Сизге психикалык ден-соолук күнү керекпи? Бул жерде кантип билүүгө болот.

Wellness

Эгер жүрөгү айланып, дене табы көтөрүлүп же эси ооп калса, балким, ооруп жаткан күнгө туш болмоксуз. Бирок сиз депрессияга кабылып, тынчсызданып же солгун сезип жатсаңызчы? Психикалык ден-соолук күнүн өткөрөт белеңиз? Көптөгөн америкалыктар үчүн жооп жок жана ал бизге чыгым алып келет.

Кызматкерлердин жыйырма үч пайызы жумушта тез-тез же ар дайым күйүп калгандай сезилет, ал эми 44% өзүлөрүн кээде күйүп калгандай сезишет дейт. Gallup 7,500 туруктуу жумушчуларды изилдөө. Ошол күйүп кетүү жумуштун начарлыгын гана эмес, ден-соолугуңузга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөө ошондой эле өрттөнүп кеткен жумушчулар өз жумуштарына 13% азыраак ишенишет жана 23% тез жардам бөлүмүнө барышат.

Жумуштун, ал тургай кеңседен тышкары стресстин кысымы менен артка чегинип, анда-санда тыныгуу жасап, чечмелеп, көңүл буруу керек. өзүнө кам көрүү —Жада калса, үйдө отурганда. Психикалык ден-соолук күнүн өткөрүү ушул жерде.

Психикалык саламаттык күнүн өткөрө аласызбы?

Кээ бир компанияларда оорулуу, жеке же эс алуу күндөрү түрүндө кам көрүү үчүн ПТО орнотулган. Эгерде сиз компанияңыз болсо, анда дем алыш күнүн сураганда кыскача айтканыңыз туура болот. Башкача айтканда, сиз жумуш берүүчүңүзгө тынчсыздануу же күйүп-бышып жатканыңызды айтуунун кажети жок.

Компанияңыздын саясатын карап чыгып, андан кийин суроо-талабыңыз эс алуу үчүн алгылыктуу себептерге (же эс алуу күндөрү же оорулуу күндөрдө) туура келгендигин текшериңиз. Эгер сизде андай пайда жок болсо, анда сиз графиктен тышкары убакта жашаруу үчүн бир күн бөлсөңүз болот. Жеке абалыңызга жана жумуш берүүчүңүздүн эс алуу убактысына байланыштуу, каникулга же дем алышка кеткенде акыл-эсиңизди толтуруу үчүн бир күн пландаштырсаңыз болот.

Андан тышкары, көптөгөн компаниялар кыска мөөнөттүү консультацияларды берүүчү Кызматкерлерге жардам берүү программаларын (EAPs) сунуштай башташты. Бул программалар тынчсыздануу (жумуштан же башка себептерден), кайгы-капа жана баңги заттарды колдонуу сыяктуу бир катар көйгөйлөрдү чечет. Эгер сиздин компанияңыз аны сунуштай тургандыгына күмөн санасаңыз, кадрлар боюнча өкүлгө кайрылыңыз.

Психикалык ден-соолук күнүн качан кабыл алуу керек

Кемчиликсиз дүйнөдө,сиз чындыгында бир күн мурун психикалык ден-соолукка ээ болмок керек психикалык ден-соолук күнү,дейт Bukky Kolawole , Psy.D., Нью-Йорктогу сертификатталган эмоционалдык багытталган терапевт.

Менин эң мыкты сунушум, адамдар психикалык саламаттык күнүн реактивдүү эмес, активдүү өткөрүүнү пландаштырса болот, дейт доктор Колаволе. Көпчүлүк адамдар психикалык ден-соолук күнү жөнүндө реактивдүү түрдө б.а. Мен чарчап, арканымдын учуна жеткенде жана бензин куюлган идишимде эч нерсе жок болгондуктан, ошол күнү мен акыл-эс ден-соолугумду колдоном. . Тилекке каршы, адам ушунчалык чарчап бүткөндүктөн, психикалык ден-соолук күнү камсыз кылышы керек болгон таасир минималдаштырылат, анткени адам ошол кездеги эмоционалдык абалдын оордугуна байланыштуу.

Чындыгында, сиз жиптин учунда турууга жетишсеңиз, маселени чечүү үчүн психикалык ден-соолук күнүнөн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Албетте, баарыбыз эле алдыда деп ойлой албайбыз, айрыкча, жумуш тизмелерибиз ашып-ташып, дем алганга бир мүнөт калганда. Демек, сиз буга чейин психикалык ден-соолук күнүн пландаштыра элек болсоңуз, анда убакыттын жеткенин көрсөткөн жаркылдаган кызыл жарыкка эмнени карашыңыз керек? Тал белгилер физикалык, психикалык жана эмоционалдык мүнөздө болушу мүмкүн,ылайык Джиллиан Найт , LMFT, Түндүк Каролина штатындагы Роли шаарындагы Миң жылдык түгөйлөр кеңешинин ээси. Аларга туруктуу баш оору же шакый, чарчоо, тынчсыздануу же өзгөчө ыйлап кирүү кириши мүмкүн.

Чындыгында, сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анда психикалык ден-соолук күнүн кабыл алышыңыз керек. Эгер олуттуу болсо, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

Психикалык ден-соолук күнүн кантип өткөрүү керек

Эки эксперт тең, сиздин муктаждыктарыңызга жараша, психикалык саламаттык күнү (же өзүңүзгө кам көрүү күнү) баардыгы үчүн ар башкача көрүнөт деп эсептешет.

Өзүн өзү күтүү - бул сизди толтурган жана энергия бергенге каршы энергия берген нерсе, дейт Найт.

Же болбосо, доктор Колаволе айткандай, сизге кубаныч тартуулаган нерсе башкача жол менен коюңуз.Түз мааниде, көзүңдү жумуп, өзүңө суроо бер, мага кубаныч алып келген нерсе ? ал дейт. Сиздин оюңузга биринчи болуп, реалдуу жана жеткиликтүү нерсени жасоону ойлонуп көрүңүз. Ошол күндү өзүңүздү бузуп, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди жасоого жумшаңыз.

Бул жөн гана уктап же диванга күнү бою эс алуу дегенди билдириши мүмкүн. Бул сейилдөө жана жаратылышка ырахат алуу менен социалдык тармактардан алыс болуу дегенди билдириши мүмкүн. Бул аны чуркоо жолунда тердөө дегенди билдириши мүмкүн. Же, бул билдириши мүмкүн дарыгерге текшерүү же саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу.

Кандай гана болбосун, дейт Найт, аны сууруп алуу маанилүү.

Идеалдуу түрдө бир күндүн технологиясынан ажыратуу керек дейт ал. Кайра өзүңүзгө келип, каттоодон өтүп, ал күнгө эмне керек экендигин билип алыңыз.

Психикалык саламаттык күндөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү режиминде (Найт кварталына бирден сунуштайт), сиз чарчоодон алыс болууга жана акыл-эс, эмоционалдык жана физикалык жактан күчтүү болууга жардам берет.

Бирок, сиз жумуштан же жумуштан тышкары жерде өрттөнүп жатсаңыз, анда терапевтке же психиатрга кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Алар сиз менен күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүүгө жардам берет же бир жолку психикалык ден-соолук күндөрү сизди колдой турган дары-дармектерди жана дарылоо ыкмаларын сунуштайт.