Түнкү тердөө жөнүндө качан тынчсыздануу керек

Ден-соолукка билим берүү

Жайдын аптаптуу күнүндө спорт менен машыкканда же сыртта эс алууда тердеп кетет деп күтөсүз. Бирок, эртең менен нымдуу пижамалар жана шейшептер менен ойгонуу көңүлдү оорутушу мүмкүн. Түнкү терлер тынчсыздандырганына карабастан, адистердин айтымында, алар көп кездешет. In бир изилдөө , Катышуучулардын 41% түнкү тердөө жөнүндө билдиришти.

Уктап жатканда тердин артында эмне жатат? Түнкү тердөө ар кандай медициналык шарттардан, анын ичинде инфекциялардан, дары-дармектерден, гормондордон, стресстен жана тынчсыздануудан келип чыгышы мүмкүн дейт Калифорниянын Оринж шаарындагы Калифорния штатындагы медициналык тез жардам дарыгери Касси Мажестик. drmajestic.com .

Түнкү тердөө деген эмне?

Чыныгы түнкү тердөө термостатты өтө катуу кылып коюп кетип жатканда ысык ойгонуудан дагы жогору. Ошондой эле катары белгилүү уйкудагы гипергидроз , түнкү тердөө бир нече жуманын ичинде, уктоочу бөлмөдө температура салкын болгон күндө дагы, пайда болот. Бул жөн гана жеңил тердөө эмес - бул пижамаларыңыз менен шейшептериңиз нымга чыланып жаткандай сезилет.

Түнкү тердөөнүн себеби эмнеде?

Кээде түнкү тердөө сиздин уктоочу бөлмөңүздүн ысыгынан же төшөгүңүздө жууркан-төшөгүңүздүн көптүгүнөн келип чыгышы мүмкүн, дейт Саралин Марк, м.а., эндокринолог, гериатрия жана аялдардын ден-соолугу боюнча адис, SolaMed Solutions . Башка учурларда, ден-соолугуңузга байланыштуу бир нерсе болуп жаткандыгын денеңиз айтып бериши мүмкүн. Мааниси, негизги медициналык абал же айрым дары-дармектер түнкү тердөөнүн себептери болушу мүмкүн.

Түнкү тердөөнүн кээ бир жалпы себептери:

Менопауза

Чейин 85% аялдар өтүп жатат перименопауза жана менопаузада ысык ысыктар пайда болот - дене температурасынын кескин өзгөрүшү (негизинен дене ысыгынын жарылышы) жана алардын белгилери түнкүсүн күчөп баратат.

Гормон деңгээлинин өзгөрүшүнөн улам ысык ысыктар жана түнкү тердөө пайда болот дейт доктор Марк. Эгерде дарыгер түнкү тердөө гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу деп тапса, анда сураңыз гормондук терапия , көбүнчө менопауза симптомдорунан арылта алат - тактап айтканда, түнкү тердөөнү пайда кылган ысык ысыктар.

Дары-дармектер

Доктор Мажестиктин айтымында , түнкү терлер көптөгөн жалпы дары-дармектердин терс таасири болуп саналат:

• Сыяктуу стероиддер преднизолон
• Сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) ацетаминофен , ибупрофен , же напроксен
• Гидрокодон сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар (адатта, дары-дармектер боюнча)
• Психиатриялык дары-дармектер (антипсихотикалык жана антидепрессанттар сыяктуу), анын ичинде trazodone жана bupropion
• Түн ичинде каныңызда кант аз чыкса, анда диабетке каршы дары-дармектер, мисалы инсулин
• Сыяктуу кээ бир рак ооруларын дарылоодо колдонулуучу гормонду бөгөт коюучу дары-дармектер tamoxifen

Түнкү терлер дары-дармектердин терс таасири болушу мүмкүн деп кабатырланып жатсаңыз, дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.

Стресс

Стресстен жана тынчсыздануудан түнкү тердөө дагы пайда болушу мүмкүн, дейт доктор Мажестик. Адатта, маанайдын өзгөрүшү, уйкунун кыйналышы, өтө кайгыруу же гиперактивдүүлүк же туруктуу чарчоо сыяктуу башка белгилер болот, дейт ал.

Эгерде түнкү тердөөңүздүн себеби стресс же тынчсыздануу болсо, дарыгер ток-терапияны сунуштай алат, антидепрессант , же жашоо образын өзгөртүү.

Калкан сымал ашыкча активдүү

Доктор Марктын айтымында, түнкү тердөө, калкан сымал бездин көйгөйү сыяктуу, гормондордун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Калкан сымал ашыкча активдүү иштөө (гипертиреоз деп да аталат) түнкү тердөө, ашыкча тердөө, тынчсыздануу жана уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Жөнөкөй TSH кан анализи калкан безинин оорулары сиздин белгилериңизди козгоп жаткандыгын аныктай алат, андыктан дарыгериңиз белгилерди жеңилдетүүчү дары-дармектерди жазып бере алат.

Кислоталуу рефлюкс

Кислота рефлюкси же андан да катуу гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) менен ооруган кээ бир адамдар түн ичинде жүрөк күйүп, тердеп кетиши мүмкүн.

Доктор Марк мындай дейт: GERD менен ооруган адамдар бир жумада жок дегенде эки жолу аптасына эки жолу күйүп кетет. Эгер сизде GERD бар болсо жана ал жакшы көзөмөлгө алынбаса, анда дарыгер H2 блокаторун ичүүнү сунушташы мүмкүн Pepcid AC же Tagamet HB .

Ачуу тамактар

Капсаицинди камтыган айрым ачуу тамактар ​​ошол эле нервдерди козгоп, жылуу сезимдерди пайда кылып, тердөө муздап калат. Буларды уктоо убактысына жакын сактасаңыз, жардам берет.

Алкоголь

Түнкү капкак эс алуунун жакшы жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, сиз тердеп ойгонуп жатсаңыз, анда селцерге өтүү туура болот. Ичкилик теринин кан тамырларын кеңейтип, тердөөгө алып келет.

Инфекциялар

Температураны козгогон ар кандай инфекция түнкү тердөөгө алып келиши мүмкүн - сасык тумоо болобу же остеомиелит сыяктуу бактериялык инфекция болобу. Кээ бир кургак учук жана ВИЧ менен ооруган адамдар түнкүсүн тердеп алышы мүмкүн.

Кээ бир рак

Түнкү терлер Ходжкин эмес лимфома же лейкемия сыяктуу айрым рак ооруларынын белгиси болушу мүмкүн. Лимфомалар адатта түн ичинде өтө катуу тердөө менен коштолот. Доктор Марктын айтымында, табиттин жоголушу жана арыктоонун себептери сыяктуу башка белгилер дагы бар.

Түнкү терлер жөнүндө качан ойлонушум керек?

Доктор Мажестиктин айтымында, түнкү тердөө, адатта, олуттуу медициналык абалдын белгиси эмес.

Түнкү тердөө көбүнчө эки жума же андан көп убакытка созулганда жана башка белгилер менен коштолот, дейт доктор Мажестик. Күтүүсүз арыктоо, ысытма же чыйрыгуу, денедеги оорулар жана муундар оорушу, же лимфа түйүндөрү чоңойуу сыяктуу белгилерден кабардар болуңуз.

Эгерде ушул эскертүү белгилеринин бири менен коштолгон түнкү терлерди байкасаңыз, анда доктор Мажестик дарыгериңиз менен тез арада сүйлөшүп, белгилүү бир шарттарды текшерип чыгууну сунуштайт.

Сизди дайындоо учурунда дарыгериңиз тарыхтын деталдуу тарыхын жазып, кан анализин тапшырып, анын себебин аныктай алат.

Кандай жашоо өзгөрүүлөрү түнкү терди азайта алат?

Кечки үлгүлөрүңүзгө көңүл буруңуз

Кечке чейин тамак ичесизби, спирт ичимдигин ичесизби же спорт менен машыгып жатасыңбы? Доктор Мажестиктин айтымында, булардын ар бири сиздин түнкү тердөөңүзгө салым кошо алат.

Доктор Мажестиктин айтымында, уктаардан мурун сыналгыдан көрүп жатканыңызды же окуганыңызды карап көрүңүз. Бул тынчсыздануу провокациябы же коркунучтуубу? Ошол жүрүм-турумду өзгөртүү жакшы идея болушу мүмкүн. Эгер депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, терапевттин жардамына кайрылыңыз. Уктаардан мурунку сааттардан мүмкүн болуучу триггерлерди алып салууга аракет кылыңыз.

Уйкунун тазалыгын сактаңыз

Доктор Марк белгилегендей, желдеткич менен уктоо уктоочу бөлмөдөгү температураны жакшы кармайт жана ак түстөгү ызы-чууну камсыз кылат.

Эгерде сизде түнкү тердөө болсо, уктоочу бөлмөнү муздак кармаганга аракет кылып, жеңил кийим кийип, жеңил жууркандарды колдонуңуз дейт ал.

Ден-соолугуңузду сактаңыз

Кошумча фунт көтөрүп жүрүү түнкү терди алып келиши мүмкүн, ошондой эле дем алууңузду чектеп, кекиртек тарылып жаткан тоскоолдуктуу уйкунун бузулуусуна алып келет.

Эгерде сизде түнү тердеп, чарчап ойгонуп жатканыңызды байкасаңыз, анда дарыгериңизден уйку апноэ сыяктуу уйкунун бузулгандыгын аныктап алыңыз. Арыктоо түнкү терди азайтууга жардам берет, ошондой эле уйкуңузда апноэ пайда болуу коркунучу бар.

Түнкүсүн тердеген адамдарды доктурга жазылууга чакырам, дейт доктор Марк. Жашооңузда эмне болуп жаткандыгын жана уктаардан мурун эмне жеп-ичкениңизди жазып туруңуз. Дарыгериңиз түнү менен уктап жатканга жардам берүү үчүн сиз менен иштешсе болот.