Негизги >> Ден Соолук >> Ар бир график үчүн HIIT машыгуусу

Ар бир график үчүн HIIT машыгуусу

HIIT машыгуусу
Көнүгүү аэробика же чуркоо сааттарын билдирген күндөр артта калды. Азыр баары жөнүндө интервалдык машыгуу тезирээк калыпка келүү үчүн жана кайсы изилдөөлөр көрсөткөндөй кыска убакыттын ичинде максималдуу пайда алып келет.

Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу деген эмне?

Daily Burnдун айтымында, HIIT бул:

машыгуу ыкмасы, анда сиз машыгуунун тез, катуу жарылуусу аркылуу жүз пайыз күч-аракет жумшайсыз, андан кийин кыска, кээде активдүү, калыбына келтирүү мезгилдери. Окутуунун бул түрү жүрөктүн кагышын кармап турат жана аз убакыттын ичинде көбүрөөк майды күйгүзөт.

HIITтин пайдалары:

1. Сиз бир топ аз убакыттын ичинде фитнеске ээ боло аласыз.
2. Интервалдык машыгуу арыктоону күчөтөт.
3. Бул башка көнүгүүлөргө караганда машыгуудан кийинки метаболизмди жогорулатат.
4. Жүрөгүңүзгө пайдалуу жана жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.

Бул HIIT машыгууларынын бирин колдонуп көрүңүз Fix.com . Чуркоо, велосипед тебүү же күч машыгуусун жактырсаңыз да, сизге ылайыктуу интервалдык машыгууну таба аласыз.

Interval-Training-embed-small

25-Min HIIT велосипед менен машыгуу:

Оңой темпте 5 мүнөт велосипед менен жылуу.
30 секунд велосипед менен өтө ылдам темпте, андан кийин эс алуу темпинде 1 мүнөт велосипед тебүү.
Бул 30 секунддук жана 1 мүнөттүк үлгү 10 жолу кайталаъыз.
5 мүнөттүк муздатуу менен аяктаңыз.

25-мүнөт HIIT басуу Workout:

Жылытуу үчүн 5 мүнөт жеңил темп менен басыңыз.
30 секунда өтө тез ылдамдыкта басуу, андан кийин бир кыйла жайыраак эс алуу темпинде 1 мүнөт басуу.
10 жолу кайталаъыз.
5 мүнөттүк муздатуу менен аяктаңыз.

25 мүнөттүк HIIT чуркоо тартиби

Жылытуу үчүн оңой ылдамдыкта 5 мүнөт басуу же чуркоо.
Баарын 30 секундга чуркагыла, анан чуркагыла же 1 мүнөт баскыла.
10 жолу кайталаъыз.
5 мүнөттүк муздатуу менен аяктаңыз.

10 мүнөттүк HIIT Bodyweight Workout

Жылынуу үчүн 2 мүнөт басуу же чуркоо.
30 секунд эс алыңыз.
Төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин 1 мүнөттүк аралыкта аткарыңыз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда 30 экинчи тыныгуу алыңыз.

* Squats
* Түртүү
* Кайчы тепет
* Бурпилер
* Планк

10-мүнөт HIIT Салмагы Workout

2 мүнөт басуу же чуркоо, же 1 мүнөт дене салмагынын өпкөсүн алмаштыруу жана 1 мүнөт секирүү джекти жылытуу үчүн бүтүрүү.
30 секунд эс алыңыз. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин 1 мүнөттүк аралыкта аткарыңыз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда 30 экинчи тыныгуу алыңыз.

* Бицеп тармалдары
* Ийин пресстери
* Squats
* Кошумча салмагы бар өпкөлөр
* Орус бурулмалары

Дагы окуу Оор

CrossFit Workout: Джессика Альбанын тренеринен 10 мүнөттүк WOD