Ичүүчү суунун ден-соолукка пайдасы

Ден-соолукка билим берүү Нымдуулук маанилүү, күн сайын эмне үчүн жана кандайча ичиш керек экендигин билип алыңыз

Эгерде сиз суусаганда бир идиш газдалган содага жетсеңиз, анын ордуна кранды ачкыңыз келиши мүмкүн.

Себеби, жөнөкөй ичүүчү суу, гидратта калуунун эң жакшы жолдорунун бири болуп саналат Ооруларды көзөмөлдөө борборлору (CDC). Чейин Чоңдордун 71% , жана үстүнөн АКШда балдардын 50% жетиштүү суу ичпегиле. Адам денеси чейин түзүлгөн 60% суу , сиз адан ашык жашай албайсыз эки күн ансыз. Аз керектөө ден-соолукка кооптуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сууну үзгүлтүксүз ичүү адатына айлануу өмүр бою оң натыйжаларды бериши мүмкүн. Ичүүчү суунун ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Ичүүчү суунун 7 артыкчылыгы

1. Сиз ден-соолукка пайдалуураак тамактанасыз

CDC табылды сууну аз ичкен АКШ өспүрүмдөрүнүн сүттү жана шекердүү суусундуктарды көп ичүүгө, жер-жемиштерди жана фаст-фудду аз жеп, физикалык активдүүлүктү азайтууга умтулгандыгы. Башка сөз менен айтканда, күн сайын жетиштүү H2O ичип жатканда, сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандап аласыз.

2. Бул арыктоого жардам берет

Каалоо жана пайдалуураак тамактарды тандоо менен, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү байкай баштасаңыз болот. Ичүүчү суу менен да байланыштуу болгон токчулук сезими жогорулады азыраак тамак жеп жатканда. Ошол айкалыш арыктоого алып келиши мүмкүн. Тамактанардан 30 мүнөт мурун бир стакан суу ичсе, тамак сиңирүүгө жардам берет. Андан кийин, тамактангандан бир сааттан кийин ичүү аш болумдуу заттардын сиңишине жардам берет. Диабет менен ооруган адамдарда, тамактануудан 15-20 мүнөт мурун суюктукту көп ичсе, инсулинге болгон муктаждыктын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

3. Денеңиз жакшы иштейт

Ден-соолукту чыңдап, денеңиздин иммундук системасы, жүрөк-кан тамыр системасы, нерв системасы, эндокриндик система жана таяныч-кыймылдоо тутуму сыяктуу функциялардын жетиштүү деңгээлде суусап турушу өтө маанилүү. Тара Аллен , катталган медайым жана сертификатталган саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу, диетолог жана жеке машыктыруучу. Начар гидратация бөйрөктөгү таштарга, заара чыгаруучу жолдорго жугуштуу ооруларга жана кан басымдын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, ал тургай эс-учун жоготот. Туура нымдуулук денедеги азыктарды жана кычкылтекти клеткаларга жана токсиндерге жеткирүүгө жардам берет, деп түшүндүрөт Аллен.

4. Сизде көбүрөөк энергия болот

Суу ичүү суусуздануудан сактайт. Бул тердеп, дем алуу, заара ушатуу жана дефекация аркылуу суюктугуңузду жоготуп жатканда же ичкенде көп болот. Начар гидратация чарчоого алып келиши мүмкүн. Эгер суу жетишсиз болсо, ал мүмкүн энергия деңгээлиңизди кетирүү .

5. Сиз дагы так ойлоносуз

Суунун дагы бир кошумча таасири? Мээ туман. Жада калса, суусуздануу когнитивдик функцияны начарлатат. Ал тургай, сизди чаташтырып, алаксытып же эс тутумдун начарлашына алып келиши мүмкүн. Сууну көбүрөөк ичүү мээңиздин иштешине жардам берет жана маанайды жакшыртуу .

6. Бул баш оорунун алдын алмак

Эгерде сиз качандыр бир учурларда похмелья, анда сиз билесиз. Суусуздануу башты катуу урууга алып келиши мүмкүн. Ал тургай, шакыйды козгошу мүмкүн.

Алгачкы белгилер байкалбай, кээде байкалбай калышы мүмкүн, анын ичинде заара азайып, 'караңгы' же 'топтолгон' кургак тери, уйкусуроо же чарчоо, суусап, ооз кургап, баш айлануу жана баш оору күчөйт. Памела Лобо Морено, м.и.д. , Лома Линда университетинин Саламаттыкты сактоо бөлүмүнүн ички дарыгери. Суусуздануу процесси күчөгөндө, башаламандык, тез дем алуу, булчуң оорулары жана карышуу, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, теринин тургорунун төмөндөшү, ичтин же көкүрөктүн оорушу, жада калса солгундук болушу мүмкүн.

Сууну жетиштүү ичүү бул белгилердин алдын алат, анын ичинде алсырап турган баш оорулар.

7. Бул сизди туруктуу кармап турушу мүмкүн

Суунун аз чыгымдалышы менен байланыштуу табуретка өтүүдө кыйынчылык . Сууланган бойдон калуу бул биринчи орунда турган сунуш ич катуудан үй шартында дарылоо ыкмалары жана тамак сиңирүүнү жакшыртуу. Бул ыңгайсыз абалдын симптомдорунун алдын алат жана жеңилдетет.

Сизге канча суу керек?

Бул сиздин курагыңызга, салмагыңызга, жынысыңызга жана иш-аракет деңгээлиңизге жараша болот. Доктор Моренонун айтымында, орточо бойго жеткен адам күнүнө алтыдан сегизге чейин 8 унция стакан суу ичиши керек; балдар же бөбөктөр үчүн, бул күнүнө төрт-беш стакан суу чейин төмөндөйт. Бирок бул сунуш белгилүү бир шарттарга жана жагдайларга негизделген өзгөрүүлөр.

Эгерде сиз сыртка чыгып, тердеп жатсаңыз же суук тийип, диарея же көнүгүү менен суу жоготуп жатсаңыз, ашыкча чыгымдын ордун толтуруу үчүн сууну көбөйтүшүңүз керек, дейт доктор Морено. Эреже жок, анткени бардыгы жеке жоготууларга байланыштуу, бирок орто эсеп менен спорт менен машыксаңыз, ар бир 15 мүнөт сайын үч, 8 унция стакан суу ичсеңиз болот. Эгерде сиз ысык күнү эшикте болсоңуз, анда эки-төрт кошумча 8 унция стакан суу ичсеңиз болот. Эгер сиз бийиктикте жашасаңыз, анда суусуз калуу үчүн дагы көп суу сарпташыңыз керек болот.

	Сунушталуучу суткалык суу алуу
Эресектер	125 унция
Бойго жеткен аялдар	91 унция
Кош бойлуу аял	64 - 96 унция
Балдар (10 жаштан 18 жашка чейин)	81 ден 112 унцияга чейин
Кыздар (10 жаштан 18 жашка чейин)	71 ден 78 унцияга чейин
Балдар	Жашына туура келген 8 унция чөйчөктүн саны. Мисалы, 5 жашында балага беш 8 унция стакан же жалпы 40 унция суу керек.
Спортчулар	Күчтүү көнүгүү жасоодо дененин ар бир фунтуна бир унция ичүү керек. Мисалы, 150 фунт спортчуга күнүнө 150 унция керек болот.

Жашоо образыңызга ылайыктуу суунун көлөмүн аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жалпы эреже боюнча, денеңиздин салмагын экиге бөлүп, күн сайын ушул сандагы унцияны алууга аракет кылыңыз. Мааниси, салмагы 150 фунт болсо, 75 унция сууну сарптоо керек. Эгер сиз суусаганыңызды сейрек сезсеңиз, заараңыз ачык сары же түссүз болсо, анда бул жетиштүү экениңиздин эки жакшы белгиси.

Сууну көп ичсе болобу?

Көпчүлүк адамдар суу аз ичкенден чочулашат, бирок көп ичүү ден-соолукка кооптуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул гипонатриемия деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн, мында бөйрөктөрүңүз организмди суудан тез арылта албай, кандагы туздун курамы суюлуп кетет. Кээде суу мастыгы деп аталса, ал башаламандыкка, кусууга жана багытын жоготууга алып келиши мүмкүн. Оор учурларда ал мээ шишип, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар медициналык кийлигишүүнү талап кылган психогендик полидипсия деп аталган оорудан улам ашыкча суу ичишет.

Бирок, кадимки жашоодо суюктук сейрек кездешет. Бул сейрек кездешет, спортсмендер суусуздануудан качууга аракет кылышат же баңги затын мыйзамсыз колдонушат.

Сууну кайдан алса болот

Жөнөкөй суу оптималдуу. Бонус? Анын калориясы жок. Эгер суу чындыгында сизге жакпаса, анда аны мөмө-жемиштердин кесиндилери же цитрустун кесиндиси менен татып көрсөңүз болот деп сунуштайт доктор Морено. Кантсыз чайларды, кокос суусун же сорполорду ичип көрүңүз. Дарбыз, сельдерей, кулпунай, капуста сыяктуу сууга бай мөмө-жемиштерди көбүрөөк колдонуп, 'сууңузду жесеңиз болот' дейт ал.

Ата-энелерге кичинекей балдарды сууну жетиштүү көлөмдө колдонууга көндүрүү кыйынга турушу мүмкүн. Доктор Морено жогоруда айтылган хактардан тышкары, чындыгында ысык күндөрү сыртта болуп, керексиз болсо, 30 мүнөт менен бир саат сайын суу ичип туруу керектигин эскертип, алар сурабаса дагы, суу сунуштайт. Сиз аны көңүлдүү кылып, суудан жана жемиштерден жасалган муздактарды жесеңиз болот, жана алар ооруп жатса дагы, жегиси келбесе дагы, сүт ичкенге аракет кылыңыз, анткени сүт да гидратталат.

Ошондой эле кандай дарыларды ичип жатканыңызды карап көрүңүз. Кээ бир медиктер чындыгында суусузданууну пайда кылышы мүмкүн .