Негизги >> Ден-Соолукка Билим Берүү >> Аялдар үчүн мультивитаминдер чындыгында иштейби?

Аялдар үчүн мультивитаминдер чындыгында иштейби?

Аялдар үчүн мультивитаминдер чындыгында иштейби?Ден-соолукка билим берүү

Ден соолукка байланыштуу бутик брендден болобу, жемиш жемиштерине толгон кумура же жергиликтүү дарыканадан келген салттуу ак бөтөлкөдөн болсун - көпчүлүк америкалыктар витамин күн сайын. Чындыгында, 86% витаминдерди дайыма ичишет, деп The Harris сурамжылоосу тарабынан жүргүзүлгөн онлайн сурамжылоого ылайык Америкалык Остеопатиялык Ассоциация .Аялдардын токсон жети пайызы кош бойлуу кезинде пренаталдык витаминдерди же мультивитаминдерди ичишет,а ылайык окшош сурамжылоо Март айы үчүн Харрис Сурамжылоосу тарабынан жүргүзүлгөн. Бирок чындыгында бул витаминдер кимге керек жана алар ден-соолугуңузду канчалык жакшыртат?





Ондогон жылдар бою витаминдер туура эмес тамактануунун ордун толтуруунун жана организмге керектүү азыктарды алуунун жеңил жолу катары сатылып келген. Бирок акыркы илимде айтылгандай, мультивитаминдер - аялдар үчүн атайын курам же жокпу - жалпы ден-соолукка сиз ойлогондой жакшы эмес. A илимий сын 47289 адам катышкан беш рандомизацияланган, көзөмөлгө алынган сыноолорду карап чыгып, аялдарда витаминдердин өнөкөт оорулардын алдын алуу же рактын пайда болушуна эч кандай таасири жок экендигин аныктады. Ошентип, аялдар үчүн күн сайын мультивитамин ичип турушуңуз керекпи? Адистер балким андай эмес дешет. Бул жерде эмне үчүн.



Аялдар үчүн мультивитаминдин курамындагы жалпы ингредиенттер

Витаминдердин бөтөлкөсүн алганда, аялдар үчүн атайын иштелип чыккан, бул эмнени билдирет? Бул сөөктүн ден соолугу үчүнбү же кош бойлуу аялдарбы?

Уитни Линсенмейер, Ph.D., RD, LD, Тамактануу жана Диетология Академиясынын өкүлү жана ассистент Уитни Линсенмейер, аялдарга сатылган витаминдердин көпчүлүк бренддери аялдарда жетишсиз болгон темир же кальций сыяктуу белгилүү бир пайдалуу заттардын деңгээли жогору болот. Сент-Луис университетинин тамактануу профессору.

Бирок аялдардын өзгөчөлүгү деп жазуу эч нерсени билдирбейт. Аялдар үчүн мультивитаминдер башка мультивитаминдерден айырмаланып турат деген көп маркетинг бар. Чындыгында, поливитаминдер, анын ичинде аялдар үчүн атайын сатылып алынган дары-дармектер үчүн эч кандай укуктук же ченемдик аныктама жок. Башка сөз менен айтканда, аялдардын витаминдери башка кошумчалардан айырмасы жок болушу мүмкүн.



Көбүнчө аялдардын витаминдеринде эң керектүү витаминдер менен минералдардын узак тизмеси камтылат, анын ичинде: А витамини, В тобундагы витаминдер (В6 витамини жана В12 витамини), С витамини, Е витамини, кальций, темир, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин. , фолий жана биотин. Бирок, витаминдер жана кошумчалар Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт. Демек, алар алардын стандарттарына же мыйзамдарына баш ийбейт, ошондуктан ингредиенттердин тизмелери жана өлчөмдөрү ар кандай болушу мүмкүн. Жана ингредиенттердин натыйжалуулугу келечектүү эмес.

Чын эле аялдар үчүн витаминдер иштейби?

Кандайдыр бир окумуштууга же изилдөөчүгө күнүмдүк мультивитаминдерди сунуштоо кыйынга турушу мүмкүн - төмөнкү себептерден улам.

Пайдасынын күчтүү далили жок.

Ал тургай, 2006-жылы эле, Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институту мультивитаминдерди ичүүнү сунуштоо үчүн жетиштүү далилдер жок деп билдирди. Кошумча, an редакциялык Annals of Interior Medicine журналында жарыяланган 2013-жылдагы бир изилдөө менен коштолгон: “Жетиштүү жетиштүү: Витамин жана минералдык кошумчаларга акчаны ысырап кылууну токтотуңуз.



Көптөгөн адистер кошумчалар боюнча биротоло позицияны карманып, көпчүлүк адамдар изилдөөдөн кийин алардын пайдасы аз экендигин, же болбосо, айрыкча, менопаузадан кийинки аялдар үчүн пайдалуу эместигин көргөндөн кийин, акчаларын мультивитаминдерге жумшоону токтотушу керек деп жатышат. Аялдардын ден-соолугу боюнча демилге изилдөө Поливитаминдерди ичкен менопаузадан кийинки аялдардын өлүм көрсөткүчү башкаларга салыштырмалуу төмөн эмес экендигин жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын же өпкө, жоон ичегинин, көтөн чучуктун, эмчектин жана эндометриянын рак ооруларына чалдыгышы мүмкүн экендигин аныкташкан - бул башка натыйжаларга дал келет. башка изилдөөлөрдүн көптүгү.

Витаминдер зыяндуу болушу мүмкүн.

Таң калыштуусу, айрым изилдөөлөр мультивитаминдер акчаны текке кетирбестен, ден-соолугуңузга да зыян келтирээрин аныкташты. Кандайдыр бир кошумчанын курамындагы витаминдер менен минералдардын саны, айрыкча, берилген аш болумдуу заттын жогорку чегинен ашып кетүү коркунучун эске алганда маанилүү, анткени бул уулуулукка коркунуч туудурушу мүмкүн, бул ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, дейт Линсенмейер. Керектөөчүлөргө сунуш кылынган дозадан ашпоого жана врач жана / же каттоодо турган диетолог менен иштешип, уулануу коркунучун же башка тамак-аш азыктары же дары-дармектер менен терс таасирин тийгизбеши керек.

Айрым витаминдер жана минералдар дары-дармектердин сиңишине таасирин тийгизиши мүмкүн, же анын сиңишин токтотуп же көбөйтөт, дейт Виллоу Джарош, MS, RD жана Нью-Йорктогу Willow Jarosh Nutrition компаниясынын ээси. Мындан тышкары, кээ бир кошумча азык заттар дары-дармектерге окшош таасир этиши мүмкүн, андыктан, мисалы, канды суюлтуучу дары ичсеңиз, ошондой эле канды жумшартуучу эффекттүү мультивитамин ичсеңиз, анда анын таасири татаалдашат.



Тамактан пайдалуу заттарды алуу жакшы.

Ошондуктан көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери, диетологдор жана диетологдор витаминдер менен минералдарды жеген тамагыңыздан алууну сунушташат. Мен биринчи азык-түлүк философиясына карманам, демек, керектүү азык-түлүктү бүтүндөй тамак-аш аркылуу алуу идеалдуу, дейт Линсенмейер. Себеби толук азыктардагы пайдалуу заттар кошумча түргө караганда жакшы сиңет, ал эми бүт тамактарда витаминдер менен минералдардан башка пайдалуу кошулмалар бар, мисалы, фитохимиялык заттар жана клетчатка, ошондой эле микроэлементтерди бүт азыктардан ашыкча колдонуу коркунучу төмөн.

Денеңиздин азык-түлүккө болгон муктаждыгын тамак-аш менен канааттандыруу үчүн, сунуш кылган ушул тизмени киргизип көрүңүз Harvard Health, диетаңызга:



  • Авокадо
  • Жалбырактуу жашылчалар черда, жакал жашылчалары, капуста, кычы жашылчалары, шпинат
  • Болгар калемпири
  • Брюссель өнүп чыгат
  • Козу карындар (кримини жана шиитаке)
  • Бышырылган картошка
  • Таттуу картошка
  • Канталупа, папайя, малина, кулпунай
  • Майлуулугу төмөн айран сыяктуу сүт азыктары
  • Жумуртка
  • Уруктар (зыгыр, ашкабак, кунжут жана күн карама)
  • Кургатылган буурчак (гарбанзо, бөйрөк, флот, пинто)
  • Жасымык, буурчак
  • Бадам, кешью, жер жаңгак
  • Арпа, сулу, квиноа, күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндери
  • Лосось, галибут, треска, таракан, креветка, тунец, сардина
  • Арык уй, козу, элик
  • Тоок, үндүк

БАЙЛАНЫШТУУ: Пробиотиктер 101

Бирок, эрежелерден тышкары, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарда жана витамин же минералдык жетишсиздик тобокелдигинде турган калкта болгон өзгөчө учурлар бар. Ушул өзгөчө шарттарда БАДга сунушталат.



Аялдар кандай кошумчаларды ичиши керек?

The Аялдардын ден-соолугу боюнча кеңсе , АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаментинин филиалы, аялдарга бул витаминдерди сунуштайт:

  • Фолий кислотасы
  • В-12 витамини
  • Д витамини
  • Кальций
  • Темир

Керектүү сумма жашына, ден-соолугуна жана тамактануусуна жараша өзгөрөт.



Фолий кислотасы / фолий (В9 витамини)

Фолий кислотасы кош бойлуу болууну пландап жаткандар үчүн жакшы идея, дейт Жарош. Бул азыктын жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы бөбөктөрдүн нерв түтүкчөлөрүндөгү кемтиктердин алдын алууга жардам берет. The Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тубаса кемтиктердин алдын алуу үчүн репродуктивдик курактагы аялдарга күн сайын 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасын алуу сунушталат. Эгерде сиз кош бойлуу болуп калсаңыз же үй-бүлөлүк омурткаңыз болсо, сунуш кылынган өлчөм 4000 мкгга чейин көтөрүлөт. Аялдардын ден-соолугу боюнча кеңсе .

Айрым өзгөчөлүктөр бар, алардын бири генетикалык вариациясы бар адамдар - MTFHR деп аталган фолий кислотасын денеси колдоно турган фолий түрүнө айландырууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн, дейт Жарош. Бул бейтаптар өз абалы үчүн фолий кислотасынын түрүн жана көлөмүн дарыгери менен талкуулашы керек. Фолий кислотасы эпилепсия, диабет, лупус жана ревматоиддик артрит үчүн зарыл болгон дары-дармектер менен да өз ара аракеттенишет.

Менин оюмча, фолий кислотасы сизге керектүү азык-түлүктү жеке адам катары алуу идеясынын эң сонун мисалы, бирок ал кошумча бир эле нерсеге ылайыкташтырылган нерсе эмес же баарыбыз жасашыбыз керек болгон нерсе, дейт Ярош. . Генетика, жашоо образы, тамак-аш тандоосу жана ден-соолук абалы адамдын кошумча азыктарга муктаждыгын жана алардын кайсынысына муктаж экендигин аныктайт.

В-12 витамини

В12 витамини дененин нерв жана кан клеткаларынын ден-соолугун сактоого жардам берүүчү азык. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт бойго жеткен аялдарга күнүнө 2,4 мкг B12 алууну сунуштайт. Бул көлөм кош бойлуулук учурунда 2,6 мкгга чейин, ал эми эмчек эмизүүдө 2,8 мкг чейин көтөрүлөт.

Ага жетишпегендер көп учурда чарчап-чаалыгышат жана алсыз болушат жана бирөөнүн жетишсиздигине көптөгөн себептер бар. Улгайган адамдар B12 тамагын сиңире албай калышы мүмкүн, ал эми вегетарианчылар же вегетариандыктар B12 табигый жол менен жаныбарлардын азыктарында болгондуктан, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, дейт Жарош.

Ден-соолуктун белгилүү бир шарттары витаминдин сиңишине таасирин тийгизиши мүмкүн. Целиак оорусу же Крон оорусу сыяктуу тамак сиңирүүчү оорулары бар адамдар тамактан B12 көлөмүн сиңирип алышы мүмкүн. Ошол эле салмак жоготуу хирургиясы, анын ичинде GI операциялары болгон адамдарга тиешелүү. Адамда ички факторду түзбөгөн, ошондуктан алар В12 сиңире албай турган зыяндуу анемия деп аталган оору бар. Ушул шарттардын жана жагдайлардын бардыгы адамга кандайдыр бир В12 кошулмасына ээ болууга кепилдик берет.

Д витамини

Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт чоңдорго күнүнө 15 мкг (600 IU) витамин D ичип турууну сунуштайт. 70 жаштан кийин бул сумма 20 мкг (800 IU) чейин көбөйөт, эгерде сиз күндөн коргоочу кремди кийсеңиз (керек!), Убактыңыздын көпчүлүгүн үйдө өткөрсөңүз же Д витамининин жетишсиздиги . Мындай учурларда, кошумча пайдалуу болушу мүмкүн.

Кальций

Айрым дарыгерлер аялдарга кальций препараттарын ичүүнү сунушташат, бул күчтүү сөөктөрдү сактоодо өзгөчө маанилүү, айрыкча менопаузадан кийинки аялдарда. Сунушталган сумма аялдардын ден-соолугун чыңдоо кеңсеси билдиргендей, жаш курагы боюнча 1000 мгдан 1300 мгга чейин. Изилдөөлөргө ылайык, көпчүлүк аялдар кальцийдин күнүмдүк баалуулугун тамактануудан алышпайт, бул остеопорозго же башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Темир

Эритроциттердин саны аз болгондо же төмөндөө коркунучу болгондо, мисалы, аз кандуулук болсо, темир сунушталат. Бирок аялдарга кошумча темир керек болгон башка учурлар бар. Аялдардын ден-соолугу бөлүмүнүн маалыматы боюнча, өмүр бою керектүү сумма:

  • 19 жаштан 50 жашка чейин: 18 мг
  • Кош бойлуулук учурунда: 27 мг
  • 51 жаштан жогоркулар: 8 мг

Жароштун айтымында, аз кандуулукка чалдыккан же ага жакын аялдардан тышкары, кош бойлуу аялдарга темир дарысы көп берилет. Кош бойлуулук учурунда кан көлөмү көбөйөт жана аны менен катар темирге болгон муктаждык көбөйөт, ошондуктан кошумча темир сунушталат. Кошумча дарыларды кабыл алуудан мурун, саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Жароштун айтымында, дарылоонун алдында эритроциттердин аз санда болушуна эмне себеп болуп жаткандыгын билип алуу керек.

Медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз

Витаминдер - жана дозалар - кош бойлуулук сыяктуу жаш курагыңызга жана ден-соолукка байланыштуу. Айрым [күнүмдүк маалымдама алуу] сунуштары кескин айырмаланбайт; Мисалы, аялдардын Д витаминине болгон муктаждыгы кош бойлуулукка жана эмизүү мезгилине карабастан, бала кезинен бойго жеткенге чейин туруктуу бойдон кала берет, дейт Линсенмейер. Башкалары өмүр бою бир аз өзгөрүшөт, мисалы, аялдын төрөт мезгилинде темирге болгон муктаждык эки эседен, ал эми кош бойлуулук учурунда үч эседен ашык.

Башка сөз менен айтканда, оптималдуу ден-соолук үчүн керектүү азык-түлүктөрдү алуу үчүн бирдиктүү чечим жок. Эгер сиз витаминдин жетишсиздигинен кабатыр болуп жатсаңыз, анда кандай кошумча кошулма болушу мүмкүн экендиги жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул ар бир адам үчүн ар башка, андыктан бир планшет биздин бардык муктаждыктарыбызды чече албайт.