Негизги >> Wellness >> Мелатониндин туура дозасын табуу: Уктатуу үчүн канча алышым керек?

Мелатониндин туура дозасын табуу: Уктатуу үчүн канча алышым керек?

Мелатониндин туура дозасын табуу: Уктатуу үчүн канча алышым керек?Wellness

Эгер сиз Уйкунун бузулушу менен жашаган 70 миллион адам , сиз, балким, түнкүсүн жакшы уктоонун коопсуз жана натыйжалуу жолун издей албай кыйналып жатасыз. Рецептсиз берилген уйку каражаттары , ZzzQuil жана Unisom сыяктуу, ар дайым эле иштей бербейт. Ошол эле учурда, Амбиен сыяктуу рецепт боюнча берилген уйку дары-дармектерине көз каранды болуу, көз каранды болуу коркунучун туудурат (чечимдин ордуна башка көйгөй жаратат!).

Уйкусу бузулган көптөгөн адамдар үчүн мелатонин кошулмасын уктаардан мурун ичүү эң туура вариант болуп сезилет. Кошумчалар дары-дармектер эмес болгондуктан, алар OTCге жеткиликтүү жана көп учурда уйкусуздукту табигый же коопсуз ыкма деп эсептешет. Бирок болуп саналат мелатонинди кабыл алуу коопсузбу? Жана сизге ылайыктуу дозанын кандай экендигин кайдан билесиз? Муну кантип түшүнсө болот.



Мелатонин деген эмне?

Мелатонин (Мелатонин купондору | Мелатонин деген эмне?) Мээнин эпифиз деп аталган кичинекей безинен келип чыккан гормон, анын негизги иши мелатонин өндүрүү. Ылайык Эндокринология коому , мелатонин денеңиздин циркаддык ритмдерин же күндүз же түндүн кайсы убактысы болгонун, ошол мезгилдерде күн сайын эмне кылышы керектигин айткан саатты жөнгө салат. (Ушул себептен сиз ар бир кечинде бир маалда уйкусурап каласыз).



Адатта, түнкүсүн мелатониндин деңгээли жогорулайт. Бирок көптөгөн адамдар кечинде бул жогорку денгээлдерди өндүрүшпөйт, бул алардын дене сааттары аларга туура сигналдарды жибербей жатат дегенди билдирет. Эмне себептен ар түрдүү; кээ бир адамдар кандайдыр бир медициналык же психикалык ден-соолугуна байланыштуу жакшы уктай албай кыйналышат, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу , ал эми башкалар уйкусуздукту кырдаалдык же экологиялык себептерден улам байкаса болот.

Мелатониндин табигый чыгышы уюлдук телефондордун экрандары, телевизорлор жана үйдүн жаркыраган жарыктары аркылуу өзгөрүлүшү мүмкүн, дейт Анджали Колли, м.ғ.д., Хьюстон Методисти Башталгыч Медициналык Интернист. Дагы бир жалпы себептерге, уйку режиминин бузулушун камтыйт (мисалы), реактивдүү артта калуу же сменада иштөө.



Мелатонин жетишсиз болсо, анда-санда түн уйкусуз калууга алып келиши мүмкүн, бирок уйкусуздук, уйкусуздук (апноэ жөнүндө), циркаддык ритм уйкунун бузулушу жана буттун тынымсыз синдрому сыяктуу уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Уйкусуздук туруктуу болуп калганда, көптөгөн адамдар а мелатонин кошулмасыалардын денесиндеги мелатониндин табигый деңгээлин жогорулатуу.

Доктор Колинин айтымында, мелатонин болбойт күч Эгер сиз уктай турган болсоңуз, бирок сиз караңгы, тынч, ыңгайлуу бөлмө сыяктуу чөйрөдө болсоңуз, анда сиз уйкусурап, жолдон чыгып кетишиңизди жеңилдетишиңиз керек. Мелатонин - уйку көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу вариант жана ал баарына иштебесе дагы, жалпысынан эффективдүү деп эсептелет.

Мелатониндин эң мыкты баасын алгыңыз келеби?

Мелатонин баалары жөнүндө эскертүүлөргө жазылып, баанын качан өзгөргөнүн билип алыңыз!



Баалар жөнүндө эскертүүлөрдү алыңыз

Мелатонин ичүүнү ойлонушум керекпи?

Ылайык Кошумча жана интегративдүү ден-соолук боюнча улуттук борбор (NIH), мелатонинди уйкуга алуудан пайда алчу бир нече сценарий бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Ар кандай убакыт алкактары боюнча жүргөндө же андан кийин учуп-артта калууну баштан кечирүү
  • Уйкунун циклин бузган сменалык жумушту аткаруу
  • Сиздин жашооңуздагы окуяларга байланыштуу убактылуу тынчсыздануу учурларына ээ болуу
  • Түнкүсүн уйкусуз түндү баштан өткөрүп жатасыз
  • Уйкудан ойгонуу фазасынын бузулушу диагнозу коюлган

Айрым саламаттыкты сактоо адистери ден соолугунун башка шарттарынан улам уктай албай кыйналган балдарга, мисалы, аутизм спектринин бузулушу жана көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу сыяктуу балдарга мелатонин ичүүнү сунушташат, бирок эксперттер дагы деле ушул ыкманын коопсуздугуна жана натыйжалуулугуна ишенишпейт. The Америкалык педиатрия академиясы (AAP) ата-энелерге баланын дарыгери менен ар дайым кошумча колдонууну талкуулоону эскертет, айрыкча мелатонин гормон болгондуктан жана толук бойго жете элек баланын өсүшүнө жана өсүшүнө таасир этиши мүмкүн.



SingleCare рецепт боюнча эсептик картаны алыңыз

Мелатониндин терс таасирлери

Мелатонин башка тамак-аш кошулмалары сыяктуу эле, кээ бир адамдарда терс таасирлерин алып келиши мүмкүн - терс таасирлери төмөнкүлөр:

  • Жүрөк айлануу
  • Баш оору
  • Баш айлануу
  • Уйкучулук

Миссури Университетинин Саламаттыкты сактоо университетинин невропатологу Прадип Боллунун айтымында, уйкусуроо түнкүсүн ашыкча уйкусуроону же эртеси бакылдап калууну билдирет. Ошондой эле, ал сиздин денеңиздин табигый уйку белгилерине тоскоол болуу дагы бир терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп кошумчалайт.



Түнкүсүн гипноздук дары ичип туруу тубаса уктоого болгон күчүңүздү басаңдатат, деп түшүндүрөт доктор Боллу, биз так билбесек дагы, мелатонин үчүн дагы ошондой болушу мүмкүн деп кошумчалайт. Бирок, кээ бир изилдөөлөр мелатонин, мисалы, Ambien сыяктуу эле, бул дискти басаңдатып мүмкүн эмес деп божомолдойт. Денеңиз денедеги мелатонинди көбүрөөк тааныганда, убакыттын өтүшү менен мелатониндин өз өндүрүшүн жайлата баштайт. Ошондуктан мелатонин кошулмасын кыска мөөнөткө колдонуу артыкчылыкка ээ.

Канча мелатонин ичишим керек?

Мелатонин кошулмалары 1 миллиграммдан 10 миллиграммга чейинки дозаларда кеңири спектрде болот жана аларды таблеткалар, эрий турган таблеткалар, суюк тамчылар, жада калса резина түрүндө ичсе болот. Кандай гана кабыл алынбасын, мелатонинди колдонуунун эң ыңгайлуу учуру - уктаардан болжол менен 30 мүнөт мурун.

Эгер сиз буга чейин мелатонин ичип көрбөсөңүз, анда кичинеден баштаңыз жана зарылчылыкка жараша аракет кылыңыз. Чоңдор үчүн, доктор Колли күнүнө 1-2 миллиграмм дозасынан баштап, дозасын бир маал дагы 1-2 миллиграммга көбөйтүүнү сунуштайт. Балдар үчүн, AAP дозасы мелатониндин өлчөмү 3-6 миллиграммдан ашпаган деңгээлде (. 5тен 1 миллиграмга чейин) төмөн бойдон калуусу керек дейт.



Чоңдор үчүн максималдуу дозасы 5тен 10 миллиграмга чейин. Эгер бул кадимкидей эле кеңири спектрдей угулса, анда мелатониндин туура дозасы өтө жекелештирилген. Доктор Боллу кээ бир адамдар күнүнө 3 миллиграммга жакшы жооп берсе, башкаларга аздыр-көптүр муктаж болушу мүмкүн дейт. Эгерде сизге 5 миллиграммдан ашык каражат керек болуп жаткандай сезилсе, анда жогорку дозаны колдонуудан мурун алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Мелатонинди канчалык көп ичсеңиз, анын терс таасирлери болушу ыктымал.

Мелатониндин дозалары
Чоңдор Балдар
Баштапкы доза Күнүнө 1-2 мг Күн сайын 0,5-1 мг
Максималдуу дозасы Күнүнө 5-10 мг, мелатониндин 5 мг ашпаганга чейин доктурга кайрылыңыз Күнүнө 3-6 мг

Сиздин дарыгер, ошондой эле жогорку дозада коопсуздугун карап жатканда жалпы ден-соолукка баа берет. NIHге ылайык, балдар, улгайган адамдар, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, ошондой эле талма же башка талма оорулары менен ооруган адамдар мелатониндин аз дозаларын дарыгерлердин кеңеши астында алышы керек же таптакыр ичишпейт. Мелатонин дагы болушу мүмкүн кээ бир дары-дармектерге тоскоолдук кылат , анын ичинде иммуносупрессанттар, ичүүчү контрацептивдер жана антикоагулянттар, алардын айрымдары.

Сиздин кабыл алган дозаңыз мелатонинди ичүү себептерине байланыштуу болушу мүмкүн. Анын айрым түрлөрүн дарылоодо колдонулушу шакый жана тынчсыздануу дагы деле изилденип жатат, бирок көптөгөн адамдар мелатонинди ар кандай дозада ичүү ден-соолуктун ушул башка маселелерине жардам берет.

Мелатонинди баш оору жана тынчсыздануу сезимин, айрыкча хирургиялык процедураларга байланыштуу терапия катары караган алгачкы изилдөөлөр бар, дейт доктор Коли, бирок азыркы учурда аны ушул маселелерде колдонуу боюнча бир пикирге келе электигин баса белгилеп, натыйжалуулук жөнүндө изилдөөлөр жүрүп жатат. уланып жатат.

Күнүгө кечинде мелатонин ичүү коопсузбу?

Тилекке каршы, бул жерде сиз үмүттөнүп жаткан түз жооп жок. Мелатонинди узак мөөнөткө колдонуунун коопсуздугун тастыктаган эч кандай далил жок. Кошумча нерсе, адатта, көз карандылык, көнүгүү же асылып калуу белгилери менен байланышпаса дагы, доктор Колли мелатонинди өнөкөт колдонуунун коопсуздугун баалаган узак мөөнөттүү клиникалык изилдөөлөрдүн жоктугунан күн сайын кечинде ичүүнү сунуш кылбай тургандыгын айтат.

Ошол эле учурда, мелатониндин түнкүсүн колдонулушун тастыктаган эч кандай далил жок андай эмес коопсуз. Доктор Боллу мелатониндин табигый гормон экендигин, денебизде күн сайын өзгөрүлүп турарын, башкача айтканда, дары-дармек ичкенден да коопсуз болушу мүмкүн экендигин белгиледи.

түн ичинде кларитин д ичсем болобу

Бирок, бул эки миздүү кылыч: Мелатонин кошулмалары дары-дармек эместиги үчүн, аларды АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) жөнгө салбайт. Рецепт боюнча берилген дары-дармектерден айырмаланып, сиз сатып алып жаткан өнүмдүн сапатына же этикеткасында талап кылынган ингредиенттердин санына кепилдик жок. Фармацевт же диетолог сизге кадыр-барктуу өндүрүүчү чыгарган продукцияны табууга жардам бере алат.

Акыры, мелатониндин канчалык көп экендигин баалоо кыйын. Ашыкча дозадан чыгуу коркунучу бар окшойт; жана Улуттук уу көзөмөлдөө сайты балдар жана чоңдор мелатониндин өтө жогорку дозаларын ичкен жана терс таасирлери аз же таптакыр болбогон (курч уйкудан башка) бир нече учурлар жөнүндө билдиришти. Мелатониндин өлүмгө алып келүүчү дозасы болушу мүмкүн, бирок анын эмне экендигин эч ким билбейт, анткени өлүмгө себеп болгон өтө көп мелатониндин далилденген мисалы болгон эмес.

Көп ичүү кадимки мелатониндин терс таасирлерин күчөтүшү жана дары ичип жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенишине алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде дем алуу, көкүрөк оорусу, кан басымдын жогорулашы же жүрөктүн кагышы тездесе, шашылыш жардамга кайрылыңыз.

Акыркы бир эскертүү: Мелатониндин сунуш кылынган чегинде турсаңыз дагы, узак мөөнөттүү терс таасирлерге же циркаддык ритмге өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, мелатонинди уйкуга байланыштуу кыска мөөнөттүү чечим катары кароо ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, кээде гана колдонулат , тескерисинче, туруктуу Band-Aid катары.

Денеңиздин табигый жол менен уктап калуусуна жол берүү ар дайым коопсуз, дейт доктор Колли. Эгерде сиз кулап же уктай албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз ... уйкусуздук - бул өтө татаал көйгөй жана кээде медициналык көйгөйлөрдү көрсөтөт.