Негизги >> Wellness >> Фитнес кошумчалары чын эле иштейби?

Фитнес кошумчалары чын эле иштейби?

Фитнес кошумчалары чын эле иштейби?Wellness

Витаминдер жана фитнес кошумчалары бизнеси дүркүрөп өсүүдө. Акыркы изилдөөлөр көпчүлүк америкалыктар, жок эле дегенде, бир өнүмдү рыноктогу 90,000ден ашуун варианттардан алып турууну сунуш кылат. Бирок бул ири индустриянын чегинде 37 миллиард доллар кээ бир божомолдор боюнча - керектөөчүлөрдүн шыктануусу белгисиздиктен басаңдайт. Катуу жөнгө салуу болбосо, көптөгөн өндүрүүчүлөр реалдуу пайдасы аз продукцияны сатышат. Эң коркунучтуусу, кооптуу натыйжалар барган сайын кеңири жайылууда. Америкалык уу менен күрөшүү борборлорунун ассоциациясы а тынчсыздануу кошумча керектөөдөн келип чыккан окуяларда.





Чындыгында кайсы витаминдерди жана кошумчаларды ичүүгө арзырлык, жана сиз иштеп жатканыңызда сизге көп колдоо көрсөтпөшү мүмкүн сиздин фитнес максаттарыңыз ?



Кошумча бөтөлкөлөрдө кездешкен кээ бир тайманбас дооматтарды четке кагып, биз 1000 адамды бир катар өнүмдөр менен болгон чыныгы тажрыйбалары жөнүндө сурамжылоого алдык. Биздин ачылыштар кайсы өнүмдөр ар кандай фитнес денгээлинде жана дене түзүлүшүнүн ар кандай түрлөрү боюнча адамдарга натыйжа берерин көрсөтөт. Кошумчалай кетчү жагдай, кошумча кошумча терс таасирлердин бетин ачып, мүмкүн болуучу соода-сатыктын айкын сүрөтүн тартууладык. Жаңы диета жана фитнес режимин баштасаңыз дагы, белгиленген режимди колдоо үчүн жаңы өнүмдөрдү издесеңиз дагы, биз эмнени тапкандыгыбызды билүүгө кызыгасыз.

Фитнес үчүн кандай кошумча азыктарды ичишим керек?

Айрым фитнес адистери витаминдердин жана кошумчалардын татаал айкалышы менен ант беришет ( көп учурда стек деп аталат ), бирок башталгычтар бир продукт менен баштаганда өзүн эң ыңгайлуу сезиши мүмкүн. Эгерде сиз диета жана көнүгүү жагынан жаңы жалбыракты буруп жатсаңыз - Жаңы жылдык резолюция, балким? - биздин респонденттерибиздин кайсы фитнес кошумчаларын эң маанилүү деп эсептегенин билгиңиз келет (кийинчерээк ар бир кошумча эмне үчүн колдонулат).



Эркектер менен аялдар ким экендигин аныкташкан сарысуу белогу маанилүү кошумча катары , балким, анткени байланыштуу күч жана булчуң көлөмүн көбөйтүү сыяктуу жалпы фитнес максаттары менен. Кофеинди эки жыныс тең жогору баалаган. Көпчүлүк адамдар аны эртең менен адатынча колдонушса, кофеде табылган химиялык зат болот машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу ошондой эле.

Эркектер менен аялдар башка кошумчаларга көз караштары боюнча айырмаланышкан. Мисалы, эркектер креатинди өтө маанилүү деп эсептешкен, ал эми аялдардын көбүрөөк пайызы уйку кошулмалары жана майдын күйгүзгүчтөрү күнүмдүк иш-аракеттердин негизи деп эсептешкен.

Фитнес тажрыйбасы кошумча артыкчылыкка таасир эткендей болду. Фитнестин өнүккөн энтузиасттары деп табылган респонденттерде башка фитнес деңгээлдерине салыштырмалуу машыгуу алдындагы көнүгүүлөр өзгөчө болгон. Фитнес жаӊыдан үйрөнүп жаткандардан качуу акылдуулукка жатат. Адистер айтып жатышат машыгууга чейинки колдонуучулар туура эмес продуктту же дозаны тандап алышса, алардын канттарын, кофеинди жана башка стимуляторлорду тынчсыздандырат.



Фитнес кошумчалары канчалык натыйжалуу?

Ар бир кошумчаны колдонуп көргөндөрдүн ичинен канча пайыз адамдар каалаган натыйжаларына жетишет? Машыгуу алдындагы жана сарысуу протеининин ийгилиги жөнүндө маалымат берген адамдардын эң жогорку пайызы болгон , болжол менен 10 колдонуучунун 6сы бул толуктоолорду өтө натыйжалуу деп табышат. Респонденттер ошондой эле өсүмдүк протеининин жана бутактуу чынжырлуу аминокислоталардын (BCAAs) ийгилиги жогору экендигин билдиришти. Эгерде биздин табылгаларыбыз көпчүлүк адамдарга протеинге негизделген азыктар пайдалуу деп эсептешсе, анда майды кетирүү үчүн жасалган кошумчалар жөнүндө айтууга болбойт. Май күйгүзгүчтөрдү колдонгондордун 41% гана аларды өтө натыйжалуу деп тапты; дешет адистер алдамчы маркетинг, айрыкча, кошумча индустриясынын бул сегментинде кеңири жайылган.

Кызыгы, өздөрүн фитнести жаңы баштоочу деп эсептеген респонденттер фитнес кошумчаларын натыйжалуу таппай калышкан . Тескерисинче, өнүккөн фитнес когорта, толуктоолорду натыйжалуу табышы мүмкүн эле. Бул табылгалар көнүгүү машыгууларынын бирине байланыштуу болсо керек: Тажрыйбалуу спортчулар башталгычтарга караганда тезирээк көзгө көрүнгөн ийгиликтерге ээ болушат. Мисалы, оор атлетиканын жаңы тартиби менен, эксперттер табышат тажрыйбалуу көтөргүчтөр булчуңдардын өсүшүн үч-төрт жумада көрүшөт, ал эми жаңылар эки айдан бери жакшырганын байкабай калышат. Биздин респонденттер орточо эсеп менен 4,5 жумадан кийин кошумчаларды колдонуудан баш тартышкандыктан, үйрөнчүктөр аларды анча натыйжалуу эмес деп эсептешет.



Дене түзүлүшүнө жараша популярдуу фитнес кошумчалары кандай?

Диета жана фитнес максаттары дене түзүлүшү боюнча кескин айырмаланат жана ар кандай дене түзүлүшкө ээ респонденттер өз максаттарына ылайыктуу кошумча азыктарды табышкан. Эктоморф деп табышкандар же алардын ортосунда белоктун түрлөрү эффективдүү деп табышкан , ушул категориядагы респонденттердин 60% дан ашыгы сарысуу жана жашылча белокторун пайдалуу деп эсептешет. Спектрдин экинчи четинде, машыгуу алдындагы мезоморфтор жана эндоморфдордун дене түрлөрү үчүн эң чоң сокку болгон. Андан тышкары, мезоморфтордун 62,5% креатин натыйжалуу деп табылган, бул организмдин башка түрлөрүнө караганда бир кыйла жогору. Колдоо үчүн иштелип чыккан кыска ылдамдык же күч , креатин булчуңдардын ден-соолугунун баштапкы деңгээлине ээ болгондорго логикалык жактан жагымдуу болмок.



Бирок толуктоолор баарынан көп муктаж болгондор үчүн иштей берчү эмес. Endomorphs , Ким арыктоо үчүн күрөшө алат, майды күйгүзгүчтөрдүн кошулмаларын натыйжалуу тапкан жок. Бул ачылыш фитнес максаттарына жетүүнүн татаал мүнөзүн баса белгилейт: Көпчүлүк адамдар үчүн диета, көнүгүү жана кошумчалар туруктуу өзгөрүүлөрдү жаратышы үчүн бирдикте иштеши керек, ошондо дагы прогресс көңүлдү оорутуп, жай болуп калышы мүмкүн. Чындыгында, респонденттердин дээрлик 64% фитнес натыйжаларына жетишүү үчүн тамактануу жана көнүгүүлөрдү бирдей маанилүү деп эсептешкен.

Кошумчалардын терс таасирлери



Айрым өнүмдөрдөн издеген пайдасынан тышкары, респонденттердин төрттөн бири кошумча кошумча натыйжага туш болушкан: терс таасирлери . Кофеин эң көп жагымсыз таасирлерди жаратышы мүмкүн, алардын курамына кирет баш оору, калтырак жана уйкусуздук . Сарысуу протеин колдонуучулардын төрттөн бир бөлүгү терс таасирлерин билдиришти; аны кабыл алгандардын көпчүлүгү ичеги-карын көйгөйлөрүн айтышат. Канча адамдын керектөөсүн өлчөө бул симптомдорду басаңдатышы мүмкүн. Сурамжылоонун бир респонденти сарысуу протеинин ичкенден кийин тамак сиңбестигин сүрөттөп, бирок аны тажрыйбасыздыгы менен түшүндүргөн.

Адатта, камтыйт алдын-ала машыгуу бир нече булактар терс таасирлеринин, ошондой эле жагымсыз белгилери болушу мүмкүн. Респонденттердин бири бизге алдын-ала машыгуу жүрөгүн жиндидей сезгенин айтып берди, муну кофеиндин көлөмүнө байланыштуу деп айтууга болот. Май күйгүзгүчтөрү колдонуучулардын көпчүлүгүнө терс таасирин тийгизген жана бул категориядагы айрым терс натыйжалар убактылуу ыңгайсыздыктардан ашып түшөт. Кан басымы көтөрүлүп, ооруканага жаткырууну талап кылган боордун жабыркашына чейин, терс таасирлери Жөнгө салынбаган майдын күйгүзгүчтөрү көпкө чейин зыян келтирет.



Кайда адамдар алардын кошумчаларын изилдеп жатышат

Кошумчалардын натыйжалуулугу белгисиз жана терс таасирлери көп кездешет, керектөөчүлөр жаңы өнүмдү сынап көрүүдөн мурун изилдөө жүргүзүүгө көптөгөн себептер бар. Өркүндөтүлгөн фитнес түрлөрү, алардын кошумча тандоосун жетектөө үчүн, онлайн сын-пикирлерге ишениши мүмкүн эле , бирок бул бардык респонденттер үчүн эң кеңири тараган маалымат булагы болгон. Тажрыйбалуу спортчулар ошондой эле инстаграмда ар дайым кеңейип келе жаткан машыктыруучулардын жана фитнес жылдыздарынын кеңештерине ишеништи. Башталгычтар, тескерисинче, достордун жана онлайн форумдардын сунуштарына ишенүүгө эң ылайыктуу болушкан.

Кызыгы, ар бир фитнес деңгээлинде респонденттердин ар бир болжол менен 1ден бири социалдык медиа жарнамаларына алданып калгандыгын айткан . Ошентсе да, витаминдер жана кошумчалар боюнча жарнамалар мол Инстаграмда жана башка платформаларда, акы төлөнүүчү билдирүүлөр аркылуу жана таасир этүүчүлөрдүн анча байкалбаган сайгычтары аркылуу - көпчүлүгү негизсиз дооматтарды коюп жатышат. Жаңы гана башталгычтардын жана ортоңку машыгуучулардын 30% медициналык адистерге кайрылышкан, ал эми өнүккөн спортчулар мындай мүмкүнчүлүктү азыраак кабыл алышкан. Адистер айтып жатышат Кошумча азыктарды баштаардан мурун дарыгерге кайрылуу өнөкөт оорулары барлар үчүн абдан маанилүү, анткени жаңы өнүмдөр алардын абалын начарлатып же азыркы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

БАЙЛАНЫШТУУ: Иштеп чыгуу калкан сымал безге жардам береби?

Демек, сиз кошумчаны баштоого даярсызбы?

Биздин табылгаларыбыз көптөгөн адамдар кошумча азыктарды колдонуудан чоң пайда табат деп божомолдоп жатсак, жаңы өнүмдөрдү кароодо этият болууга көптөгөн себептер бар. Тилекке каршы терс таасирлерден эч кандай натыйжаларга чейин, көңүлдү калтырган натыйжалар өтө эле көп кездешет. Балким, бул ачылыштар тамактануунун жана көнүгүүнүн эң эски шарттарын бекемдейт: Бирдиктүү, ыкчам чечим жок. Тескерисинче, ийгилик бир нече чөйрөдө реалдуу максаттардан жана барган сайын өркүндөөдөн көз каранды. Кошумчалар ден-соолугуңузга жана фитнес дымактарыңызга жетүүгө жардам берет, бирок алар муну жалгыз эле жасай алышпайт. Эгер кошумча режимди баштоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, адегенде дарыгериңизге кайрылып, учурдагы дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү бар-жогун билиңиз.

Сурамжылоо жөнүндө

Методология

Бул изилдөө үчүн биз жумасына жок дегенде бир жолу спорт менен машыккан 999 фитнес кошумча колдонуучуларынын арасында сурамжылоо жүргүздүк. 49,1% эркектер, 50,9% аялдар болгон. 1% дан азы экилик эмес. 8,2% өздөрүн жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлинде деп эсептешсе, 61,2% орто деңгээлде, 30,6% башталгыч фитнес деңгээлинде экендигин билдиришкен. 25,3% дененин түрүн эндоморф, 16,5% эктоморф, 23,1% мезоморф деп мүнөздөгөн. Болжол менен 35% алардын бир же бир нече түрдүн аралашмасы экендигин айтышкан. Орто эсеп менен алганда, катышуучулар 35,1 жашта, стандарттык четтөөсү 10,9. Алардын жаш курагы 18ден 74кө чейин болгон.

Чектөөлөр

Маалыматтар жана ачылыштар статистикалык текшерүүдөн өткөн эмес жана салмакталган эмес. Биздин талдоо фитнес менен байланышкан бардык толуктоолор толугу менен болгон эмес. Бул анализге кирген кошумчалар эң популярдуу кошумчалардын тизмесин изилдөө жана краудсорсингдин негизинде тандалган. Биздин визуалдаштыруубузга, жок эле дегенде, үлгү көлөмү 26дан ашпаган кошумчалар гана киргизилген. Эгерде биз кошумча же башка толуктоолорду киргизген болсок, анда биздин ачылыштар ар кандай болушу мүмкүн. Өзүн-өзү маалымдаган маалыматтарды колдонууда, мисалы, начар эстөө же туура эмес эс тутум, ашыкча апыртуу, тандалма отчет берүү жана толук эмес берүү сыяктуу кемчиликтер бар.

Булактар

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supmissions-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- a-systematic-review /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm