Төрөттөн мурун кандай витаминдерди ичиш керек?

Ден-соолукка билим берүү Энелердин маселелери

Сиз таякчага сийип койдуңуз, натыйжасы: Сиз кош бойлуусуз. Эртең мененки ооруга, томук шишип, дааратканага күнүнө болжол менен 287 жолу барууга кош келиңиз.

Кош бойлуулуктун ачык-айкын анатомиялык белгилеринен тышкары (салам, бүдүр!), Баланы өстүрүү аялдын физиологиясына көптөгөн талаптарды коет. Кантсе да, сиз балаңыздын кийинки тогуз айда тамактануу жана баш калкалоочу жалгыз булагы болуп саналат. Мунун баары, балаңызга жакшы өсүшү үчүн керектүү нерселерди берүү үчүн, сизге керектүү азык заттарын кошумча күчтөндүрүүнү талап кылат - демек, төрөткө чейинки витамин кирет.

Төрөттөн мурунку витаминдердин кандай артыкчылыктары бар?

Пренаталдык мультивитаминдер Сиз ичип жаткан кадимки мультивитаминдерден айырмаланып, аларда балдардын өсүшүнө багытталган витаминдер менен минералдардын көбүрөөк дозалары бар.

Аларда темир, кальций жана фолий кислотасы сыяктуу кээ бир азык элементтери бар, алар түйүлдүктүн өсүшү үчүн өтө маанилүү жана кош бойлуулук учурунда алардын керектөөсү жогорулайт. Carielle Nikkel, MS, RDN, Персонанын тамактануу боюнча директору.Ошондуктан, кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, жогорку сапаттагы пренаталь менен толуктоо абдан маанилүү.

Пренаталдык витаминдер ден-соолукка пайдалуу тамактануунун ордун баса албайт, бирок стресс Adeeti Gupta , MD, OB-GYN тастыктаган такта. Мен дагы эле протеиндин, майдын, углеводдордун керектүү пропорциялары менен туруктуу салмактуу тамактанууну сунуш кылам, күнүмдүк машыгуу режимин жана ичүүчү сууну улантам дейт ал.

Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе: төрөттөн мурунку витаминдер аялдардын төрөтүн жогорулатпайт - алар жөн гана баланын натыйжаларын жакшыртууга жана кош бойлуулук учурунда эненин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Төрөттөн мурунку витаминдерден эмнени издөө керек

Пренаталдык витаминди сатып алууда төмөнкүлөрдүн этикеткасын текшериңиз.

Фолий кислотасы

Фолий кислотасы В витамини жана доктор Гуптанын айтымында, бул витаминдин жетишсиздиги нерв түтүкчөлөрүнүн бузулушуна, б.а., түйүлдүктүн мээсиндеги жана / же жүлүндөгү аномалияларга алып келиши мүмкүн. The Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) репродуктивдик курактагы бардык аялдарга күн сайын 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасы кошулмаларын ичүүнү сунуштайт. Себеби, нерв түтүгүндөгү кемтиктер кош бойлуулук учурунда өтө эрте пайда болот, адатта, аял кош бойлуу экендигин билип, төрөткө чейинки витаминди иче баштайт. Андан тышкары, дейт Никкель, фолий кислотасынын метилфолат деп аталган метилдештирилген түрүн изде. Көптөгөн аялдарда фолий кислотасын толук колдонууга мүмкүнчүлүк бербеген гендердин вариациясы бар, дейт ал. Бул форма аларга мүмкүнчүлүк берет.

Темир

Темир баланын мээсинин өнүгүшү үчүн маанилүү минерал. Темирдин өтө эле аздыгы салмактын жетишсиздигинен же эрте төрөлүп калуу коркунучун күчөтүп, балада дагы, энеде дагы темирдин жетишсиздигине, а.а., аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. The Улуттук саламаттыкты сактоо институттары кош бойлуу аялдарга күн сайын 27 мг темир ичүүнү сунуштайбыз.

Кальций жана Д витамини

Никкелдин айтымында, кальций менен D витамини балаңыздын сөөктөрүнүн жана тиштеринин өнүгүшүнө көмөктөшөт. (Д витамини кальцийдин сиңишине жардам берет.) Д витамининин аздыгы кошумча көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, дейт доктор Гупта. Д витамининин жетишсиздиги депрессияга таасирин тийгизип, узак мөөнөттүү диабет менен акыл-эссиздикке алып келиши мүмкүн дейт ал. Кош бойлуу аялдар 1000 мг ичиши керек кальций күн сайын жана 15 мкг D витамини (же 600 IU), NIH ылайык.

Омега-3 май кислоталары

Балык жана зыгыр, омега-3 май кислоталары сыяктуу азыктарда табигый жол менен кездешеткатары белгилүү болгон докозагексаено кислотасы берди )ымыркайдын мээсинин жана сөөктөрүнүн өнүгүшү үчүн маанилүү, дейт доктор Гупта. Кош бойлуу аялдар күн сайын 200 мг DHA алышы керек .

Бул, албетте, төрөткө чейинки витаминдин курамындагы бирден-бир ингредиенттер эмес, бирок алар эң маанилүү. Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери пренаталдык витаминди керектөөңүзгө жараша кошумча азык заттарын же андан көп дозаларын сунуштай алат.

Пренаталдык витаминди качан иче башташыңыз керек?

Медициналык эксперттер кош бойлуулукка чейинки пренаталдык витамин ичүүнү баштоо керек деп эсептешет. Чындыгында, эгер сиз репродуктивдик курактагы аял болсоңуз, анда төрөттөн мурунку витамин режимин баштоо жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Кош бойлуу болоруңузду алдын-ала айтуу кыйынга турушу мүмкүн, ошондуктан репродуктивдик курактагы аялдар төрөткө чейинки кошумча дары ичиши керек, дейт Никкель. Эң жакшы эреже - кош бойлуу болууга аракет жасоодон үч ай мурун толуктоо. Бул сиздин организмге керектүү азыктарды берип жатканыңызды жана ымыркайдын боюна бүткөндөн баштап керектигин кепилдейт.

Кош бойлуу болгонго чейин пренаталдык витамин ичүү кооптуу гана эмес, ден-соолукка дагы кошумча пайда алып келиши мүмкүн. Мисалы, доктор Гуптанын айтымында, төрөткө чейинки витаминдердин курамындагы омега-3 чачыңызга, тырмактарыңызга жана эс тутумуңузга пайдалуу. Бул мээ тамагына окшош дейт ал.

Карапайым калк арасында Д витамининин жетишсиздиги кеч болуп калды, балким, күндөн коргоочу кремдин көбөйүшү жана тамак-аш азыктарынын керектелиши көбөйгөндүктөн, пренаталдык витаминдин кошумча дозасы сиздин сөөктөрүңүздүн бекем болушуна жардам берет.

Төрөгөндөн кийин, төрөткө чейинки витаминдерди ичүүнү улантканыңыз оң, айрыкча, эмчек эмизсеңиз, анткени эмчек эмизген аялдар балага сүт аркылуу керектүү азыктарды беришет.

Алар эмчек сүтүнүн азыктуулугун камсыз кылышат, дейт Никкел. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму төрөгөнгө чейин, эмизгенге чейин толуктоону сунуштайт.

Төрөттөн мурунку кандай витаминди ичүү керек?

Кош бойлуулуктун алдында кошумча азыктандыруу жөнүндө сөз болгондо, Никкел саламаттыкты сактоочуңуз менен кеңешип, сизге ылайыктуу пренаталдык витаминди табууга кеңеш берет, анткени рынокто белгилүү бир муктаждыкка багытталган көптөгөн түрлөрү бар. Мисалы, жүрөк айлануу үчүн төрөткө чейинки витаминдерде В6 витамини көбүрөөк болушу мүмкүн, ал эми эмчек эмизгенде төрөткө чейинки витаминдерде Омега-3 жана Д витамини көбүрөөк болот дейт доктор Гупта. Эгерде сиз таблеткаларды жутууну каалабасаңыз, анда бир нече чайноочу жана гаммикалык варианттар бар. Бирок баш айланткан энбелгилерге көп эле берилип кетпеңиз: Доктор Гупта рецептсиз төрөткө чейинки витаминдердин дээрлик бардыгы окшош экендигин белгилейт.

Төрөттөн мурунку витаминдердин терс таасирлери барбы?

Төрөттөн мурунку витаминдердин терс таасирлери адатта жеңил болсо да, кош бойлуу аялдар унутпашы керек болгон бир ууч нерсе бар. Төрөт алдындагы витаминдердин курамындагы темирдин пайда болушу мүмкүн ич катуу , ошондуктан доктор Гупта бейтаптарга кечинде таблетканы тамак-аш менен ичүүнү сунуш кылат. Кээ бир аялдарда төрөткө чейинки витаминдердеги бир же бир нече пайдалуу заттарга аллергия болушу же иштей албай калышы мүмкүн. Бирок, төрөткө чейинки витамин сиз менен макул болбосо, анда дарыгериңиз сунуш кыла турган башка көптөгөн адамдар бар!

АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы (FDA) тамак-аш кошулмаларын жөнгө салат кадимки дары-дармектерден айырмаланып турат. Эгерде сиз төрөткө чейинки витаминдин коопсуздугуна күмөн санасаңыз, анда коопсуздук жаатында жаңылып, дарыгериңизден алардын сунушун сураңыз.

Кошумча, төрөткө чейинки витаминдер болушу мүмкүн дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү сиз ансыз деле алып жатасыз, дейт Никкель.

Төрөттөн мурун, жогорку чектен ашып кетпөө үчүн дары-дармек менен азыктануу коркунучун туудурбоо үчүн, кошумча дары-дармек каражаттарын эске алуу өтө маанилүү, дейт ал.

Дагы бир жолу, бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкери менен кеңешкен жакшы. Төрөткө чейинки витаминдер адатта рецептсиз берилүүчү тамак-аш кошулмасы болуп саналса, дарыгер сиздин (жана балаңыздын) өзгөчө муктаждыктарыңызга арналган төрөткө чейинки витаминди жазып бериши мүмкүн.