Негизги >> Ден-Соолукка Билим Берүү >> Жайкы кайгы менен кантип күрөшүүгө болот

Жайкы кайгы менен кантип күрөшүүгө болот

Жайкы кайгы менен кантип күрөшүүгө болотДен-соолукка билим берүү

Көптөгөн америкалыктар үчүн жай - күн астында көңүл ачуучу убакыт - короодогу барбекюлар, кыдыруучу жолдор менен саякаттоо жана деңиздин жээгиндеги майрамдар. Бирок айрымдар үчүн мезгил анчалык деле күнөстүү эмес. Чындыгында, жайкы блюз же жай менен алектенгендерди капалантуу мүмкүн сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) .





Сезондук аффективдүү бузулуу депрессиянын сезондук өзгөрүүлөргө туш келип, АКШдагы жарым миллиондой кишиге таасирин тийгизет деп билдирет Cleveland Clinic . Адатта, ал кыш мезгилине байланыштуу болсо, кээ бирөөлөр жай мезгилинде жайкысын көрүнүшү мүмкүн.



БАЙЛАНЫШТУУ: Депрессиянын статистикасы

Жай мезгилинде SAD дартын иче аласызбы?

Сезондук аффективдүү бузулуу жылдын кайсы мезгилинде болбосун болушу мүмкүн, бирок пациентке SAD диагнозун коюу үчүн, ал жылдын эки мезгилинде, ошол эле мезгилде болушу керек Улуттук Психикалык Саламаттык Институту (NIMH). Демек, эгер сизде бир жылы жайында депрессиялык эпизод, андан кийинки жылы кышында депрессиялык эпизод болсо, сизде SAD жок, тескерисинче, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болгон дагы бир маанайдын бузулушу (ири депрессиялык оору сыяктуу). жөнүндө.

Жалпы депрессия эпизодикалык оору болуп саналат. Жылдын каалаган убагында депрессияга кабылсаңыз болот. Эгерде сиз ар дайым жайында депрессияда жүрсөңүз, анда бул автоматтык түрдө сизде сейрек кездешүүчү диагноз болгон SAD бар дегенди билдирбейт, ал эми негизги депрессиялык оору эмес. Чындыгында, жайкы SAD кышкы SADга салыштырмалуу азыраак жайылат - деп эсептешет АКШ калкынын 1% гана мурункусунан жабыркайт. Эгер сиз жылуу аба-ырайы учурунда таштанды төгүүчү жайларда бир нече жолу көңүлүңүздү оорутуп алсаңыз, анда дагы бир себеп болушу мүмкүн.



Сизде жай мезгилинде боло турган депрессиянын сезондук мүнөзү болушу мүмкүн - сезондук аффективдик бузулуу болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн, дейт Оуэн Муир, м.и.д., психиатр жана анын негиздөөчүсү Бруклин Миндс . Бул үчүн бир катар түшүндүрмөлөр болушу мүмкүн. Мен бир кабыл алуу үчүн эки саат убакыт кетиргенимдин себеби, акыры бир нерсеге оңой жооп болуп көрүнбөйт.

Лицензиясы бар психикалык саламаттык боюнча адис жай мезгилинде боло турган жайкы SAD жана жалпы депрессиянын ортосундагы нюанстарды түшүнүүгө жардам берет.

Жайкы депрессиянын себептери

Жайкы депрессия бир катар ар кандай факторлордон келип чыгышы мүмкүн - экологиялык, генетикалык, социалдык, бирок көпчүлүк мезгилдин айланасында күтүлгөн чоң үмүт менен кайнап жатышат, дейт Теа Галлахер, Психология илимдеринин кандидаты, дарылоо жана изилдөө борборунун амбулаториялык клиникасынын директору. Пенсильвания университетинин тынчсыздануу (CTSA).



Коомдук тынчсыздануу же тамактануу бузулуулары бар кээ бир адамдар үчүн бул убакыттын алкактары, себеби социалдык чөйрөдө көбүрөөк убакыт жана аз кийим кийүүгө көп убакыт бар дейт ал. Ошондой эле, сиз каржылык жактан жакшы жерде болбосоңуз, бир нерсени жасоого акча сарптоого көбүрөөк үмүт бар.

Коомдук медиа сиздин досуңуздун бийик учкан жайкы жана жайкы жайкы жайларыңыздын ортосундагы айырманы дагы курчутушу мүмкүн. Чексиз циклге түшүп калуу оңой, дейт Галлахер.

Кызык жери, менимче, адамдар эмне кылышат, алар өзүлөрүн эмне сезип жаткандыгы үчүн өзүн-өзү уруп-сабашат жана бул аны ого бетер начарлатат, дейт ал.



Социалдык факторлордон тышкары, сезондук депрессияга же SADге алып келүүчү бир катар экологиялык факторлор дагы бар. Мисалы, кыш мезгилинде SAD жарыктын жетишсиздигинен келип чыгат деп ойлошсо, тескерисинче жайкы SADга туура келет деп ойлошот. Таңкы саат 6дан жана андан узак күндөр дененин табигый ойгонуу жана уйку цикли сыяктуу циркаддык ритмдерди ыргытып жибериши мүмкүн, көздү аз калыбына келтирип, көздү жана башка физикалык жана психикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Анын үстүнө, жай мезгилдеринде бир нече себептерден улам (окуу жок! Каникул!) Графиктер үзгүлтүккө учурайт.

Галлахердин айтымында, кээ бир адамдар жогорку температурага чыдамдуу эмес. Жайдын аптабы жана нымдуулугу жай айларын укмуштай ыңгайсыз абалга келтирип, табиттин жоголушуна, арыктоого жана тынчсызданууга алып келет.



Кээде депрессиянын оңой эле аныкталуучу себеби бар. Башка учурларда, ал жөн гана ачык-айкын түшүндүрмөсүз эле болот. Тилекке каршы, жайкы SAD боюнча изилдөөлөр чектелүү, дарыгерлер жайдын башталышындагы депрессия эмнеден келип чыгарын жана ал ооруга чалдыккандарга кандай таасир этери жөнүндө дагы деле көп нерселерди түшүнүшпөйт.

Жайкы депрессиянын 8 белгилери

Депрессиянын белгилери жана белгилери жөнүндө унутпаңыз:



  1. Уктай албай убара
  2. Табиттин жоголушу
  3. Салмак жоготуу
  4. Тынчсыздануу (дененин имиджине жана каржы маселелерине байланыштуу)
  5. Өзүңүздү социалдык жактан изоляциялоо
  6. Тапшырмаларды аягына чейин аткарууга дилгирленбегендей сезилет
  7. Мурда сизге ырахат алып келген нерселерден ырахат таппоо
  8. Күнөөлүү сезимдер же өлүм же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор

Кайсы учурда дарыгерге кайрылышыңыз керек? Галлахердин айтымында, эртең менен төшөктөн тура албай кыйналып жатсаңыз же оюңузду башкара албай жатсаңыз же бактылуу сезүү же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү кыйын болсо, дарыланууга убакыт келди.

Жай мезгилиндеги блюзду кандайча дарылоо керек

Жайкы депрессияны дарылоо анын белгилерине жана оордугуна жараша болот. Психикалык саламаттык боюнча адис жүрүм-турум жана / же дарылоо ыкмаларын сунуш кылышы мүмкүн, анын ичинде:



  • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT): Бул терс ой жүгүртүүсүн аныктоо жана аларды позитивдүү көрүнүштөр менен алмаштыруу үчүн терапевт менен иштөөнү талап кылат. Галлахердин айтымында, муну жасоо үчүн терапевт жүрүм-турум мүнөздөрүн активдештирүүнү сунуштайт, мисалы, мурун жасаган нерселериңди жасап, кийин кандай сезимде экениңди баалоо.
  • Дары-дармек: Эгер сиз буга чейин а тынчсыздануу же депрессия үчүн рецепт , сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери дары-дармек режимин жаздын аягынан баштап бир аз өзгөртүп, андан кийин кайра күзүндө түшүп калышы мүмкүн. Эгер сиз учурда дары иче элек болсоңуз, анда жайкы депрессия менен күрөшүүгө жардам берген антидепрессант жазып берсеңиз болот.

Галлахер ошондой эле жумасына кеминде төрт-беш күн көнүгүү жасоону сунуштайт. Көнүгүү жеңил дозада SSRI дарысы менен салыштырылганын билебиз, анын химиялык жактан алганда көп пайдасы бар дейт ал.

Ошондой эле, ал ырааттуу графикти сактоо (досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен, жок эле дегенде, жергиликтүү жашоочулар менен пикир алышуу сыяктуу эле, күн сайын бир маалда уктоо үчүн) укмуштуудай маанилүү экендигин баса белгилейт. COVID-19 чектөөлөрү албетте, уруксат берүү.

БАЙЛАНЫШТУУ: Пандемия учурунда терапевтти кантип табууга болот

Депрессиядан жардам издөө же дарылоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү дарекке өтүңүз Психикалык саламаттык боюнча улуттук альянс же чалыңыз Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары 1-800-662-ЖАРДАМ боюнча ишеним телефону. Эгерде сиз же сиз билген адам суициддик ойго чалдыкса, анда Улуттук суициддин алдын алуу өмүрү 1-800-273-8255 же жакынкы шашылыш жардам бөлүмүнө баш багыңыз.