Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшкөн кол салууну кантип айырмалоого болот

Ден-соолукка билим берүү

Мен тынчсыздануу үчүн чоочун эмесмин. Менин жашоомдо мага тынчсыздануу жана эмне жөнүндө тааныш интрузивдик ойлор келип көргөн эмес экеним эсимде жок. Мен тынчсыздануу эпизоддору менен жүрөктүн кагышынын жогорулашы сыяктуу физикалык белгилерди сезгеним менен, тынчсыздануумду күнөөкөр мага билдирип турчу.

Бир түнү күтүлбөгөн жерден ысык жарылып, жүрөгүмдүн кагышы согуп, көкүрөгүм ооруп, тердеп калганымда, жүрөгүм ооруп жатат окшойт. Мен тынчсызданган жокмун - жок дегенде өлүп калам деп ойлогонумча - бирок бул тынчсызданууга байланыштуу деп ойлогон эмесмин. Жарым сааттай өтүп кетти, мен жакшы экенимди түшүндүм. Бир нече жумадан кийин дагы бир жолу кайталанганда, мен доктурум менен сүйлөшүп, дүрбөлөңгө түшүп жатканымды билдим.

Кооптонуу жана дүрбөлөңгө түшүү көбүнчө бири-биринин ордуна колдонулат, бирок экөөнүн ортосунда айрым айырмачылыктар бар.

'Тынчсыздануу чабуулу' - бул өтө эле тынчсыздануу сезимин туюнткан, адатта, убакыттын өтүшү менен ашыкча тынчсыздануудан улам пайда болот, дейт Шана Олмстед , MA, LMHC, Кирклэнддеги психотерапевт, Вашингтон. Дүрбөлөң капыстан пайда болгондой сезилип, тынчсыздануу же стресстен улам болушу мүмкүн, бирок стресстүү кырдаалда сөзсүз болушу мүмкүн эмес.

Коркуу сезимине жана дүрбөлөңгө түшүүгө байланыштуу кандай белгилер бар?

Белги	Тынчсыздануу	Panic attack
Ашыкча тынчсыздануу	Ооба	Кээде
Концентрациялоо кыйын	Ооба	Аз
Кыжырдануу	Ооба	Аз
Тынчсыздык	Ооба	Аз
Чарчоо	Ооба	Аз
Булчуңдардын чыңалышы	Ооба	Аз
Уйку бузулду	Ооба	Аз
Чоң жооп	Ооба	Аз
Жүрөктүн согушу / жүрөктүн кагышы / жүрөктүн согушу	Ооба	Ооба
Баш айлануу	Ооба	Ооба
Дем алуу сезими / дем алуу кыйын	Ооба	Ооба
Чындыкка жатпаган сезимдер	Аз	Ооба
Өзүңүздөн алыстап кеткендей сезилүү	Аз	Ооба
Башкарууну жоготуп алуудан же жинди болуп калуудан коркуу	Аз	Ооба
Өлүп калуудан коркуу	Аз	Ооба
Ашыкча тердөө	Аз	Ооба
Титирөө же титирөө	Аз	Ооба
Тумчугуу сезими	Аз	Ооба
Көкүрөк оорусу	Аз	Ооба
Жүрөк айлануу же ичтин ыңгайсыздыгы	Аз	Ооба
Жеңил-желпи, туруксуз же алсырап калгандай сезилет	Аз	Ооба
Кычыраган сезимдерди угуу	Аз	Ооба
Муздагандар	Аз	Ооба
Ысык ысыктар	Аз	Ооба

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшкөн кол салууну кантип айырмалоого болот

Тынчсыздануу кол салуусу, адатта, ички же тышкы стресстерге жооп катары тынчсыздануунун күчөп кетишинен келип чыгат дейт. Шарон Д. Томас , MS, LCMHC, Роли, Түндүк Каролина штатындагы MindPath Care борборлорунун клиникалык психикалык саламаттык боюнча кеңешчиси. Бул тынчсыздануу күчөйт жана стресстин ашыкча болушу кол салууну сезиши мүмкүн.

Дүрбөлөңгө ички / тышкы стресстин таасири ушундай болот, дейт Томас, бирок тынчсыздануу стрессинен улам күчөгөн же курчуган реакциянын ордуна коркуу сезими кескин, күчтүү жана жооп катары адамдын иштөө жөндөмүн өтө бузат. коркуу үчүн.

Тынчсыздануу сезими:

• Бул таанылган шарт эмес, тескерисинче, тынчсызданууну күчөтүү сезими үчүн жөнөкөй адам. (Алар көп учурда таанылган тынчсыздануу бузулушунун белгиси болуп саналат.)
• Стресске жооп беришет (чыныгы же кабыл алынган).
• Жай келип, ашыкча тынчсыздануу менен кур.
• Өзүмдү өтө эле чоң сезе алам.
• Ойлонууга көбүрөөк багытталган, бирок физикалык белгилери болушу мүмкүн.

Паника чабуулдары:

• Адатта, дүрбөлөң оорусунун бир бөлүгү катары, диагноз коюла турган шарт катары таанылат.
• Күтүлбөгөн жерден келип, чабуул башталгандан бир нече мүнөттүн ичинде белгилер пайда болот.
• Катуу.
• Негизги тынчсыздануудан улам болушу мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө тынчсыздануу же стресс учурунда болбойт.
• Эпизоддордо кездешет, мындай көрүнүштөр дагы кайталана бериши мүмкүн.
• Өз алдынча же социалдык тынчсыздануу, жалпы тынчсыздануу же белгилүү бир фобия сыяктуу ар кандай тынчсыздануу бузулушунун бир бөлүгү катары пайда болушу мүмкүн.
• Бир эпизоддо пайда болгон дүрбөлөңдүн белгилеринин кеминде төртөөсү бар.
• Адатта, 20-30 мүнөткө чейин, ал эми сейрек бир сааттан ашык созулат.

Кол салуу учурунда эмне кылуу керек

Кооптонуу жана дүрбөлөңгө түшүү мезгилдериндеги максат - тынчтануу. Чабуулдардын эки түрүнө тең жардам берүү үчүн токтоосуз кадамдар жасалат.

1. Өзүңүздү тынчтандырып көрүңүз төрт жолу, алтыдан алты жолу дем алуу менен. Андан кийин кайталаңыз. Бул дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын басаңдатып, жалпы тынчтык сезимин жаратат.
2. Эскерүүгө машыгыңыз менен 5-4-3-2-1 көнүгүүсү. Көрө турган беш нерсени, уга турган төрт нерсени, колго тийген үч нерсени, жытты сезе турган эки нерсени жана бир нерсени татып көрүүнү байкаңыз. Заттарды көтөрүп же тийгизип, алардын өзгөчөлүктөрүн байкаңыз: Алар жумшакпы же катуубу? Алар кандай түстө? Алар оорбу же жеңилби?
3. Булчуңдардын прогрессивдүү эс алуусун машыктырыңыз. Буттан баштап денедеги ар бир булчуңду 30 секунд чыңап, бир-бирден коё бериңиз.
4. Өз алдынча сүйлөө. Өзүңүздүн коопсуз экениңизди эсиңизге салыңыз, ошондо ал өтөт.
5. Жардам издеңиз досу, медициналык адис же учурда тынчып жаткан башка адамдар менен сүйлөшүү аркылуу.

Тынчсыздануу жана кайталанган дүрбөлөңгө каршы дарылоо алардын келип чыгышынын себептеринен көз каранды. Туура диагноз коюу үчүн медициналык практикке баруу маанилүү. Тынчсыздануу жана дүрбөлөң ооруларын дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Жашоо стили өзгөрөт. Йога, тынымсыз машыгуу, алуу сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо жетишет уйку Тамеки чегүү жана кофеин сыяктуу стимуляторлордон баш тартуу жалпы тынчсыздануу сезимине жардам берет.
2. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT). Ой жүгүртүү жана жүрүм-турум үлгүлөрүнө көңүл буруу.
3. Экспозиция терапиясы. Убакыттын өтүшү менен коркуу сезимин күчөтпөгөндүктөн, дүрбөлөңгө түшкөн нерселерди башкарылган шартта бир нече жолу баштан өткөрүңүз. Фобиядан улам пайда болгон тынчсыздануу же дүрбөлөң менен, ага фобия триггеринин таасири тийиши мүмкүн.
4. Дары-дармектер. Тынчсыздануу жана дүрбөлөң ооруларын, мисалы, дайыма ичип турган дары-дармектер менен айыктырса болот антидепрессанттар сыяктуу Prozac , Zoloft , Паксил , Lexapro , же Celexa . Паника сыяктуу бензодиазепиндер сыяктуу тез таасир этүүчү тынчсыздануу дары-дармектери менен дарыласа болот Xanax же Ativan . Бензодиазепиндер адатты калыптандырышы мүмкүн жана алардын колдонулушун медициналык кызматкер кылдат көзөмөлдөп турушу керек. Антидепрессанттар болот ар кандай адамдарга ар кандай жолдор менен таасир этет - медициналык кызматкердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү коркунучтуубу?

Тынчсыздануу жана дүрбөлөң түшүүлөрү абдан кыйналса да, коркунучтуу эмес өз алдынча.

Башкача айтканда, бул белгилер биринчи жолу байкалганда, жүрөк пристубу же кан уюп калуу сыяктуу олуттуу нерсени жокко чыгаруу үчүн ЭРге барышы керек.

Тынчсыздануу же дүрбөлөңгө кабылган адамдар, адатта, сезимдерди таанып башташат жана аларды айырмалай алышат олуттуу нерсе .

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү сейрек учурларда бир сааттан ашык, адатта жарым саатка жетпейт. Эгерде белгилер адаттагыдан узак убакытка созулуп, күчтүү болуп, өзүн адаттагыдан башкача сезсе, тынчтануу аракетине жооп бербөө, дүрбөлөңгө түшкөнгө дал келбеген симптомдор бар (мисалы, оору жаакка же ылдый жакка чачырап кетет). же кол), же кандайдыр бир тынчсыздануу же дүрбөлөң түшүүдөн башка нерсе болушу мүмкүн деген суроо туулса, ЭРге бар.

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү коркунучтуу эмес, бирок алар олуттуу шартта жайгашкан шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Ден-соолугунун абалын текшерүү үчүн жана кол салуулардын конкреттүү себебин табуу үчүн медициналык кызматкерге баруу маанилүү.

Паниканын бузулушунун себептери жана тобокелдик факторлору

Тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү тынчсыздануу бузулушунан келип чыгышы мүмкүн, бирок дүрбөлөңдүн психикалык ден-соолукка байланыштуу эмес себептери болушу мүмкүн, анын ичинде :

• Митралдык капкактын пролапсы (жүрөктүн бир клапаны туура жабылбай калганда пайда болгон кичинекей жүрөк көйгөйү).
• Гипертиреоз (калкан сымал бездин активдүү иштеши)
• Гипогликемия (кандагы канттын төмөндүгү)
• Стимулдаштыруучу колдонуу (амфетаминдер, кокаин, кофеин)
• Дарыдан баш тартуу

Паниконун бузулушуна алып келүүчү бир нече фактор бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Аял болуу. Аялдар эки эсе көп эркектерге караганда паниканын бузулушун баштан кечирүү.
• Генетика. Үй-бүлөлөрдө дүрбөлөң бузулушу мүмкүн.
• Жашы. Паниканын бузулушу көбүнчө өспүрүм курактан кырк жашка чейин башталат.
• Триггер. TO стресс окуя мисалы, жумуштан айрылуу, жаракат алуу же кыянаттык менен пайдалануу (мурунку же азыркы учур), атүгүл үй-бүлө куруу же баланын төрөлүшү сыяктуу бактылуу окуялар - дүрбөлөңгө түшүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Психикалык саламаттык. Паникага чабуул бир нече психикалык саламаттыктын белгилери болушу мүмкүн, мисалы агорафобия, депрессия , же тынчсыздануу бузулушу.
• Заттарды колдонуунун бузулушу. Алкоголь жана баңги заттарды колдонуу, ошондой эле тамеки тартуу , тынчсыздануу сезимине алып келген жеңил-желпи же тез жүрөктүн кагышы сыяктуу физикалык сезимдерди жаратышы мүмкүн.

Менин паника соккуларым кандай болоорун эми билип, алар аркылуу өзүм сүйлөй алам. Эмне болуп жаткандыгын түшүнүү менен, мен күтүлбөгөн жерден ысыктын жарылуусу, балким, дүрбөлөңгө түшөйүн деп жатам деп айта алам жана өзүмдү даярдай алам. Кадимки жардамы менен дары-дармек , өзүмдү тынчтандырууга жардам берген шаймандар жана мага эмне болуп жаткандыгын түшүнүү менен, менин паника чабуулдарым алда канча башкарылуучу болуп калды жана жалпы тынчсыздануум төмөндөдү.

Дүрбөлөңгө түшүү жана тынчсыздануу коркунучтуу жана үзгүлтүккө учуратат, бирок жардам жана дарылоонун жардамы менен ал жакшы болуп кетет.