Негизги >> Wellness >> Ичеги-карындын ден-соолугу сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этиши мүмкүн

Ичеги-карындын ден-соолугу сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этиши мүмкүн

Ичеги-карындын ден-соолугу сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этиши мүмкүнWellness

Сиздин ден-соолугуңуз кандай? Мүмкүн билүү үчүн ашказанга караганда дагы баруунун кажети жок болушу мүмкүн. Бактерияларды жаман нерсе деп ойлошуңуз менен, ичегиңиздеги жакшы бактериялар сиздин жашооңуз үчүн өтө маанилүү. Ичеги-карындын ден-соолугу бүт денеге таасир этиши сизди таң калтырышы мүмкүн.

Анын чоң бөлүгү сиздин иммундук тутумуңуз ГИ-трактта жашайт , Джон Хопкинс медициналык мектебинде жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сактоо дени сак ичеги иммундук гомеостаз үчүн маанилүү , сенин ичегиң болот сиз сезген аллергияга таасир этет , жана ден-соолукка зыяндуу ичеги болушу мүмкүн депрессия жана рак сыяктуу ооруларга байланыштуу .



Ичеги денеге бардык энергия келип чыккан булак болуп саналат, дейт Рудольф Бедфорд, Санта-Моника шаарындагы Провиденс Сент Джон ден-соолук борборунун гастроэнтерологу, м.ғ.д. Ичеги-карындын негизинде организмдин кандайча иштей тургандыгын айта аласыз.

Көбүрөөк түшүнүү үчүн, ичеги-карын микробдору эмне экендигин жана эмне жегениңиз сиздин жалпы ден-соолугуңузга кандай таасир этерин билишиңиз керек.

Ичегинин ден-соолугу бүт денеге кандай таасир этет

Ичеги-карын микробиомуңуз тамак сиңирүү тутумунда жашаган бактерияларды жана башка микроорганизмдерди билдирет, деп түшүндүрөт Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, Америкалык диетикалык ассоциациянын мыкты сиңирүү боюнча колдонмосу жанатамактануу боюнча консалтинг компаниясынын негиздөөчүсү Тамактануу боюнча жигердүү кеңеш .



Микробиом тамак сиңирүүнү контролдоодо, иммундук системаны сактоодо, башка оорулардан коргоодо, салмакты башкарууда ролду ойношу мүмкүн жана сезгенүүнү контролдоого жардам берет, деп түшүндүрөт Бончи. Бул бактериялар кан уюп калууга жардам берүүчү В12, тиамин, рибофлавин жана К витаминин өндүрүшөт.

Ичеги бактериялары үчүн дагы маанилүү дары метаболизми жана дары-дармектердин биологиялык жеткиликтүүлүгүн жогорулатуу (же дары ичкенде жүгүртүүгө кирген дарынын үлүшү).

Эгер ичегиңиздеги микробиом ар кандай болбосо, анда пайдалуу бактериялардын түрлөрү жетишсиз - 1-типтеги диабет, ревматоиддик артрит, булчуң дистрофиясы, склероз жана фибромиалгия сыяктуу кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучу жогору болушу мүмкүн; Bonci түшүндүрөт.



Ошондой эле, ичеги-карындын зыяндуу бактериялары жалпы эле ичегиге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Триметиламин N-кычкылы (TMAO) - холин деп аталган затты камтыган тамактарды жегенден кийин организмде пайда болгон кошулма. Доктор Бедфорд кызыл эт жана жумуртка холиндин чоң булагы экендигин түшүндүрөт. Ичегиңиздеги жаман бактериялар холинди пайда кылышы мүмкүн, бул TMAO көбөйүшүнө алып келет дейт ал. Өтө көп ТМАО атерогенезге байланыштуу болушу мүмкүн, бул артерияларда майлуу бляшканын пайда болушу, бул ден-соолукка зыяндуу.

Жаман ичеги бактериялары кан уюп калуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн, деп түшүндүрөт Бончи. Ичеги-карын микробиотасынын өзгөрүшү холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экендигин аныктоо үчүн жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр.

Ичегинин агып кетишине эмне себеп?

Ден-соолукка зыяндуу ичеги агып чыккан ичеги деп да белгилүү. Ичке ичегинин жоон ичегисинин клеткалары ортосундагы боштук бөлүнүп чыкканда, ичегиде кала турган кээ бир заттар клеткалардын жаракаларынан өтүп, кан агымына жол табат, деп түшүндүрөт доктор Бедфорд. Аны ошондой эле деп атоого болот ичегинин өткөрүмдүүлүгүн жогорулатуу . Бул иммундук реакцияларга алып келүүчү тамак-аш бөлүкчөлөрүн, ошондой эле микробдор өндүргөн уулуу химикаттарды камтышы мүмкүн, натыйжада сезгенүү жана ичегинин иштеши начарлайт, - дейт Бончи.



Ичегинин агып кетишине эмне себеп? Бончинин айтымында, ичеги-карындын агып кетишине же ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн:

  • Начар диета
  • Темирдин, А витамининин жана Д витамининин деңгээли төмөн
  • Стресс
  • Антибиотиктер

Зыяндуу эмес ичегинин белгилери

Ичеги-карындын диагнозун аныктай турган бир эле симптом жок, бирок сизде бар болушу мүмкүн болгон көптөгөн белгилер бар. Бул белгилерге төмөнкүлөр кирет:

  • Өнөкөт ич өткөк
  • Ич катуу
  • Шишүү
  • Зарна
  • Чарчоо
  • Баш оору
  • Тери көйгөйлөрү
  • Муун оорусу
  • Сезгенүү

Ичегинин агып кетишин кантип аныктоо керек

Эгер сиз ушул белгилердин бирин же бир нечесин байкап жатсаңыз, диагноз коюу үчүн, ашказан-ичеги-карын ооруларын башкаруу үчүн атайын даярдалган гастроэнтеролог, доктур менен кеңешиңиз. Ден-соолукка зыяндуу ичегини аныктоо үчүн эч ким анализ тапшырбайт, бирок гастроэнтерологуңуз төмөнкү бааларды бериши мүмкүн: лактоза / маннитол, мите курт, бактериалдык дисбиоз тести же тамак-ашка болгон чыдамсыздык / аллергия тест.



Ичеги-карындын саламаттыгын кантип жакшыртууга болот

Ичеги-карындарыңыз акса же ден-соолугуңуз бузулса, капаланбаңыз - маселени жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

1. Диетаңызды өзгөртүңүз

Диетадан баштаңыз. Бончи ичеги-карындын былжырлуу катмарын коргоого жардам берген, курамы жогору болгон ар кандай тамактарды жегенди сунуштайт. Төө буурчак, жасмык, буурчак, мөмө же жаңгакты диетаңызга кошуп көрүңүз. Булалуу азыктар ичеги-карындарда биологиялык ар түрдүүлүктү жайылтууга жардам берет, деп түшүндүрөт доктор Бедфорд. Бул ошондой эле ичеги-карынга чогулуп кетиши мүмкүн болгон жаман продукттарды азайтууга жардам берет, холин сыяктуу.

Ошондой эле, D витамини бар тамактарды, ичегинин өткөрүмдүүлүгүнөн коргоочу жана жетишсиздиктин алдын алуу үчүн А витаминин жегиси келет, дейт Бончи. Д витаминин алуу үчүн жумуртканын сарысын, тунецти, уйдун боорун же сардинди байкап көрүңүз. Балык ичегиге да пайдалуу, анткени курамында жакшы майлар бар жана ичегинин биологиялык ар түрдүүлүгүн кошо турган белоктун булагы болуп саналат, дейт доктор Бедфорд. Сиздин А витаминиңизге сабиз, ашкабак, таттуу картошка жана шпинат сыяктуу жашылчалар кайрылышат.



Пробиотиктерди камтыган туздалган же ачытылган тамак-аш азыктары ичегиге да пайдалуу. Бул азыктар кайрадан ичегиде бактериялык ар түрдүүлүктү көбөйтөт, бул жалпы ден-соолукка жардам берет, деп түшүндүрөт доктор Бедфорд.

Кыскача айтканда, ичеги-карыныңызды айыктыруучу төрт түрдөгү тамак-аш бар:

  1. Төө буурчак, жасмык, буурчак, мөмө-жемиш, жаңгак сыяктуу буласы көп азыктар
  2. D витаминине бай жумуртканын сарысы, тунец, уйдун боору, сардин сыяктуу азыктар
  3. Сабиз, ашкабак, таттуу картошка, шпинат сыяктуу А витаминине бай жашылчалар
  4. Кимчи, капуста, кымыз сыяктуу маринаддалган же ачытылган азыктар

Кандай тамактардан баш тартууга кызыксыз? Бончинин айтымында, мындай өзгөчөлүктөргө ээ тамактар ​​тамак сиңирүү системасы үчүн пайдалуу эмес болушу мүмкүн:

  • Аз була
  • Ашыкча алкоголь
  • Кумшекер суусундуктары
  • Майлуулугу жогору тамактар
  • Курамында шекери жок спирт бар кумшекер жана жалбыз сыяктуу азыктар (ичтин кайнап, ич өткөккө алып келиши мүмкүн)
  • Көп сандагы кофеин (ичеги-карындын тез-тез кыймылдашына алып келиши мүмкүн)
  • Газдалган суусундуктар (толуп кетиши мүмкүн)
  • Майсыз тамактар
  • Ашыкча кызыл эт (TMAO деңгээлин көтөрүшү мүмкүн)

Гастроэнтерологдун же иммунологдун тамак-аштан арылтуучу диетасы же тамак-ашка аллергиялык тест, ден-соолукка зыяндуу тамактарды аныктоого жардам берет. сенин ичеги-карын. Бул кайсы азыктар көйгөй жаратып жаткандыгын аныктоого жардам берет, деп түшүндүрөт доктор Бедфорд.

2. Пробиотикке кошуңуз

Пробиотиктер ден-соолукка пайдалуу бактериялар жана ачыткы сыяктуу тирүү организмдер. Айрым йогурттар, айран, кымыз, туздалган капуста, туздалган маринаддар, мисо, кимчи жана башкалар сыяктуу ачытылган тамактардан пробиотиктерди табууга болот. Эгерде сиз диета аркылуу ушул ден-соолукка пайдалуу бактериялардын жетишсиздигин байкап жатсаңыз, анда a кошуу жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз менен кеңешсеңиз болот пробиотикалык кошумча күнүмдүк жашооңузга.

Ичегиңизде триллиондогон бактериялар бар, бул чындыгында денеңиздеги клеткаларга караганда көп бактериялар, деп түшүндүрөт доктор Бедфорд. Сизде бактериялардын көп түрдүүлүгү болушу маанилүү. Пробиотиктер сизге ичегиде жашай турган тирүү микроорганизмдердин жогорку концентрациясын берет, бул бактериялардын биологиялык ар түрдүүлүгүн жогорулатат. Пробиотиктер биологиялык ар түрдүүлүктү камсыз кылуу үчүн көбүрөөк жакшы бактерияларды кошушат, ошондуктан тамак сиңирүү процесси кадимкидей жүрө берет, деп кошумчалайт доктор Бедфорд.

3. Стресс деңгээлин төмөндөтүү

Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, стресстин ичеги-карындын ден-соолугуна таасири чоң. Аккан ичеги болушу мүмкүн тынчсыздануу жана стресстин натыйжасы .

Глипизиддин жалпы аты кандай?

Стрести жеңилдетүү үчүн медитация, йога жана ичтен терең дем алуу сыяктуу нерселерди байкап көрүңүз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Мыкты психикалык саламаттык колдонмолору

4. Көнүгүү менен активдүү болуңуз

Эгер сиз ичеги-карындын ден-соолукка зыяндуу белгилерин байкап жатсаңыз, анда сиздин дартыңызды кайра карап чыгууну каалашыңыз мүмкүн көнүгүү . Чоңдор бул нерсени алышы керек сунушталат Жумасына 150 мүнөттөн 300 мүнөткө чейин орточо интенсивдүүлүк же 75 мүнөттөн 150 мүнөткө чейин күчтүү интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр.

Доктор Бедфорд мындай деп түшүндүрөт: машыгуу менен алектенген адамдардын ичегинин ден-соолугу жакшы болбогондорго караганда жакшыраак. Көнүгүү учурунда пайда болгон кандын айлануусу жана ичегиден сиңиши ичеги-карынга, ден-соолукка пайдалуу.

Ашыкча кылбаңыз - өтө көп көнүгүү чындыгында сиздин ичеги-карын көйгөйлөрүңүздү кошо алат.

5. Сапаттуу уйку алыңыз

Начар уйку ичеги-карын микробиомуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн , да. Ылайык Уйку фонду , 24 жаштан 64 жашка чейинки чоңдор күнүнө жети-тогуз саат укташы керек. Түндө уктай албай кыйналып жатсаңыз же уктай албай жатсаңыз, колуңуздан бир нерсе келер-келбесин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Бүгүн кечинде жакшы уктоонун 23 жолу

6. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү

Доктор Бедфорд түшүндүргөндөй, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү дагы бир маанилүү фактор. Алардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

Диабет

Бул албетте чоң нерсе, дейт доктор Бедфорд. Жүрөк оорусунун ар кандай түрүн дарылоо маанилүү, себеби ал ичегинин начар айлануусун шарттайт. Ошондой эле, ичеги-карындын моторикасына таасирин тийгизип, жайлап, кандагы канттын көптүгүнөн нервдер туура иштебей жатат.

Семирүү

Бул жүрөк ооруларына, гипертонияга жана жүрөктүн көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, алардын бардыгы ичегиге зыяндуу, дейт доктор Бедфорд.

Ичеги-карындын синдрому, Жаралы колит, Крон оорусу

Доктор Бедфорддун айтымында, булардын бардыгы тамак сиңирүү тутумуңузда сезгенүүнү пайда кылып, ашказан, ичеги-карын жана ичтин оорушун пайда кылат.

БАЙЛАНЫШТУУ: IBS дарылоо жана дары-дармектер

Эгер сизде кандайдыр бир оору бар деп ойлосоңуз, анда ушул көйгөйлөрдүн бардыгын текшерүү жана дарылоонун планы жөнүндө медициналык жардам көрсөтүүчү менен сүйлөшүп, тамак сиңирүү ден соолугуңузду калыбына келтириңиз.