Great American Smokeout программасына кантип катышууга болот

Ден-соолукка билим берүү

Тамеки чеккендердин көпчүлүгү тамекини таштоону каалашат. Сен алардын бирисиңби?

Эгер ошондой болсо, анда бул Улуу Американын түтүнү, тамекини биротоло таштоого арналган күн. Анткени, тамекисиз жашоо ден-соолукка пайдалуу жашоо. Буга чейин тамекини таштоого аракет кылып көргөн болсоңуз дагы, дагы бир жолу аракет кылсаңыз болот.

Азыр ар дайым дагы бир жолу аракет кылып көрүүгө туура келет, дейт жүрүм-турум психологу, Ph.D., доцент жана Мехарри медициналык колледжинин ден-соолуктун социалдык детерминанттарын изилдөө борборунун негиздөөчү директору.

Чындыгында, быйыл COVID пандемиясынын алдында тамекини таштоо ден-соолукту чыңдоо үчүн жасаган эң мыкты иш-аракеттериңиздин бири болушу мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Тамеки тартуу COVID-19 тобокелдигин жогорулатабы?

Great American Smokeout деген эмне?

Жыл сайын ноябрь айынын үчүнчү бейшембисинде, Американын Рак Коому (ACS) адаттан баш тартууга жалпы адамдарды үндөө жана колдоо максатында Улуу Америкалык Smokeout өткөрөт. Бул 40 жылдан ашуун убакыттан бери тамеки чеккендерге жардам берген салт.

Азыр Улуу Американын түтүнү деген эмне? 1970-жылы башталган Массачусетс штатындагы Рандольф шаарында адамдар тамеки тартуудан бир күнгө баш тартып, тамекисинин чыгымдарын жергиликтүү орто мектептин стипендия фондуна өткөрүп беришкен.

Бир нече жыл өткөндөн кийин, Калифорнияда 1 миллионго жакын адам 1976-жылы 18-ноябрда, Американын Рак Коомунун Калифорния бөлүмүнүн колдоосу менен, биринчи Улуу Америка Түтүнү деп эсептелген тамекини ташташты. Кийинки жылы ал жалпы улуттук иш-чарага айланды.

Бүгүнкү күндө Smokeout жыл сайын өткөрүлүп туруучу иш-чара - бул көптөгөн адамдарга дем-күч берген.

Иш-чаранын бул түрлөрү пландаштырылбай таштоо аракетин пайда кылышы мүмкүн же таштоо жөнүндө ойлонгондор үчүн аракетке чакыруу болушу мүмкүн, деп белгилейт Хекман. Социалдык элементти дагы эске алуу керек, анткени бул иш-чаралар топтон чыгууга же социалдык колдоонун башка түрлөрүнө түрткү берет.

Тамеки тартуу статистикасы

Тамеки чеккенде, жүрөк оорусу жана рак илдети көбөйөт. Чындыгында, Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тамеки чекпегендерге караганда, тамеки чеккендердин өпкө рагынан 15-30 эсе көп өнүгүп же өлүп калышы мүмкүн экендигин эскертишет.

Тамеки чегүү бул дүйнөдөгү оорулардын жана өлүмдүн алдын алуучу эң чоң себеби , Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча (cancer.org). Чындыгында, тамеки тартуу жыл сайын 480,000ден ашуун адамдын өлүмүн шарттайт, же ар бир 5 өлүмдүн бири. АКШда дагы 16 миллион адам тамеки тартуу менен байланышкан оору менен жашашат.

Бирок жакшы жаңылыктар бар. Акыркы жылдары тамеки чегүү төмөндөдү, анткени көпчүлүк адамдар тамекинин зыяндуулугун билишет жана чындыгында аны таштоону каалашат. Бирок, таштоонун артыкчылыгына карабастан, никотинден баш тартуу кыйын, эгерде сиз буга чейин таштоого аракетсиз болуп келген болсоңуз. Сен жалгыз эмессин. А КДКнын 2017-жылдагы отчету , Америка Кошмо Штаттарындагы тамеки чеккендердин жарымы 2015-жылы тамекини таштоого аракет кылышкан. Бирок ар бир онунчу адам гана ийгиликтүү болгон.

Чындыгында, тамеки чеккен адам тамеки чеккенге чейин таштоонун аракетинин орточо саны 8ден 12ге чейин, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кээ бир адамдарга 30 жолу аракет жасалышы мүмкүн.

Great American Smokeout программасына кантип катышууга болот

Great American Smokeout компаниясына катышуу үчүн алдын-ала каттоодон өтүүнүн кажети жок. Сиз аны биринчи тамекисиз күнгө айландырышыңыз керек.

Бирок, албетте, бул жөнүндө алдын ала ойлоно баштоого жардам берет.

Эгерде сиз тамекини таштоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда мен сизге эң ылайыктуу планды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга барууну сунуштайм, дейт Индиана Университетинин Саламаттыкты сактоонун клиникалык фармацевти, Pharm.D. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери ар кандай ыкмаларды түшүндүрөт, тамеки тартуудан баш тартуу үчүн график түзүүгө жардам берет жана сизге дагы сунуш кылышы мүмкүн рецептсиз никотинди алмаштыруу терапиясы - Никореттага окшоп же сизге жардам берүүчү рецепт.

Тамекини таштоо планы барбы?

Тамекини таштоону чечүү - бул эң маанилүү кадам, балким эң маанилүүсү. Бирок сөзсүз түрдө аны аткарышың керек. Ошол себептен планга ээ болуу өтө зарыл.

Бул кадамдар сизге жардам берет:

Иштен чыгуу күнүн тандаңыз. Америкалык онкология коому адамдардын эсине салууну жактыргандыктан, биринчи күндөн баштаңыз. Күндү тандап, чыккан күнүңүздү жасаңыз. Эгер ноябрь айынын үчүнчү бейшемби күнү сизге иштебей калса, анда дагы бир иштей турган күндү тандаңыз.

Тамеки чекпегендин себептерин санап бериңиз. Тизмеге ээ болуу чечимиңиз солгундап калса, дем-күч берет. Сиздин тизмеңизде акчаны үнөмдөө, ден-соолугуңузду чыңдоо, башкаларга жакшы үлгү көрсөтүү, сырткы келбетиңизди жакшыртуу жана жакшы жыттануу сыяктуу себептер камтылышы мүмкүн.

Кумарды кантип чечүү керектигин пландаштыр. Тамеки тартууга болгон каалоо сизге тийгенге чейин күтпөңүз, ал каалаган нерсени токтотуу стратегиясын иштеп чыгыңыз. Сиздин стратегияңызга стакан суу ичүү же сабиз же сельдерей таякчаларын чаптоо кириши мүмкүн, дейт пульмонолог Норман Эдельман, м.ғ.д., ички медицина профессору жана Стони Брук университетинин Коомдук саламаттыкты сактоо программасынын негизги мүчөсү. Же сейилдеп же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот. Тамеки чегүү жөнүндө ойлордон алыс болуу үчүн өзүңүздү алаксытып, бош эмес болуңуз.

Жакындарыңыздын колдоосуна ээ болуңуз. Бул оңой иш эмес, андыктан сизди таштай турган аракеттериңизди бузбай, сизди колдой турган адамдардын курчоосунда болуш керек. Алар сизге кумардан арылууга жана чечкиндүүлүгүңүздү төмөндөтө турган себептерден сактоого жардам берет. Ошондой эле, чөйрөңүздө дагы деле тамеки тарткан адамдан айланаңызда тамеки тартпоону сураныңыз.

Тамекини ыргытып жибер. Тамекини, зажигалканы жана күл салгычты таштандыга ыргытып салыңыз, бул таштоодогу чоң тоскоолдукту жок кылышы керек.

Эгер ийгиликке жетпесеңиз, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Бир жолу жана биротоло таштоого жети, сегиз же тогуз аракет талап кылынышы мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн бул дагы көп аракетти талап кылышы мүмкүн. Бирок бир нече ийгиликсиз аракеттер сизди дагы бир жолу аракет кылууга тоскоол кылбасын. Бул ат минген сыяктуу, дейт доктор Эдельман. Эгер жыгылып калсаңыз, кайра артка кайтууга үндөө керек.

Жардам берүүчү дарыны колдонуп көрүңүз

Тамеки тартууну токтотуу планыңыздын бир элементи - тамеки тартуудан баш тартуучу дары (СКМ) же сизге жардам берүүчү никотинди алмаштыруучу каражат.

Чындыгында, кээ бирлери изилдөө сунуш кылат тамеки чегүүдөн баш тартуучу дары-дармектер же жардам берүү каражаттары ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. 2017 изилдөө Америкалык профилактикалык медицина журналы Тамеки чегүүдөн баш тартуу аракети ишке ашпай калгандан кийин, башка жол менен дарыланууга өтүү кийинки жолу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн берет. Андан тышкары, Chantix же Zyban сыяктуу рецепт боюнча берилген дары-дармектер никотинди алмаштыруучу каражаттар менен айкалыштырылган тамеки тартуудан арылтуучу бир эле терапиядан жогору тургандыгы адабияттарда көрсөтүлгөн.

Никотинди алмаштыруучу өнүмдөрдүн варианттары АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан бекитилген камтыйт:

• Трансдермалдык никотиндик патч
• Никотин сагызы
• Никотин ингалятору
• Никотин пасталары
• Никотинге каршы спрей

FDA дагы жактырды рецепт боюнча эки дары тамеки чеккендерге жардам берүү үчүн никотинсиз:

• Шантикс (варениклин тартраты)
• Зыбан (гидрохлорид бупроприону) , курамында антидепрессант сыяктуу эле активдүү ингредиент бар Wellbutrin .

БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип акысыз Chantix алууга болот

Бул варианттарды сизге жардам берүү үчүн колдонууну пландаштырып жатсаңыз, алдын-ала дарыгериңиз менен талкуулоо өзгөчө маанилүү. Патч тамекини таштоонун эң популярдуу жардамы болушу мүмкүн, бирок сиздин каалооңуз жана муктаждыктарыңыз ар кандай болушу мүмкүн. Же болбосо, никотинди алмаштыруучу каражатка караганда, дары-дармектерди жактырсаңыз болот. Кандай гана нерсени тандабаңыз, саламаттыкты сактоо кызматкери жардам бере алат!