УФ нурларынын таасирин кантип азайтуу керек

Wellness

Жайдын эч нерсе эч нерсени күн астында өткөргөн узак күндөрдүн убадасына окшош деп айтууга болбойт. Пляждар чакырып, үй-бүлөлөр короосундагы грилдерди өрттөп жатканда, адистер терини жайкы күндөн сактоо чараларын көрүү да маанилүү дейт. АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги июль айын атады Ультрафиолет нурларындагы коопсуздук айлыгы , ультрафиолет (UV) нурлары күчтүү болгон жай айларында күндөн коргоону эскертүү катары.

Ультрафиолет нурлануу деген эмне?

Ультрафиолет (ультрафиолет) нурлары табигый энергиянын бир бөлүгү болуп саналат жана жасалма булактар, мисалы, жабык жердеги солярийлер, кара чырактар, галогендик чырактар, дейт Элизабет Голдберг, медицина илимдеринин доктору, Нью-Йорктогу дерматолог. Йорк Сити жана Тери Рак Фондунун өкүлү. Ультрафиолет нурлары электромагниттик спектрдин ортосуна түшүп, бир четинен жогорку энергиялуу нурлануу (б.а. рентген нурлары), экинчи жагынан төмөнкү жыштыктагы нурлар (б.а. радио толкундары) менен түшөт.

Күн үч түрдүү ультрафиолет нурун бөлүп чыгарат:

• Ультрафиолет A (UVA) нурлары UVB нурларына караганда тереңирээк кирип, тери клеткаларынын эрте картайып, териге зыян келтириши мүмкүн, тактар, бырыштар жана теринин рагы.
• Ультрафиолет B (UVB) нурлары интенсивдүү жана күнгө күйүү жана тери рагынын көпчүлүгүнүн өнүгүшү үчүн жооптуу.
• Ультрафиолет С (UVC) нурлары ширетүүчү шамдар же сымап лампалары менен иштеген адамдар үчүн чындыгында коркунуч гана.

Күндүн ультрафиолет нурлары таңкы саат 10дон 16га чейин күчтүү болгондуктан, доктор Голдберг ушул сааттарда күнгө чыгууну чектөөнү сунуштайт.

Ультрафиолет нурлары канчалык коркунучтуу?

Күчтүү ультрафиолет нурлары да денеге терең сиңиш үчүн жетиштүү энергияга ээ эмес, андыктан ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Бир жагынан териңизде ультрафиолет нурларына кабылганда D витамини пайда болот. Башка жагынан алганда, тери рагынын көпчүлүгү күндүн нурларында ультрафиолет нурларынын таасири, Америкалык рак коомунун маалыматы боюнча .

Убакыттын өтүшү менен, ультрафиолет нурларына көп кабылуу тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат, дейт доктор Голдберг.

Тери рагынын үч негизги түрү бар: базалдык клеткалуу рак, сквоздук клетка жана меланома. Базалдык клеткалуу рак жана шишик рак клеткалары тери рагынын көпчүлүгүн түзөт, бирок доктор Голдберг меланома, тери рагынын эң олуттуу түрү көбөйүп баратат дейт. Жылы жарыяланган изилдөө Эл аралык Рак журналы тери рагынын эң олуттуу түрү болгон меланомалардын 91% ультрафиолет нурлары менен байланыштуу экендигин, көбүнчө күндүн тийгендигинен аныкташкан.

Доктор Голдбергдин айтымында, 2020-жылы жаңы меланома менен ооругандардын саны дээрлик 2% га көбөйөт. Ал айрымдарынын жогорулашын жакшыраак аныктоо ыкмаларына байланыштырат.

Тери рагына кабылуу коркунучу жогору адамдарга жылына бир жолу дерматологдон толук дененин терисин текшертип турууга үндөсө, Доктор Голдберг жаш аялдар арасында тери рагы көбөйүп кеткендигин белгилейт, бул статистика жарым-жартылай солярий керебеттерине байланыштуу. UVA нурларын колдонушат.

Тери рагынын коркунучтуу факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• сары же кызыл чач жана ачык түстөгү көздөр
• күнгө күйгөндөрдүн тарыхы
• формасын же түсүн өзгөртө турган меңдер
• сепкил же күнгө күйгөн адамдар
• тери рагынын үй-бүлөлүк тарыхы
• иммунитети начар абалы

Тобокелге ошондой эле бийик тоолуу шартта, айрым дары-дармектерди ичкен же радиацияга кабылган адамдар кирет.

Мындан тышкары, ультрафиолет нурунун таасири узун болсо, көз ооруларынын пайда болушун дагы жогорулатат. Америка Офтальмология Академиясы Күндүн нурларынан корголбостон, ультрафиолет нурларына узак убакытка чейин таасир этсе, катаракта, макулярдык деградация жана башка нерселер пайда болушу мүмкүн дейт.

Ошондой эле иммундук системага ультрафиолет нурларынын таасири бар, бул организмге инфекция менен күрөшүүнү жана вакциналарга жооп берүүнү татаалдаштырат.

Күндөн коргоочу жөнөкөй чараларды көрүп, ультрафиолет нурларынын коркунучун азайтып, тери рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтө тургандыгыңыз жакшы жаңылык.

Күндөн коргоочу кремди кантип туура колдонуу керек

Ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн күндөн коргоочу кремди колдонуу маанилүү, бирок аны туура колдонуу өтө маанилүү. Терини коргоо жана күндүн бузулуу коркунучун азайтуу үчүн күндөн коргоочу ушул стратегияларды кабыл алыңыз.

Күндөн коргоочу кремди туура тандаңыз . UVA жана UVB нурларынан коргой турган кең спектрдүү күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Доктор Голдбергдин айтымында, күндөн коргоочу фактор (SPF) 30 жана андан жогору.

Эгерде сизде сезгич тери же псориаз бар болсо, Дебра Жалиман, MD, дарылоо кеңешинин дарыгери, NYC дерматологу химиялык күндөн коргоочу кремден көрө, титан диоксидин же цинк кычкылы сыяктуу минералдык ингредиенттерди камтыган физикалык күндөн коргоочу кремге баргыңыз келиши мүмкүн дейт. Химиялык күндөн коргоочу кремдер синтетикалык ингредиенттерден жасалат, ал эми минералдык күн коргогучтар табигый нерсе дейт ал. Oxybenzone жана PABA кошулган азыктардан алыс болуңуз. Эгерде сизде безетки көп болсо, анда күндөн коргоочу каражатты комедогендик эмес же майсыз деп жазыңыз.

Күндөн коргоочу кремди туура сүйкөп коюңуз. Сунушталуучу күндөн коргонуучу крем эки аш кашык же атылган стаканга барабар. Доктор Голдбергдин көп сагынган жана ультрафиолет нурларына кабылган жерлериңизди, кулагыңыздын башын жана мойнуңуздун арт жагын унутпаңыз.

Эгер сиз чачыратуучу күндөн коргоочу кремди колдонуп жатсаңыз, анда доктор Жалиман аны жакшылап сүртүү керек дейт.

Күнгө чыгардан жарым саат мурун сүйкөп, андан кийин кайда барбаңыз, бөтөлкөнү өзүңүз менен кошо алып келгиңиз келет.

Доктор Голдбергдин айтымында, күн бою эки ​​саат сайын күндөн коргонуучу кремдерди кайра-кайра колдонуу керек, же сүзүп же тердеп жатсаңыз.

Доктор Голдбергдин айтымында, күндөн коргогон кремди күнгө чыгуудан жарым саат мурун колдонуу керек. Ошондой эле жетиштүү түрдө күндөн коргогон кремди сүйкөгөнүңүздү, эки аш кашыктан же бир стаканга барабар өлчөмдө сунуш кылгандыгыңызды текшериңиз.

Доктор Голдберг күндөн коргонуучу кремдерди сүйкөп жатканда, кулактын жогору жагын жана мойнунан арт жагын, көбүнчө сагынган жана ультрафиолет нурларына кабылган аймактарды да көңүлдөн чыгарбоо керек дейт.

Күндөн коргоочу кремди күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз . Күнүңүздү кыш мезгилинде да күндөн коргоочу кремди камтыган бет нымдагычты сүйкөп баштаңыз. Бул күн сайын күндүн тийгизген таасирлеринен коргойт: бырыштардан, өңдүн түсүнөн жана кургак териден. Андан тышкары, териңиз суудандырылган сезилет!

Денеңиздин жээгине барганда гана эмес, денеңиздин калган бөлүгүн кыркып турушуңуз керек. Чындыгында, доктор Голдберг айдап бара жатканда күндүн тийгизишинен коргонуу үчүн үйдөн чыкканга чейин ар дайым күндөн коргонуучу кремдерди сүйкөп жүрүңүз дейт.

Окуу жарыяланган Америка дерматология академиясынын журналы Америка Кошмо Штаттарында тери рагынын дээрлик 53% дененин сол тарабында, же айдоочунун тарабында пайда болорун аныктады.

Ультрафиолет нурлары күндүн каалаган убагында терезелерге кирип, жээкте же бассейнде болгондой эле зыян келтириши мүмкүн, деп кошумчалайт доктор Жалиман. Күн сиздин териңизге тийген сайын, сиз түздөн-түз күнгө чыктыңызбы же үйдүн ичине күндүн кыйыр таасирин тийгизесизби, териңизге ультрафиолет нурлары тийип турат.

Булут каптап турганда да күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз . Ооба, бул эрежелер колдонулат ар бир күн - күн гана эмес. Күндүн жоктугуна карабастан, күн бүркөлүп турса, күнгө күйүп калуу мүмкүн.

Булуттар күнгө тоскоол болушу мүмкүн, бирок доктор Жалиман ультрафиолет нурларын тоспойт дейт.

БАЙЛАНЫШТУУ: Күндөн коргогон кремдин мөөнөтү бүтөбү?

Ымыркайлар жана балдар күндүн таасири астында болушат

Ымыркайлар менен балдардын коргонуу мүмкүнчүлүктөрү чектелүү жана ультрафиолет нурларынын таасирин чектөө үчүн чоңдорго ишенишет. Ошондой эле алардын бетинин аянты көбөйүп, териси морт болот. The Америкалык педиатрия академиясы төмөнкүлөрдү сунуш кылат кеңештер :

• 6 айга жетпеген убакытта балдарды күндүн нуру тийбесин.
• 6 айга жетпеген балдарга күндөн коргоочу кремди аз пайдаланыңыз.
• 6 айдан жогору балдарга күндөн коргоочу кремди эрте менен көп сүйкөп, көздөн сак болуңуз.
• Мүмкүн болсо, күндөн коргоочу оксибензон ингредиентинен баш тартыңыз, анткени жеңил гормоналдык касиеттери бар.
• Мурун, жаак, кулактын башы, ийин сыяктуу дененин сезгич жерлери үчүн күндөн коргоочу каражатты цинк кычкылы же титан кычкыл газы менен тандаңыз.
• 1 жаштан кичүү балдар үчүн, эгер күндөн күйүп калса, дароо телефон чалыңыз же медициналык жардамга кайрылыңыз. Чоңураак балдар үчүн, эгерде ыйлаакчалар пайда болсо, ооруганда же температура көтөрүлсө, медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Балдардын көзүн ультрафиолет нурларынан коргогон ылайыктуу өлчөмдөгү очки менен коргоңуз.

Өзүңүздү ультрафиолет нурларынан коргоонун башка жолдору

Күндөн коргогон кремдерди сүйкөп баштоо эң сонун адат болсо да, бул сиздин коргоонун бирден-бир булагы болбошу керек, дейт доктор Джалиман, ошондой эле Синай тоосундагы Икахн Медицина мектебинин дерматология кафедрасынын ассистенти жана анын автору Тери эрежелери: Нью-Йорктун мыкты дерматологунун соода сырлары .

Эгерде сиз бир күндө 15 мүнөттөн ашык күндүн астында жүрө турган болсоңуз, доктор Жалиман жана доктор Голдберг төмөнкү чараларды көрүүнү сунушташат.

Түшкө жакын күндүн убакытын чектеңиз

Күндүн ультрафиолет нурлары таңкы саат 10дон 16га чейин эң күчтүү. Мүмкүн болушунча ушул сааттарда күнгө чыгууну чектеңиз.

Калпак кийиңиз

Калпак бетиңизди, айрыкча көзүңүздү ультрафиолет нурларынан гана коргобостон, чачыңыз менен башыңызды да коргойт. Доктур Жалиман, жок дегенде, 2 этеги бар жана Ультрафиолет коргоочу фактор (UPF) менен кең кенен баш кийим кийүүнү сунуштайм, дейт доктор Жалиман.

Кол чатыр же башка көлөкө түшүрүүчү шайманды колдонуңуз

Кол чатырдын, тенттин же бактын астына көлөкө түшүрүп, күндүн тийгизген таасирин азайтасаңыз болот, бирок бул түзүмдөр толук коргобойт, андыктан башка сактык чараларын колдонуу керек.

Күндөн коргоочу көз айнекти унутпаңыз

Териниңизди ультрафиолет нурларынан сактоо маанилүү болгон менен, көзүңүздү коргоо да өтө маанилүү. Доктор Жалиман күндүн көз айнегин 100% ультрафиолет нурларынан коргоону сунуш кылат. Бул көз айнек сиздин көзүңүздү UVA жана UVB нурларынан коргойт дейт ал. Ультрафиолет нурларын тосуу менен, алар көздүн жабыркашын алдын алат жана көзүңүздү курчап турган назик терини коргойт.

Күнгө ылайыктуу кийимдерди сатып алыңыз

Эгерде сиз ачык убакытта көп убактыңызды өткөрө турган болсоңуз, өзүңүз тандаган кийим жана сууда сүзүүчү кийимдерге көңүл буруңуз. Ультрафиолет коргоочу фактору бар кийим (UPF) кездемеден ультрафиолет нурлары өтө тургандыгын аныктайт, дейт доктор Жалиман. Күндөн жакшы коргонуу үчүн UP рейтингинин жогору номерин издеңиз. Жалпысынан, кийим күндүн мыкты коргоочусу болуп саналат. Ысып, ысып кетпеши үчүн, кездеме сыяктуу дем алуучу кийимдерди тандаңыз.

УФ индексин текшериңиз

Күнгө чыгуудан мурун, текшерип коюңуз УФ индекси , бул күндүн ультрафиолет нурларына ашыкча таасир этүүсүнүн болжолдонгон тобокелин берет. УК шкаласынын төмөн учу зыян келтирүүчү нурлардын аз экендигин көрсөтөт, балл канчалык жогору болсо, зыяндуу нурлардын потенциалы ошончолук чоң болот. УФ индексинин көрсөткүчү 6 же андан жогору болсо, күндүн бузулушу тезирээк болушу мүмкүн, демек, ал күндөрдө убактыңызды чектеп, же үйдө болушунча болуш керек.

Жана бул ачык эле тобокелдик эмес: УФ нурларынан коргонуу үчүн күн нурларынан жана солярийден алыс болуңуз. Ар кандай кырдаалда териңизди сактоого сергек болуу узак мөөнөткө чейин таасир этет. Дарыгер бекиткен ушул көрсөтмөлөрдү сактоо менен, сиз жана үй-бүлөңүз күндүн нурларында УК нурларынан коркпой, жыргалдуу өмүр сүрүшүңүз керек.