Негизги >> Коомчулук >> Кооптонуу менен жашоо кандай

Кооптонуу менен жашоо кандай

Кооптонуу менен жашоо кандайКоомчулук

Көпчүлүк адамдар кандайдыр бир учурда нервди же стрессти сезишет, бирок сиз тынчсыздануу менен жашап жатканыңызда, ал тынчсыздануу сезими чындыгында толугу менен кетпейт. Менин тынчсыздануумдун акыры экөө тең акырындык менен пайда болду жана бардыгы бирден. Бир аз убакытка чейин, мен ал сезимдерди нерв же стресс деп жазып, аларды туруктуу машыгуу менен көзөмөлдөп турууга аракет кылдым. Андан кийин күтүлбөгөн жерден болуп өткөн кээ бир олуттуу өзгөрүүлөр менин тынчымды алгыс сезди.

Түн уйкусуз башталды

Тынчсыздануу уктап калууга мүмкүн болбой калганда, мен байкай баштадым. Менин мээм илгерки арбактардын поезди сыяктуу тынымсыз айланып турду, эч кандай өчүргүч жок, демек, мен эч качан жумушка толук эс алган жокмун. Мен көкүрөгүмдү кысып, коркуп жаткандай сезимде болдум, курсагым дүкүлдөбөйт, мен эч качан ойлонуу процессимди же жашоомду уюштура албайм.



Dr. Лиза Лавлейс , клиникалык психолог Synergy eTherapy , тастыкталды - бул классикалык тынчсыздануу симптомдору, жүрөктүн чабышы, алакан тердөө, дем алуу кыйынчылыгы, ашказан, баш оору, ачуулануу, дүрбөлөң же көңүл топтоодо кыйынчылыктар болгон.



ачыткы инфекциясы үчүн чай дарагынын майы бар ванна

Ылайык DSM-V тынчсыздануу белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

кандагы меңдерден кантип арылууга болот
  • Башкаруу кыйын болгон ашыкча тынчсыздануу
  • Тынчсыздык же сезим ачкычта же четинде
  • Оңой чарчоо
  • Концентрациялоо кыйын же акылы бош
  • Кыжырдануу
  • Булчуңдардын чыңалышы
  • Уйкунун бузулушу (уктап калуу же уктай албай кыйналуу, же тынчы жок уйку)

Мен БМСЖ дарыгерине кайрылдым, ал саат жана күтүү ыкмасын сунуштап, көп көнүгүүлөрдү жасап турууну сунуштады. Сиздин алгачкы медициналык жардам көрсөтүүчүңүз белгилерди түшүнүүгө жана башкарууга жардам берүү үчүн психиатрга кайрылышы мүмкүн.



Туура тынчсыздануу дарысын табуу

Бирок, бир нече жумадан кийин, тынчсыздануу сезимим оңоло элек кезде, дарыгерим SSRIди байкап, симптомдорумду азайтууга жардам берип, мен аябай сагынганымды сездим. Мен коркконум менен жаңы дарыны баштоо , Мен ансыз башкара албастай сезимге жеттим, ошондуктан ишенимдин секиригин жасадым.

Менин саламаттыкты сактоо кызматкери жазып берди Zoloft , баштоо үчүн бир аз дозада. Анын таасири дароо болбосо да, мээм бара-бара дарыларга жооп бере баштады. Уйку режимим жакшырып, күнүмдүк стресстен арылууга жөндөмдүү боло баштадым. Туура тынчсыздануу дарысын табуу кээде сыноо жана ката кетирүү процесси сыяктуу сезилиши мүмкүн, ошондо мага дароо ылайыктуусун табуу бактысы болду. Варианттар бар экендигин унутпоо керек, эгерде биринчи дарылоо натыйжа бербесе, дарыгер менен кеңешип, альтернатива издөөгө болот.

план канча убакытка чейин кош бойлуулуктун алдын алат

Альтернативдик терапия жана жашоо образын өзгөртүү

Менин негизги дарыгерим дагы мени терапияга жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясына (CBT) жиберди. Терапевт менен сүйлөшүү мага эмне үчүн ушундай сезимде болгонумду түшүнүүгө жардам берди жана өзүмдүн чечим кабыл алуу жөндөмүмө көбүрөөк ишендим. CBTдин кээ бир негизги ыкмаларын үйрөнүү мага күнүмдүк жашоодо тынчсыздануу сезимин жөндөөгө жардам берди. Стефани Вудроу, а лицензияланган клиникалык кесиптик кеңешчи , түшүндүрөт, Жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүү алардын маалымдуулугун жогорулатуудан жана жүрүм-турумду болуп жатканына жараша таануудан башталат. Муну өз алдынча жасоо өтө кыйын, мында тынчсыздануу боюнча адис жардам берет.



Терапиянын жардамы менен, менин тынчсыздануум менен күрөшүү жөндөмүмдү өркүндөтүүгө жардам берүү үчүн жашоо образымда олуттуу өзгөрүүлөрдү жасашым керек экендигин түшүндүм. Ширин Питерс, доктор, Бетания медициналык клиникасы тынчсызданышы бар адамдар, толук иштетилбеген азыктардан турган, тең салмактуу тамактарды жешин сунуш кылат; спирт ичимдиктерин жана кофеинди чектөө, экөө тең тынчсызданууну күчөтүп, дүрбөлөңгө түшөт; жетиштүү уктоо; жана тынчсыздануу сезимин баса турган эндорфиндерди бөлүп чыгаруу үчүн күн сайын машыгыңыз.

Алга умтулуу: тынчсыздануу менен жашоо

Мен азыр беш жылдан бери бир эле дары-дармектерди колдонуп келем. Менде дагы деле тынчсыздануу бар, бирок стресстик жагдайларга туш болгондо, мен аларга башым менен туруштук бере алам. Ошондой эле жашоо мүнөзүмдү өзгөрттүм, ошондой эле кыйын мамилелерди артта калтыруу жана досторума жана үй-бүлөмө жакыныраак жашоо сыяктуу күчтүү стресстерди жок кылдым. Көпчүлүк эс алуу, көнүгүү жана уйку терапиядан үйрөнгөн шаймандар сыяктуу эле, абалымды жөнгө салууга жардам берет. Тынчсызданууну башкаруу жумушту талап кылат, бирок мүмкүн. Эгер сиз тынчсыздануу менен жашап жатсаңыз, анда сизге ылайыктуу дарылоо ыкмалары менен стратегияларын тапканга чейин аракет кылыңыз.