Негизги >> Wellness >> Сиз видео конференцияда кооптонууну сездиңиз беле? Бул жерде кыйынчылыктардан чыгуунун 4 жолу келтирилген

Сиз видео конференцияда кооптонууну сездиңиз беле? Бул жерде кыйынчылыктардан чыгуунун 4 жолу келтирилген

Сиз видео конференцияда кооптонууну сездиңиз беле? Бул жерде кыйынчылыктардан чыгуунун 4 жолу келтирилгенWellness

The COVID-19 пандемиясы адамдардын бири-бири менен болгон мамилесин өзгөрттү. Технология (мисалы, видео баарлашуу жана конференц-чалуулар) байланышты үзгүлтүккө учуратпайт, бирок ал жеке байланышты алмаштырганда табигый эмес жана ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн коомдук же жумуш режиминде видеоконференция аркылуу аткарууга болгон кысым чарчап-чаалыгуу, чарчоо сезимдерине, ал тургай Zoom түйшүгүнө алып келиши мүмкүн.





Зумдун тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн деген эмне?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - видео конференциялар COVID-19 пандемиясы учурунда үйдө иштегендер үчүн маанилүү курал болуп калды. Алар ошондой эле бизди окутуу, коомдошуу жана тойлор, туулган күндөр, ал тургай сөөк коюу сыяктуу иш-чараларга дээрлик катышуу үчүн колдонулат. Көптөгөн саламаттыкты сактоо кызматкерлери дем-күч берди телекөрсөтүүнү дайындоо да. Бул интернеттеги өз ара аракеттин бардыгы терс жагы болушу мүмкүн.



Бетме-бет сүйлөшүүгө караганда, видео чалууларга көбүрөөк көңүл буруу керек дейт Златин Иванов , MD, Нью-Йорктогу психиатр. Мимика, үндүн тону жана бийиктиги, дене тили сыяктуу оозеки эмес сигналдарды иштетүү үчүн бизге дагы көп энергия керек; буга көбүрөөк көңүл буруу көп энергияны сарптайт.

Бул бизге буга чейин жетишпей калышы мүмкүн болгон энергия психикалык стрессти кошумчалады пандемия менен келиши мүмкүн.

Галерея көрүнүшүндө бир эле учурда беш кишиге көңүл буруу керек болгондо, биздин тынчсыздануубуз жогорулайт, дейт доктор Иванов. Кээде, байланыш көйгөйлөрүнөн же акценттен улам кесиптештериңизди, досторуңузду, филиалдарыңызды түшүнүү кыйыныраак. Тынчсыздануунун дагы бир себеби, биз ар кандай видео чалуу аянтчалары менен тез арада таанышып, ал тургай чеберчиликке ээ болушубуз керек болчу - Zoom, GoToMeeting, Skype ж.б. .



Андан тышкары, веб-камерада сизди кандай кабыл алам деп тынчсыздануу же фотогендикке байланыштуу стресс көп учурайт. Көптөгөн адамдар күнүнө күзгүгө карагандан дагы көп жолу экрандардан жүздөрүн карап турушат, бул сырткы көрүнүшкө байланыштуу өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Видеоконференциянын тынчсыздануусу көбүнчө кимге таасир этет?

COVID-19 пандемиясы сиздин ден-соолугуңузга караганда көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, социалдык алыстоо жана обочолонуудан улам келип чыккан стресс жана тынчсыздануу сезимдери сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасир этет. Бир изилдөө узак мөөнөттүү изоляция стресси депрессиялык жана тынчсыздануу бузулуулары сыяктуу нервдик-психикалык бузулуулар үчүн чоң тобокелдик фактору экендигин аныктады. Чоңойтуу сүйлөшүүлөрү жана видео конференциялар жалгыздык сезимин жеңилдетүүгө жардам берет, бирок айрым адамдарда тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Көбүнчө Zoom тынчсыздануусунан жабыркагандарга технологияны жакшы билбеген адамдар, ошондой эле 15 миллион чоңдор коомдук тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү менен жашаган адамдар.

Техника менен күрөшкөн адамдар

Ылайык Hong Yin, MD , Висконсин штатында жайгашкан New Frontiers Psychiatric & TMS компаниясынын психиатры, технологияны такай колдонууну жакшы билбегендер эң көп таасирленишет. Технологиялык байланыштын жаңы түрүн өздөштүрүү көпчүлүк үчүн оор сезилиши мүмкүн. Жалпысынан өзгөрүү бизди тынчсыздандырышы мүмкүн, анткени бул белгисиз нерсеге караганда, бизге тааныш жана буга чейин кандай болгонун элестетсеңиз болот, дейт доктор Ин. Биз өзүбүздү ишенимдүү жана жөндөмдүү сезгенди жакшы көрөбүз жана биздин ыңгайлуу аймактан чыгып кетүү убактылуу туруксуздаштырат.



Учурдагы тынчсыздануу бузулуулары барлар

Видеоконференциялар тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү менен күрөшүп жүргөндөр үчүн да оор болушу мүмкүн. Дагы бир калк же тынчсыздануу түрүнө ээ адамдар (Айрыкча, коомдук тынчсыздануу) же аларды алдын-ала белгилеп турган кээ бир өзгөчөлүктөрү бар, дейт доктор Йин. Аларга, айрыкча, туура эмес болуп кетиши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө, бирок расмий тынчсыздануу бузулушунун критерийлерин канааттандыруу үчүн жетиштүү симптоматикалык эмес нерселер жөнүндө ойлонууга жакын адамдар кирет. Бул денедеги дисморфикалык бузулуу, депрессия жана башка психикалык ден-соолук шарттары менен жашаган адамдарга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жалпысынан, доктор Йин чоңойгон тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, сырткы көрүнүш же технологияны үйрөнүү жөндөмүнүн төмөндүгү жөнүндө болобу, өзүн-өзү билүү сезиминин жиптери / үлгүлөрү көбүрөөк болот деп белгилейт.

Кантип Zoomду аз ыңгайсыз кылып, тынчсызданууну туудурсак болот?

Zoom тынчсыздануу жөнүндө жакшы кабар, ага каршы күрөшүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар.



1. Тыныгуу графиги

Биринчиден, күнүмдүк иш-аракеттерди кылдаттык менен карап чыгып, күндүзгү жолугушуулардагы тыныгуу убактысын жана иштен чыккан убакты эсептеп чыгуу керек, дейт доктор Иванов. Экранды тиктөөдөн бир аз тыныгуу Масштабдын күйүп кетүүсүнүн алдын алуу гана эмес, физикалык жана психикалык ден-соолугубуз үчүн да маанилүү.

Расписаниени түзүп жатканда, жолугушууларды артка кайталабаңыз - бир аз убакыт бөлүп, 'дем алып', оңдоп, кийинкисине даярданыңыз деп доктор Иванов сунуштайт. Отургучтан туруп, сунуп, өсүмдүктөрдү сугарыңыз, итиңизди же мышыгыңызды эркелетип алыңыз. Мээңизге жолугушууларды алмаштырууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошондой эле, керек болсо, жолугушуу учурунда камераңызды бир нече мүнөткө өчүрүп коюу акылга сыярлык иш.



2. Кыйынчылыктарыңыз менен бөлүшүңүз

Доктор Йин сунуш кылатаны сынап көргөн башка адамдар менен сүйлөшүү, анткени ал белгилегендей, сиз жалгыз эмес экениңизди байкайсыз жана көпчүлүгү сизден биринчи ийгиликтүү аяктаганга чейин күтүп жаткан тынчсыздануу жана жеңилдөө жана ишендирүү тажрыйбасына ээ. конференция.

БАЙЛАНЫШТУУ: Телетерапия деген эмне?



3. Окутуу

Эгер сиз байланыштын ушул түрүндө чабыттай албай жатсаңыз, жардам сураңыз. Сиздин компанияңыз окутуу видеолорун сунуштай алат же платформаны кантип колдонууну түшүндүрүп бере ала турган Zoom өкүлү менен телефон аркылуу сүйлөшө алат. Программаны колдоно тургандыгыңызга ишенсеңиз, анда стресстен арыла баштайт.

4. Чектөө

Мындан тышкары, доктор Йин кесиптештериңизге Zoom артыкчылыктарын сөзсүз түрдө айтсаңыз болот, мисалы, видеосуз аудио функциясын колдонуу.Эгер сиз алып баруучу, алып баруучу болбосоңуз же бардык катышуучуларга визуалдык көрсөтмөйүңүз болбосо, аудио сизге 99/100 жолу гана керек болот, андыктан көбүрөөк катышып жаткан адамдар камераларын күйгүзбөйт дейт ал.



Zoom видео конференциялары азыркы социалдык алыстоо мезгилинде баалуу курал болуп калды, бирок биз аларга түбөлүк ишенип калбашыбыз керектигин унутпашыбыз керек. Жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз, Zoom чарчоосун жана алар жараткан тынчсызданууну азайтууга болот.