Д витаминин канча ичишим керек?

Wellness

Сиз Д витаминин алуунун маанилүүлүгүн уккандырсыз, бирок анын эмне экендигин билесизби? Кантип аны күндүн нурунан алса болот? Жана эмне үчүн ушунчалык маанилүү. Окугула.

Д витамини - териде ультрафиолет нурлары тийгенде пайда болгон майда эрий турган витамин. Айрым тамак-аш азыктарында жана кошумчаларында Д витамини бар. Д витамини кальцийди сиңирүү жана дени сак, күчтүү сөөктөрдү калыптандыруу үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, бул кандагы канттын деңгээлин башкаруу, жүрөк оорулары менен күрөшүү, гормондорду жөнгө салуу жана маанайды жакшыртуу, ошондой эле концентрацияга жана эс тутумга жардам берүү үчүн керек.

Д витамининин жетишсиздигин кантип билсем болот?

Д витамининин жетишсиздиги организмде витамин жетишсиз экендигин жана анын айынан туура иштебей калышы мүмкүн экендигин билдирет. Америка Кошмо Штаттарындагы адамдардын 40% га жакыны Д витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн, теринин өңү карарган жана кош бойлуу аял айрыкча жетишпестикке жакын болушу мүмкүн.

Д витамининин жетишсиздигине көптөгөн себептер себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• Күндүн нуру жетишсиз
• Витамин жетишпеген диеталар
• Айрым медициналык шарттар
• Айрым дары-дармектер
• Караңгы тери
• Күндөн коргоочу кремди өтө көп кийүү

Д витамининин жетишсиздиги ден-соолуктун башка шарттарын иштеп чыгуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн, андыктан кээ бир эскертүү белгилерин билүү зарыл. Төмөндө D витамининин төмөндөшүнөн улам пайда боло турган белгилердин айрымдары:

• Тынчсыздануу
• Өнөкөт чарчоо
• Депрессия
• Уктай албай убара
• Сезгенүү жана шишик
• Алсыз же сынган сөөктөр
• Алсыздык

Эгер дарыгер сизди Д витамини жетишпейт деп эсептесе, анда ал канды текшерип, аны ырастоо үчүн тапшырма бериши мүмкүн. Кан анализдери организмдеги D витамининин 25-гидрокси D витамини же 25 (OH) D деп аталган айлануучу түрүн өлчөйт. Эгер каныңыздын деңгээли төмөн болсо, анда дарыгер кошумча азыктандырууну сунушташы мүмкүн.

Д витаминине ылайыктуу бааны каалайсызбы?

Д витамининин баалары жөнүндө эскертүүлөргө жазылып, баанын качан өзгөрөөрүн билип алыңыз!

Баалар жөнүндө эскертүүлөрдү алыңыз

Д витаминин канча ичишим керек?

Орточо жетишсиздиги бар адам күнүмдүк дозасын кеминде 600 эл аралык бирдик (IU) Д витаминин ичиши керек. Yale Medicine . Бирок, адамга керек болгон Д витамининин көлөмү анын курагына, айрым белгилерине, оорунун тарыхына жана витаминди кабыл алганга жараша болот.

70 жаштан жогорку курактагы адамдар жана менопауза мезгилиндеги аялдар 600 IU ашык талап кылышы мүмкүн. Адамдардын жашы өткөн сайын териси D витаминин аз чыгарат, демек, кошумча азыктандырууга муктаж болот.

Кош бойлуу аялдар жана ден-соолугу начарлап, Д витаминин сиңирүүгө тоскоол болгон адамдар, мисалы, целиакия же циста фиброзу - 600 МЭден ашкан суткалык тамак ичүү керек. Күндүн каалаган убагында Д витаминин ичсеңиз болот. Ошентсе да, аны майда эрий тургандыктан, жаңгак же үрөн сыяктуу азыктардан алынган тамак-аш майы менен кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Көптөгөн дарыгерлер жана саламаттыкты сактоо адистери убакыттын өтүшү менен Д витаминин аз өлчөмдө ичүүнү сунушташат, бул денгээлди калыбына келтирүү. Чоңдор үчүн бул D витаминин 1500-2000 IU көп колдонууну билдириши мүмкүн. Остеопороз же башка ушул сыяктуу шарттар менен ооруган айрым адамдар үчүн 10,000 IUге жакыныраак дозалар талап кылынышы мүмкүн. Бирок, Д витаминин (башкача айтканда, 40,000 IU) жогорку дозада ичүү D витамининин уулуулугун жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дарыгериңиз менен сизге ылайыктуу доза жөнүндө сүйлөшүү маанилүү.

Мен Д витаминин көп ичип жатамбы?

Д витаминин ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары көп болсо дагы, аны көп ичсе болот. Д витамининин уулануусу же гипервитаминоз D кандагы кальцийдин көбөйүп кетишине алып келет (гиперкальциемия) жана натыйжада сөөктөр ооруйт, жүрөк айланат, кусат же бөйрөк ооруйт.

Д витаминин көп ичкенден улам пайда боло турган терс таасирлердин тизмеси:

• Чарчоо
• Ашыкча заара кылуу
• Табиттин жоголушу
• Салмак жоготуу
• Жүрөк айлануу
• Алсыздык

Айрым дары-дармектер Д витамини менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Стероиддер организмде витаминди кандайча метаболиздөөгө тоскоол болушу мүмкүн. Холестеролду төмөндөтүүчү дары холестирамин жана салмак жоготуучу дары orlistat дененин Д витаминин сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. Айрым дары-дармектер D витамининин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.

Д витамининин кандай түрүн ичишим керек?

Д витамининин эки башка түрү бар. D2 витамини (эргокальциферол) негизинен ультрафиолет менен өстүрүлгөн козу карындар, же байытылган азыктар жана диеталык кошулмалар сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктардан алынат. Витамин D3 (холекальциферол) жаныбарлардан жана кошумча азыктардан алынат. D3 балык майынан, майдан, боордон жана жумуртканын сарысынан аласыз.

Д витамини суюк, таблетка же капсул түрүндө кошумча түрүндө болот. Айрым дарыгерлер Д витаминин сайышат. D2 алуу үчүн адатта рецепт талап кылынат, ал эми D3 биржадан сатып алууга болот. D2 D3тен күчтүү экени жөнүндө бир нече талаш-тартыштар бар; медициналык жардамга кайрылуу - бул сизге керектүү форманы жана дозаны алуунун эң мыкты жолу.

Д витамининин кошумча түрүндө кабыл алуунун эң жакшы формасы - D3; бирок, D2 алгылыктуу, дейт Тод Куперман, MD, негиздөөчүсү ConsumerLab . D3 кан анализинде каталарга алып келиши мүмкүн эмес, ал эми жогорку дозалар денгээлди жакшырта алат. Формулирование боюнча, суюктуктар жана таблеткалар экөө тең жакшы (бирок, биз этикеткаларда көрсөтүлгөн суммаларды бербеген айрым өнүмдөрдү таптык). Менин артыкчылыктарым - суюктук тамчылары, анткени дозаны оңой эле жөндөсөңүз болот. Мындан тышкары, аны тамак-ашка же суусундукка салып койсоңуз болот, бул сиңишин жакшыртуу үчүн майы эриген Д витаминин курамында майы бар азыктар менен кошо ичүү керектигин эсиңизге салат.

Д витаминин жетиштүү алуунун башка жолдору

Д витаминин кошумча кошпостон алуунун дагы башка жолдору бар. Күн нуру - Д витамининин сонун булагы жана көптөгөн тамак-аштар.

10-20 мүнөткө чейин күндүн ичинде болуу менен камсыз кылат 1,000-10,000 IU Д витамини. Күнгө короткон убактыңыздын саны жана алган ИБдин саны мезгилге, дүйнөдө жашаганыңызга жана териңиздин караңгылыгына жараша болот. Кайда болбоңуз, денеңизде жарыкты жетиштүү деңгээлде сиңирип алуу үчүн, күнгө короткон кыска убакыт ачык болбой турушу керек.

D витаминине бай тамактарды диетаңызга кошуп көрүңүз. Мына бир нече вариант:

• Майлуу балыктарда (лосось, галибут, сардина, тунец, ак балык сыяктуу) Д витамини көп.
• Айрым козу карындар, мисалы, портобелло жана майтаке, Д витамининин тийиштүү деңгээлине ээ, айрыкча алар ультрафиолет нурлары менен өстүрүлсө.
• Америка Кошмо Штаттары сүттү Д витамини менен байытып келет. Ошентсе дагы, чийки сүттө табигый жол менен пайда болгон D витамини бар экени белгилүү. Ал тургай аш болумдуу заттардын концентрациясы жогору болушу мүмкүн.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Д витамининин жетишсиздигинен ден-соолукка байланыштуу олуттуу себептер болушу мүмкүн. Д витамини денеге сөөктөрдү сактоодо маанилүү болгон кальций, магний жана фосфорду сиңирүүгө жардам берет. Жетишсиздик кальцийдин жетишсиз сиңишине алып келип, балдардын остеопорозун, остеопениясын же рахитти пайда кылат.

Рахит балдардын сөөктөрүнүн ден-соолугу үчүн олуттуу болушу мүмкүн, анткени ал жумшак сөөктөрдү жана скелеттин деформациясын пайда кылат. Остеомаляция ушул эле абал, бирок чоң кишилер үчүн кээде кулап, айыгып кетүү кыйын болгон сөөктөр жаралат. Остеопороз менен сөөктөр ичкерип кетет, ошондуктан сынып калышы же дене түзүлүшүн бузушу мүмкүн.

Кээде, Д витамининин жетишсиздиги күн нурунун жетишсиздигинен келип чыкпайт. Ден-соолуктун белгилүү бир шарттары дененин витаминди кандайча сиңирип же иштетишине таасир этет. Бөйрөк жана боор оорулары организмге Д витаминин колдонууга керектүү бир ферменттин көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн Целиакия оорусу, Крон оорусу жана циста фиброзу ичегилерди Д витаминин аз сиңирет, ал эми ашыкча салмак жетишсиздикке алып келиши мүмкүн, себеби май клеткалары Д витаминин оңой колдонуудан сактаңыз.

Сөөктөрдүн оорушу жана булчуңдардын алсыздыгы дарыгерге кайрылууга убакыт келгендигинин белгиси болушу мүмкүн. Д витамининин жетишсиздиги дагы ушул сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн депрессия , чарчоо, астма, жада калса эректильная дисфункция . Дарыгерге кайрылып, профессионалдык медициналык кеңеш алуу - бул кошумча азыктандыруу керекпи же жокпу аныктоонун эң мыкты жолу. Эгерде сизге саламаттыкты сактоо кызматкери D витаминин ичүүнү сунуштаса, анда DC же D3 рецепттерине RC сактык картасы менен SingleCare аркылуу акча үнөмдөсө болот.