Сапар учурунда ооруп калбоонун 6 жолу
WellnessЭгерде сиз жумушка же көңүл ачууга байланыштуу саякаттап кетсеңиз, анда өзүңүздү бактылуу адамдардын катарына кошуңуз! Саякаттоо жаңы адамдар менен таанышууга, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү кабыл алууга жана дүйнөнү көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүк адамдар үй-бүлөсү жана достору менен майрамдоо үчүн көчүп барышат, айрыкча, майрамдык мезгилде көп кездешет.
Бирок жайгашкан жеринин өзгөрүшү менен бир топ белгисиз нерселер келип чыгат. Бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизди өзгөртөт. Демек, сергек жашоо мүнөзүн сактап калуу үчүн колдонгон элементтердин көпчүлүгү сизге көз каранды эмес. Сиз өзүңүздүн тамакты жасай албайсыз, коомдук транспортто чогуу иштейсиз жана сиз буга чейин көрбөгөн адамдар менен таанышасыз. Ушул нерселердин бардыгы сиздин иммундук системаңызга залакасын тийгизиши мүмкүн. Котормосу: Сиз ооруп каласыз.
Ушул кышта саякаттап жүрүп кантип оорубаш керек? Бир нече эксперттер сезон бою ден-соолугуңузду чыңдап, күчтүү бойдон калууга жардам берген кеңештери менен кеңештерин бөлүшөт.
1. Ыңгайлуу өз ара аракеттенүүнү минималдуу деңгээлде кармаңыз.
Саякаттап жатып, сиз көп адамдар менен, тактап айтканда, тааныш адамдар менен, ошондой эле чоочун адамдар же жаңы тааныштар менен байланышта болушуңуз мүмкүн. Мүмкүн болсо, орой көрүнбөй, кол алышуудан алыс болуңуз, дейт Tania Elliott , Медицина илимдеринин доктору, Нью-Йорктогу Нью-Йорктогу Медицина мектебинин клиникалык окутуучусу. Кучакташуу жана өбүү саламдашуу да жеңил-желпи берилбеши керек.
Эгер дагы бир адам ооруп жатса, алар менен кол алышып же бетинен өөп учурашуу алардын микробдорун кармооңузга себеп болот. Доктор Эллиотт, колуңузду мүмкүн болушунча тез-тез жууп туруңуз, айрыкча кол алышуудан кийин, ошондой эле эскалаторлор жана метронун түркүктөрү сыяктуу коомдук жайларга тийгенден кийин. Бул тамак алдында өзгөчө маанилүү.
Дайыма дааратканага жашырынып кире аласыз деп ишенбейсизби? Кичинекей бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз колду дезинфекциялоочу каражат бир заматта кайрыла алат деп. Доктор Эллиотт мындай деп түшүндүрөт: кичинекей тамчы эле эмес, бир тыйын өлчөмүндө колдонуңуз.
2. Толугу менен, толук тамактаныңыз.
Саякаттоо, адатта, көп тамактанганыңызды билдирет, ошондуктан сиз берген менюнун ырайымына бөлөнөсүз. Майрам күндөрү ден-соолукка зыяндуу, бирок даамдуу даамдар жана декаденттик тамактар көп болуп жаткандай сезилет. Тилекке каршы, бул сиздин иммундук системаңыз үчүн ар дайым эле жакшы боло бербейт. The иммундук система өнүгөт жакшы, пайдалуу тамактануудан. Андыктан ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, ар дайым толук тамактанууга аракет кылып жатканыңызга шектенбесеңиз болот.
Ар бир тамак учурунда белок ичүү оптималдуу болушун камсыз кылыңыз, анткени белок антителолордун курамдык бөлүгү, бул сизди вирустардан жана бактериялардан коргойт Лесли Бончи , RD, Канзас Сити Чифс, Карнеги Меллон университетинин жеңил атлетика жана Питтсбург балет театрынын тамактануу боюнча консультанты.
Мисалы, Ыраазычылык күнүнө арналган кечки тамакта даамдуу кошумча тамактарды эле эмес, индюк ичип жатканыңызды аныктаңыз. Bonci кошумчалайт, алар фитонтриенттер менен толтурулгандыктан, алар суук тийип, ооруларга каршы күрөшүүгө жардам берет.
БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип майрамдык зарна күйүп кетпеши керек
3. Бармак менен тамактануудан алыс болуңуз.
Өткөн колдонмолор ачка болгондо жагымдуу көрүнүп, чоң тамактын алдында кичинекей бир нерсеге муктаж болуп турса дагы, манжалардагы тамактардан баш тартканыңыз оң, деп эскертти доктор Эллиотт. Мындай жол менен тамакты булгашыңыз мүмкүн, дейт ал. Эгерде сиз закускага муктаж болсоңуз, анда ал идиштерди мүмкүн болушунча таза кармоо үчүн идиш-аяк талап кылынган йогурт же шорпо сыяктуу тамактарды сунуштайт.
4. Суу куюлган бөтөлкөнү алып келиңиз.
Гидратация эч качан майрамга барбайт, ал эми гидратта жүргөнүңүздү камсыз кылуунун мыкты жолу - ар дайым сиздин колуңузда көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөсү болушу керек. Суук түшкөндө дагы, суу ичүү кыйыныраак болсо дагы, суу ичүү керек, деп түшүндүрөт Бончи. Суюктуктар сактоого жардам берет денеңиздин тутумдары жана иштин туура иштеши.
Доктор Эллиотт түшүндүргөндөй, суу куюлган бөтөлкөнү антибактериалдык самын менен тазалап жатканыңызда, сиз бара жатканда көптөгөн микробдор менен байланышта болушуңуз мүмкүн. Ошондой эле, сиз саякаттап жаткан аймакта суу менен камсыздоонун коопсуздугун текшерип көргүңүз келиши мүмкүн, дейт доктор Эллиотт. Эгерде суу ичүү кооптуу болсо, демек, тиш жууганга да кооптуу.
5. Коомдук транспортто жашаган жериңизди аарчып салыңыз.
Сиз учак, автобус, поезд, же жада калса ижарага алынган унаа менен саякаттап жүрөсүзбү, көп адамдар мурун бир эле отургучта саякаттап, кээ бирлери ооруп калган болушу мүмкүн. Учактарда, поезддерде жана автобустарда колтуктуктарды, лоток столдорду жана сенсордук экрандуу телевизорду камтыган аймакты тазалоо үчүн салфеткаларды алып келип, аны коопсуз ойноңуз. Ижарага алынган унаада рулду, жылма таякты жана башкаруу панелин аарчыңыз. Доктор Эллиотт кошумчалагандай, салфеткалар дезинфекциялоочу деп жазылып, микробдорду жок кылуу үчүн иштешет.
6. Алкоголь жөнүндө сөз болгондо, ичкендигиңиз жөнүндө ойлонуңуз.
Жумушка же көңүл ачуу үчүн саякаттап жүргөнүңүздүн, айрыкча майрам күндөрүнүн айланасында болуунун эч кандай мааниси жок - алкоголдук ичимдиктер аралашып кетет окшойт. Сиз андан толугу менен качуунун кажети жок болсоңуз да, канча жеп жатканыңызды билип алыңыз. Ал тез эле кошулуп, эртеси өзүн жакшы сезбей калат.
Порция көлөмүн билиңиз: Суусундук - бул беш унция стакан шарап, 12 унция банка же сыра бөтөлкөсү, же 1,5 унция порция ичимдик же ликер, деп түшүндүрөт Бончи. Кичирээк стакан же куюлган спирт ичимдиктеринин ордуна коктейлди ичүү сизге ичкен көлөмүңүздү чектөөгө жардам берет. Ошондой эле ичип жаткан болсоңуз, тамак жегенди унутпаңыз. Суусундук менен тамак-аш, же сиз жоготуп алышыңыз мүмкүн, Бончи ылайык эреже.
7. Гриппке каршы дарыланыңыз
Бул сезондук вирусту жуктуруп алуудан сактоонун эң мыкты жолу сасык тумоо , эмдөө узактыгы кыска жана симптомдору анча оор эмес дегенди билдирет. The сасык тумоо жөн гана сени коргобойт. Эгер сиз ооруп калсаңыз, айланаңыздагы башка адамдарды коргойт. Жакындарыңызга эрте майрамдык белек деп ойлоп коюңуз!
