Негизги >> Wellness >> Эркектерге кандай мыкты витаминдер бар?

Эркектерге кандай мыкты витаминдер бар?

Эркектерге кандай мыкты витаминдер бар?Wellness

Витаминдер - бул чоң (жана туруктуу өсүп келе жаткан) бизнес: 2018-жылы Кошмо Штаттардын кошумча рыногу сатуу көлөмү 42,6 миллиард долларга чейин өскөн, деп билдирет базар изилдөө фирмасы. Отчеттор жана маалыматтар . 2026-жылга чейин, фирманын айтымында, кошумча азыктандыруунун дүйнөлүк рыногу 210,3 миллиард долларды түзгөн.





Жок дегенде, ушул тармактын бардыгын нөлдөрдүн катарына кошуп жатканы таң калыштуу эмес Америкалыктардын 50% мультивитаминдерди ичишет . (Карыларга гана сурамжылоо жүргүзгөндө, бул 68% га чейин секирет.) Ушунун бардыгы суроо туудурат: Америкалыктар акчаны ыргытып жатышабы? Витаминдер жана кошумчалар чындыгында биздин ден-соолугубуз жана жыргалчылыгыбыз үчүн керекпи? Же сизге керектүү азык заттарын диетадан эле ала аласызбы?



Кош бойлуу аялдар үчүн, жок дегенде, фолий кислотасын кошуу түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн өтө маанилүү . Бирок эркектердин ден-соолугуна келгенде, жооп ушунчалык кесилген эмес жана кургатылган эмес.

Эркектер үчүн күнүмдүк мультивитаминдин курамы

Биринчиден, табылган жалпы ингредиенттерди түшүнүү маанилүү мультивитаминдер эркектер үчүн. Мыкты мультивитаминдердин курамына эркектер да, аялдар дагы кириши керек 13 эң керектүү витаминдер жана минералдар , Howard D. Sesso, Ph.D., MPH, Бригам жана Аялдар ооруканасынын эпидемиологу жана Гарвард медициналык мектебинин медицина кафедрасынын доценти:

  • А витамини : Көздүн ден-соолугуна пайдалуу
  • В-витаминдер ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотен кислотасы, биотин , B6 , B12 , жана фолий ): Клетканын ден-соолугуна жана өндүрүшүнө, ошондой эле энергия деңгээлине катышат
  • Витамин С : Иммундук ден-соолукту колдойт
  • Д витамини : Сөөктүн ден-соолугу жана булчуңдардын иштеши үчүн маанилүү
  • Е витамини : Эркин радикалдардын организмге тийгизген таасирин төмөндөтөт
  • К витамини:Кандын уюшунда жана кальцийдин деңгээлин сактоодо ролду ойнойт

Мындан тышкары, эркектердин мультивитаминдеринде көбүнчө жез, марганец, селен жана цинк бар. Бирок, курамы жана көлөмү ар бир брендге жараша айырмаланып турат (Мааниси, Күнүнө Эркектер Nature Made Multi үчүн Ага окшош болбойт Centrum Men Multivitamin ). Аллергендерди, жасалма түстөрдү, консерванттарды жана сезгич башка ингредиенттерди табуу үчүн ингредиенттин этикеткасын жакшылап окуп чыгыңыз.

Курамына жараша курамы да ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, 60 жаштан жогорку эркектерге арналган мультивитаминдердин курамында араа пальметто же магний сыяктуу кошумча ингредиенттер болушу мүмкүн. Улгайган эркектер В12 витамининин дозасын эске алгысы келиши мүмкүн. Нерв системасы жана эритроциттер үчүн B12 витамининин деңгээли жаш өткөн сайын төмөндөйт, дейт Сессо.

БАЙЛАНЫШТУУ: Эректилиялык дисфункцияны витаминдер дарылайбы?

Эркектерге витаминдер чын эле иштейби?

Кошумча өнөр жайдын базардын чоң көлөмүнө карабастан, витаминдердин эффективдүүлүгү боюнча салыштырмалуу аз эле изилдөө жүргүзүлдү. Бар болгон изилдөөлөр үчүн табылгалар көп учурда карама-каршы келет.

Пайдасынын күчтүү далили жок.

Деп аталган ири масштабдуу бир изилдөө Дарыгерлердин саламаттыгын изилдөө II ,эркек дарыгерлер тобун он жылдан ашуун убакыттан бери байкап турушкан (1997-2011-жылдар аралыгында), анткени алар поливитамин же плацебо ичишкен. Жыйынтыгы? Изилдөөнү жетектеген Сессо билдиргендей, мультивитаминдердин курамында рак оорусунун коркунучу 8% га төмөндөдү жана катаракта коркунучун төмөндөтүштү. Бирок алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөө тобокелдигин көрсөтүшкөн жок.

Башка жагынан алганда, Тафтс жана Гарвард университеттери тарабынан жүргүзүлгөн жана жарыяланган 2019 изилдөө Ички оорулардын анналдары диетикалык кошулмаларды колдонуу өлүмгө эч кандай таасир тийгизбегенин аныктады (б.а., адамдардын узак жашашына жардам берген жок).

Ушунун баарынан кандай жыйынтык чыгарса болот? Көпчүлүк эркектер үчүн эч кандай кошумча азык-түлүк кошулмаларын колдонууга мажбур болгон эч кандай себеп жок болушу мүмкүн, дейт Сессо.

Кошумчалар тамактануудагы боштуктарды толтурушу мүмкүн.

Бирок, эгерде сиздин тамактанууңузда негизги витаминдер жана минералдар жетишпесе (мисалы, сиз вегетарианчы же глютенсиз диетасыз, экөө тең В12 витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн), мультивитаминдер ошол тешикти толтурууга жардам берет. Андан тышкары, эгерде сизде белгилүү бир оору бар болсо же сиз тамактанууңузга өзгөчө маани бергиңиз келсе, анда Сессо мультивитаминдерди врачыңыз же диетологуңуз менен талкуулагандан кийин ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн дейт.

Витаминдердин өз ара аракетин текшериңиз.

Кошумча заттар жөнүндө медициналык кызматкерден сурап билүү керек, анткени башка дары-дармектер менен өз ара аракеттешүүлөр болушу мүмкүн. Сессонун айтымында, бир витаминдин экинчиси менен өз ара аракеттенишинен азыраак тынчсызданам аралаштыруучу кошумчалар жана дары-дармектер .

Мисалы, К витамини жана антикоагулянттар дайыма эле жакшы ойнобойт дейт Carielle Nikkel, MS, RDN, Персонанын тамактануу боюнча директору.

К витамини денедеги кандын уюп калышын шарттап, көп кан кетүүдөн сактайт. Бирок, К витамини бириккенде, антикоагулянт дары-дармектерге каршы иштеп, кан уюп калуу коркунучун жогорулатат.

Өтө көп талап кылбаңыз.

Ашыкча толуктоо мүмкүнчүлүгү дагы бар. Адатта, анын өлчөмү конкреттүү көрсөтмөлөргө туура келип, күнүнө бир гана ичип туруучу мультивитаминдер менен болушу мүмкүн эмес, бирок сиз сунуш кылынган дозаларды сактабасаңыз же билбесеңиз, анда ал кошумча кошулмалар менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, Тафтс жана Гарварддын изилдөөсү боюнча, көп сандагы кальций кошулмалары (суткасынан 1000 мг ашыкча) рактын өлүмүнүн көбөйүү коркунучу менен байланышкан.

Витаминдердин жогорку дозалары дагы кооптуу болушу мүмкүн. А витамини өтө эле көп болсо, жүрөк айлануу, баш оору же баш айлануу, жана өтө оор (жана сейрек) жагдайларда, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Улуттук саламаттыкты сактоо институттары .

Дагы деле витаминдерди ичүү акчаны текке кетиреби деп ойлонуп жатасызбы? Эгер сиз өзүңүздүн тандооңузга байланыштуу болсоңуз, анда бул акчаны ыргытып жатат деп айтпайт элем, дейт Сессо. Бирок, сиз да алып жаткан нерседен пайда алып жатасыз деп эч качан ойлобошубуз керек.

Эркектер кандай витаминдерди ичиши керек?

Эгер сиз витамин режимин баштоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда Сессонун айтымында, эң керектүү 13 витамин жана минералдардын бардыгы болбосо дагы, көпчүлүгү менен мультивитаминдик кошулма алуу.

Сиз мүмкүн болушунча кененирээк нерсени тапкыңыз келет, дейт Сессо. Витамин В6 же С витамини белгилүү бир өлчөмдө болушу керекпи, мен буга анчалык деле тынчсызданбайм. Бул чындыгында витаминдер менен минералдардын кеңдигине ынануу.

Катталган диетолог Никкель үчүн бир нече минералдар жана кошумчалар бар, ал эркектер мультивитаминдерди сатып алып жатканда, сакчыларга, жумшактарга же каплеттерге кайрылсаңыз болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Цинк : Бул минерал көбүнчө иммунитетке жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө байланыштуу болсо, Никкелдин айтымында, эркектер үчүн кошумча пайда бар. Цинк простата безинин ден-соолугу жана төрөтү үчүн абдан маанилүү, бул нерсе эркектердин жашы өткөн сайын тынчсыздандырат.
  • Селен : Селен - организмге антиоксиданттын милдетин аткарган селенопротеиндерди чыгарууга жардам берген маанилүү азык. Ошондой эле иммундук тутумду, простата безинин иштешин жана сперманын ден-соолугунун кыймылын колдойт.
  • Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкель бул майда эрий турган, витаминге окшогон зат антиоксидант сыяктуу жүрөт жана денеге энергия түзүп, сезгенүүгө каршы ден-соолукка жардам берет. Селен сыяктуу эле, ал сперманын санын жана кыймылын көбөйтөт.
  • Омега 3 жана -6 : Бул май кислоталары нерв системасынын, мээнин жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн негизги шериктеш. Кадимки Батыш диетасына өтө көп омега-6 май кислоталары кирет жана жетишсиз омега-3, дейт Никкел. Толуктоо оптималдуу катышты калыбына келтирүүгө жардам берет. Алар ошондой эле сперманын концентрациясына оң таасир этет.

БАЙЛАНЫШТУУ: Кандай витаминдерди ичишим керек?

Кошумча каражат алууну чечкенден кийин, сөзсүз издеңиз USP же NSF мөөрү , Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) алардын курамына эмнелер киргендигин текшербей тургандыктан, кошумчалар үчүн стандарттарды түзгөн эки уюм.

Дагы бир айта кетүүчү нерсе, сиз витаминди, кошумча каражатты же эркектердин күнүмдүк мультивитаминдерин ичүүнү чечсеңиз да, бул чечимди саламаттыкты сактоо кызматкери менен чогуу чечишиңиз керек.

Баары кошумча дары ичиши керекпи? Албетте, андай эмес, дейт Сессо. Ансыз деле тамак-аштын үлгүсүн сактаган жана аларга таптакыр муктаж болбогон адамдар ушунчалык көп. Боз зонада дагы башка адамдар бар, ошону чечүү бир аз кыйыныраак.