшөктө жүрөгүңүзгө пайдалуу эртең мененки тамак менен сүйүктүүңүздү сюрприз кылыңыз (же өзүңүздү өзүңүз дарылаңыз!)

Жалбырактуу жашылчалар, помидор, авокадо жана буудайдан жасалган нан шпинат менен помидордун башындагы авокадо тостун жүрөккө пайдалуу кубат берет, дейт Гессер.

Же Валентин күнүнүн декадациясы катары жашырылган жүрөгү таза эртең мененки тамакка барууну тандаңыз таң калыштуу малина-манго эртең мененки тамак .

2. Ашканада нерселерди ысытуу

Сүйүктүүңүз менен чогуу тамак жасап, тамакты көңүлдүү кылыңыз.

• Жаңы нерселерди байкап көрүңүз жүрөккө пайдалуу рецепттер сыяктуу балык таксо, брокколи славяны менен .
• Айым менен Тентек экрандуу көрүнүштү жаратыңыз буудайдан жасалган спагетти, маринара жана индюк фрикаделькалары .
• Кошуу тамактын пайдалуу тандоосу Сүйүү күнүнө карата майрамыңызга.

3. Сүйүү күнүнө карата ден-соолукту эки кишиге романтикалык мамиле кылыңыз

А аракет кылыңыз жүрөк-ден-соолукка пайдалуу кабыл алуу Валентин күнү классикасында, мисалы, шоколадга малынган кулпунай жана кызыл шарап.

Кара шоколад жана кызыл шарап өз убагында тандоо болуп саналат, анткени кара шоколад кан тамырлардын ден-соолугуна пайдалуу таасирин тийгизип, орточо алкоголдук ичимдиктерди (күнүнө болжол менен 1 стакан шарап) жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу деп түшүндүрөт Гессер. Кулпунай ошондой эле жүрөккө жагымдуу витаминдер менен минералдарга, ошондой эле клетчаткага толгон, ошондуктан айрымдарын кара шоколадга малып коюу - бул Сүйүү күнүнө карата дагы бир мыкты тандоо.

Жүрөккө пайдалуу иш-чараларды камтыйт

Физикалык активдүүлүк үчүн маанилүү дени сак жүрөк . Чоңдорго жок дегенде керек эки жарым саат орточо аэробдук активдүүлүк ар жумада.

Эч нерсе, бул көнүгүү кызыксыз болушу керек дейт. Физикалык иш-аракет спорт залдан тышкары ар кандай формада болот - ал тургай, Сүйүү күнүндө өнөктөшүңүз менен байланышуунун жолу болот.

Бул Сүйүү күнүнө активдүү кирүүнүн кээ бир көңүлдүү жана романтикалуу жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жөө басуу же сейилдөө
• Коньки тебүү
• Велосипед тебүү үчүн баруу
• Бирге бийлөө (же бир кишиге бий кечесин өткөрүү!)
• Чана тебүү
• Винтаждык аэробика видеосун ачып, машыгып жатканда күлүп-жайнап (Ричард Симмонсту пейджер кылыңыз!)
• Пинг-понг же ок атуучу обруч сыяктуу жеке-жеке спорттун түрлөрүнө бири-бирин чакыруу

Жаңы көнүгүүнү баштоодон же жаңы физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун:

• Иш-аракет сиз үчүн коопсуз экендигин медициналык тейлөөчүңүз менен текшериңиз.
• Жай баштаңыз жана дагы көп нерсени куруңуз. Эгерде сиз азырынча физикалык активдүү эмес болсоңуз, катуу көнүгүүлөргө секирбеңиз. Жада калса бир нече мүнөттүк көнүгүү пайдалуу, ошондуктан бара-бара оор жумушка өтүп, узак убакытка чейин иштесеңиз болот.

Сүйүү күнүнө карата эскертүү 2021: Сүйүү күнүндө жүрөгүңүздүн ден-соолугу чын болсо, COVID-19 алдын алуу протоколдоруна ылайык иш алып барыңыз. Жугуштуу вирусту кармоо жүрөккө пайдалуу же романтикалуу эмес.

Ал эми секс жөнүндө эмне айтууга болот?

Жакшы жаңылыктар секс аэробдук активдүүлүк катары эсептелет ! Көнүгүүдөн тышкары, жыныстык катнаш стресстен арылууга, уйкунун жакшырышына жана жүрөк оорусунун коркунучу жогору болгон жалгыздык, тынчсыздануу жана депрессия сезимдерин төмөндөтө турган социалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет.

Секс сонун, бирок коопсузбу? Жүрөк оорусуна чалдыккан же жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар адамдар жыныстык катнашта жүрөктү коркунучтуу күчкө салат деп чочулашат. Бактыга жараша, секс сейрек зыян келтирет көзөмөлдөгөн адамдар үчүн жүрөк оорусу , анткени ал, адатта, кыска мөөнөткө созулат.

Жүрөктүн кан-тамыр ооруларына чалдыксаңыз же тобокелге салсаңыз, шейшептер арасында жүрөктүн кагышын көтөрүүдөн мурун:

• Жүрөгүңүз жыныстык мамилени көтөрө алаарын текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
• Төрөттү контролдоо же сыяктуу жыныстык байланышкан дарыларды талкуулаңыз эректильная дисфункция сыяктуу дары-дармектер Виагра , сиздин саламаттыкты сактоочу менен
• Ден-соолугуңузду текшерген адам менен сүйлөшмөйүнчө, көкүрөгүңүздө оору, дем алуу, тамак сиңирбөө же жүрөктүн дүркүрөп согушу сыяктуу белгилер болсо, жыныстык катнаштан алыс болуңуз.

Жүрөгүңүзгө пайдалуу белектерди алмашыңыз

Конфет же гүлдүн ордуна сүйүктүүңүзгө жүрөк-ден соолук белегин төмөнкүдөй белектер менен бериңиз:

• Спорт жана машыгуу шаймандары
• FitBit же Apple сааты сыяктуу фитнес мониторлору
• Фитнес жана тамактануу колдонмолоруна же басылмаларга жазылуу
• Бийлөө же көнүгүү жасоо үчүн кылдаттык менен даярдалган жекелештирилген музыкалык ойнотмо тизмеси
• Жүрөккө пайдалуу рецепт китептери
• Онлайн режиминдеги фитнес программасына мүчөлүк
• Жүрөккө пайдалуу тамак жасоо классы
• Жүрөктүн сергек жашоо образын түзүүнүн планы тамекини таштоо, ден-соолукту чыңдоо жана жетиштүү спорт менен машыгуу сыяктуу өзгөрөт. Дени сак сен - бул баарынан жакшы белек.

Сүйүшкөндөр күнү көңүлдүү жана Сүйүү күнүнө карата ден-соолук бири-бирине шайкеш келет. Бул жылы, Валентин күнүн романтикалуу, жагымдуу жана шайкеш өткөрүү үчүн жүрөгүңүзгө пайдалуу ыкмаларды колдонуңуз.