Майрамдык стресстен тамеки чекпестен жана ичимдик ичпестен арылууга болот

Ден-соолукка билим берүү

Майрамдык салтанат майрамдарга толуп турат - белектер, кечелер жана биргелешкен тамактар. Ошол каада-салттар менен бирге ашыкча акча жумшоо, коктейль ичүү же бай тамактарды жегиле. Кимдир бирөө үчүн туура балансты табуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча быйыл никотинден же спирт ичимдиктеринен баш тартууну чечсеңиз.

Тамеки же чоңдордун ичимдиктерин жок деп айтууга көптөгөн себептер бар. Болгонуна карабастан Тамеки чегүүнүн 67% төмөндөшү 1965-жылдан бери АКШнын чоңдорунун арасында тамеки чеккендерге тамекини таштоо кыйынга турат. Ошол эле учурда, алкоголдук ичимдиктер кеңири жайылган - а чоңдордун төрттөн бири өткөн айда бир отурганда бир нече суусундук ичкендигин жана бул ден-соолукка терс кесепеттерин тийгизерин билдирди.

Жакында эле тамеки тартуу адатын таштадыңызбы, же ден-соолугуңуз үчүн ичимдикти азайтууга аракет кылып жатсаңыз дагы, социалдык кырдаалдардын кесепетинен тамеки же алкоголсуз ичүү чечимине баш ийүү кыйынга турушу мүмкүн. (Эгер сиз олуттуу көз карандылык менен күрөшүп жатам деп ойлосоңуз, анда дарыгерден же адистен жардам сурап кайрылуу керек SAMHSA, заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана акыл-эс саламаттыгын сактоо кызматтары боюнча улуттук ишеним телефону .)

Катары эс алуу мезгили Белгисиздик мамилелер менен коштолгон сиз, чындыгында, майрамдык стресстен арылууну тамеки чекпестен жана ичкиликсиз чечүүгө болобу? Эксперттер мындай дешет.

Тамеки чегүү жана ичкилик ичүү стресстерин козгоочу факторлорду билип алыңыз

Жыл сайын майрамдык шаң менен коштолгон учурларда (же досуңуз менен чогуу тамеки чеккенде), затсыз болуу татаал болушу мүмкүн. Жылдын ушул өзгөчө мезгилинде гана көргөн үй-бүлөңүз менен татаал мамиледе болсоңуз, бул дагы чын. Үй-бүлөлүк кырдаалдар, каржылык кыйынчылыктар же уулуу чөйрөлөр адатта эски адаттарга кайтып келүүгө түрткү берет, дейт Аризонанын Скотсдейлдеги Жашоо Медицинасынын дарыгери Александр Лайтстоун Борсан.

Башкача айтканда, Брайан байке Рождестводо ар дайым нервиңизди сынап, тамеки издеп сыртка чыксаңыз, былтыр муздаганыңызга жардам берген болсо, анда ошол эле күрөшүү механизмин кайрадан колдонууга азгырылганы турат. Же болбосо, эгер бир стакан шарап майрамдык насыя картасынын эсептеринен чыгууну бир аз жеңилдетсе, эсептериңизди баланстоо үчүн отурганга чейин бөтөлкө ачууга каршы туруу кыйын.

Нью-Йорктогу Розенталдык наркологияны изилдөө борборунун президенти, медицина илимдеринин доктору Митчелл С.Розенталдын айтымында, көпчүлүгүбүздүн сезимдерибиз алкоголь жана тамеки колдонуунун эң чоң себептеринин бири. Анын козгогучтары - жалгыздык, тынчсыздануу жана депрессия. Адамдар өзүн-өзү сооротууга жана спирт ичимдиктери же тамеки менен өзүн-өзү дарылоого аракет кылышат.

БАЙЛАНЫШТУУ: Vaping статистикасы

Эсиңизде болсун, жеңилдетүү убактылуу гана

Спирт ичимдиктери жана тамеки сиз аларды колдонуп жатканда стрессти төмөндөтүшү мүмкүн. Кыска убакыттын ичинде никотин булчуңдарды эс алдырат, маанайды жакшыртат жана концентрацияны көтөрөт. Ичкилик - борбордук нерв системасынын депрессанты, ал убактылуу тынчтанууга жана тынчтанууга шарт түзөт. Алар жумушту бир азга жасашат, бирок кийин адамдар алкоголго берилип, тамекиге кайрадан берилип кетишет, ошондо сизде бардык коркунучтар бар, деп түшүндүрөт доктор Розентал.

Аракечтиктен же тамеки чегүүдөн улам, мамилелериңизге, капчыгыңызга, ал тургай, өмүрүңүзгө коркунуч туудурат, эгерде сиз алсырап калганда тобокелге салып жүрсөңүз. Көк сезгенде, алкоголь жана тамеки физиологиялык жактан жетиштүү чечимдерди сезиши мүмкүн. Бирок, ошол убактылуу куткарылуу аяктагандан кийин, стресстик кырдаал көп учурда сакталып кала берет.

Кантип майрамдык стрессти тамеки жана алкоголсуз чечсе болот

Майрам стресстен арылтуу тамеки тартуу, ичимдик ичүү же башка зыяндуу адаттарга берилүү дегенди билдирбейт. Майрамдык стрессти тамеки тартууга же ичимдик ичүүгө жол бербестен жеңилдетүүнүн көптөгөн жолдору бар.

1. Сегиз сааттык уйкуңузду жазыңыз. Жетиштүү эс алуу баардыгын бир аз жеңилдетет, анын ичинде заттарды колдонууга каршы туруу. Стресстүү кырдаалга жакшы эс алуу менен, оор сезимдерди башкаруу менен көзөмөлдөн чыгып кетүү ортосунда айырмачылыктар болушу мүмкүн.
2. Физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз. Көнүгүү мээнин химиясын өзгөртүүгө жана мээнин допаминди көбөйтүшүнө абдан пайдалуу. Бул албетте пайдалуу, дейт доктор Розентал. Ошондой эле жагымсыз эмоцияларга каршы туруучу сезимтал эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
3. Сиздин батаңызды эсептеңиз. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселер жөнүндө, айрыкча, жумуштан чыккандан кийин пайда болгон нерселер жөнүндө ой жүгүртүү сизди стресстен чыгарууга жардам берет.
4. Терең дем алыңыз. Тынч бөлмөгө кирип, бир нече мүнөт убакыт бөлүп, ооруңузду билип алыңыз. Андан кийин, кыскача ой жүгүртүү көнүгүүсүн байкап көрүңүз. Эстүүлүк менен дем алуу стрессти азайтып, тамеки же спирт ичимдиктеринен баш тартууга умтулууну бекемдей алат.
5. Виртуалдык режимге өтүңүз. 2020-жылы жакындарыңызды көрө албай коюу кыйын. Санариптик платформалар топтолгон тилкенин азгырыгысыз (же үй-бүлөнүн түтүнү бузулбаса) байланыш сунуштай алат. Доктор Розентал, чоң масштабдуу чоңойтууну сунуштайм. Zoom - бул физикалык жактан катышуу мүмкүн болбогон учурда адамдар менен байланышуунун абдан пайдалуу жолу. Бул телефон чалгандан алда канча жакшыраак.
6. Жок деп айтуу планын түзүңүз. Колуңузду алкоголсуз моктейль менен алек кыласызбы, же кимдир бирөө сизден сигара үчүн чыгып кетүүнү суранганда, эмне деп айта тургандыгыңызды билип туруп, кантип алдын-ала туруштук бере тургандыгыңызды билип, өзүңүздү кармана аласыз максаттар.
7. Колдоо алыңыз. Бул каникул учурунда жаман адаттардан алыс болуу үчүн чыгарган эң акылдуу чечимдеринин бири. Эгер кимдир бирөө тамеки ичип же мамиле түзүүнүн жолун колдонуп жатса, анда эч кандай жардамсыз токтоп калбаса керек, дейт доктор Розентал. Бул сиздин чечкиндүүлүгүңүздү көтөрүү үчүн сергек дос алып келүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Оорураак көз карандылык үчүн, бул аракечтерге жашыруун түрдө кошулуу (AA) же тамеки чегүүдөн баш тартуу программасы жардам берүү жана сизди жоопко тарта турган адамдарды табуу.
8. Жаңы салтты баштаңыз. Эгер адаттагыдай эле үй-бүлөлүк чогулуштар сизди тамеки тартуу же ичимдик ичүү сыяктуу эски адаттарга алып келсе, анда башка нерсени колдонуп көрүңүз. Досторуңуз менен пландарды түзүңүз, же анын ордуна эс алып келиңиз.
9. Рецепттер боюнча камылга. Эгерде сиз кааласаңыз дары-дармектер Сизди жолдо кармаган (антидепрессанттар же кумарларга каршы дары-дармектер сыяктуу), майрамга чейин даярданыңыз, айрыкча шаардан тышкары жакта жүрсөңүз.
10. Кесипкөй кызматкерди чакырыңыз. Эгерде сиз ичимдик ичүү же тамеки тартуу адаттарын көйгөйлүү деп эсептесеңиз, көз карандылыкты билген жаңы психикалык саламаттыкты сактоочу адис менен сууларды текшерүүнү биринчи орунга коюңуз. Виртуалдык жолугушуулар быйыл терапиялык жардамды дагы жеткиликтүү кылды. Сиздин абалыңызга жараша, дарыгер сунуштай алат тамекини таштоочу дары-дармектер сыяктуу Chantix , Никотинди алмаштыруу терапиясы (NRT) сыяктуу Nicorette , жана сыяктуу рецепт NRTs Никотрол . Сыяктуу алкоголизмге чалдыккан адамдар үчүн дары-дармектер налтрексон ичүүгө болгон каалоону азайтууга жардам берет.

Эгер сиз көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен иштешип, таштоо планын иштеп чыгыңыз. Сизден колдоо издөөгө болот Алкоголиктер Анонимдүү жана алдыга карай жолду пландаштыруу үчүн ресурстарды табуу SAMHSA .

Эгер эс алуу сиз үчүн оор болбосо, сезон учурунда жакындарыңыз менен байланышууну ойлонуп көрүңүз. Башкаларга таяныш үчүн ачык жана жеткиликтүү болуу, кыйналган дүйнөдө өзгөрүүлөрдү жасайт. Көз карандылык болбосо дагы, кайгы-капанын, тынчсыздануунун жана жалгыздыктын азап-тозоктору, башка күрөштөрдүн катарында, майрамдык стрессти өз мойнубузга алышыбыз мүмкүн.