Негизги >> Ден Соолук >> Navy SEAL машыгуусу башынан аягына чейин

Navy SEAL машыгуусу башынан аягына чейин

Play

ВидеоАскер -деңиз флотунун машыгуусуна байланыштуу видео башынан аягына чейин2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Бул Сан-Диегодогу Naval атайын согуш борборунда тартылган толук метраждуу Navy SEAL машыгуусу. Navy SEALs физикалык фитнеси менен атактуу, анткени алар жумуштарын жакшы аткаруу үчүн керек. Бул 50 мүнөттүк машыгуу видеосунда инструктор айткандай: Navy SEALS атайын операцияларды жана жашыруун операцияларды жүргүзөт, алар SEAL'лердин миссияларында ийгиликке жетүү жана аман калуу үчүн физикалык абалда болушун талап кылат.

Ошентип, бул машыгуу жээкте жакшы көрүнүү же чоң абс алуу үчүн эмес, бул чыныгы дүйнөдө күч, туруктуулук жана аткаруу үчүн.

* Унутпаңыз, машыгуу ПРОГРЕССИВДҮҮ болууга тийиш. Андыктан жакшы формада болбосоңуз, бул катуу машыгууну аягына чыгарууга шашпаңыз. Эгерде сиз фитнеске жогорку деңгээлде иштеп жатсаңыз, анда бул машыгууну ар кандай күндөрдө жасай турган бөлүктөргө бөлүңүз. Бул бүт машыгууну кыла алгандан кийин (таасирдүү!), Анда видеодогу SEAL инструктору муну жумасына эки жолу чуркоо же сууда сүзүү программасы менен жасоону сунуштайт.

Жана сураныч, эгер сиз ооруп жатсаңыз же көңүлүңүз айнып жатса токтотуңуз.

NAVY SEALS окуу планы:

Кызытуу:

Джек секирүү
Жел тегирмендери
Созулат

Тартуу көнүгүүлөрү:

Тартуу (жакын кармоо жана кең кармоо)
Чик-ап (жакын кармоо жана кең кармоо)

Түртүү көнүгүүлөрү:

Барга түшөт
Түртүү
Трицепс (үч бурчтук) түртүү
Кең кол көтөрүү
Чумкуу бомбардировщиктери

Курсак:

Sit-ups
Кол көтөрүү
Флуттер тепет
Тез жарым отуруу
Cruncher отуруштары
Кескелдириктин созулушу
Атомдук отуруштар
Кутман таң сүйгөндөр (баш менен моюн өйдө, буттар жерден көтөрүлдү, бутуңарды тез ачкыла жана жапкыла)
Моюн сунат

Буттар:

Өпкө
Squats
Чарли Чаплинс (музоону тез көтөрүү)