Негизги >> Wellness >> Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу 7 кошумча зат жана 3 нерседен сактануу керек

Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу 7 кошумча зат жана 3 нерседен сактануу керек

Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу 7 кошумча зат жана 3 нерседен сактануу керекWellness

Эгер сизде жакында эле кан басымынын жогорулашы, холестеролдун жогорулашы же предиабет диагнозу коюлган болсо, анда жүрөк оорусуна чалдыгуу жана инфаркттын же инсульттун алдын алуу жолдорун издеп жатасыз. Медицина кызматкерлери физикалык активдүү болуу, пайдалуу тамактарды жеп, стрессти азайтуу жана салмакты чыңдоо жүрөктүн сергек жашоосунун маанилүү компоненттери экендигине кошулушат. Жүрөктүн саламаттыгын сактоодогу роль кошумчалары көп учурда башаламандыкка алып келиши мүмкүн.

Жүрөктүн ден-соолугуна кандай мыкты кошумча заттар бар?

Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу көптөгөн сонун кошумчалар бар, бирок алардын бири дагы жүрөк оорусуна каршы сыйкырдуу таблетка эмес, дейт Джина Сирчио-Лотус, хиропрактика дарыгери, сертификатталган клиникалык диетолог, функционалдык медицина боюнча дарыгер жана LG Саламаттыкты сактоо институтунун ээси Чикаго, Илл. Кошумча азыктары ден-соолукка пайдалуу тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону жана жакшы уктоо адаттарын камтыган жүрөктүн саламаттыгын сактоо планынын бир бөлүгү катары колдонулат.



Жүрөктүн сергек жашоосуна жакшы кошумча боло турган жети азык бар:



  1. Омега-3 май кислоталары
  2. Магний
  3. Инозит
  4. Folate
  5. Жүзүм үрөнүн көчүрмө
  6. Коэнзим CoQ10
  7. Vitamin D

Жүрөктүн ден-соолугу үчүн 7 кошумча азык

Азык-түлүк кошулмалары Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбагандыктан, Сирчио-Лотос жаңы кошумча алып баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү сунуштайт.

Кошумчалар ден-соолукка сонун пайда келтирет, бирок ошондой эле көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени алар кээде бири-бири менен өз ара аракеттенишет, ошондой эле рецептсиз жана рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен камсыздалат, дейт Сирчио-Лотос. Сиздин саламаттыкты сактоо тобуңуз же фармацевт менен болгон талкуу күтүлбөгөн терс таасирлерден алыс болууга жардам берет.



1. Омега-3 май кислоталары

Майлуу балыктар, мисалы, сардина, скумбрия жана лосось - омега-3 май кислоталарына толгон жана триглицериддерди төмөндөтүү, кан басымы, сезгенүү, ошондой эле жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтуу менен байланышкан. Балыктардан тышкары, зыгырдын майы, чиа үрөнү, жаңгак жана рапс майы дагы омега-3 курамында көп. Кан анализи сиздин омега-3 деңгээлин текшере алат жана эгер жетишсиз болсоңуз, саламаттыкты сактоо кызматкери кошумчасын сунушташы мүмкүн. Максаттуу дозасы күнүнө 1 грамм омега-3 кошулмасы баштоо үчүн жакшы жер деп эсептелет. Бирок, кээ бир врачтар бейтаптарга триглицериддин көлөмү өтө жогору болсо, дозасын көбөйтүүгө кеңеш бериши мүмкүн.

Омега-3 балык майынын кошулмалары холестеролдун HDL деңгээлин көтөрүп, кан тамырлардагы бляшканын азайышын көрсөттү, дейт Абэ Малкин, MD, үй-бүлөлүк дарыгерлер тобунун күбөлөндүрүлгөн үй-бүлөлүк дарыгери. Concierge MD Лос-Анджелесте, Калифорнияда.

Жакынкы санында жарыяланган изилдөө European Heart Journal , дары-дармектер, Vascepa (икосапенттүү этил), жүрөктүн кан тамырларындагы тактайчаларды азайтууга гана жардам бербестен, жүрөк оорусуна чалдыккан адамдарда жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун 26% га төмөндөтөт. Алгач 2012-жылы FDA тарабынан триглицериддерди азайтуу үчүн бекитилген Васцепа 2019-жылы жүрөк-кан тамыр рискин азайтуу үчүн кошумча терапия катары кошумча көрсөтмөлөрдү алды. Васцепа балыктардын курамындагы EPA, омега-3 май кислотасынын өтө тазаланган түрүнөн жасалган). Бул статин терапиясына кошумча катары триглицерид деңгээли көтөрүлгөн бейтаптар арасында жүрөк-кан тамыр рискин азайтуу үчүн FDA тарабынан бекитилген биринчи дары.



2. Магний

Денеңиз туура иштеши үчүн магнийге муктаж изилдөө көрсөтөт америкалыктардын 50% чейин магний жетишпейт деп. Магнийдин төмөн деңгээли кан басымдын жогорулашына, бляшканын көбөйүшүнө жана холестеролдун жогорулашына байланыштуу. Магний аз дозасы организмдеги негизги стресс гормону болгон кортизолду төмөндөтөт, дейт доктор Малкин. Ошондой эле, кортизол кандагы канттын деңгээлин контролдоого жана сезгенүүнү басаңдатууда маанилүү ролду ойнойт.

Бир изилдөө магний дагы жардам бергенин көрсөттү кан басымын төмөндөтүү 12 баллга чейин, төмөндөтүү жүрөк пристубу коркунучу жана инсулинге туруктуулугун жогорулатуу.

3. Инозит

Сырчио-Лотос организмибизде кездешүүчү углевод инсулин инсулинге сезгичтигин жогорулатуу менен кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет дейт. Инозит инсулинге туруктуулугун төмөндөтүп, пайдалуу заттарга бай, майы жана калориясы аз, салмагын жоготкон пайдалуу тамактануу планын кабыл алуудан тышкары, дейт ал. Бир изилдөө Күнүнө 4 грамм инозитол ичкен аялдар инсулинге болгон сезгичтигин, кан басымын жана холестерол деңгээлин көтөрүшкөнүн аныкташты - мунун баары жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.



4. Фолат (фолий кислотасы)

Бул B витамини көрсөтүлгөн кан басымы жогору адамдарда жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун төмөндөтүү. Фолатты жашылча, буурчак, цитрус жемиштери сыяктуу тамак-аш азыктары менен жегенде жакшы болот, кээ бир адамдарцелиакия же Crohn сыяктуу сезгенүү ичеги оорусу фолий кошулмасына муктаж болушу мүмкүн. Эгерде сизде фолий жетишпесе, анда кошумча ичүүнүн эч кандай терс жагы жок, дейт доктор Малкин. Бир изилдөө күн сайын кабыл алынуучу фолий кислотасы инсульт коркунучун азайта тургандыгын аныктады.

Аутоиммундук ооруларды дарылоодо колдонулган Ревматрекс (метотрексат) сыяктуу айрым дары-дармектер же Дилантин (фенитоин) сыяктуу талма дары-дармектер дененин фолатты кандайча сиңиришине таасирин тийгизиши мүмкүн. Фолат кошулмасын баштоодон мурун жана мыкты дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.



5. Жүзүм үрөнүн көчүрмө

Артериялык кан басымы (гипертензия) диагнозу коюлган адамдар үчүн, изилдөө жүзүм үрөнүн (GSE) жогорку дозалары кан басымын натыйжалуу төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөттү. Антиоксиданттарга толгон изилдөөнүн жыйынтыгында, сегиз-он алты жума аралыгында күн сайын 100мг-800мг ГСЕ ичүү кан басымын төмөндөтөт.

6. Коэнзим CoQ10

CoQ10 денеде табигый жол менен пайда болсо, рационго лосось, тунец, брокколи, түстүү капуста сыяктуу азыктарды кошуп, тамакты көбөйтө аласыз.



Холестеролду төмөндөтүүчү статин дарысын ичип жүргөндөр үчүн, Sirchio-Lotus, CoQ10 кошуу булчуңдардын жана муундардын оорушун кээ бир адамдар статиндердин кошумча таасири катары басаңдатат дейт. Көптөгөн башка өлкөлөрдө дарыгерлер бейтаптарга да, CoQ10 да ичүүнү сунуш кылышат, дейт Сирчио-Лотос.

Кээ бир изилдөөлөр CoQ10 кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, ал эми дагы бири акыркы изилдөө жогорку триглицериддер, холестерол жана жүрөк пристубу менен ооруган адамдар 12 жума бою күн сайын 200 мг CoQ10 ичкенден кийин LDL жана HDL холестерол деңгээли жана кан басымы жакшырганын көрүштү.



7. Витамин Д.

Доктор Малкиндин айтымында, Д витамини сөөктөрдү коргоо, энергияны көбөйтүү жана инсулиндин деңгээлин жөнгө салуу менен жүрөгүңүзгө жана жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу. Бир изилдөө Д витамининин деңгээлин күндүн таасири менен көтөрүү (жумасына беш-10 мүнөт, жумасына эки-үч жолу), Д витаминине бай тамактарды (жумуртка, сыр тунец, байытылган сүт, дан эгиндери жана ширелер) жеп же кошумча тамак ичүү мүмкүн экендигин аныктаган. кан басымы. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамини жардам берет инсульттун алдын алуу жана диабет рискин азайтуу .

Эгер кан анализинде кимдир бирөө Д витамини жетишсиз экендигин көрсөткөн болсо, ал тургай нормадан төмөн деңгээлде болсо, анда алардын доктуру Д витамининин кошулмасынан баштоону сунуштай алат, деп кошумчалады доктор Малкин, ал кошумчадан күнүнө 2000 IU жалпысынан коопсуз деп эсептейт.

Кандай кошумчалар жүрөгүңүзгө зыяндуу?

Жогорудагы кошумчалар жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болсо, дарыгерлер төмөнкүлөргө аяр мамиле жасоону сунушташат.

1. Кальций

Кальцийге бай тамак күчтүү сөөктөрдү жана жүрөктүн сергек болушун шарттаса, ашыкча кальций ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Бир изилдөө Кальций кошулмаларын алуу аортада жана башка артерияларда бляшканын көбөйүшүн шартташы мүмкүн. Изилдөө андан кийин кальций кошулмаларын эмес, кальцийге бай тамак-аштарды көп тамактанууну сунуш кылган.
Эгер анализдерде кальций жетишсиз экениңизди көрсөтсө, анда дарыгериңиз ичүүнү сунушташы мүмкүнкошумча. 500 мгдан 700 мгга чейинки дозалар көп болушу керек, эгерде дарыгер сизге көбүрөөк ичүүнү сунуш кылбаса.

2. Грейпфрут ширеси

Бир стакан грейпфрут ширесин ичүү пайдалуу идеядай сезилиши мүмкүн, бирок Сирчио-Лотос бул кан басымы жана холестеролго каршы дары-дармектер менен ичкенде кооптуу болот дейт. Ал дарыгериңиз менен сүйлөшүп, конкреттүү дары-дармегиңиздин грейпфрут ширеси менен терс таасирин тийгизип-көрбөгөнүн билип алыңыз.

3. Чөптөрдөн жасалган кошумчалар

Ачуу апельсин, гингко, женьшень, мыя жана Сент-Джон суслосунан алыс болуңуз. Алардын бардыгы кан басымын көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ, ошондой эле кан басымын дарылоого тоскоол болушу мүмкүн.

Жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу кошумча каражатты кантип тандаса болот

Sirchio-Lotus жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу кошумча каражаттарды тандоодо жасалма түстөр же толтургучтар сыяктуу керексиз ингредиенттерди камтыбаган продукттарды издөөнү сунуштайт.

Кошумча каттамга барардан мурун, ден-соолукту чыңдоо тобу менен сүйлөшүп, айрым азык заттар жетишсиз экендигин текшерип көрүңүз.

Ошондой эле, курамында бар кошумчаларды издеңиз USP Verified mark . USP - бул көз-карандысыз, коммерциялык эмес уюм, ал диеталык кошулмалардын сапатынын федералдык таанылган коомдук стандарттарын белгилейт. Алардын жактыруусу өнүмдүн жогорку сапаттагы стандарттарга жооп бергендигин көрсөтөт.