Негизги >> Wellness >> 'Кваран-тини' кантип кыскартылат

'Кваран-тини' кантип кыскартылат

Wellness

Бул ар дайым кризис учурунда коктейль саат! Кваран-тинилердин убактысы! Мектептер жабык = түштөн баштап апа ширеси. Акыркы бир жыл ичинде сиз бул мемдердин бирин социалдык тармактардан көрбөй туруп же а чакырылбасаңыз жетишкен жоксуз Бактылуу саатты чоңойтуу . Табиятта көңүлдүү болсо дагы, пандемия учурунда алкоголдук ичимдиктерди көбөйтүү кесепети кыйла олуттуу. Акыркы 365 күндө алкоголь менен коронавирус ажырагыс байланышта болуп калды. Иштер күчөгөн сайын, ичкилик да көбөйдү. Барлар менен ресторандар жабык бойдон калса дагы, үйдө спирт ичимдиктерин колдонуу көбөйдү.





Балким, сиз анда-санда аракеч болуп, аны жеңүү үчүн шарап камдап алгансыз, атүгүл башка эч нерсе жоктугунан түнкү сыраны иче баштаган тетоталерсиз. Тилекке каршы, алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү ден-соолукка анчалык деле пайда алып келбейт. Бирок, бир жакшы жаңылык бар: Сиз бул жөнүндө бир нерсе кыла аласыз.



Пандемия эмне үчүн элди ичүүгө түрттү

Пандемиянын алгачкы апталарында эле адистер COVID-19 пандемиясынын стрессинен чыгуу үчүн алкоголго өтүп кетиши мүмкүн деп эскертишкен. Алар токтоп калуу жана узак мөөнөттүү социалдык обочолонуу сыяктуу факторлор адамдарды кадимкидей ичкенге түртүшү мүмкүн деп белгилешти. A комментарий 2020-жылы апрелде жарыяланган Лансет Журнал белгилегендей, обочолонуу мезгилдери спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануунун, кайрадан күчөп кетишинин жана тобокелге салынган адамдарда спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушунун өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн ...

Болжолдор чындалды. Спирт ичимдиктерин жана COVID-19ду көп колдонуу көптөгөн адамдар үчүн тыгыз байланышта болуп калды. A изилдөө каты жарыяланган JAMA 2020-жылдын сентябрь айында алкоголдук ичимдиктер сатуу үйдө отуруу буйрутмасы башталганда жогорулагандыгын белгиледи. Изилдөөгө ылайык, адамдар көп ичишкен. Ошондой эле изилдөөчүлөр, сурамжылоого катышкан аялдар арасындагы ичкилик өткөн жылы жазында мурунку жылга салыштырмалуу 41% көбөйгөндүгүн аныкташкан.

Клиникалык психолог Рид Хестер, Ph.D., улук илимий кызматкер CheckUp & Choices , Көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерине туруштук берүү механизми катары кайрылышканына таң калышкан жок. Ичкилик оңой эле сатылат жана салыштырмалуу арзан. Жана бул адамдарга жакшы сезимдерди жаратат - алгач. Тобокелдик бир-экөө жакшы болсо, үч-төртөө жакшы эмес, деп эсептейт Хестер.



Ичкилик канчалык көп?

Кээ бир адамдар ичкендерин эскиче көп ичкендигин билишпейт же дагы канча ичип жаткандыгын билишпейт.

Жакында бошотулган боюнча Америкалыктар үчүн диетикалык колдонмо, 2020-2025 , орточо ичимдиктин аныктамасы - эркектер үчүн күнүнө эки же андан аз, аялдар үчүн бирден же андан аз. Жана көрсөтмөлөрдө жалпысынан аз ичүү ден-соолукка пайдалуу экени баса белгиленет. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизм боюнча Улуттук институт (NIAAA) алкоголь ичимдиктерин аныктайт эки сааттын ичинде эркектер үчүн беш же андан ашык ичимдик же аялдар үчүн төрт же андан ашык суусундук.

Эгер бул көп угулса, анда ойлонуп көрүңүз: бир суусундук эмнени түзсө, сиз ойлогондон азыраак болушу мүмкүн. Көрсөтмөлөргө ылайык , бир алкоголдук ичимдиктин эквиваленти 14 грамм (0,6 фл. унция) таза спирт бар деп аныкталат. Анын ичинде бир 12 унция сыра, 5 унция стакан шарап же 1,5 суюктук унция, 80 дистиллирленген спирт бар. Бул кадимки шарап бөтөлкөсү 5 унция порцияны камтыйт дегенди билдирет.



Алкоголдун иммундук системага тийгизген таасири

Ичкиликти көбөйтүү ар дайым эксперттерди ойлондурат, анткени ал ден-соолугуңузга көп жагынан таасир этиши мүмкүн. Ичкиликти көп ичүү боор жана тамак сиңирүү органдарынын өнөкөт ооруларына алып келиши мүмкүн. Ал тургай орточо алкоголдук ичимдиктерди ичиши мүмкүн психикалык саламаттыктын шарттарын күчөтүү , мисалы, депрессия жана тынчсыздануу .

Бирок COVID-19 учурунда, спирт ичимдиктерин колдонуу денеңиздин коронавируска каршы күрөшүүдө же инфекциядан коргонуу жөндөмүнө кандай таасир этиши мүмкүн деп ойлонсоңуз болот. Спирт ичимдиктерин көп дозада кыянаттык менен колдонуу иммундук клеткаларды бузуп, денеңиздин жугуштуу ооруларга каршы күрөшүн кыйындатат, дейт Мэри Гей, Ph.D., кечки программанын директору Summit Wellness Group , амбулатордук наркологияны дарылоо борбору.

Андан тышкары, спирт ичимдиктерин ичүү, айрыкча, ашыкча болсоңуз, ингибирлөөнү төмөндөтүп, жүрүм-турумуңузга этият болбойсуз. Коомдук аралыкты унутуп калышыңыз мүмкүн, же коронавирустан коргоого жардам берүүчү жолдор катары сунушталган, башка адамдардын айланасына маска кийүү, колуңузду жуу же колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонуу сыяктуу нерселерден аз сак болуңуз.



Кантип ичүүнү азайтуу керек

Эгер сиз ойлонуп жатсаңыз, балким, бир аз ыңгайсыз болуп, кыскартуу керек болсо, бул белги болушу мүмкүн. Ичкилик ичүү көңүл ачуудан алыс болуп, ден-соолугуңузга, мамилеңизге, жумушуңузга же коомдук ишиңизге көйгөйлөрдү жараткан учур келди, дейт Джон Мендельсон , М.ғ.д., Ria Health компаниясынын башкы дарыгери, технологиялык AUD дарылоо тутуму. Эгер башка адамдар сиздин ичкиликке берилип кетсе, анда аны азайтууга убакыт келди. Эгер сиз ичкенде ким болуп калганыңызды жактырбасаңыз, анда аны азайтууга кез келди.

Жана сен мүмкүн кайра кесип. Көпчүлүк адамдар ичкиликти ийгиликтүү кыскарта алышат, айрыкча, эгерде ал жакында күчөп кеткен болсо жана алардын алкоголь менен байланышкан көйгөйлөрүнүн узун тизмеси жок болсо, дейт Хестер.



Демек сен муну кантип жасадың? Сизге жардам бере турган бир нече стратегиялар:

  1. Максат коюу. Канча ичээриңиздин чегин белгилеп, жазып койсоңуз, иштен кетирүү кыйыныраак болот.
  2. Ичкиликтин топтомун баалаңыз. Эгер үйүңүздө эч кандай спирт ичимдиктерин сактабасаңыз, аны кыскартуу жеңилирээк болушу мүмкүн.
  3. Көз салып туруңуз. Канча ичкениңизди жана качан жазыңыз. Күндөлүктү же тиркемени телефонуңуздан колдонсоңуз болот, кайсынысы өтмөктөрдү сактоону жеңилдетет.
  4. Алкоголсуз күндөрдү белгилеңиз. Эгерде сиз таптакыр ичимдиктен баш тартпасаңыз, анда керектөөнү азайтуу үчүн белгилүү бир күндөрү кармансаңыз болот.
  5. Жай ичкиле. Алкоголдук ичимдикке берилип кеткенде, аны жуткандан көрө, жайыраак жана даамын татып көрүңүз. Ар бир суусундукту бир стакан суу же алкоголсуз суусундук менен ээрчип жүрсөңүз болот.
  6. Триггерлерди байкаңыз . Адамдар көнүмүш адатта жаратылган адамдар болушат, деп белгилейт Хестер. Эски адаттарды алмаштырыш үчүн, кээ бир жаңы адаттарды билип алсаңыз болот. Күнүгө белгилүү бир убакытта же белгилүү бир шартта бир-эки суусундук ичип турууну адат кылып алдыңызбы? Эгерде сиз ушул триггерлерге көңүл бурсаңыз, анда алардан алыс болуңуз. Триггерлер күчтүү, бирок убакыттын өтүшү менен сиз ошол триггерлерди натыйжалуу чечүүгө үйрөнсөңүз болот, дейт Хестер.

Дагы деле кыскартуу кыйынчылыгы барбы? Эгер бул тактика иштебей жаткандыгын байкасаңыз, анда дарыгерден же терапевттен кесипкөй жардам издөөгө убакыт келди окшойт, дейт Гей. Эгер сиз олуттуу көз карандылык менен күрөшүп жатам деп ойлосоңуз, анда саламаттыкты сактоо провайдериңизден же адистен жардам сурап кайрылуу керек SAMHSA, заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана акыл-эс саламаттыгын сактоо кызматтары боюнча улуттук ишеним телефону .