Негизги >> Ден Соолук >> Арыктагыңыз келеби? Бүгүн диетаңызга кошулуучу 5 суперфуд

Арыктагыңыз келеби? Бүгүн диетаңызга кошулуучу 5 суперфуд

суперфуд арыктоо

Биз диеталар жөнүндө сөз кылганыбызда, бул көбүнчө жашообуздан ажыратуубуз керек болгон бардык жакшы нерселер жөнүндө. Бирок диетолог жана диетолог Роберт Фергюсондун айтымында, чындыгында арыктоо үчүн тамактануу керек. Президенттин семирүү боюнча жумушчу тобунун башкармалыгынын мүчөсү жана анын негиздөөчүсү Эркин диета , Фергюсон философияны жоготуу үчүн жарым миллиондон ашуун кишиге өзүнүн тамагы менен арыктоого жардам берди.

Фергюсон бүгүн биз диетабызга кошуубуз керек болгон супер азыктарга болгон тандоолорун биз менен бөлүштү. Ал ошондой эле түшүндүрдү неге Биз баарыбыз бул майлуу, арыктоочу азыктарды жей башташыбыз керек.

1. Брокколи Рабе

брокколи рабе арыктоо

Rapini же raab деп да аталат, брокколи рабе башка жалбырактуу жашылча сыяктуу була жана протеинге бай. Бул сизди ток кармайт жана даамдуу болот. Сиз аны бууга, куурууга жана брокколи колдонгон бышырылган идиштерге колдонсоңуз болот.

2. Extra Virgin Coconut Oil

кокос майы арыктоо

Бул өсүмдүккө негизделген май, ал арыктоо үчүн идеалдуу, анткени анын химиялык май структурасы денебизди оңой майды күйгүзөт жана биз үчүн катуу майды сактайт. Адаттагыдай башка майдын ордуна колдонуңуз. Кокос майы ден соолуктун жана сулуулуктун ондогон колдонмолоруна жана колдонулуштарына ээ.

3. Квиноа

quinoa арыктоо

Сиз муну дан катары колдонсоңуз болот, бирок бул күрүч менен макарондон айырмаланып толук протеин. Ал протеинге жана булага бай жана башка белок булактары менен жакшы жүрөт (мисалы, тоок, стейк, балык, тофу) жана углеводдор майды күйгүзүүчү мыкты тамактарды жасоо үчүн.

Күрүчтү жана макаронду квиноа менен алмаштырыңыз - бул сонун, жаңгак даамы жана текстурасы бар жана абдан толтурат.

4. Жаңы майдаланган зыгыр үрөнү

зыгыр үрөн superfood

Зыгыр үрөнү лигнандарды камсыз кылат, бул изилдөөлөр эмчек рагынан коргоочу таасирге ээ жана арыктоого өбөлгө түзөт. Сиз эгинге, йогуртка жана смузиге майдаланган зыгырдын уруктарын оңой кошо аласыз.

5. Black Eyed Peas

кара көз буурчак superfoods

Бир эле стакан кара көз буурчак магний, кальций жана темирдин күнүмдүк баасынын 20 пайызын камсыздайт. Алар ошондой эле протеинге жана ээрүүчү клетчаткага бай, алар тамактангандан кийин кандагы шекерди тең кармоо менен 2 -тип шекер оорусунун алдын алууга жардам берет. Бул ээрүүчү буланын бай булагы холестеролго да байлап, аны денеден чыгарат. Башка көптөгөн буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле, кара көздүү буурчак да ток болуп, денеңизде аппетитти басаңдатуучу гормонду стимулдайт.

Кара көздүү буурчакты шорпоңузга, күрүчүңүзгө же макарон тамактарыңызга кошуңуз же аны жакшы жак катары бериңиз.