Физикалык жана психикалык ден-соолуктун ортосундагы байланыш

Ден-соолукка билим берүү

Физикалык жана психикалык ден-соолук бири-бирине байланыштуу - денеңиздин чың болушу сиздин эмоцияларыңызга, тескерисинче, таасир этиши мүмкүн. Ден-соолуктун начардыгы, анын ичинде өнөкөт оорулардан улам, психикалык ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Начар психикалык ден-соолук ден-соолугуңуздун өнүгүшүнө алып келет. Мунун тескерисинче дагы бар. Жакшы уктап жатканда, спорт менен машыгып жана ден-соолукту чыңдап турсаңыз, бул акыл-эс ден-соолугуна чоң оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Физикалык активдүүлүк ушунчалык пайдалуу болгондуктан, көптөгөн медиктер аны тынчсыздануу, депрессия, травмадан кийинки стресстик жана көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу сыяктуу табигый дарылоо деп эсептешет.

Акыл-дене байланышын түшүнгөндөн кийин, акыл-эс саламаттыгы тажрыйбасын колдогон сергек жашоо образын түзүү боюнча чараларды көрө аласыз.

Физикалык жана психикалык ден-соолуктун байланышы

Ден-соолук ден-соолукка пайдалуу азыктарды жеп, жетиштүү уктап, денеңизди кыймылдатып, салмакты бир калыпта кармоо жана жүрөк оорулары, диабет жана кээ бир рак оорулары сыяктуу физикалык көйгөйлөрдүн тобокелдигин азайтуудан турат. Кыймылдуу болуу кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдап, узак өмүр сүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ошондой эле тамеки тартуу жана алкоголь ичимдиктерин көп ичүү сыяктуу зыяндуу адаттарды камтыйт.

Психикалык ден-соолук сиздин эмоционалдык, психологиялык, руханий жана социалдык жыргалчылыгыңызды камтыйт mentalhealth.gov . Бул сиздин ой жүгүртүүңүзгө, сезимиңизге, иш-аракетке жана башкалар менен болгон мамилеңизге таасир этет. Бул сиздин маанайыңызды, жүрүм-турумуңузду жана стрессти кантип жеңгениңизди камтыйт.

Экөө бири-бири менен тыгыз байланышта. Денеңизге кам көрүү сиздин акыл-эсиңизди жакшырта алат, бирок бирөөсү төмөндөгөндө, экинчиси көбүнчө начарлайт. Психикалык саламаттык практикасына комплекстүү мамиле экөөнү тең колдоого жардам берет.

Психикалык жактан ден-соолугуңузду чыңдаганда, күнүмдүк режимди сактап калуу оңой болот - башкаларды көрүү, жигердүү болуу, жумушта жемиштүү болуу жана күнүмдүк стресстен чыгуу. Психикалык ден-соолуктун абалы менен жашап жатканда, мунун баары кыйыныраак болуп калат. Спорт менен машыкканга күчүңүз жок болушу мүмкүн. Же, сиз өзүңүздү алсыратып, адатта сизди колдогон байланыштарга жетүүнү каалабайм. Оңой, тез даярдалган тамактар, аш болумдуу болбосо дагы, жагымдуу. Кыскача айтканда, психикалык ден-соолукка байланыштуу кыйынчылыктар ден-соолукту чыңдоо жолун бузат. Өз кезегинде, бул жүрөк же респиратордук оорулар сыяктуу физикалык көйгөйлөргө көбүрөөк тобокелге салат.

Ден-соолукту чың сезгенде, күнүмдүк адаттар акыл-эс ден соолугуңузду колдойт. Эгер өнөкөт оору спорт менен машыгууга тоскоол болсо, ал сиздин сезимиңизге, коомдогу мамилеңизге таасир этип, психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Сиздин ойлоруңуз ден-соолугуңузга кандай таасир этиши мүмкүн

Депрессиянын жана башка психикалык көйгөйлөрдүн физикалык себептери

Психикалык ден-соолук маселеси ооруп калууга болгон реакция гана эмес. Бул оорунун дагы бир белгиси. Мисалы, депрессия физикалык ооруга чалдыгып калышы мүмкүн. Ошондой эле бул оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Тактап айтканда, сезгенүү оорулары менен психикалык саламаттык ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Сезгенүү - жана ага тиешелүү иммундук жооп депрессия, шизофрения жана башка аутизм спектринин бузулушу жана биполярдык шарттар менен байланыштуу. A изилдөө 2016-жылы жарыяланган сезгенүү оорулары менен жабыркаган адамдар жүрөк оорулары сыяктуу сезгенбөөчү ооруларга караганда депрессияга көбүрөөк кабылышарын аныкташты. Изилдөөчүлөр сезгенүү деңгээли көтөрүлүп, депрессияга кабылуу коркунучу жогорулагандыгын аныкташты. Сезгенүү оорулары деп эсептелген аутоиммундук бузулуулар сиздин иммундук системаңыздын ашыкча реакциясына алып келип, сезгенүүнү пайда кылат. Ревматоиддик артрит, лупус, подагра, кант диабети сыяктуу көптөгөн аутоиммундук оорулар сезгенүү оорулары деп эсептелет.

Өнөкөт оору менен ооруган адамдардын психикалык саламаттыгына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Өнөкөт оору, туруктуу дарылоо, иш-аракеттерди өзгөртүү жана оорудан улам күндөлүк жашоо сапатын бузуу симптомдорду козгойт. Мисалы, төмөндө белгилүү бир илдетке чалдыккан адамдардын пайызы көрсөтүлөт депрессия менен жашоо .

• Жүрөк пристубу: 40% -65%
• Коронардык артерия оорусу, анын ичинде жогорку кан басымы (инфарктсыз): 18% -20%
• Паркинсон оорусу: 40%
• Көп склероз: 40%
• Инсульт: 10% дан 27% га чейин
• Рак: 25%
• Диабет: 25%

Көп учурда физикалык абалды туура башкаруу депрессиянын белгилерин азайтып же жок кылышы мүмкүн. Башка учурларда, депрессияга каршы дарылоо, мисалы, антидепрессанттар керек.

БАЙЛАНЫШТУУ: Депрессияны дарылоо жана дары-дармектер

Жашоо стили

Өнөкөт оору сүрөттүн бир бөлүгү болбосо дагы, денеңизге кам көрүү психикалык ден-соолукка кандай таасир этет.

Спорт менен машыгуу жана эс алуу

Аракетсиздик депрессияга жана башка психикалык саламаттыктын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ага ылайык, көнүгүү сиздин маанайды жакшыртат Америка Психологиялык Ассоциациясы . Кыймылсыз жашоо өткөргөндөргө караганда, жигердүү адамдар депрессияны азыраак сезишет. Туруктуу көнүгүүлөр мээдеги нерв клеткаларынын өсүшүнө жана жаңы байланыштарды түзүүгө жардам берген нейротрофиялык же өсүү факторлору деп аталган белокторду бөлүп чыгарып, мээнин иштешин жакшыртат. Harvard Health . Кыйналган депрессияга кабылган адамдар үчүн бир гана физикалык активдүүлүк жетишсиз болушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн антидепрессант сыяктуу эффективдүү.

Диета жана гидратация

Ичеги-карындын ден-соолугу менен психикалык саламаттыктын ортосунда күчтүү байланыш бар. Башкача айтканда, жегениңиз сиздин кандай сезимде экениңизге жана кандай сезгениңиз тамак сиңирүү тутумунун иштешине таасир этет. Мөмө-жемиш, жашылча, белок, май жана татаал углеводдордун аралашмасын керектөө маанилүү. Ал эми туура тамактануу көп сууну камтыйт. Сиз качан суусузданган ал баш оору, жүрөк айлануу же чарчоо сыяктуу физикалык симптомдорду алып келиши мүмкүн, ал тургай кыжырдануу сыяктуу маанайдын өзгөрүшүнө алып келет.

БАЙЛАНЫШТУУ: Ичеги-карындын ден-соолугу сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этет

Уйку

Жакшы эс албаганда баары бир аз кыйыныраак окшойт. Уйку мээңиз үчүн маанилүү. Бул эс тутумдарды сактоого жана маанайды жөнгө салууга жардам берет. Бул сиздин денеңиздин иштешинин ачкычы. Сиз жетишсиз zzz’ди кармаганыңызда, бул сиздин иммундук системаңыздын иштешинен тартып, табитке жана зат алмашууга чейин таасир этет.

Тамеки чегүү жана ичкилик ичүү

Алкоголь жана никотин тамекинин маанайына таасирин тийгизип, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн - дем алуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүү коркунучу. Эки зат тең психикалык ден-соолуктун белгилеринен убактылуу арылта алышат, бирок бул кыска мөөнөттүү гана натыйжа берет. Узак мөөнөткө, эки адат тең зыяндуу.

БАЙЛАНЫШТУУ: Тамеки тартуу COVID-19га чалдыгуу коркунучун арттырабы?

Физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо

Психикалык жана физикалык жыргалчылыктын ортосундагы байланыш, дени сак жашоо образы психикалык ден соолукту жана бакытты сактап калуу үчүн өтө маанилүү экендигин билдирет.

Ден-соолукка байланыштуу кеңештер

Төмөнкү адаттар ден-соолукту чыңдоого жардам берет:

• Жашылча-жемиштер көп болуп, туура тамактануу
• Спорт менен машыгуу
• Күнүгө көп суу ичүү
• Уйкуну кандыруу
• Көптөгөн өнөкөт оорулардын белгилерин күчөтүүчү тамеки тартуудан баш тартуу

Жалпы практикалык дарыгериңиздин текшерүүсүнөн үзгүлтүксүз өтүп, инфекция күчөп кете электе, оорунун белгилерин байкап, узак жана сергек жашоого көмөктөшөсүз.

Эгер сизде өнөкөт оору болсо, белгилерди башкаруу дагы зарыл. Буга төмөнкүлөр кирет:

• Дарыгериңиздин көрсөтмөсүн аткарып, бардык жолугушууларга катышыңыз
• Белгиленгендей дары ичүү
• Ден-соолукту чыңдоочу адистер - физикалык терапевттер, эмгек терапевттери, эмоционалдык кеңешчилер менен иштөө

Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкерлери сизге оорунун физикалык таасири менен жашоону үйрөнүүгө жардам берет.

Психикалык саламаттык боюнча кеңештер

Психикалык ден-соолук ден-соолукка таасирин тийгизгендиктен, сиздин ден-соолугуңузга кам көрүү сыяктуу эле, ден-соолугуңузга кам көрүү да өтө маанилүү. Маанайыңызды көтөрүү, туруктуулукту жогорулатуу жана ден-соолукту чыңдоо жана жашоого канааттануу боюнча айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Ыраазычылык иш-аракет кыл - ар бир күн үчүн ыраазы болгон үч нерсени эсиңе тут
• Медитация, терең дем алуу, йога жана ой жүгүртүү эс алууну жана стрессти азайтууну жайылтуу
• Колдоо тармагын иштеп чыгуу
• Башкаларга жакшы нерсе жасаңыз - көңүлүңүздү башкаларга кантип жардам бере алаарыңызга көңүл буруңуз
• Убакытты ачык абада өткөрүңүз

Депрессия менен жашаган адамдар терапия менен айкалышып, үй шартында жашоо образын өзгөртө алышат, дейт башкы дарыгер Стивен Лойд JourneyPure . Аларга туура тамактануу, ырахат тартуулаган хоббиге катышуу жана дайыма машыгуу кирет. Депрессияны дарылоонун башка пайдалуу жолдорунун катарына медитация, йога, ийне саюу жана массаж терапиясы кирет.

Эгер жардамга муктаж болсоңуз, сураңыз. Психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын издөө, мисалы, сүйлөө терапиясы же когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн алсыздыктын белгиси эмес; бул күчтүүлүктүн белгиси. Өнөкөт оору менен жашоо жана стресстен арылтуу жөнүндө сүйлөшө турган адамды табуу сиздин физикалык ооруңузга кам көрүү сыяктуу эле маанилүү.

Жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болгондо

Тамактануу, көнүгүү, терапия жана саламаттыкты сактоонун айкалышы физикалык жана психикалык оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Жашоо образыңызды бир аз өзгөртүү, жаркыраган, жеңил жашоого биринчи кадам болушу мүмкүн. Бирок сизден көз каранды болбогон нерселер болгондо, кам көрүү абдан маанилүү. Акыл-дененин байланышы күчтүү, бирок кандайдыр бир психикалык же физикалык көйгөйлөрдү жеңе тургандай күчтүү эмес.

Эгерде терапия жана жашоо образынын өзгөрүшү өнөкөт физикалык абалды же психикалык саламаттыкты жеңилдетпесе, дары-дармек колдонсо болот. Өнөкөт оорулардын көптөгөн түрлөрүн натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар.

SingleCare медициналык камсыздандыруусу бар жана жок адамдар үчүн көптөгөн дары-дармектерди 80% га чейин үнөмдөйт. Эгер дарыгериңиз дары-дармек жазып берсе, SingleCare сайтын же колдонмосун карап, жашаган жериңиздеги эң ылайыктуу бааны табыңыз.