Сасык тумоо болгондо (же суукта) эмне жеш керек
Ден-соолукка билим берүүӨзүңүздү аянычтуу сезип жатсаңыз, тамак-аш көп учурда эсиңизде калат. Сиз жөн гана тамак жегим келбеши мүмкүн. Же, балким, ичиң ачышып, бутербродду тиштеп алайын деп жатсаң, курсагың айланат.
Сасык тумоолоп, суук тийгенде (же эмне жебесеңиз болот) эмне жегениңиз жөнүндө ар кандай кеңештерди уккандырсыз. Чындыгында кайсы үй дарыларынын натыйжасы бар экендигин жана эски аялдардын жомогу эмне экендигин талдоо кыйын. Суук тийип, ысытма ачка болушуңуз керекпи? Сүт азыктары сизден былжырды көп чыгарабы? Джинджер але ичеги-карынга дабаабы? BRAT диетасы жөнүндө эмне айтууга болот?
Денеңизди азыктандырып, нымдуулукту сактап туруу, айрыкча, ооруп жатканда маанилүү. Жакшы тамактануу сиздин иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет. Ошентип, биз ооруганда эмне жей тургандыгыбызды жана эмнеден алыс болушубуз керектигин билүү үчүн адистерге кайрылдык.
БАЙЛАНЫШТУУ: Суук канча убакытка чейин созулат?
Ооруп жатканда эмне жеш керек
Ооруп жатканда тамак жегенге аракет кылуу керек бир нерсе , өзгөчө сезбесе дагы. Башкача айтканда, ачкачылыктан ысытма иштебей калышы мүмкүн.
Эгерде сизде вирустук инфекция болсо, анда тамакты жегенге аракет кылган жакшы, дейт Майкл Дж. Браун, Р.Ф. ., Орегон, Освего көлүндөгү клиникалык фармацевт. Анын айтымында, изилдөөлөрдө вирустук инфекция менен ооруган чычкандар тамактанбай, тамактанганда жакшы болгон. Температура вирустарда болушу мүмкүн, ошондуктан денени ачка калтыруу ар дайым эле эң жакшы план боло бербейт.
Бирок эмне жеш керек? Келгиле, денеңизге инфекция менен күрөшүүгө жардам берген мыкты азыктарды карап көрөлү.
БАЙЛАНЫШТУУ: Грипп деген эмне?
BRAT Diet
BRAT диетасы - банан, күрүч, алма, тост жана курсагы ачышкан адамдарга ылайыктуу. Бул азыктар ашказанга оңой жана денеңизге керектүү тамакты берет дейт Браун. Мындан тышкары, бул жумшак тамактар курамында углеводдор көп жана клетчаткалары аз болгондуктан, ич өткөк менен ооруган адамдардын табуреткаларын байлап алышы мүмкүн.
Айрымдар BRAT диетасына кирет деп эсептеген башка тамактарга бууга бышырылган же бышырылган тоок, дарбыз жана сулу боткосу кирет.
Йогурт
Эгерде сиздин суук тийип же тумоолоп жатканыңызда тамак ооруса, йогурттун жылмакай, каймактуу түзүлүшү көңүлдү тынчтандырат. Дагы жакшы, тирүү культуралар пробиотиктерге жана иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ. Биринде изилдөө , йогурт жеген сасык тумоону жуктурган чычкандар сасык тумоого каршы антителолорду көрсөтүп, йогурт өсүмдүктөрү алардын организмине инфекция менен күрөшүүгө жардам берди.
Ошондой эле, бонустагы йогурттун курамында белок бар, ал организмге күч-кубат берип, күч-кубат берет, ошондуктан өзүңүздү биротоло жок болуп кеткендей сезбейсиз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Тамак ооруган 25 ыкма
Цитрус жемиштери
Цитрус жемиштери - апельсин, грейпфрут жана клементиндер - жакшы булак С витамини , иммундук функцияны күчөтүүчү маанилүү антиоксидант.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминине бай тамактар суук тийип калуу коркунучун азайтпайт (көпчүлүк ишенимге карама-каршы), бул тамактар суук белгилериңизди жеңилдетип же алардын узактыгын кыскартат. Аларды үзгүлтүксүз жеш керек, себеби, башталат С витамини суук белгилери башталгандан кийин эч кандай деле айырмачылык жок.
С витамининин жогорку концентрациясына ээ башка азыктарга капуста, канталупа, киви, кулпунай жана манго сыяктуу жалбырактуу жашылчалар кирет. Тамактын оорушун жеңилдетүү үчүн, алардын бир канчасын тоңдурулган смузиге ыргытып же жаңы сыгылган апельсин ширесин ичип алсаңыз болот!
Цинк көп болгон азыктар
Устрица, краб, тоок эти, арык эт, нокот, бышырылган буурчак жана йогурт сыяктуу тамак-аштардын бардыгы иммундук системанын экинчи тарабы болгон цинкке бай.
Иммундук жооп клеткаларын инфекциянын биринчи реакциясы деп элестетип көрсөңүз. Сасык тумооңузду алар өчүрүлүшү керек болгон өрт деп эсептешет. Бирок алар жалгыз калса, алар көзөмөлдөн чыгып, оор жана коркунучтуу сезгенүүнү пайда кылат. Мына ушул жерде цинк келет. Иммунитетти көтөрүүчү касиетке ээ болгондуктан, COVID-19 пациенттери үчүн цинк жигердүү изилденип жатат.
Изилдөө цинк иммундук реакцияны тең салмакташтырат жана табигый сезгенүүгө каршы иш-аракет кылат. Эгерде сиз ашказандагы моллюскалар менен канаттууларды ача албасаңыз, анда аны алып көрүңүз цинк кошулмасы суук тийгенде же сасык тумоонун симптомун биринчи байкаганда.
БАЙЛАНЫШТУУ: 101. Грипп
Ооруп жатканда эмне ичиш керек
Суюктуктарды тазалоо
Эгерде сиз жөн гана эч нерсени токтото албай жатсаңыз, анда өзүңүздү мажбурлап тамактандыруунун кажети жок, бирок өзүңүздү суусуздандыруу өтө маанилүү. [Суюктукту ичүү маанилүү] айрыкча ысытма менен, анда суусуздануу тезирээк болуп калат дейт Susan Better , MD, Балтимордогу үй-бүлөлүк дарыгер. Ошондой эле, суюктуктар ашыкча былжырды суук тийгенде суюлтууга жардам берет, демек, аны үйлөтүүнү жеңилдетет. Кээде спорттук суусундуктар, мисалы, Гатораде же сорпонун жардамы менен гидратацияланат, бирок көптөгөн спорттук суусундуктарда кант көп болот жана соодада чыгарылган шорполордо натрий көп. Этикетканы окуп чыгып, аларды суу менен суюлтууну ойлонуп көрүңүз. Эгер сизди тынчтандырыш үчүн бир аз шекер керек болсо, жалпак сода ичүү туура болот (Sprite же gingerale сыяктуу). Жөн гана жетиштүү H2O алып жатасыз.
Чөп чай
Суюктукту алуунун мыкты жолу - ысык чай ичүү. Айрым ысык суу менен демделген чайлар суук тийүү жана сасык тумоо белгилерин басаңдатууга жардам берет. Браундун айтымында, жалбыз чайынын курамындагы ментол мурундун бүтүшү же мурундан суу акканга жардам берет. Мурундун чайы мурундун өтмөк бөлүгүндөгү шишикти азайтып, мурундун тыгылышын басаңдатуу менен мүмкүн. Имбир чайы көбүнчө жүрөк айлануу белгилерин жеңилдетет жана тез айыгып кетишиңизге жардам берет. Имбир чайы организмге ушул ооруларга байланыштуу вирустар менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле мурун жана көкүрөк тыгынын кетирет, дейт Браун.
Бирок, сак болгула, анткени көптөгөн соода чайлары кант кошушу мүмкүн.
Ооруп калганда тамак-аш жана суусундуктар
Жогорудагы тандоодон айырмаланып, белгилериңизди күчөтүп жибериши мүмкүн болгон тамактар бар. Бул жерде тамак-аштан сактануу тизмеси келтирилген:
Майлуу тамактар
Сиз эненин куурулган тоок этин сүйүктүү сооротуучу тамак деп эсептесеңиз болот, бирок ооруп жатсаңыз, анда майлуу эмес түрүнө карманганыңыз оң. Доктор Бессердин айтымында, пицца, француз фри же майга малынган нерсе сыяктуу майлуу тамактарды сиңирүү кыйыныраак жана ашказаны бузулган адам үчүн эң жакшы чечим эмес.
Сүт азыктары
бул эмес сүт, быштак жана балмуздак сыяктуу сүт азыктары денеңиздин былжырга айлануусуна түрткү берет. Бирок, доктор Бессердин айтымында, бул тамактарды сиңирүү кыйыныраак болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү жакшы сезгенге чейин алыс болуңуз.
Алкоголь жана кофеин
Спирт ичимдиктерин (шарап, пиво, ликер) же кофеинди (кофе, кара чай, сода) камтыган суусундуктар вирустук же бактериялык инфекция болобу, ооруган адамдар үчүн чоң мааниге ээ. Ичүү кофеин же алкоголь суусузданууга алып келиши мүмкүн . Бул өтө коркунучтуу, айрыкча сиздин ооруңуз кусуу же ич өткөк менен коштолсо. Мындан тышкары, спирт ичимдиктери дарыгердин көрсөтмөсүз берилген дары-дармектериңиз менен таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезмейинче, ушул экөөнөн алыс болгонуңуз дурус.
БАЙЛАНЫШТУУ: Суукка жана сасык тумоого каршы дары-дармек менен спирт ичимдиктерин ичүү коопсузбу?
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ичип-жегиле
Денеңизди азыктандырып, нымдуулукту сактап туруу, айрыкча, ооруп жатканда маанилүү. Жакшы тамактануу тезирээк калыбына келүү үчүн иммундук системаңызды колдойт.
Бирок, жөн гана тамак жегим келбесе, аны түртүүнүн кажети жок. Доктор Бессердин айтымында, эсиңизден чыгарбоо керек болгон нерсе, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ичип-жешиңиз керек.Сиздин денеңиз сиздин жетекчиңиз болсун, дейт ал.
Демек, сиз тамактангыңыз келбесе, анда жок. Кыязы, денеңиз көп өтпөй тосттун же кесе тооктун шорпосун алып кетиңиз деп айтат. Сиз гидраттанып, тамаксыз узак убакыт жүрбөсөңүз, анда коопсуз бойдон каласыз. Эгер сиз ачка болсоңуз, анда жогоруда аталган азыктардын бирин байкап көрүңүз.
