Негизги >> Ден Соолук >> Негизги машыгуу: Steel кесилишине 15-мүнөт

Негизги машыгуу: Steel кесилишине 15-мүнөт

абс машыгуу 15 мүн

Купальниктердин мезгили кызуу жүрүп жатат, андыктан машыгуу режимине бир нече абс көнүгүүлөрүн кошуп койгон чыгарсыз. Бирок негизги көнүгүүлөр бикиниңизге жакшы көрүнүүдөн да маанилүү - күчтүү ядро жакшыраак тең салмактуулукту жана туруктуулукту, белдин оорушун жана начар абалды билдирет.

Бул негизги машыгуу - бул күйүүчү, андыктан эгер сиз ортоңку бөлүгүн этибарга албасаңыз, жай баштаңыз. Эгер сиз дагы бир адам болсоңуз да, сиздин денеңиздин үстүндө иштөө ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Бул 15 мүнөттүк серияга чейин иштөөнү фитнес максаты кылыңыз.

Сансыз abs машыгуулары жана негизги көнүгүүлөр бар, бирок мен анын методдору жана электрондук китептери менен миңдеген адамдардын (жана абс) жашоосун өзгөрткөн адамга кайрылдым. Kayla Itsines The Bikini Body Training Company компаниясынын артындагы тренер жана анын машыгуусу менен ант берген көптөгөн адамдар бар. Ал бизге муну кантип жасоону көрсөтөт (жогорудагы сүрөттөрдө жана төмөндөгү инфографикада).

Кайланын Killer Abs машыгуусу:

Бул схемалардын ар бирин 7 мүнөт ичинде мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз. Эки микросхеманы 14 мүнөттө бүтүргөндөн кийин, акыркы мүнөткө чейин созуңуз. Күчтүү өзөктү иштеткенден кийин, Кайла схемалардын ар бирин эки жолу жасоону жана муну 28 мүнөттүк негизги машыгууну сунуштайт.

Circuit One + Circuit Two: Ар бир схеманы мүмкүн болушунча көп жолу 7 мүнөттө жасаңыз (бардыгы = 14 мүнөт)

Ab Core Workout

CIRCUIT ONE

Ab Bikes: 40 кайталануу (20 тараптан)
Буту бүктөлгөн салмактары: 15 кайталануу
Көтөрүлгөн буту өйдө көтөрүлүп: 30 кайталануу (ар бир тараптан 15)
Отуруп: 20 кайталануу

ЭКИ ЦИРК

Тоо альпинисттери: 40 кайталануу (20 тараптан)
Скамейкада бут көтөрүлөт: 30 кайталануу
Бут тийүү: 20 кайталануу
Планк: 30 секунд