11 мыкты Keto Cookbooks: Сиздин Ultimate Сатып алуу Колдонмо
оор.com
The кето диета сонун, бирок кээде эмнени бышырууну чечүү кыйын. Бекон жана кыл быштак менен жашасаңыз жакшы болмок, жана сиз болот эгер сиз кетоздо калсаңыз, арыктаңыз, бул өтө дени сак жашоо болмок эмес.
Кетоз жана кетогенетикалык диета жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн бул макаланын ылдыйына чейин жылдырыңыз.
Кето диетасынын эң жакшы китептерине тамак пландары, азык-түлүк тизмелери жана кетоздо калуу үчүн жаңы көмүртектүү жашоо образыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн кеңештер жана ыкмалар кирет. Алардын көбү Facebookта колдоо топторун сунушташат! Сиз дагы авторлордун көбүн Инстаграмдан ээрчип алсаңыз болот.
Биздин сүйүктүү кето аш китептерибизди окуңуз жана аларды эмне үчүн жакшы көрөбүз.
-
1. Keto Comfort Foods: Мария Эммерич тарабынан аз карбонгидраттуу жана ден соолукка пайдалуу үй-бүлөлүк рецепттер
Баасы: $ 17.19 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Ар бир рецепт тамактануу маалыматына ээ, ошону менен бирге рецепт төмөн, орто же жогорку кетогендүү экенин айтат.
- Чынында жакшы тамак
- Ал кетчуп, майо ж.
- Кээ бирөөлөр бул рецептерди чогуу ыргытып жиберүүгө убактысы жок болушу мүмкүн.
- Колуңузда жок ингредиенттер болушу мүмкүн, мисалы, кето-достук таттуу же кето нан алмаштыруучу.
- Мындан ары эмне кылуу керектиги боюнча өтө көп чечимдер. Жакшы ийгилик!
Эгерде сиз сурасаңыз, бул көптөрдүн сүйүктүү кето ашканасы болот. Ар бир адам сооронуч тамакты жакшы көрөт, айрыкча адамдар ыңгайсыз абалдан өтүшөт - кето диетага өтүү сыяктуу!
Авторго жазыңыз: Тамак - бул жөн эле азыктануу эмес; тамак - бул салт, тамак - бул сүйүү, эң негизгиси - тамак - бул майрам.
Бул дүйнөдөгү эң туура нерсе эмеспи?
Кето диетасында болуу чектөө жөнүндө эмес - бул адаптация жөнүндө. Мария Эммеричтин бул китепчеси оңой, жөнөкөй жана даамдуу рецепттерге толгон - бул рецепттерден ырахат алуу үчүн кетонун кереги жок. Алар диетаңызды карманып жатып, сизге кандайдыр бир жайлуу тамак керек болгон күндөр үчүн идеалдуу.
Кээ бир рецепттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Beef Stew
- Куурулган Fauxt картошка
- Барбекю Chicken lasagna
- Барбекю Чочконун этинен жасалган бутерброд
- Chicken Pot Pie
- Maple Bacon балмуздак
- Sunday Pot Roast
- котлет
- Чоң энем Сюзи Крингл
-
2. Жөн гана Кето: Ден соолукка жана арыктоого практикалык мамиле, Сузанна Райандын 100+ жеңил карбогидрат рецептери менен
Баасы: $ 18.18 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Рецепттер жөнөкөй жана таза түрдө жазылган
- Арткы жагында индекс
- Жөн эле ашкана китеби эмес - мотивациялык ийгилик тарыхы
- Кээ бир ингредиенттерди айыл жергесинде табуу кыйын болушу мүмкүн
- Сүт көп колдонулат
- Кээ бир адамдар 'бул жаңы нерсе эмес' деп айтышат
Бул тамак китебинин автору Сюзанна Райан бир жылдын ичинде кето диетасына 100 килограммдан ашык салмак таштаган. Ал мындай кылды. Сюзанна Райан сыяктуу болгула.
Бул абдан башталгыч достук; ал сизге соода тизмесин, рецепттерди, баштоо үчүн 30 күндүк планды берет.
Рецепттер ишенимдүү даамдуу жана камчы үчүн көп убакыт талап кылынбайт.
Ал ошондой эле катуу бар Instagram жана YouTube катышуусу, андыктан мотивация үчүн аны ээрчиңиз!
Кээ бир рецепттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эки жолу бышырылган түстүү капуста
- Aioli
- Кызыл карри тоок
- Бекон оролгон быштак тоок
- Тинанын жай бышыруучу салса тоок салаты оройт
- Lox жана Cream сыр сыргычтары
- Alfredo Sauce
- Кето Чили
- Кето бал кычы
- Кето ысык шоколад
Көбүрөөк Simply Keto маалыматын жана сын -пикирлерин бул жерден табыңыз.
Play
ВидеоЖөнөкөй кето менен байланышкан видео: ден соолукка жана арыктоого практикалык ыкма, сузанне Райандын 100+ жеңил көмүртектүү рецепттери менен2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. Keto for Life: Жакшы көрүнүңүз, өзүңүздү жакшыраак сезиңиз жана 160+ даамдуу майлуу рецепттер менен салмактын түшүшүн көрүңүз
Баасы: $ 17.84 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Кето максаттарыңызга жетүүгө жана сактоого жардам берүүчү көптөгөн кеңештер
- Бардык жерде фантастикалык рецепттер; анын 'орду' жок, анткени анын рецепттери БАРЫНЧА укмуш
- Азык -түлүк тизмелери менен тамактануу пландарын камсыз кылат
- Эгерде сиз тамак жасоону жек көрсөңүз, үйүңүздө аз көмүртектүү ингредиенттер жок болсо же бышыруу стилиңизди кетого алмаштыргыңыз келбесе, бул китеп сиз үчүн эмес болушу мүмкүн.
- Тамакка даярдануу үчүн сизге убакытты башкаруу жөндөмү керек (майдаланган тоок, сальса рецеби ж. Б.)
- Дээрлик 25 доллар бир китеп үчүн бир аз кымбат, бирок бул татыктуу болот
Кимде -ким окуса Мен дем алам, мен ачкамын блог? Мелисса адамдарга даамдуу, аз көмүртектүү рецепттер жана кооз тамак-аш сүрөтү менен ден соолук максаттарына жетүүгө жардам берүү менен көп жылдар бою кетогенетикалык жашоодо лидер болуп келген.
Өмүр үчүн Кето реалдуу адамдар үчүн китеп, бош убактысы, тандалма үй -бүлө мүчөлөрү жана орточо бюджети бар.
Сиз кето диетасы жөнүндө билимди жана аны ийгиликтүү аткаруу үчүн толук жол картасын күтсөңүз болот. Кето диетасына жаңыдан кирбегендер дагы, балким, жаңы нерсени үйрөнүшөт жана бул укмуштуу жаңы рецепттерди эсепке албайт.
Тамак пландары жана даярдык/азык -түлүк тизмелери камтылган. Тамактануу жана аллерген тууралуу маалымат да ошондой.
Автордо дагы бар популярдуу блог жана Инстаграмдын катышуусу, анда сиз кетогенетикалык диетага абдан таза мамиле кылуу менен диетага (Бүткүл 30 сыяктуу) үйлөнгөн Squeaky Clean Keto Diet сыяктуу кызыктуу мотивациялык окуяларга катыша аласыз. Бул кадимки кето диетага караганда көбүрөөк чектөөчү, бирок ал 30 күнгө гана созулат жана сиз анын Facebook коомчулугунда диетага отурган башка адамдардын колдоосуна ээ болосуз. Бул тууралуу кененирээк окуй аласыз бул жерде .
Кээ бир рецепттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Каймак сыр кесмеси
- Keto Breadcrumbs
- Оңой тоок сөөгүнүн сорпосу
- Snickerdoodle Crepes
- Даамдуу Chorizo Breakfast Bowl
- Корейский барбекю уйдун эти
- Пепперони пиццасы
- Кремли омар Рисотто
- Быштак түстүү капуста Grits
- Үч шоколаддуу быштак
- Keto Cocktails!
Бул жерде Keto for Life жөнүндө көбүрөөк маалымат жана сын -пикирлерди табыңыз.
-
4. The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: Лил Уильямстын 100+ Easy Weeknight Your Skillet, Slow Cooker, Sheet Pan, and More by Liz Williams
Баасы: $ 7.99 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Даярдоо жөнөкөй, бышыруу оңой.
- Көптөгөн жеңил көмөч казандар, жай бышыруучу идиш жана рецепттер
- Оңой эле ашкана китебиңиз болуп калышы мүмкүн
- Рецепттер үчүн сүрөттөр жок
- Көптөгөн рецепттерди интернеттен тапса болот
- Кээ бир рецепттер башкаларга окшош, болгону ар кандай эт же жашылча. Ошол эле ыкмалар.
Сен бош эмессиңби? Бул сиз үчүн ашкана китеби! Балдар же жокпу, сиз жумуштан үйгө келгенде, балким, ашканада саат өткөргүңүз келбейт. One Pot Recipes сулуулугун киргизиңиз.
Бул китептеги бардык рецепттер 8 ингредиенттен турат же 45 мүнөттө бүтүшү мүмкүн. Tops.
Минималдуу тазалоо талап кылынат.
Кето кылбагандар дагы бул рецептерди баалашат, бирок алар көмүртектерди жеп жатышса, майдан бир аз баш тартууну каалашыңыз мүмкүн. Анын ордуна стейкке кошумча куурчак май кошуңуз.
Мындан тышкары, бул китептеги баа теги туура келет. Эгер бар болсо андан да жакшы Kindle Чексиз (бекер).
-
5. Кето Ыкчам казан: 130+ дени сак көмүртектүү рецепттер
Баасы: $ 16.29 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Кето бышырууну жеңилдетүү үчүн Instant Pot кошумча үчүн сунуштарды камтыйт
- Сиздин IP боюнча бардык орнотууларды колдонуу
- Жогорку басым жана жай меш үчүн көрсөтмөлөр
- Китеп анча жакшы редакцияланган эмес окшойт. Кээ бир каталар бар жана кээ бир тамактануу маалыматы өчүк.
- Рецепттер сөзсүз түрдө майлуу эмес
- Кээ бир рецепттер 4 qt, кээ бирлери 6 ct үчүн иштелип чыккан
The Instant Pot бул быйылкы продукт. Жана былтыркы. Жада калса андан бир жыл мурун.
Бул азыр популярдуу жана жүйөлүү себеп: рекорддук убакытта көптөгөн даамдуу нерселерди жасоо ушунчалык оңой! Мен муну жумасына жок дегенде бир жолу шорпо, чили, жашылча-жемиштерди жасоо үчүн колдоном жана бул жактырылган аш китебинен таба аласыз.
Мария Эммеричтин дагы бир китеби, бул ар бир рецепт үчүн жогорку басым жана жай бышыруу мүмкүнчүлүктөрү бар тез казаныңыздын рецепттерине кирди. (Кээде, жөн эле коюп, унуткусу келет. Ылдамдык талап кылынбайт. Мен сени карап жатам, жалкоо жекшемби.)
Азиянын чочконун эти, Лимон Рикотта Торт, Краб-толтурулган козу карындар, Буффало фрикаделькасы, үй тамыры сырасы деп ойлонуп көрүңүз. Бардык кето достук.
Мария тамактануу боюнча гана эмес, физикалык физиология боюнча адис жана keto-adapted.com сайтынын негиздөөчүсү. Ал тамак -аштын жана анын ички жана сырткы сезимибиздин ортосундагы байланышта адистешкен. Ал бул билимди өзүнүн рецепттерине колдонот.
Кээ бир рецепттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Crustless Quiche Lorraine
- Ашкабак кофеси торт
- Мексикалык колбаса
- Хам жана түстүү капуста Ау Гратин
- Француз пияз казаны жана шорпо
- Рубен шорпосу
- Mocha Pot Roast
- Азия апельсин кыска кабыргалары
- Сиздин оозуңузда чочконун эти эриңиз
- Chicken Hunter
- Whitefish сарымсак каймак соусунда бышырылган
- Creme brule
-
6. 30 күндүк кетогенетикалык тазалоо: метаболизмди 160 даамдуу бүт тамак-аш рецептери жана Мария Эммеричтин тамактануу пландары менен калыбына келтирүү.
Баасы: $ 15.95 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - 30 күндүк тамак пландары/Бүт 30 тамакка кетоз баштоо планы, плюс соода тизмелери
- Бекетилген кето азыктарынын тизмеси жана адамдарды кетоздон кайтарган азыктар
- Туура эмес тамактануудан айыгууга жардам берүү үчүн толуктоолор боюнча сунуштар
- Кээ бирлери 'ашыкча бышыруу' үчүн тазалоону таба алышат - бул убакытты талап кылат.
- Атайын кето/палео ингредиенттерин талап кылат
- Биринчи рецепттер жумурткага оор келет
Кетонун алгачкы 30 күнү эң татаал. Денеңиз күйүүчү майга (кетондорго) өткөн сайын, кант кумарлары дагы эле бар жана эгер сиз кето менен жаңыдан таанышсаңыз, бир эле тамакты кайра -кайра жеп тажашыңыз мүмкүн. 30 күндүк кетогенетикалык тазалоо 30 күндүк тоскоолдукту жеңүүгө жана өзүңүздү эң сонун сезүүгө жардам берүү үчүн бар.
Жөн эле сен үчүн алат ар бир тамак үчүн бекон, стейк жана сыр жегиле, бул сизди билдирбейт керек болуу. Кето диетаны кантип колдонууну үйрөнүңүз.
Сиз бул тазалоодо ачка калбайсыз. Сиз жөн эле тамак-аштын рецепттерин жейсиз-сүт, жаңгак жана алкоголсуз-алар толтурат, канааттандырат жана кумарды тыйат.
Бул ашпозчу китеби-бул эң мыкты кето ашпоздуктарынын бири. Бул денени ичинен сырттан айыктыруу үчүн колдонмо. Метаболизмди калыбына келтирип, арыктап, ден соолугуңузду калыбына келтирип, энергияңызды арттырыңыз. Баары тамак аркылуу.
Кээ бир рецепттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Флоренция жумурткасы Базилик соусу менен
- Рубен чочконун эттери
- Грек Авголемоно
- Том Ка Гай (Тай Кокос Тоок)
- Ысык жана кычкыл чочконун шар шорпосу
- Chicken Neapolitan
- Козу карын шорпосу
- сүйлөө
-
7. Түштүк Кето: Наташа Ньютондун аз көмүртектүү жашоо үчүн 100+ салттуу тамак-ашы
Баасы: $ 15.49 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Тамчы бисквитинин рецеби бул дүйнөдөн. Салам, печенье жана соус!
- Эгерде сиз качандыр бир убакта сооронуч үчүн көмүртектерге чөмүлгүңүз келсе, анда бул китеп сиздин жашооңузда сизге керек. Аны өзгөртөт.
- Кыска убакыттын ичинде табакка умтулууга ээ болгон сонун тамак -аш фотографиясы
- Көптөгөн рецепттер сүткө оор. Ал жерде ден соолукка кам көргөн ашкана китеби эмес.
- Бул рецепттердин көбүн интернеттен таба аласыз, бирок бул алардын бардыгын тыкан жана уюшкандыкта бириктирет.
- Эгерде сизде жаңгак же сүт аллергиясы бар болсо, анда муну өткөрүп жибергиңиз келет.
Буга эч кандай шек жок: түштүктөгү тамак эң сооротуучу жана көмүртек оор болгон ашканалардын бири, ал эми ар бир тиш-бул даамдын жарылышы. Куурулган тоок эти? Ооба. Айран печеньеси? Тынчы, жүрөгүм. Бирок углеводдор - углеводдор.
Бактыга жараша, табигый кето-достук болгон кээ бир түштүк тамактар бар, gumbos, бекон жана пименто сыры бар жашыл чөптөр. Башкаларга ыраазы болуу үчүн, ичинде чыгармачылык бар Түштүк Кето .
Автор, Наташа Ньютон, өмүр бою семирүү менен күрөшүп келген жана кето менен бейпилдикти тапканга чейин көп жылдар бою йоо диетасында отурган. Сиз, албетте, анын түштүк жагымдуулугунан жана үйдүн түштүгүндөгү жайлуулуктун даамын камтыган өзгөчө шыктан ырахат аласыз.
Бул китеп кето коомчулугунда чоң сүйүктүү китеп.
Түштүк Кето: 100+ Салттуу Тамактардын Сүйүктүү маалыматын жана сын -пикирлерин бул жерден табыңыз.
-
8. Сүтсүз кетогенетикалык диета тамак-аш китеби: Ден-соолугуңузга май берүү үчүн жогорку майлуу рецепттер Джессика Дюкс
Баасы: $ 15.77 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Аны Instagram @DailyKetosis аркылуу ээрчип алсаңыз болот
- Азык -түлүк тизмесин камтыйт
- Вегетариандык жана вегетариандык варианттар
- Мыкты рецепттер, бирок сүрөттөр жок.
- Бекон бышыруу же жумуртканы кайнатуу сыяктуу барак толтургучтар сыяктуу көрүнгөн абдан ачык 'рецепттер' бар.
- Сүт азыктары сизди толугураак кармайт жана бул рецепттер сизди толтура албайт
Кето диетаны сактоо - бул мүмкүн болушунча дени сак болуу. Кээ бирөөлөр үчүн сүт азыктарын жок кылууну камтыйт. Бул тамак китеби сүтсүз аз көмүртектүү жашоо образын сактоону жеңилдетет. Кето көбүнчө каймак-быштактын диетасы катары сүрөттөлөт, бирок андай болбошу керек.
Сиз кето боюнча арыктоо үчүн күрөшүп жатасызбы? Же, балким, адамдар башынан өткөрүп жаткан ден -соолукка пайдалуу нерселерди, мисалы, таанып -билүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана ичеги көйгөйлөрүн жоюу сыяктуу сезип жатасызбы? Бир же эки ай сүтсүз жүрүүнү ойлонуп көрүңүз жана бир нерсе өзгөрүп кетеби.
Сүтсүз Кетогендик диета тамак-аш китеби сулу жана капучино сыяктуу сүт кошулган эртең мененки тамактарды сүтсүз альтернативаларга айландырат, бирок ошондой эле табигый сүтсүз тамактардын көп түрүн камтыйт, алар артишоктун жүрөгү бар тооктун сандары, кокос креветкалары жана Филли чийсиги бышыруу Ал тургай вегетариандык тамактар жана десерттер бар!
Бонус: Аны менен окуу бекер Kindle Чексиз !
Көбүрөөк Сүтсүз Кетогендүү Диеталар Китебинин маалыматын жана сын-пикирлерин бул жерден табыңыз.
-
9. Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook: Аманда C. Хьюздун ар кандай бюджетке жеңил, бүтүндөй тамактануу рецептери.
Баасы: $ 9.76 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Ар бир рецепт боюнча баалар менен бирге акчаны кантип үнөмдөө үчүн жана кантип дүкөнгө баруу керектиги боюнча кеңеш
- Кето-достук татымал рецепттеринин сонун тандоосу
- Ашпозчу кето рецептерин кабыл алат, андыктан лимон лаванда рикотта, лосось Флоренция жана розмарин жалбыз козу лолиппосу сыяктуу уникалдуу тамактарды кошпогондо.
- Кээ бир рецепттер тез жана оңой эмес
- Тамак пландарында өтө көп белок бар
- Көптөгөн рецепттерде протеин көп. Тең салмактуу кетогенетикалык диетада ашыкча белок акыры глюкозага айланат. Протеинди ашыкча колдонбоо үчүн этият болуңуз.
Бул кетогенетикалык диета китепчеси даамга толгон тамак -аш рецептерине багытталган.
Кайра иштетилген азыктар табигый түрдө күнүмдүк кето диетасынан чыпкаланат, анткени алардын көбү биз жегибиз келбеген көмүртектерге жана канттарга бай.
Бүт азыктар менен бышырууну үйрөнүү аз көмүртектүү жашоо образын сактоого жардам берет. Бул кымбат болбошу керек. Жана бул ашкана китеби менен бул оңой болот.
Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook кето диетасында өзүнүн тез арыкташын башынан өткөргөн ашпозчу тарабынан жазылган. Максат? Баланс бел жана бюджет.
Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook маалыматын жана сын -пикирлерин бул жерден табыңыз.
-
10. Ден соолукка саякат: Алууга татыктуу саякат: Доктор Кристи Х. Салливан тарабынан Кристи менен кето бышыруу
Баасы: $ 32.50 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Көптөгөн рецепттерди интернеттен табуу мүмкүн эмес
- Бардык рецепттерде таза эмес, 7 же андан аз көмүртектер бар.
- Колдоого алынган Facebook коомчулугу
- Кээ бир ингредиенттерди адистештирилген дүкөндөрдө же онлайнда сатып алуу керек болушу мүмкүн, эгер сиздин азык-түлүк дүкөнүңүз жакшы эмес болсо.
- Эритритол көп, кээ бир адамдардын ашказанын бузушу мүмкүн. Бирок, көп адамдар сабырдуу.
- Көптөгөн рецепттер жалпы аллергендерди камтыйт
Бул кето коомчулугунда дагы бир атактуу китеп. Бул кадимки аш китепке караганда башкача мамиле менен келет. Бул адамдарга өмүрүнүн аягына чейин аз көмүртектүү жашоо образын кабыл алууга жардам берүү үчүн жазылган.
Автор мындай дейт: Чынында, бир эмес, бир нече медициналык адис мага мындай тамактануу ыкмасын кармоо өтө кыйын же өтө чектөөчү экенин айтты. Бул ашкананын максаттарынын бири - бул түшүнүктүн туура эмес экенин далилдөө.
Доктор Кристи Х. Салливан - кето диетасында арыктоо менен чоң ийгиликтерди көргөн дагы бир автор. Бул рецепттер 5 жылдан ашуун убакыттан бери анын жашоо образын сактоого жардам берди. Кээ бир өзгөчөлүктөргө төмөн карбонгидрат Брунсвиктин бышырылышы, ак шарап соусундагы мидия, бал кычы уксусу жана Кристинин түштүк стилиндеги пименто сыры кирет.
Кристи ошондой эле башка кето ашканаларынын автору Keto Living Day by Day: Кетогендик диетага шыктандыруучу жол, 130 алдамчы жөнөкөй рецепттер менен жана Keto Gatherings: Майрамдык аз көмүртектүү рецепттер ар бир учур үчүн .
Сиз анын YouTube каналын, Cooking Keto with Kristie, видео рецепттери менен таба аласыз бул жерде .
Play
ВидеоДен соолукка саякатка байланыштуу видео: саякатка чыгууга татыктуу саякат: доктор Кристи менен кето бышыруу. kristie h. sullivan2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. Оңой кето десерттери: 60+ аз көмүртектүү, жогорку майлуу десерттер Кэролин Кетчум тарабынан
Баасы: $ 10.98 Amazon Кардарлардын Сын -пикирлери Amazon дүкөнүнөн Артыкчылыктары: - Кето эмес десерттин жалпы ингредиенттерин алмаштыруучу чындап фантастикалык киришүү
- 'Жашоо' болууга жөндөмдүү 'диетаны' түзөт
- Ал кантты алмаштыруу менен майда -чүйдөсүнө чейин таанышып, таттуу каалоолоруңузга жараша рецепттерди кантип тууралоону айтып берет.
- Табигый таттуулагычтар дээрлик таттуу даам калтырат. Эгерде сиз буга чейин шекерден башка таттуусун колдоно элек болсоңуз, анда бир аз көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Жөн гана реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз.
- Бул рецепттердин көбүндө май көп. Сиз кето диетадан ашыкча салмак кошо аласыз, андыктан бул десерттер макростарыңызга туура келерин текшериңиз.
- Сүт алмаштыргычтар бар болсо да, эгер сиз сүт азыктарын жей албасаңыз, анда таза болуп, мөмө -жемиштерге жабышканыңыз оң (табияттын конфети!).
Мен бул китептин абдан бактылуу ээсимин. Мен кето жөнүндө жаза баштагандан бери вагонго өзүм секирүүнү чечтим. Мен сизге кантип айта алам, сизге кантип айта алам бүт денеңиз күйүп кеткен мындан ары жок болгонго чейин.
Жана айта кетейин, мен десертти жакшы көрөм. Мен дагы көмүртектерди жакшы көрөм, башка азык -түлүк тобуна караганда (нан - бул менин жаныбарым, макарон - менин жакшы көргөн тамагым), ошондуктан мен муну кыла алсам, сен да жасай аласың. Балким түбөлүк эмес. Бирок сиз өзүңүздү канчалык жакшы сезе баштаганыңызда жана бул тизмедеги бир нече китептерди сатып алганда, туура рецепттер менен бул диета чынында экенин түшүнөсүз. алат жашоо образына айлануу.
Албетте, эч кандай жашоо десертсиз толук болбойт! Кантка толгон дүйнөдө биз өзүбүздү куру сезгибиз келбейт. Йо-йо диетасы ушинтип башталат.
Карбонгидраты аз, майлуулугу жогору болгон бул коллекция сиздин таттуу тишиңизди текстурасын жана даамын бузбай канааттандырат. Кэролин Кетчум, популярдуу тамак блогунун артындагы мээлер Күнү бою тамак жөнүндө кыялданам , рецепт генийи. Сиз алардын баарынын идеясын жакшы көрөсүз, анан аларды жараткандан кийин ДАГЫ көбүрөөк сүйөсүз.
Эгерде сиз мага окшош болсоңуз, анда сары май, каймак сыр жана ванилдин экстракты менен аралаштырып, аны чизкейк деп айтуудан тажагандырсыз. Досумду бир тепкичке көтөр. Бул китеп арзырлык деп убада берем.
Кетогенетикалык диета диета - бул карбонгидрат чектелген диета, адатта, күнүнө 20 граммга чейин. Кето-эрлер толук кандуу болуш үчүн орточо өлчөмдөгү протеинден жана жетиштүү майдан алышат. Бул тез арыктоонун эң сонун жолу гана эмес, бирок бул илимий жактан далилденген эпилепсияны дарылоодо абдан пайдалуу , ошондой эле рак, диабет, Альцгеймер оорусу жана башка неврологиялык оорулар. Ал тургай, безетки жана псориаз сыяктуу тери ооруларына жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн.
Денеңиздин эң жакшы көргөн отуну - глюкоза. Глюкоза углеводдордон келип чыгат. Сиз карбонгидрат колдонууну кескин түрдө чектегенде, денеңиз күйүүчү майдын экинчи сүйүктүү ыкмасы: май менен азыктанууга аргасыз болот. Бул учурда, бул сиздин денеңизде сакталган май.
Мына ушинтип адамдар кето диетадан тез арыкташат. Сиздин организмиңиз негизинен күйүүчү май үчүн өзүнүн майын (кетондорду) жейт.
Эми анын кантип иштээрин билсеңиз, бул кето ашпозчулары диетага толук жана дени сак мамиле алып келет ... бирок кабатыр болбоңуз, дагы эле бекон жана оор каймак бар. Жөн гана ченемде!
Көбүрөөк келеби?
