Кандай витаминдерди ичишим керек?

Wellness фармацевти эң мыкты нерсени билет

Дене мыкты иштеши үчүн ар кандай витаминдер менен минералдар керек. Айрымдарыбыз керектүү нерселердин көпчүлүгүн туура тамактануудан алышат. Башкалар сунуш кылынган күнүмдүк өлчөмгө жетүү үчүн кошумча азыктарга муктаж. Эгерде сиз өзүңүздөн: 'Кандай витаминдерди ичишим керек?' Деп сурап жатсаңыз, анда колдонулган тамак-аштар сизге керектүү бардык азыктарды берип жаткандыгын аныктоого жардам берет.

Кошумча азык катары кандай витаминдерди ичишим керек?

1. А витамини көрүү үчүн
2. В тобундагы витаминдер энергия үчүн
3. Витамин С кол тийбестик үчүн
4. Д витамини күч үчүн
5. Е витамини антиоксиданттар үчүн
6. К витамини дени сак кандын уюшу үчүн

А витамини

А витамини көрүү ден-соолугу менен катар кызыл кан клеткасында жана сөөктүн өсүшүндө маанилүү ролду ойнойт. The сунушталган күнүмдүк жөлөк пул (RDA) 5000 эл аралык бирдик (IU). RDA ар бир витаминиңиздин канча көлөмүнө ээ экендигин аныктоонун бир жолу болуп саналат, бирок бул ар кандай факторлорго жараша адамда ар башка болушу мүмкүн.

Айрым диетикалык булактарга балык, боор жана жумуртка кирет. Боордо РДАнын 250% чейин болушу мүмкүн А витамини , бирок бул ар бир адамга жаккан тамак эмес. Лососьлердин кадимки филесинде А витамининин күнүмдүк сунушталган рационунун 50% чейин болушу мүмкүн.

В тобундагы витаминдер

В тобундагы витаминдер тамак-ашты денеңизге энергияга айландырууда негизги ролду ойнойт. В тобундагы витаминдердин ар кандай түрлөрү тамак-аштын ар кандай түрлөрүндө жана ар кандай РДАга ээ. Жалпысынан, В тобундагы витаминдерди байытылган дан жана дан эгиндеринен, ошондой эле деңиз азыктарынын көптөгөн түрлөрүнөн оңой эле алууга болот. Фармацевт болгондуктан, витаминге байланыштуу көптөгөн суроолорду алам B12 атайын. Рынокто В12 витаминин супер дозада энергияны көтөрүүчү кошумчалар деп аталган көптөгөн өнүмдөр бар. Сунушталуучу B12 өлчөмү күн сайын 6 мкг түзөт, бирок дүкөндөрдүн текчелеринен 5000 мкгга чейинки азыктарды табасыз. Супер дозаны маал-маалы менен ичүү жакшы болсо да, мындай дозаларды күн сайын ичүүдөн мурун врач же фармацевт менен кеңешип алыңыз.

Фолий кислотасы дагы бир өтө маанилүү В витамини. Бул табылган жашыл жашылчалар, авокадо, буурчак жана байытылган дан азыктары. Көпчүлүк адамдар үчүн RDA 400 мкг; бирок, кош бойлуу аялдар үчүн, көпчүлүк адистер 1 мгга чейин сунушташат. Фолий кислотасы тубаса кемтиктердин алдын алууда чечүүчү ролду ойнойт жана кош бойлуу аялга кош бойлуулуктун мүмкүн болушунча эрте жетиштүү көлөмдө фолий кислотасын керектөөсүн камсыз кылуу өтө маанилүү. Кош бойлуу болууга аракет кыла баштаганда фолий кислотасы менен толуктоону баштоо акылдуулукка жатат. Бир жарым кесе шпинат фолий кислотасы үчүн РДАнын 30% ын камсыз кылат.

Витамин С

С витамини - бул антиоксидант, ал сиздин иммундук системаңыздын иштеши үчүн өтө маанилүү. Бул ар кандай кездешет жер-жемиштер , айрыкча цитрус жемиштери жана ширелери. RDA 60 мг. Бир орточо апельсиндин курамында болжол менен 70 мг С витамини бар, ал эми С витамини боюнча РДАга караганда көбүрөөк.

Д витамини

D витамини кальцийдин сиңиши жана сөөктүн өсүшү үчүн, башка функциялардын катарында чоң мааниге ээ. Бул табылган балык жана байытылган сүт азыктары . D витамининин РДАсы 400 IU түзөт. Лососиянын үч унций филиалы 400 МЕден ашат жана жалпы РДАга туура келет, ал эми бир стакан байытылган сүттө РДАнын 33% камтылат.

Е витамини

Е витамини антиоксидант, ал иммундук функцияны жана кан тамырлардын өнүгүшүн колдойт. Бул табылган жашыл жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр жана чеп байытылган дан азыктары . RDA 30 IU түзөт. Күн караманын бир унциясы болжол менен 7 IU же Е витамини үчүн РДАнын үчтөн бир бөлүгүн берет.

К витамини

К витамини кандын уюшу үчүн абдан маанилүү. Анын эң жакшы булагы - жашыл, жалбырактуу жашылчалар. RDA 80 мкг. Бир чыны чийки шпинат, мисалы, болжол менен 145мкг камтыйт. Бул RDAдан дээрлик эки эсе көп. Кээ бир канды суюлтуучу айрым пациенттер алардын витаминдерине тоскоол болбошу үчүн, К витаминин бирдей ичип турушу керек.

Күнүмдүк витаминдерди кантип ичсе болот

Бул витаминдердин көпчүлүгүн диетаңыздан алып жаткандырсыз, андай болбосо, эмне ичесиз?

Адамдардын витаминди толук колдонуунун эң кеңири таралган ыкмаларынын бири - бул бир гана поливитаминдүү продукт. Рынокто көптөгөн мультивитаминдер бар, алардын кайсынысы болбосун курамы өндүрүүчү тарабынан аныкталат. Жалпысынан, поливитаминдер витаминдердин көпчүлүгүн, башка минералдар менен бирге, ар бир ингредиент үчүн РДАга жакын деңгээлде берүүгө аракет кылышат. Керектөөчү катары, сизге керектүү витаминди тиешелүү деңгээлде берип жатабы же жокпу, аны түшүнүү үчүн этикетканы окуп чыгуу керек. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор пайда болсо же сизге эмне керектигин аныктоого жардам керек болсо, фармацевттер жана диетологдор эң сонун ресурстар.

Эгер сиз керектүү витаминдердин көпчүлүгүн диетадан алып жатам деп ойлосоңуз, анда айрым витаминдерди толуктоо үчүн жеке витаминдерди сатып алсаңыз болот. Жөн гана өзүңүздүн ичкениңизге канча кошуу керектигин билгениңизди текшериңиз, анткени бул витаминдердин көпчүлүгү ар кандай дозада болот. Сейрек кездешсе дагы, витаминди көп ичсе болот, андыктан РДАдан жогору дозаларды ичүүдөн мурун ар дайым саламаттыкты сактоо адистеринен текшерип алыңыз.

Курак, кош бойлуулук жана башка иммундук же ден-соолук сыяктуу кээ бир факторлор сизге керектүү витаминдердин канчасына таасир этет. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери сиздин абалыңыз боюнча конкреттүү сунуштарды бере алат.

Салмактуу тамактануу күнүмдүк витаминдерди алуунун эң сонун жолу, бирок диета сиздин муктаждыктарыңызга жетпей жатса, витаминдүү азыктар менен толуктоо организмди сергек жашоо үчүн керектүү шаймандар менен камсыз кылат.