Негизги >> Коомчулук >> Көзөмөлдөнбөгөн нерселерди көзөмөлдөө: Пандемия учурунда OKB менен жашоо

Көзөмөлдөнбөгөн нерселерди көзөмөлдөө: Пандемия учурунда OKB менен жашоо

Көзөмөлдөнбөгөн нерселерди көзөмөлдөө: Пандемия учурунда OKB менен жашооКоомчулук

Өткөн жылдын башында, COVID-19 үйдө отурууга буйрутмалар ишке киргенде, мен 8 жана 10 жаштагы неберелерим менен видео баарлашууну баштадым. Алар жума сайын кезек-кезеги менен жомокторду катуу чыгарып окушчу. Кичинекейи, сүрөт китептерин окуп отуруп, китепти буруп, сүрөттөрдү көрсөтүп турчу. Бул мага ошол жерде, бирге болуу сезимин берди.

Жеңил обсессивдүү-компульсивдүү оору (OCD) менен ооруган адам катары, бул жумалык чалуулар эки максатты көздөгөн. Бул менин тыгыздыгымдан улам, адатта, убактыбыз жок болчу. Бирок андан да көп нерсе, менин колумдан келишинче менин акылга сыйбаган коркуу сезимдеримди басаңдатты көрүү балдардын ар бири жана алардын белгисиз мезгилде ден-соолугу чың экендигин жакшы билишет.



Ушундай чалуулардын биринде кызым менин пандемияга кабылгандыгыма комментарий берип, апа, сиз, жасалган пандемия үчүн! - деп тамашалады. Кандайдыр бир мааниде ал туура. Мен көп жылдан бери үйдө иштеп келем. Күтүлбөгөн жерден кирип келгендерден айырмаланып үйдө иштеген чет өлкөлүк аймак , Мен өзүмө кызыкдар болбогон учурда жолдо жүрүүгө жардам берүүчү структураларды орнотуп, ашыкча иштөөдө токтоп калууну үйрөндүм.



Бул жагынан мен үчүн анчалык деле өзгөрүү болгон жок, андыктан изоляция жана үйдө болуу кадимкидей сезилди. ОКБ менен жашаган адам катары, пандемияга көзөмөлдүн жоктугу симптомдордун күчөшү үчүн мени ачык калтырды. Менин аргасыздыктарым көрүнбөйт, бирок бул аларды аз да болсо оорутпайт. Кол жуугандан, же башка нерселерди көргөзгөндөн көрө көрүнөө кайталанган жүрүм-турум, мен өзүмдүн акылымда санап, коркуп жаткан жагдайлардан оолак болууга умтулам - ошону менен бирге обсессивдүү ойлор келип чыгат.

ОКБны түшүнүү

Эсимде калса эле, менде обсессивдүү ыкмалар пайда болду. Түнкүсүн балдарымдын тынчын алып, алардын ар бирин коргоочу көбүктө элестетмейинче уктай албай убара болдум. Азык-түлүк дүкөнүндө, азык-түлүккө сарптаган акчамдын башын чапчып жүрдүм. Мен өзүмдү бюджеттин чегинде калуу үчүн жасап жатам деп ойлогом, балким, ошентип башталгандыр - бирок эл арасында тынчсыздануу сезиминен арылтуучу ыкма болуп калды.



Жолдо чоң жолдо унаа айдап баруудан коркуу фобияга айланды. Мен муну толугу менен токтотуп, анын ордуна жанаша жолдор менен гана бардым. Мен эмнени ойлоп жүрдүм мүмкүн мисалы, унаанын алдында чуркап бараткан бугу, дөңгөлөктүн жарылышы же мүмкүн болгон, бирок башкарылбай турган окуялар. Бул толкунданган ой жүгүртүүдөн арылуунун жалгыз жолу - чоң жолдо унаа айдоодон качуу.

Обсессиялар жана андан кийинки өзүн-өзү тынчтандыруучу мажбурлоо мүнөздүү көрүнүш. Америкалыктардын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясынын маалыматы боюнча, АКШда 40 чоң кишиден 1ге чейин жана 100 баладан 1ге чейин ОКБ бар ( ADAA ). Опсияларга каалабаган ойлор, сүрөттөр жана үндөр кирет. Булардан кийин мажбурлоо жүрөт: адамдын жүрүм-туруму ушул ойлордон улам келип чыккан кайгы-капаны же тынчсызданууну жеңилдетүү үчүн жасоого муктаж экендигин сезет.

ОКБ менен ооруган адамдар айлана-чөйрөсүн башкара албай, симптомдору кол жуугандан баштап, азык-түлүк дүкөнүндө банкаларды уюштуруу зарылдыгы келип чыкканда, тынчсыздануу күчөйт. Shana Feibel , DO, персоналдын психиатрыLindner HOPE борбору. Бирок көптөгөн адамдардын азгыруусу жана мажбурлоосу алардын күнүмдүк жашоосун бузбайт. Доктор Фейбелдин айтымында, ОКБ менен ооруган адамдардын көпчүлүгү каада-салтын жасоого убакыт коротушат. Алар күнүн өткөрүп, алардын иштөөсүнө зыян келтирбейт.



БАЙЛАНЫШТУУ: OCD статистикасы

OCD белгилерин таануу

Башымдан өткөн окуялар мени жадатма сезүүдөн башкача түшүнгөнгө чейин, мен иштей берчүмүн. Бул аппендициттин диагнозу аныкталбай, аппендикс жарылып, ооруканада жети күн жатып, бир айдан кийин операция жасоо менен башталды. Ооруканадан чыккандан кийин, менин обсессиям күчөп, тынчытуучу ыкмаларым иштебей калды. Менин белгилерим ашыкча болгонун биринчи жолу билдим. Мен терапевтке кайрылдым.

лактозаны көтөрө албаганда эмне болот

Мага окшоп, OCD менен ооруган адамдардын бардыгы эле алардын обессиялары жана аргасыздыктары көнүмүш адат эмес экендигин билишпейт. Алар күнүмдүк тартипке тоскоол болгондо гана, дарылануу үчүн мүмкүн болгон көйгөй байкалып калат.



Ылайык Улуттук Психикалык Саламаттык Институту , жалпы обессияга төмөнкүлөр кирет:

  • Булгануудан же микробдордон коркуу сыяктуу интрузивдик ойлор же сүрөттөр
  • Симметриялуу жана иреттүү нерселерге муктаждык
  • Көзөмөлдү жоготуп, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө агрессивдүү ойлор
  • Каалаган тыюу салынган, же тыюу салынган ойлор

Ушул ойлордун артынан кайталанган жүрүм-турум тынчсызданууну азайтууга аракет кылып, төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Саноо
  • Текшерүү (мис., Эшиктер кулпуланган, меш өчүрүлгөн)
  • Тазалоо
  • Уюштуруу
  • Катуу тартипти сактоо

Бул жалпы мисалдар, бирок обессиялар менен аргасыздыктар ар кандай.



лоратадин менен фексофенадиндин айырмасы эмнеде

Менин OCD дарылоо

Менин терапевт когнитивдик жүрүм-турум терапиясында (CBT) адистешкен. Бул ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун пайдасыз үлгүлөрүн багыттоо үчүн иштеген терапиянын түрү. Биз таасир этүү жана жооптун алдын алуу (ERP) боюнча иштедик, акырындык менен дезадаптивдик реакцияны пайда кылган тынчсызданууну пайда кылган дүүлүктүрүүчү ыкма. Бул а деп эсептелет биринчи катардагы дарылоо борбордук нерв системасын (CNS) жөнгө салууга жардам берет, дейт Розанн Капанна-Ходж, психолог, педиатрлардын психикалык саламаттыгы боюнча эксперт жана негиздөөчүБалдардын Психикалык Саламаттыгынын Дүйнөлүк Институтунун. Бул сизди тынчсыздануу жана депрессия жөнүндө сүйлөшүүгө үйрөтөт. Бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыккан нейротрансмиттер эмес, үйрөнүлбөгөн жүрүм-турум деп бекемдейт.

Менин оюмча, айдоочулук менин белгилеримди пайда кылды - демимди жоготуп, рулда отурганда өзүмдү жоготуп коём деп ойлоп кеттим. ERP бара-бара мага айдаганды үзгүлтүксүз жана коопсуз сезүүгө жардам берди, ошондо ал кадимкидей сезилип баштады, андыктан менде ашыкча стимул болгон жок. Бул процессти көнүмүш адат деп аташат жана ал мага өзүмдүн обессиямды көзөмөлдөп турууга жардам берди.

Бул үйрөнгөн жүрүм-турумду жайылтуу, OCD укуругун бузуу үчүн катуу жана методикалык терапия, деп түшүндүрөт Капанна-Ходж. OCD ар дайым тынчсыздануу менен башталат. Бири-бирине зыян келтирем деп бычактын суурмасына жакын барса, кимдир бирөө тынчсызданып жатат деп айт. Канчалык алар андан сактанса, ошончолук азгырылуу өзүн-өзү азыктандырат. Терапия болбосо, алар буга дуушар болуп, 'Бул күлкүлүү' деп айта алышпайт жана ошону менен айлампаны бузушат.



CBTден тышкары, дарылоонун башка ыкмаларына симптомдорду азайтуучу дары-дармектер жана сапаттуу эс алуу, пайдалуу тамактануу жана стресстен арылтуучу көнүгүүлөр камтылган өзүн-өзү тейлөө режими кирет. Дарылоонун мыкты пландары ушул ыкмалардын баарынын айкалышын камтыйт.

Терапия учурунда мен өзүмдүн коркуу сезимиме туш болгонумду, андан да маанилүүсү, менин оюмча, бул эмне болуп калгандан көрө, эмне болуп калам деген коркуу экенин түшүнүп, мени кайталап, кырдаалга көнүп кетүү менен жеңилдеп калды.

Албетте, бул пандемияга чейин болгон. Мен терапевтим менен бир жыл жүрдүм жана глобалдык пандемия сыяктуу стресстик иш-чаралар белгилерди алып келиши мүмкүн, бирок мен алдыга жыла бердим.

БАЙЛАНЫШТУУ: OCD дарылоо жана дары-дармектер жөнүндө көбүрөөк билүү

COVID-19 пандемиясы учурунда OKB менен жашоо

Жума сайын почтага жана азык-түлүк дүкөнүнө баргандан башка учурларда, мен үйдө отурганыма карабастан, (бирок дагы деле болсо), вирустан коркуу кээде обсессивдүү ой жүгүртүүгө алып келди, ал көбүнчө мажбурлап тазалоого жана уюштурууга алып келет. Ошондой эле, ушул убакытка чейин үйдө отурганымдан улам, мен үйдөн чыгып кетүүдөн корком деп корком. Мен өзүмдү өтө эле көп бөлбөй жана жаңы фобияны пайда кылбоо үчүн жума сайын экскурсияларды өткөрүп турууга аргасыз кылам.

Микробдор менин азгырыгымдын бир бөлүгү эмес экенине ыраазымын, бирок айдоочулукка байланыштуу тынчсыздануумду байкап турушум керек. Мен терапевтке көрүнүп жатканда, бир учурда, мен албайм деп капа болду ойлон Менин тынчсыздануумдан чыгуу үчүн, - деп кыйкырды ал, бирок сенин ой жүгүртүүң - көйгөй! Биздин кеңеш берүү жылында ал мага айткан эң маанилүү нерсе ушул болсо керек. Музыка башымдан чыгып, обсессивдүү ой жүгүртүүнү токтотууга жардам берет. Мен иштеп жатканда тынчтандыруучу музыканы басаңдатып коём, ой жүгүртүүнү токтотуп, уктаганга жардам берүү үчүн, Insight Timer сыяктуу медитация колдонмолорун колдонуп, унаада музыка ойноп, ой жүгүртүүнү алсыратам.

Ушул башкарылбай турган убакытты баштан өткөрүп, тынчсыздануу сезимин азайтуу үчүн, мен жеңе турган бир нече чараларды ишке ашырдым:

  • Тамак бышыруу мага иштөөдөн ылдый убакытка өтүүгө жардам берет жана менин чыгармачылыгымды чыңдайт.
  • Спорт менен машыгуу бир аз стресстен арылтат. Күн сайын сейилдей баштадым, ошондой эле онлайн бий классына катыштым.
  • Жума сайын видео маектерди пландаштыруу мага досторум, үй-бүлөм жана кесиптештерим менен байланышуу сезимин сезүүгө мүмкүндүк берет.
  • Акыр заманда жылдырууну чектөө жана жаңылыктарды окуу мага көзкарашта болууга жардам берет.
  • Телетерапияны колдонуу менин белгилеримдин жогору болушуна мүмкүндүк берет.

COVID-19 учурунда жетишкен ийгиликтеримде мен жалгыз эмесмин окшойт. Көпчүлүк OCD бейтаптары ушул чыныгы, бирдиктүү кризистин ортосунда жакшы ийгиликтерге жетишип жатышат Йель Медицина мектеби . Көрсө, күнүмдүк жашоонун белгисиздигин, коркунуч аз болгондо, иш жүзүндө пандемияга караганда, кыйыныраак болот экен.

Акын Архибальд МакЛейштин айтымында, тажрыйбадан үйрөнүүдөн өткөн оор нерсе бар, ал тажрыйбадан үйрөнбөйт. Ушул жылды эстесем, ушул цитата жөнүндө ойлоном. Менин башымдан өткөн нерселер жана өзүмдү түшүнүү үчүн жасаган иш-аракеттерим бул пандемияга жол бербөөгө жардам берди.