Майрамдык депрессия менен күрөшүү үчүн аман калуу кеңештери

Wellness

‘Бул сезон шаңдуу болсо да, чындыгында, чоңдордун 88% ы жылдын эң сонун мезгилинде стресстүү сезишет. 2018 сурамжылоо . Сурамжылоого катышкандардын 60% дан ашыгы дагы бир сурамжылоо майрам сезонун белгилөө кандайдыр бир деңгээлде стресстик же өтө стресстүү деп эсептелген. Ошентип, майрамдык стресстин себеби эмнеде?

Майрам күндөрүндөгү эң татаал нерселердин бири - бизде «мыкты майрам» болушу керек деген ой Шила Раджа, Ph.D. , лицензиясы бар клиникалык психолог жана Чикагодогу Иллинойс университетинин доценти. Көпчүлүк адамдар белектерди сатып алууга жетиштүү каражат жоктугунан, кооз кечелерде болбошунан же үй-бүлөлүк мамилелеринин бузулушунан коркушат. Эгер сиз буга чейин тынчсыздануу же депрессия менен күрөшсөңүз, сизде башкалар көңүлдүү убакыт өткөрүп жаткандай сезилиши мүмкүн жана сизде туура эмес же кемчиликтүү бир нерсе бар, анткени сиз стрессти сезип жатасыз.

Гейл Сальц, MD , макул жана кошумчалагандай, кээ бир адамдар жылдын ушул мезгилинде кайгы-кападан улам (мисалы, жакындарын жоготуу же никенин же шериктештиктин аягы) же мезгилдин өзгөрүшүнө байланыштуу биологиялык көйгөйдөн улам кайгырышы мүмкүн. Көпчүлүк адамдардын маанайына таасир тийгизген күндүн нурлары аз болгондуктан кыш мезгили жана күндөр кыскараак деген бир жөнөкөй факт бар, деп кошумчалады ал, шарттуу сезондук аффективдик бузулуу (SAD), депрессиянын бир түрү, адатта кеч күздө башталат жана көтөрүлөт жаз мезгилинде.

БАЙЛАНЫШТУУ: Кайгылуусуңбу? Сезондук депрессияны качан дарылоо керек

Майрамдык депрессиянын жалпы белгилери

Майрамдык депрессиянын белгилери ар бир адамда ар башка болсо, айрым типтүү көрсөткүчтөргө төмөнкүлөр кирет:

• Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө кайгы, жалгыздык жана үмүтсүздүк сезилет
• Уйку режиминдеги өзгөрүүлөр (уктай албай кыйналганда, уктай албай же ашыкча уктоодо)
• Табиттин өзгөрүшү (адатта, ашыкча тамактануу жана углеводдорду эңсөө, бирок табиттин жоголушу мүмкүн)
• Тынчсыздануу, ачуулануу, күнөөлүү же кыжырдануу сезими
• Концентрациялоо кыйын
• Адатта сизге ырахат тартуулаган иш-чараларга кызыгууңуздун жоголушу
• Уйкунун жетишсиздигине карабастан чарчоо (энергияны жоготуу)

Бул симптомдордун толук тизмеси эмес. Эгер сиз же жакын адамыңыз депрессияга кабылышы мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Майрамдык блюзден сактануунун 6 жолу

Раджа жана Доктор Сальц экөө тең көңүл ачуу мезгилинде кайгы-капага жана стресстин алдын алууга жардам бере турган алты жашоо стратегиясын сунуш кылышат.

1. Перфекционизмди коё бериңиз.

Раджа көтөрүлбөй калган торт бышырган досунун окуясы менен бөлүшөт, ошондуктан ал майрамдык чогулушта тортту пудинг катары берүүнү чечти - бул хит болуп калды. Анын мамилеси бардыгы болгон, деп түшүндүрөт ал. Эң жакшы эскерүүлөрдүн кемчиликсиздикке жана айланаңыздагы адамдарга эч кандай тиешеси жок экендигин эсиңизге салууга аракет кылыңыз.

2. Күткөн нерселериңизди өзгөртүңүз.

Бул сиздин оюңузду ишке ашырууну камтыйт, дейт доктор Сальц. Декабрь айы автоматтык бакытка тең келбейт, андыктан өзүңүздөн көптү күттүрүүнүн кажети жок, деп түшүндүрөт ал. Ушул сезимдерге ээ болууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.

3. Ден-соолукту чыңдаган тартипти карманыңыз.

Доктур Сальц: 'Маанайды көтөрүүгө жардам берген нерселерди жасоо керек, мисалы, жумасына үч-төрт жолу 30-40 мүнөт, жумасына үч-төрт жолу', - дейт доктор Сальц. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин минималдаштырыңыз, анткени бул суусундук депрессант катарына кирет.

4. Башкалар менен байланышуу.

Эгерде жалгыздык көйгөйгө айланса, көпчүлүктүн токтоосуз реакциясы андан да көптү түшүрүүгө аргасыз болот, бирок чындыгында, тескерисинче пайдалуу, дейт доктор Сальц. Ал досторуңуз менен чоочун адам менен сүйлөшүү үчүн же алыста жашаган досуңуздун үйүнө конокко баруу үчүн мейли, кофе дүкөнүнө барсаңыз дагы, башкалар менен мамиле түзүүгө аракет кылыңыз деп сунуш кылат.

Ал жана Раджа экөө тең майрам мезгилинде ыктыярдуу кызмат кылууну сунушташат. Башкаларга муктаж болгондорго жардам берүү келечекке көз чаптырууга жардам берет, ошондой эле дүйнө жүзүнө салым кошо турган оң нерсебиз бар экендигин сезүүгө жардам берет, депрессия жана жалгыздык сезимдери менен күрөшүүдө ушунчалык пайдалуу болот, дейт Раджа.

5. Социалдык тармактарда убактыңызды чектеңиз.

Адамдардын көпчүлүгү бери Facebook жана Instagram Көңүл ачуу сезимин ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Эгер сизде психикалык ден-соолугуңуз болсо, анда башкалардын жашоосу 'кемчиликсиз' деп ойлошуңуз мүмкүн жана жалгыз сиз күрөшүп жатасыз, дейт Раджа.

6. Ыраазычылык билдир.

Күн сайын, жок дегенде, жашоодон ыраазы болгон бир нерсени таап, журналга жазууну же өзүңүзгө катуу айтууну тандаңыз. Бул кичинекей бир нерсе болушу мүмкүн, мисалы, ‘Мен азык-түлүк дүкөнүндө кимдир бирөөнүн мага бүгүн сапка чыгып кетишине жол бергенин жакшы көрөм’ дейт Раджа.

Майрамдык депрессияга байланыштуу адистерге качан кайрылыш керек

Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же депрессияңыз иштөө жөндөмүңүзгө олуттуу тоскоол болуп жатса, тезинен психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз, деп чакырат доктор Сальц. Раджа кошумчалагандай, тамак жеп, уктай албай кыйналып жатсаңыз, жумушка бара албай калсаңыз же жашоого болгон кызыгууңуз жоголуп кетсе жана бул белгилер бир-эки жумадан ашык созулса, жардам сурап кайрылыңыз.

БМСЖ дарыгериңизден психологго же психиатрга жолдомо сурап көрүңүз. Психикалык саламаттык боюнча адис блюз менен депрессиядан жапа чеккениңизди, ошондой эле сиздин абалыңыз терапия жана дары-дармектерди талап кылса, сиздин белгилериңизди баалоо үчүн квалификациялуу, деп улантат доктор Сальц. Депрессиянын презентациясы көбүнчө кайсы дары-дармектин тандалышын шарттайт, анткени медиктер бир аз өзгөрөт, бирок мен каалайм эмес дарылоону терапиясыз жаса, дейт ал.

Психикалык саламаттыкты камсыздоочу дарылоону дайындоодон мурун сиздин медициналык тарыхыңызды жана үй-бүлөңүздүн психикалык саламаттыгын эске алат. Майрам күндөрү жана жыл бою депрессияны дарылоочу натыйжалуу дары-дармектер бар, мисалы: серотонинди кайра тандап алууну тандап алуучу ингибиторлор (ССРИ), серотонин жана норадреналиндин кайра жүктөлүү ингибиторлору (СНРИ), трициклдик антидепрессанттар жана атиптүү агенттер.

Туура дарылоо майрамдык депрессияны көтөрүүдө жана үйдө жана жумушта иштөө жөндөмүңүздү жакшыртууда натыйжалуу болот. Сизге ылайыктуу терапия менен дары-дармектердин айкалышын табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Ушул кадамдар менен сиз ашыкча стресс менен коштошуп, сезон алып келген бардык майрамдардан кайтып келе аласыз.