Негизги >> Wellness >> Кето диета баарына иштейби?

Кето диета баарына иштейби?

Кето диета баарына иштейби?Wellness

Эгер сиз буга чейин кето диетасы жөнүндө укпаган болсоңуз, анда ден-соолуктун акыркы тенденцияларын сактоо чындыгында сиздин ишиңиз эмес деп айтууга толук негиз бар. Вэлнесс веб-сайттарынан жана дарыгерлердин кеңсесиндеги журналдардан сүйүктүү жылдыздарыңыздын Твиттердеги баракчаларына чейин, диета акыркы эки жылда бардык жерде болгон.

Калыстар тобу кетонун артыкчылыктары жөнүндө дагы деле болсо дагы, ал ар бир адамдын салмагын жоготкон тиленүүлөрүнө жооп катары айтылып келет. Бирок кылат кето диета баарына иштейби? Тилекке каршы, тамактануу боюнча адистер жок деп жатышат. Бул кээ бир адамдар үчүн чектөөчү, туруктуу болушу жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.



Эгер сиз аракет кылып көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда сиз билишиңиз керек болгон нерсе.



Кето диета деген эмне?

Кетогендик диета 1920-жылдары а эпилепсияны дарылоо , катталган диетолог Лэйни Юнкиндин айтымында, ээси Lainey Younkin Nutrition . Эми, Юнкин, бул денеңизди кетозго салууга негизделген мода диета, бул энергия үчүн май клеткаларын күйгүзүү процесси.

Кето иштейби?

Кетонун жактоочулары углеводору аз, майлуу ыкма арыктоонун олуттуу көлөмүнө алып келиши мүмкүн дешет. Адамдар чын эле арыкташат, - дейт Юнкин. Бирок алар бул салмакты сактай алабы жана кетону узак мөөнөткө ээрчишеби? Көпчүлүк адамдар үчүн, бул суроолорго жооп жок. Башка сөз менен айтканда, ал сөзсүз түрдө сиз жетишүүгө үмүттөнүп жаткан туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү түрү эмес.



Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери тамак-аштын ашкере мүнөзүнө кабатыр болушат, бул углеводдорду күнүнө 50 граммдан ашпаган азык-түлүк тартыштыгына алып келиши мүмкүн.

Ким кето диетасын колдонуп көрүшү керек?

Ошентип, ким болуп саналат кето үчүн жакшы талапкерби? Бул талма менен ооруган адамдар үчүн медициналык максатта кызмат кыла алат. (Эпилепсия менен кетонун байланышы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул 2019 карап чыгуу in Неврологиядагы чек аралар тиешелүү изилдөөлөрдүн көпчүлүгүн талкалайт.)

Кантип акысыз төрөттү көзөмөлгө алсам болот

Катталган диетолог Даниэль Шаубдун айтымында, ашкана жана тамактануу боюнча менеджер Territory Foods , диета издеген адамдарга жардам берет:



  • алардын инсулинге болгон сезгичтигин жакшыртуу же калыбына келтирүү;
  • кан басымы сыяктуу ден-соолукка байланыштуу биомаркерлерди өркүндөтүү;
  • же кыймылсыз жашоо образы менен салмакты же дене майын жоготуу.

Ким кето диетасын колдонбошу керек?

Башка жагынан алганда, Шаубга кето жасабашы керек болгон бир нече адамдардын тобу бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • арыктоону узак мөөнөткө чейин сактоонун планы жок тез арыктоону көздөгөн адамдар;
  • тамак-аш менен мамилеси начар жана / же тамак-аштын тартиптери бузулган адам;
  • элиталык спортчулар;
  • жана панкреатит, боор жетишсиздиги, бөйрөк бузулушу же башка май алмашуу бузулуулары барлар;
  • Диабеттик кетоацидоз диагнозу коюлган диабет менен ооругандар.

Көпчүлүк чектөөчү диеталар сыяктуу эле, балдар жана кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, эгерде алардын врачтары башкача көрсөтмөсө, кетодон качышы керек.

Кето диета жана диабет

Сиз инсулинге сезгичтигин жакшыртууга умтулган адамдар кето диетасына көп учурда талапкерлер экендигин байкагандырсыз; адатта, бул билдирет диабет менен ооруган адамдар , бирок кант диабетине чалдыккан адамдардын бардыгы эле кетону колдонбошу керек.



БАЙЛАНЫШТУУ: Предиабет диетасын калыбына келтирүү

1-типтеги кант диабети менен ооругандар кето диетасына өтө этият мамиле жасашы керек, анткени кетоз процесси диабет менен ооруп калуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн кетоацидоз , ооруканага жаткырууга жана өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон өтө кооптуу абал, дейт Лайла Табатабай, м.д., Хьюстон методистинин эндокринологу.

кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу үчүн эмне ичсем болот

2-типтеги диабет менен ооруган бейтаптар кето диетасынан оңой эле пайдаланышат. Доктор Табатабайдын айтымында, углеводдордун азайышы жана кетонун жалпы салмагынын азайышы сиздин организмге инсулинди аз талап кылат, бул өз кезегинде кандагы глюкозанын деңгээлин турукташтырууга жардам берет.



Бирок бул дагы эле, эгерде сизде диабеттин 2 түрү бар болсо, тез арада кето баштоо керек дегенди билдирбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кето диетасын кыска мөөнөттүү колдонуу 2-типтеги диабет менен ооругандарга арыктоого жардам берет [бирок бизде] анын коопсуздугу жана натыйжалуулугу жөнүндө узак мөөнөттүү маалыматтар азырынча жок, деп баса белгиледи доктор Табатабай.

TO 2019 карап чыгуу 2-типтеги диабет жана аз углеводорлуу диеталар боюнча акыркы изилдөөлөрдүн Nutrients жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгү бир нече айга созулгандыгын көрсөтөт (бири, жылы жарыяланган American Journal of Clinical Nutrition , 52 жумага созулган ). Кыска мөөнөттө оң натыйжа бергени менен, диабет менен ооругандардын бардыгы, мейли 1 же 2 тип болсун, кето диетасын баштоодон мурун дарыгерлери менен сүйлөшүшү керек.

Кетодо эмне жеш керек

Кето жегенде углеводору аз жана майы көп азыктарды тандоо керек ... бирок бул ар дайым эле угулгандай оңой боло бербейт. Көмүртектер тазаланган паста жана нан менен гана жашыруун эмес; жашылча-жемиштер сыяктуу көптөгөн пайдалуу азыктарда көмүртектер бар (ондогон керектүү витаминдер жана минералдар менен бирге).



Бул жерде кээ бир популярдуу кето-достук тамак-аш мисалы:

Асылып калуудан арылууга эмне жардам берет
  • Эт жана үй канаттуулары
  • Жумуртка
  • Сыр, грек йогурту, быштак жана камчы сыяктуу сүт азыктары
  • Шпинат, түстүү капуста жана козу карын сыяктуу углеводору аз жашылчалар
  • Авокадо
  • Жаңгак майы
  • Бекон, кесек жана колбаса
  • Жаңгактар, уруктар жана бир каныктырылбаган майлар

Учурда көптөгөн адамдар кето менен алектенип жаткандыктан, диетанын өзгөчөлүктөрүнө ылайык рецепттер жетишпейт, бирок кето жесе дагы кылдат пландаштыруу жана даярдык талап кылынат.

Кетого арыктап жаткан жоксузбу?

Эскерте кетсек, кето менен денеңизди негизинен көмүртектерден арылтып, май өрттөп кетоз абалына келтирүү керек. Шаубдун айтымында, кээ бир адамдар кетозго болжол менен бир жумадан кийин жетишет, ал эми калгандары бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Кетоз менен ооруганыңыздан кийин, сарптаганыңыздан аз калория сарптасаңыз, денедеги майларды күйгүзүп, арыктайсыз, деп түшүндүрөт ал.

Бирок, кетоз абалында болуу таптакыр мүмкүн эмес арыктоо. Шаубдун айтымында, кетозго кирип, бирок энергияга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жетиштүү тамак-ашты жей берсеңиз, анда организм энергия үчүн май клеткаларын күйгүзбөйт, анткени бул жөн эле зарыл эмес. Арыктоо, кетоз же жок болуш үчүн дагы эле калория тартыштыгыңыз керек.

Кетонун арыктап кетпешине же андан да жаманы, ээ болуу салмагы: өтө көп майлуу тамактарды жеген. Кето диетасы майга бай жана калориялуу болгондуктан, Шауб калория кайдан келгенине карабастан ашыкча калориялуу болсоңуз, ашыкча салмак кошосуз дейт. (Башка сөз менен айтканда, кето тез тамак-аштын гамбургерлерин эртеден кечке чыңдоо үчүн бекер эмес).

Жыйынтык: кето баарына эле иштей бербейт

Кето кээ бир адамдар үчүн иштей алат, жана сиз фунттан түшпөсөңүз дагы, кетоздо болуунун артыкчылыктары бар; Шауб инсулиндин сезимталдыгын жакшыртып, кан басымын төмөндөтөт дейт. Бирок анын талаптарын далилдөө үчүн кето жөнүндө азырынча бир топ изилдөөлөр жок. Узак мөөнөттүү кетону колдонуунун натыйжаларын билбейбиз, себеби диетага карата жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгү эпилепсияны дарылоонун кыска мөөнөттүү мезгили болуп саналат, дейт Юнкин.

Мааниси, туура тамактануу. Кетону кармоо кыйынга турушу мүмкүн жана көпчүлүк диетологдор адамдардын ден-соолукка пайдалуу узак мөөнөттүү тамактануу адаттарын кабыл алышын каалашат.